Cum să nu te îmbolnăvești în această iarnă, potrivit medicilor

pe măsură ce se apropie sărbătorile și se apropie de sfârșitul anului, ultimul lucru pe care doriți este de a avea gripa sau o colaterală rece vă în acest timp ocupat. În afară de adunări de vacanță, petreceri și călătorii-sfârșitul anului poate însemna, de asemenea, că aveți un volum de muncă mai mare pe măsură ce vă grăbiți să finalizați termenele limită de sfârșit de an. Deci, ce puteți face pentru a vă proteja atunci când sezonul este mai aglomerat (și oamenii se îmbolnăvesc) mai mult ca niciodată?

Read More: cele 6 produse esențiale pentru răceală și gripă de care ai nevoie, indiferent dacă ești bolnav sau nu

pe lângă faptul că ai câteva dintre elementele de bază (cum ar fi spălarea mâinilor, curățarea corectă și administrarea unui vaccin antigripal) când vine vorba de prevenirea răcelii și a gripei în acest sezon, este vorba despre concentrarea pe îngrijirea ta și susținerea sănătății imune.

iată câteva sfaturi de la medici pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți sănătatea și să vă reduceți riscul de a vă îmbolnăvi în această iarnă.

Citeste mai mult: Este Googling simptomele medicale rău pentru sănătatea ta?

dormi suficient

somnul este crucial pentru sănătatea generală și asta include sistemul imunitar, care este prima linie de apărare în acest sezon de gripă. „Cel mai bun mod de a evita îmbolnăvirea este să intri în sezonul rece și al gripei cât mai sănătos posibil. Asta înseamnă-în primul rând-să dormi suficient. Sărind peste pe somn regulat este una dintre cele mai comune moduri de a rula noi înșine în jos,” spune dr.Jaclyn Tolentino, un medic la pătrunjel sănătate Los Angeles.

Citeste mai mult: cele mai bune termometre pentru raceala si gripa

„somnul este important pentru sistemul imunitar, deoarece corpul tau incepe sa se regleze atunci cand dormi. Și asta nu se va întâmpla dacă nu dormi bine”, a spus Tolentino. Deci, ce puteți face pentru a vă îmbunătăți calitatea somnului dacă aveți probleme să vă odihniți suficient?

mulți oameni petrec timp pe ecrane noaptea (adică ecrane TV, ecrane de telefon, ecrane de computer), care vă pot perturba somnul, deoarece lumina albastră vă poate împiedica corpul să producă melatonină, un hormon important de care aveți nevoie pentru a dormi bine. Puteți încerca să limitați expunerea la lumină albastră purtând ochelari de blocare a luminii albastre noaptea, mai ales dacă trebuie să fiți pe ecrane înainte de culcare. Pe flipside, dacă nu aveți probleme să adormiți, dar vă treziți pe tot parcursul nopții (ceea ce este la fel de rău), puteți încerca mai multe lucruri de la schimbarea a ceea ce mâncați, obținerea unei saltele și perne mai bune până la reglarea temperaturii din camera dvs. pentru a vă ajuta.

mâncați alimente sănătoase și nutritive

alimentația sănătoasă poate fi deosebit de dificilă la sfârșitul anului, deoarece mulți oameni sunt înconjurați de alimente bogate și tone de dulciuri în jurul sărbătorilor. Dar asigurându-vă că mâncați alimentele potrivite vă poate ajuta într-adevăr să vă sprijiniți corpul și să vă împiedicați să prindeți o răceală sau o altă boală. „Sistemul imunitar se află, de asemenea, în intestin, motiv pentru care este bine să optimizăm nutriția. Rămâneți hidratat și mâncați o dietă sănătoasă, cu alimente integrale. Du-te greu pe legume și încearcă să eviți lucruri precum alcoolul și zaharurile procesate”, a spus Tolentino. substanțele nutritive importante pe care Tolentino le recomandă să se concentreze sunt vitamina C, acizii grași omega-3 și vitamina E. Alimentele bogate în vitamina C includ verde închis, cu frunze, citrice, conopidă și cartofi dulci. Omega-3? „Sursele bune ale acestora includ somonul, semințele de in, nucile și semințele de chia”, a spus Tolentino. Ea recomandă, de asemenea, alimente bogate în vitamina E, cum ar fi migdale, sfeclă, sparanghel și avocado.

dacă vă este greu să mâncați sănătos în orice moment al anului, să nu mai vorbim de sărbători, există câteva trucuri pentru a vă ajuta. În primul rând, pentru a obține o imagine mai clară a ceea ce mănânci în prezent (și pentru a găsi ceea ce lipsește din dieta ta), începe un jurnal alimentar. De asemenea, vă puteți organiza bucătăria pentru a face mai ușor să gătiți și să mâncați alimente mai sănătoase. Și dacă vă aflați pofta de fast-food, puteți face versiuni mai sănătoase ale fast-food-ului dvs. preferat pentru a satisface acea dorință.

lucrul la gestionarea stresului

când vă confruntați cu termene de lucru de sfârșit de an, o mulțime de petreceri, cumpărături de vacanță și alte angajamente, este ușor să vă simțiți repede. Și stresul poate avea într-adevăr o taxă asupra corpului și sănătății, motiv pentru care este important să încercați să gestionați stresul într-un mod sănătos în timpul sezonului rece și al gripei.

„anotimpurile de toamnă și de iarnă pot fi grele pentru corpul nostru și, atunci când luăm în considerare lucruri precum stresul legat de muncă, agitația de vacanță și anxietatea, aceste lucruri ne pot face cu adevărat mai susceptibili la boli”, a spus Tolentino. „Cel mai de impact lucru pe care îl poți face pentru a preveni o răceală sau o gripă în acest an este pur și simplu să ai grijă de tine.”

și în timp ce ai grijă de tine poate arăta diferit de la o persoană la alta, unele lucruri care pot fi utile pentru gestionarea stresului includ exercițiile fizice și utilizarea unei saune. Ambele ajută, de asemenea, la stimularea circulației și vă ajută să transpirați, ceea ce este util pentru susținerea corpului în timpul sezonului de gripă, potrivit Dr.Alejandro Junger, fondatorul programului Clean și autorul Clean 7. Puteți încerca, de asemenea, aplicații de meditație, pături ponderate și chiar scăldat pădure.

fiți atenți la consumul de alcool

odată cu debutul sezonului de vacanță vine o mulțime de petreceri și sărbători. Și, deși nu este nimic în neregulă cu sărbătorirea și savurarea unei băuturi sau a două, este o idee bună să fiți atenți la modul în care consumul de alcool vă poate afecta corpul și capacitatea sa de a preveni și de a lupta împotriva bolilor.

„alcoolul se detoxifică în ficat”, a spus Tolentino. Din acest motiv, doriți să aveți grijă să nu exagerați băutura, deoarece vă poate afecta ficatul, care joacă, de asemenea, un rol în sănătatea dumneavoastră imună. Tolentino spune că o băutură sau două este în mod normal OK, dar dacă bei mai mult (cum ar fi cinci sau șase), poate exista o problemă pentru sistemul imunitar. „Capacitățile sistemului imunitar de a lupta împotriva infecțiilor ar scădea, deoarece alcoolul contribuie la o detoxifiere crescută a ficatului”, a spus ea. Și motivul pentru care nu doriți ca ficatul dvs. să fie supraîncărcat cu procesarea alcoolului este pentru că asta înseamnă că corpul dvs. va trebui să muncească mai mult pentru a lupta și împotriva unei răceli sau a altei boli. un alt dezavantaj al consumului de alcool este că vă poate perturba ritmul circadian, ceea ce înseamnă că este posibil să nu dormiți la fel de bine. Iar compromiterea sănătății ficatului și a somnului nu este ideală pentru a vă ajuta să luptați împotriva răcelii și gripei în acest sezon.