Cum să mănânci sănătos în colegiu (pe ieftin!)

postat inițial: 11 februarie 2017
Ultima actualizare: 13 februarie 2018

Ce se întâmplă dacă ai putea obține mâncare bună, gustoasă, sănătoasă și ieftină pentru camera ta de cămin? Acest antrenor personal și specialist în nutriție explică cum.

ca student, probabil că abia ai destui bani pentru a cumpăra ramen, salate mult mai puțin fanteziste, somon și alte alimente sănătoase. cu toate acestea, chiar dacă mâncarea sănătoasă are reputația de a fi scumpă, nu trebuie să fie așa—chiar și pentru studenți. Dacă doriți să vă aprovizionați cu alimente bune pentru dvs. pe care să le păstrați în camera dvs. de cămin, utilizați aceste sfaturi. Veți obține ceea ce aveți nevoie și veți economisi bani în același timp.

aflați ciclul de vânzări la magazinul dvs. alimentar local

toate magazinele au un ciclu pentru articolele de vânzare și eliberare și, dacă sunt în apropierea campusului dvs., ar putea fi deosebit de sensibile la studenții conștienți de costuri.

poate că le-ați văzut fluturașii săptămânali de vânzări, care promovează ofertele pentru acea săptămână. Dacă nu puteți obține aceste pliante în persoană, magazinul alimentar ar putea chiar să le împărtășească pe social media. În orice caz, cheia aici este să știi când se termină acele cicluri promoționale, pentru că de obicei atunci când articolele excedentare ies la vânzare.

unele magazine alimentare oferă chiar reduceri duble în ziua în care vânzările vechi se termină și încep altele noi. Este posibil să nu pară cea mai ieftină tehnică, dar blogul financiar al AOL spune că acest lucru vă poate economisi până la 50% din factura dvs. alimentară. Tot ce trebuie să faceți este să vă planificați călătoria alimentară din timp.

cumpărați alimente simple și pregătiți-le singuri dacă puteți

pregătirea propriilor mese este o modalitate ușoară de a reduce costurile și de a mânca mai sănătos în facultate. S-ar putea să fiți surprins de cât de multă mâncare sănătoasă puteți păstra în căminul dvs. și chiar de cât de multă pregătire pentru masă puteți face dacă aveți mini-frigider și/sau cuptor cu microunde. Și dacă locuiți într-un apartament în afara campusului sau într-o suită în campus cu o bucătărie completă? Ei bine, lumea este stridie ta! (Cu excepția faptului că nu într-adevăr stridii sunt nebun scumpe.)

de exemplu, salatele pre-ambalate sunt convenabile, dar plătiți mai mult pentru această comoditate. Pentru a economisi bani, luați un cap de salată ($1–$2), împreună cu morcovi (mai puțin de $2 pentru o grămadă întreagă), un castravete ($1) și poate câteva legume la alegere (cheltuiți până la $5). Tăiați totul acasă și păstrați-l într-un recipient etanș în frigider pentru o bază ușor de apucat pentru salatele de prânz și cină.

probabil că puteți obține cel puțin cinci salate mici din asta, ceea ce ajunge să coste mai puțin de 2 USD pe salată. Puteți aduce chiar și unele la cantină și mâncați-o ca o parte cu un antreu pe care îl servesc.

dar salata matematica este doar începutul. Alte alegeri alimentare ieftine, dar sănătoase pentru studenți includ:

• mere
• banane
• fasole și/sau linte
• ouă (omlete cu microunde, oricine?)
• usturoi
• Hummus
• ceapa
• unt de arahide
• Popcorn (căutați opțiuni cu conținut scăzut de sare, cu conținut scăzut de calorii, nu Tipul ud de unt)
• orez, de preferință maro (apucați punga cu microunde dacă nu aveți un aragaz)
• pui rotisor (dacă nu puteți găti singur un pui)
• Salsa
• spanac
• cartofi dulci
• roșii
• tortilla
• ton de pește (uita-te pentru scăzut de sodiu/colegi de cameră iertător)
• pâine integrală de cereale
• paste de grâu integral
• iaurt, de preferință simplu, zahăr scăzut, și/sau greacă

cu toate rețetele online, nu veți avea probleme în a găsi mâncăruri ușoare și sănătoase pe care le puteți face într-un cămin. (Nota editorului: Dacă aveți o bucătărie completă, vă recomandăm această rețetă de orez și fasole” epically frugal”!) Și nu uitați, gătitul este o abilitate de viață super-la îndemână, deci cu cât obțineți mai multă practică, cu atât mai bine.

Related: 5 rețete ușor de gătit în camera dvs. de cămin

cumpărați articole în vrac

secțiunea în vrac este locul în care veți economisi costul ambalajului. Puteți obține aceeași cantitate de cele mai multe granola, nuci și cereale pentru mult mai puțin, mai ales dacă se desfășoară o vânzare. Dacă magazinul dvs. alimentar are coșuri în vrac—și nu sunteți pretențios-mergeți la articolele care sunt la vânzare pentru a obține o mulțime de alimente la o reducere abruptă. Completați aceste produse uscate cu alte articole perisabile menționate mai sus pentru a face mese sănătoase și gustări chiar în camera dvs. de cămin.

apoi, există magazine în vrac. Și la fel cum s-ar putea să fi făcut echipă cu colegul tău de cameră pentru a împărtăși articole de cămin cu bilete mari, cum ar fi mini-frigiderul sau televizorul, s-ar putea să poți intra împreună într-un magazin în vrac. Dacă nu, de ce să nu cereți unul ca cadou de sărbătoare sau de ziua de naștere? (Fii pregătit pentru o privire de uimire din partea părinților tăi.)

Cumpărați În jurul primului

uneori magazinele pe care le presupunem că sunt cele mai ieftine sunt de fapt mai scumpe decât ne dăm seama. În timp ce Trader Joe ‘s este cunoscut pentru prețurile lor scăzute, o analiză recentă a magazinelor alimentare a constatat că magazine precum Aldi, Publix și Kroger au venit deasupra Trader Joe’ s pentru că au oferit cele mai multe economii săptămânale.

dacă aveți acces la mai mult de un magazin alimentar, faceți cumpărături înainte de a vă stabili pe drum. Pentru a testa diferența de preț, faceți aceeași călătorie alimentară exactă două săptămâni la rând (cumpărați toate aceleași articole exacte) la două magazine diferite. Comparați totalul pentru a vedea unde puteți salva cel mai mult.

profitați de cupoane și aplicații de prețuri

Cupoanele sunt una dintre cele mai bune modalități de a economisi alimente sănătoase. Ziarele locale sunt pline de cupoane ale producătorilor, iar multe mărci promovează acum alimente mai noi, mai puțin procesate, permițându-vă să economisiți mare pe lucrurile pe care le doriți cel mai mult.

puteți utiliza, de asemenea, aplicații de prețuri alimentare care vă direcționează către cele mai bune oferte și chiar vă pot oferi bani înapoi pentru cumpărături.

folosiți reducerea pentru studenți

majoritatea comercianților cu amănuntul și magazinelor alimentare din orașele universitare oferă reduceri pentru studenți, atât timp cât prezintă un act de identitate. Utilizați acest lucru pentru a economisi alimente sănătoase ori de câte ori puteți. Nu numai că este cel mai simplu mod de a economisi, dar reducerea este, de asemenea, de obicei ridicată, în jur de 20% reducere în multe cazuri.

economisirea de bani pe alimente sănătoase în colegiu este total greu de realizat. Indiferent dacă utilizați o aplicație, faceți cercetări sau vă bazați pe coșurile în vrac în fiecare săptămână, puteți obține ceea ce aveți nevoie fără a depăși bugetul.