cum să obțineți șolduri mai largi cu Yoga|21 de poziții de Yoga pentru Glute laterale mai largi

Partajarea este grija!

Dacă ați crezut întotdeauna că șoldurile dvs. erau prea mici și ați visat modalități de creștere a acesteia. Aveți dorința dvs. astăzi, această postare va arăta câteva poziții de yoga pentru fese mai mari și sunt, de asemenea, mari ipostaze de yoga care lărgesc șoldul.

știți că ședința, citirea, conducerea, antrenamentele și vizionarea acelor emisiuni de televiziune preferate ar putea bloca mușchii șoldului, provocându-vă dureri perpetue și postură proastă?

cu toate acestea, puteți rezolva aceste probleme pur și simplu trecând energia prin șolduri.

De asemenea, dacă vrei doar să înveți modalități de a-ți crește șoldurile pentru că îți place să ai șolduri mai mari, acest articol este pentru tine.

vă vom oferi o listă cu cum să obțineți șolduri mai largi cu yoga analizând 21 de poziții de yoga pentru șolduri mai largi.

cu toate acestea, obținerea oricărui obiectiv depinde de multă muncă grea.

deci, dacă sunteți dispus să învățați aceste poziții care vă pot îmbunătăți foarte mult flexibilitatea șoldurilor, mobilitatea, posturile și bunăstarea generală citiți mai departe. De asemenea, citiți acest articol legat de 12 yoga ușor reprezintă pentru două persoane ( prieteni, parteneri sau cupluri)

cum să obțineți Glute laterale mai largi cu Yoga (Yoga pentru glute laterale mai largi )

pentru a obține un șold mai larg cu yoga, trebuie să alegeți oricare 8-10 din această yoga pentru șolduri mai largi enumerate și apoi să le efectuați zilnic, urmând instrucțiunile pentru fiecare mișcare de mai jos. Asigurați-vă că citiți și acest lucru pe alimente pentru șolduri mai largi pe care ar trebui să le includeți în masă.

și apoi doriți să luați 1 sau 2 zile libere pentru a vă odihni într-o săptămână.

21 de poziții de Yoga pentru șolduri mai largi| poziții de Yoga pentru fese mai mari| poziții de Yoga pentru șolduri

deci, haideți să explorăm cele mai bune poziții pe care le puteți face, care nu păstrați șoldurile și corpul în stare excelentă. Să începem.

#1. Happy Baby Pose-Yoga pentru șolduri

Lie pe saltea cu fața în sus, ridicați genunchiul la nivelul pieptului. Apoi, împingeți partea inferioară a spatelui plat pe covor și închideți sufletele exterioare ale picioarelor. Cu grijă, trageți în jos picioarele apropiindu-l de axile și lărgiți și genunchii. Țineți această poză timp de 60 de secunde și zâmbiți în timp ce faceți această poză.

#2. Childs Pose – Yoga Poses pentru șolduri

această poză este simplu de făcut. Introduceți poza unui copil îngenunchind pe o rogojină și așezându-vă degetele de la picioare mari și odihniți-vă corpul pe tocuri și țineți genunchii despărțiți. Acum, expirați și coborâți pieptul spre covor și puneți-l între coapse. Apoi, împingeți-vă brațele în fața dvs. Veți simți întinderea pe partea inferioară a spatelui, șoldurilor, quad-urilor și umerilor. Rămâneți cu poza timp de 30 până la 60 de secunde.

• 11 Cel mai bun Yoga pentru incepatori supraponderali + cât de des ar trebui un incepator face Yoga
• 15 Yoga Challenge pentru o persoană să piardă în greutate(Yoga Challenge pentru 1)
• 17 Yoga prezintă să-și piardă grăsime coapsei interior: Yoga pentru a Reduce coapse în 2 săptămâni

#3. Ochiul acului Yoga prezintă pentru șolduri mai largi

pentru a începe acest proces, întindeți-vă pe spate pe covor. Îndoiți genunchii și țineți șoldul și picioarele larg depărtate. Apoi, luați genunchiul drept și puneți glezna dreaptă peste genunchiul stâng aproape de piept. Țineți capul pe covor și ridicați brațele și închideți coapsa stângă, trăgându-l spre piept pentru a crește presiunea întinderii. Și țineți poziția timp de 30 până la 60 de secunde.

#4. Cobblers pose

Așezați-vă pe o rogojină și mențineți coloana vertebrală dreaptă. Apoi, expirați și pliați genunchii spre inghinal și lăsați genunchii să cadă pe covor, puneți tălpile picioarelor împreună. Veți simți această întindere pe șolduri și coapse interioare. De asemenea, vă puteți extinde picioarele mai aproape de groins prin apucarea gleznelor sau a degetului mare pentru a strânge întinderea și a ține încă 30 până la 60 de secunde. Aflați cum să obțineți șolduri mai largi cu Yoga practicând această poză.

#5. Warrior II-Yoga Poses pentru șolduri

începeți această poză stând pe saltea, picioarele și șoldul larg depărtate. Apoi, întoarceți-vă într-o parte și extindeți-vă poziția la aproximativ 4 picioare, dar asigurați-vă că vă aliniați bine picioarele. De asemenea, întoarceți piciorul în fața dvs., astfel încât degetele de la picioare să fie orientate spre partea din față a covorașului. Acum, întoarceți celălalt picior la aproximativ 45 de grade. Întindeți brațele într-o linie paralelă cu palmele orientate spre covor. Activați-vă miezul îndoind genunchiul în față la un unghi de 90 de grade. Asigurați-vă că vă păstrați piciorul plat pe podea.

apoi, priviți în partea de sus a brațului din fața dvs. pentru a vă menține echilibrul și mențineți această poziție timp de 30 de secunde și apoi treceți la cealaltă parte.

#6. Ghirlanda modificată prezintă

Așezați-vă pe covor și țineți picioarele larg depărtate, acum îndoiți genunchii și scufundați-vă pe șolduri într-o ghemuit. Extindeți coapsele astfel încât să fie mai late decât trunchiul în timp ce vă țineți picioarele pe covor. De asemenea, aplecați-vă puțin înainte și împingeți coatele în genunchi și închideți palma într-o poziție de rugăciune și ridicați-le la nivelul inimii. Acum ridicați capul în sus și extindeți coloana vertebrală.

țineți această poziție timp de 10 până la 20 de secunde și simțiți efectul acestei întinderi pe șolduri, în timp ce coatele vă apasă ușor pe coapsele interioare.

#7. Poziția broaștei orientate în jos

începeți această poziție pe toate patru, cu genunchii larg depărtați și întoarceți picioarele pe ambele părți. Coborâți coatele și mențineți antebrațele și palma pe podea. Apoi, expirați și împingeți șoldurile înapoi puțin până când simțiți întinderea adânc în zonele inghinale și de șold. Țineți această poză timp de 30 de secunde și apoi rotiți-vă înainte, dar îndreptați-vă brațele pentru a ieși din această poză.

#8. Camel Yoga Poses pentru șolduri

pentru a începe această poză, îngenunchează pe covor cu genunchii și șoldul larg. Apoi, plantați partea superioară a picioarelor și a picioarelor pe covor. Puneți-vă mâinile pe părțile laterale ale ambelor șolduri și înclinați-vă treptat înapoi în bărbie. Acum, apăsați șoldurile înainte, dar continuați să vă strângeți glutele pentru a vă proteja partea inferioară a spatelui. Fie rămâneți pe această poziție, fie vă întoarceți să vă apucați călcâiele. De asemenea, asigurați-vă că vă ridicați în sus pentru a evita apăsarea în partea inferioară a spatelui. Acum, stai pe această poziție timp de 60 de secunde.

#9. Yoga extensibilă pentru picioare pentru șolduri

începeți cu o poziție ghemuită largă și întoarceți picioarele la un unghi de 45 de grade. Împingeți șoldurile în jos spre tocuri și mișcați picioarele până când trunchiul nu se sprijină pe coapse. Asigurați-vă că țineți mâinile pe podea, apoi prelungiți piciorul drept în lateral și lăsați șoldurile să se deplaseze spre călcâiul stâng. Acum ridicați-vă mâinile în poziția de rugăciune la nivelul inimii și țineți-o timp de 3 până la 6 respirații și repetați poziția pentru partea opusă a corpului.

#10. Crescent fandare Pose

stai o picioarele tale, pune un picior înainte și du-te într-o fandare, îndoind genunchii în unghi de 90 de grade și menținând echilibrul cu degetele de la picioare. Apoi, ridicați brațele peste cap și împingeți ușor șoldurile înainte în timp ce le păstrați într-o poziție pătrată. Țineți apăsat timp de 60 de secunde. Rupeți poza cu călcâiul din față și repetați pe cealaltă parte a corpului. Dacă sunteți în căutarea cum să obțineți șolduri mai largi cu Yoga, încercați această poză.

#11. Mână înclinată la degetul mare pune

Lie plat pe spate pe saltea și extinde picioarele în față gata cu o curea de yoga. Îndoiți un genunchi și duceți-l la piept și buclați cureaua în jurul mingii picioarelor. Acum, țineți banda și îndreptați-vă picioarele cu atenție și păstrați banda la fel de întinsă pe cât doriți să fie. Asigurați-vă că vă flexați picioarele și țineți șoldurile pe podea și deschideți picioarele prelungite în lateral. Țineți timp de 60 de secunde și comutați poziția la celelalte picioare.

#12. Fire log Yoga pentru șolduri mai largi

începeți această poză așezându-vă pe covor și puneți piciorul stâng deasupra genunchiului drept și împingeți piciorul drept sub genunchiul stâng. Apoi, apăsați șoldurile în jos și țineți pieptul deschis cu o coloană vertebrală dreaptă. Acum, expirați și înclinați trunchiul în față pentru a menține poziția puternică. Țineți apăsat timp de 60 de secunde, apoi treceți la celălalt picior.

#13. Câine descendent împărțit

începeți pe toate patru și mențineți țepii drepți și împingeți șoldurile în sus și sugeți burta. Apoi, deschideți degetele și ridicați un picior și întindeți-l în sus și în spatele dvs. De asemenea, îndoiți genunchii și permiteți picioarelor să vă acopere gluta. Deschideți puțin șoldul exterior în timp ce vă extindeți și deschideți șoldul. Țineți această poziție și luați 5-6 respirații și reveniți din nou la toate patru și repetați pe cealaltă parte a corpului.

#14. Lizard Yoga prezintă pentru șolduri

du-te în poziția fandare. De asemenea, puneți genunchiul de conducere peste degetul de la picior și coborâți genunchiul din spate pe covor. După aceea, scufundați-vă în șolduri și aduceți antebrațele pe covorașul de lângă genunchiul principal. Asigurați-vă că ridicați capul și pieptul în sus. De asemenea, țineți această poziție timp de 30 de secunde și repetați pe cealaltă parte a corpului.

#15. Yoga pe jumătate împărțită pentru șolduri

începeți prin a intra într-o cădere joasă cu piciorul drept înainte, țineți degetele de la picioare sub genunchi și aduceți genunchiul stâng la pământ. De asemenea, mutați-vă greutatea de la piciorul drept pentru a vă așeza pe șolduri deasupra genunchiului stâng. Apoi, pătrat șoldurile așteaptă cu nerăbdare și apleca pieptul la genunchiul drept la fel de mult ca tine poate. În plus, puteți ține această poză timp de 30 de secunde și apoi treceți la celălalt picior.

#16. Jumătate de scaun de la gleznă la genunchi

începeți să stați drept, cu picioarele și șoldul larg depărtate pe covor. Apoi, îndoiți genunchii și așezați șoldul pe un scaun imaginar. Pentru a vă menține echilibrul, ridicați brațele peste cap. Apoi, mutați greutatea pe piciorul stâng și ridicați piciorul drept spre piept și traversați glezna dreaptă peste genunchiul stâng. Permiteți genunchiului drept să se aplece ușor înainte și țineți această poziție timp de 30 de secunde. Apoi repetați poziția celălalt picior.

#17. Half Moon Yoga Poses pentru șolduri

începeți poza cu picioarele larg depărtate. Apoi, întoarceți-vă picioarele spre partea din față a covorașului și întoarceți puțin piciorul stâng. Apoi, întindeți-vă mâinile în lateral până la înălțimea umărului. Acum întindeți-vă mâinile pentru a vă strânge piciorul drept sau glezna sau pe covor. Țineți umerii drepți deasupra fiecărui braț și ridicați ochii pentru a privi direct spre palma stângă. Puteți rămâne în poziție triunghiulară sau vă puteți mișca greutatea și puteți pune mâna dreaptă pe covoraș în fața picioarelor drepte. Apoi, începeți să ridicați piciorul stâng, cu piciorul flexat până când se aliniază cu vârful umărului. De asemenea, puteți să vă stivuiți șoldurile și să vă răspândiți trunchiul și să continuați să priviți spre cer cu pieptul deschis. Țineți această poziție timp de 6 respirații și treceți pe cealaltă parte.

#18. Lizard fandare Twist

mergeți înainte cu piciorul într-o fandare joasă și puneți genunchiul stâng pe covor. De asemenea, țineți genunchiul drept în spatele piciorului. Apoi, apucați piciorul stâng și sprijiniți-vă cu mâna dreaptă, întoarceți-vă spre piciorul drept. Trageți încet piciorul spre dvs. și scufundați-vă în șolduri și rotiți-vă. Ridicați capul și priviți spre cer. Apoi, țineți această poză timp de 30 de secunde, apoi treceți la cealaltă parte și repetați poza.

#19. Poza feței de vacă modificată

începeți cu picioarele întinse în fața dvs. Apoi, pliați genunchii și țineți piciorul stâng sub genunchiul drept și glisați-l în cealaltă parte a șoldului drept. Apoi, țineți poza aici și aprofundați întinderea șoldului punând palmele pe părțile alternative ale picioarelor și apoi aplecați-vă puțin înainte. De asemenea, țineți această poziție timp de 30 de secunde și repetați și pentru cealaltă parte a corpului.

#20. Poziția zeiței înclinate

întindeți-vă pe spate în timp ce vă aflați pe saltea. Extindeți picioarele în fața dvs. și luați genunchii în sus, astfel încât picioarele să fie în spatele șoldurilor. Apoi, permiteți genunchilor să cadă pe ambele părți, păstrând în același timp tălpile apăsate strâns împreună și țineți poza timp de 60 de secunde.

#21. Așezat cu picioare largi îndoiți înainte

începeți această yoga pentru șolduri așezându-vă pe un covor și întindeți picioarele. Apoi, deschideți picioarele cât puteți suporta. Asigurați-vă că vă îndreptați genunchii și degetele de la picioare în sus. Apăsați picioarele în podea și începeți să vă plimbați degetele în fața dvs. în timp ce vă ridicați pieptul și capul. Mențineți-vă poziția atât cât vă simțiți confortabil să faceți acest lucru. Deci, dacă sunteți în stare, mișcați degetele până când vă apucați degetele mari și păstrați-vă poziția timp de 30 de secunde.

concluzie

în acest articol, am explorat cum să obțineți șolduri mai largi cu Yoga și v-am oferit 21 de poziții de yoga pentru șolduri pe care le puteți folosi pentru a obține șolduri mai largi.

De asemenea, dacă sunteți consecvent și rămâneți pe el pe termen lung, aceste poziții de yoga vă vor deschide șoldurile.

în plus, puteți trece de la șolduri rigide la șolduri suple folosind aceste poziții de yoga în rutinele zilnice de antrenament.

În plus, ele vor crește cât de flexibil și mobil ești. De fapt, a face lunges simple va crește elasticitatea șoldului. Încearcă azi.

sper că acest articol te-a ajutat? Vă rugăm să împărtășiți pentru a ne sprijini. De asemenea, citiți acest Post pe 51 alimente pentru a mânca, dacă doriți o șolduri mai largi