cum să rezolvăm și să îmbunătățim problemele de concentrare

trăim într-o perioadă de schimbare constantă și avansare tehnologică. În timp ce ne îmbunătățim viața în multe feluri, progresul tehnologic prezintă, de asemenea, multe distrageri și pierderea concentrării. Unele dintre aceste distrageri pot provoca sau atenua lipsa de concentrare și concentrare la adulți.

de asemenea, este posibilă utilizarea tehnologiei ca soluție la această problemă (pentru a îmbunătăți concentrarea). Înainte de a acoperi problemele de concentrare la adulți și dificultatea de concentrare, să aruncăm o privire la elementele de bază și să începem cu întrebarea: „ce este concentrarea?”.

definiția concentrației

concentrația poate fi explicată ca concentrându-se pe ceva fără a fi afectat de stimulul intern și extern și fiind capabil să continue să o facă pentru o vreme fără nici o distragere a atenției.

deficitul de atenție apare atunci când apar probleme de concentrare la adulți sau probleme de concentrare la copii. În zilele noastre, această situație poate fi considerată destul de normală și este posibil să o depășim.

diferența dintre concentrare și focalizare

să explicăm diferența dintre focalizare și concentrare pas cu pas:

focalizarea înseamnă a fi în contact cu realitatea în general. Mintea unui individ concentrat știe unde este, cine este și de ce este acolo. Aceasta înseamnă că el este „concentrat” pe sarcina particulară la îndemână și nu permite minții sale să rătăcească.

concentrarea este actul de izolare a atenției asupra unei anumite sarcini sau a unui aspect al conștiinței. De exemplu, un articol, o carte etc. Când citiți, dacă există două persoane care vorbesc în apropiere, concentrarea dvs. poate fi împărțită, dar vă concentrați în continuare pe citirea articolului.

contrar focalizării, concentrarea nu este doar o opțiune ‘da’ sau ‘nu’. Pot exista mai multe grade de concentrare. Concentrarea, pe de altă parte, este un aspect fundamental al voinței. Deci, o persoană este oarecum mai mult în controlul capacității sale de a se concentra. Vă puteți gândi la ea ca la o cheie imaginară care vă permite să vă ‘deschideți’ și ‘închideți’ concentrarea în funcție de voința voastră.

cauzele lipsei de concentrare

Dacă cineva spune „Am probleme de focalizare”, pot exista multe cauze psihologice, fiziologice și de mediu. Să explicăm mai jos câțiva dintre cei mai comuni factori care duc la probleme de concentrare la adulți:

tulburări de somn

calitatea și lungimea somnului sunt extrem de importante în fiecare aspect al vieții noastre. Tulburările de somn pot provoca probleme de memorie și concentrare la adulți sau lipsa de concentrare la copii. Somnul ne îmbunătățește, ne întinerește corpul și mintea. Prin urmare, atunci când suntem nedormiți, ne simțim incapabili să ne concentrăm la locul de muncă sau să ne concentrăm asupra oricărei sarcini la școală.

în timp ce tulburarea de somn face dificilă concentrarea, creează și nevoia de odihnă constantă. Crearea unui model de somn este una dintre cele mai bune tehnici de focalizare pentru adulți care scade tulburările de somn și incapacitatea de a se concentra și de a se concentra.

tehnologia de astăzi

Tehnologia de astăzi poate provoca o lipsă de concentrare și probleme de concentrare la adulți. Acest lucru se întâmplă din cauza tuturor vocilor pe care le auzim constant ca stimul extern, cum ar fi notificările de pe rețelele sociale, alarmele de ceas, notificările prin SMS, notificările apelurilor etc. Toți acești stimuli provoacă probleme de concentrare asupra a ceva. După un timp, începem să ne confruntăm cu dificultăți de concentrare și de aceea începem să experimentăm pierderea concentrării chiar și în timp ce lucrăm în birourile noastre liniștite.deși tehnologia poate părea că ne împiedică să ne concentrăm și creează unele probleme de concentrare, este în mare parte legată de alegerile noastre. De asemenea, ne putem îmbunătăți capacitatea de concentrare și concentrare profitând de tehnologie.

modificări hormonale

modificările hormonale pot provoca simptome în multe moduri diferite în organism și în viața noastră. Cele mai importante dintre acestea sunt problemele de somn, confuzia, oboseala și depresia. Toate aceste simptome sunt de fapt cauza concentrării afectate.

dacă aveți aceste tipuri de simptome, puteți face un simplu test de sânge pentru a verifica dezechilibrul hormonal. Rezolvarea problemelor hormonale cu un profesionist va ajuta, de asemenea, să se concentreze asupra sarcinilor.

stres emoțional

creierul nostru secretă adrenalina în caz de pericol și menține corpul într-o stare de stres. Deși adrenalina oferă energie ridicată și concentrare completă la început, efectul său trece într-un timp scurt. De data aceasta, creierul activează hormonul cortizolului ca urmare a stresului continuu. În timpul focalizării intense, cortexul prefrontal al creierului funcționează la capacitate maximă.

în acest fel, devine mai ușor pentru individ să ia decizii sănătoase, să se concentreze, să termine treaba pentru a ajunge la soluție. Cu toate acestea, prezența constantă a cortizolului în organism perturbă mecanismul normal al cortexului prefrontal. Când această parte nu funcționează corect, provoacă o concentrare slabă și o calitate a focalizării. În acest caz, individul nu poate lua decizii logice, ceea ce duce la probleme de pierdere a memoriei pe termen scurt și probleme de adaptare.

medicamente

conținutul chimic al medicamentelor poate avea efecte destul de intense asupra creierului. Cantitatea sau frecvența medicamentelor și utilizarea medicamentelor potrivite sunt probleme care trebuie abordate foarte atent pentru a menține sănătatea mintală.

pentru a utiliza orice medicament, trebuie să vă supuneți cu siguranță controlului medicului. Pentru a evita orice complicații, trebuie să vă asigurați că spuneți medicului dumneavoastră dacă utilizați medicamente pentru focalizare și concentrare.

consecințele problemelor de concentrare

problemele de concentrare și de focalizare sunt factori care afectează grav viața de zi cu zi. Pentru a învăța cum să ne concentrăm și să ne concentrăm, este foarte important să identificăm sursa problemei și să fim conștienți de modul în care aceasta ne poate afecta viața. Să dăm câteva exemple despre cum ar putea fi să ai probleme de concentrare și dificultăți de concentrare:

probleme de concentrare la locul de muncă

chiar dacă îți iubești slujba, uneori poți avea întrebarea ‘De ce îmi este greu să mă concentrez’. Dacă continuați să întâmpinați această problemă chiar dacă ați eliminat tot felul de factori din viața dvs. care vă pot determina să aveți probleme de concentrare sau să aveți dificultăți de concentrare, trebuie să fiți atenți, deoarece pierderea concentrării vă poate afecta direct performanța afacerii.

problema amintirii

Memoria este baza pentru învățarea și calitatea vieții. Persoanele fizice folosesc memoria pentru a crea informații despre activele și evenimentele lor. Obținerea oricărei informații și păstrarea acesteia în memoria pe termen lung necesită, de asemenea, o concentrare ascuțită și o abilitate de focalizare.Lipsa de concentrare la copii poate fi în special un obstacol major în calea învățării. La vârsta adultă, este important să aflăm ce cauzează lipsa de concentrare pentru a menține calitatea vieții.

dificultăți de citire

citirea este, de asemenea, unul dintre elementele de bază ale învățării și dezvoltării de sine. Dacă pierderea concentrării vă permite să eșuați la o sarcină chiar și la fel de simplă ca citirea, acest lucru vă poate afecta direct învățarea, memoria și succesul în diferite domenii ale vieții. Copiii cu probleme de concentrare, în special, se confruntă adesea cu probleme în timp ce citesc. Poate fi util să aplicați tehnici de concentrare de bază atât la copii, cât și la adulți pentru a depăși această problemă.

ce ajută la rezolvarea problemelor de concentrare

lipsa de concentrare și concentrare la adulți este o problemă care începe ca o mică problemă și afectează viața în multe domenii prin aprofundarea. Măsurile anterioare sunt luate pentru a face față acestei probleme, cu atât rezultatele pot fi mai rapide și mai eficiente. Să aruncăm o privire la ceea ce ajută la concentrare:

tehnici de concentrare

ca în fiecare problemă mentală, există multe tehnici cu și fără medicamente cu privire la modul de îmbunătățire a concentrației la adulți. Iată câteva dintre ele:

exerciții de creier

există multe modalități de a vă menține creierul sănătos, indiferent de vârstă. Efectuarea de exerciții cerebrale pentru a vă crește concentrarea, concentrarea și memoria vă va ajuta, de asemenea, să vă mențineți creierul ascuțit pe măsură ce îmbătrâniți.

alimentația sănătoasă

nutrienții pe care îi luăm în corpul nostru sunt importanți pentru sănătatea tuturor organelor noastre. Obținem toată energia și nutrienții de care avem nevoie din aceste alimente. Consumul unei diete sănătoase este extrem de important atât pentru o minte sănătoasă, cât și pentru a elimina lipsa de concentrare la copii și adulți.

dormind bine

somnul este unul dintre cei mai importanți factori pentru ca mintea să se odihnească și să se reîmprospăteze. Mintea are nevoie de odihnă pentru a obține și a stoca informații noi. Depășirea problemelor de somn și a somnului regulat este cel mai eficient mod de a elimina lipsa de concentrare și concentrare la adulți.

A face sport

a face sport nu este numai bun pentru corpul tău. Cercetătorii au descoperit că adăugarea de exerciții fizice la rutina zilnică vă ajută, de asemenea, creierul să ignore distragerile. Într-un studiu, s-a observat că studenții care fac exerciții fizice moderate au avut mai mult succes decât cei care nu au exercitat înainte de a efectua testul care măsoară timpul de atenție.

Dezvoltați-vă propriile tehnici

structura mentală și nevoile fiecărui individ pot fi diferite. De exemplu, lucrurile care distrag atenția cuiva se pot schimba în funcție de interesele individului. Toată lumea are chiar și o față de concentrare diferită. Din acest motiv, precum și cauzele, cei care se confruntă cu probleme de concentrare și dificultăți de concentrare ar trebui să-și determine în mod clar propriile nevoi pentru a rezolva această problemă.

medicamente prescrise

medicamentele pentru concentrare și concentrare trebuie luate sub supravegherea unui medic. Utilizarea medicamentelor fără a cunoaște posibilele complicații și efecte secundare poate provoca multe alte probleme. Abuzul de droguri poate duce la o lipsă de concentrare. Numai medicamentele care sunt utilizate în doza potrivită și în scopul potrivit vor ajuta la lipsa de concentrare și concentrare la adulți.

îmbunătățirea concentrației și concentrarea

jocurile de concentrare sunt cu siguranță cea mai distractivă metodă de tratament pentru a vă îmbunătăți concentrarea. Importanța jocurilor a fost adesea subliniată, deoarece este mult mai ușor să vă concentrați asupra muncii de care vă bucurați. Chiar și psihologii, psihiatrii sau specialiștii în dezvoltarea copilului recomandă cu tărie diverse jocuri de exerciții cerebrale ca tratament la fel de eficient ca medicamentele.

Întrebări frecvente

de ce îmi este greu să mă concentrez?

motivul pentru care este posibil să aveți dificultăți de concentrare poate depinde de modificările hormonale, stresul emoțional, utilizarea medicamentelor, ADHD-un fel de tulburări sau doar tehnologia de astăzi, care este cel mai distructiv factor din viața noastră.

de ce îmi pierd concentrarea atât de ușor?

oamenii își pierd concentrarea și au probleme de concentrare, deoarece avem atât de multe distrageri, cum ar fi social media și alte instrumente de comunicare. Un alt motiv este că lumea modernă așteaptă atât de mult de la noi în atât de puțin timp și asta poate provoca anxietate și incapacitatea de a ne concentra la locul de muncă.

tehnicile de concentrare diferă pentru adulți și copii?

da, tehnicile de concentrare diferă pentru adulți și copii. Deoarece capacitatea creierului, abilitățile de învățare, interesele, nevoile și nivelurile de energie sunt total diferite, tehnicile de focalizare pentru adulți și copii pot varia.

ca și în cazul fiecărui individ care are această problemă, problemele de concentrare la copii și problemele de concentrare la adulți ar trebui tratate luând în considerare nevoile lor diferite. De exemplu, deoarece copiii se află în perioada de dezvoltare, somnul are un efect mult mai important asupra lipsei lor de concentrare. La fel, deoarece energia lor este mult mai mare, exercițiile fizice au un rol mai important în rezolvarea problemelor de concentrare la copii.

pe de altă parte, deoarece dezvoltarea a fost finalizată, problemele de concentrare la adulți ar trebui analizate mult mai bine și mai profund. Concentrarea problemelor la adulți se poate baza pe motive mult mai individuale.

Cum pot îmbunătăți concentrarea și concentrarea?

puteți încerca mai întâi să păstrați o viață echilibrată dormind bine, având grijă de alimentația dvs. și făcând exerciții zilnice. A scăpa de lucrurile care vă pot distrage atenția, cum ar fi social media, poate fi util. De asemenea, puteți utiliza tehnici de concentrare și încercați să stați departe de stres. Dacă bănuiți că aveți ADHD, ar trebui să vedeți un medic și apoi să utilizați medicamente eliberate pe bază de rețetă pentru concentrare și concentrare, dacă este necesar.

care sunt cele mai bune tehnici de concentrare?

cele mai bune tehnici de concentrare sunt legate de modul dvs. de a vă confrunta cu probleme de concentrare. Puteți încerca următoarele tehnici pentru a ajuta la lipsa de concentrare și concentrare la adulți

• meditați
• practicați mindfulness
• exercițiu
• memorați lucruri
• creați o listă de distragere a atenției

cum îmi pot îmbunătăți memoria și concentrarea?

amintiți-vă că practica face perfect! Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți concentrarea și memoria:

• fii atent
• exersează-ți mintea
• folosește mnemonice
• repetă informații
• folosește cât mai multe simțuri
• informații despre structură