Cum să scapi de mânerele de dragoste: Antrenor personal dezvăluie sfaturi și trucuri ei pentru a slim solduri

• Rachael Attard a spus că mersul pe jos este un exercițiu de mare pentru slăbire solduri
• Sydney PT recomandă consumul de curat și dreptul de a manca pentru tipul de corp
• Rachael a spus ‘cardio fasted’ este una dintre cele mai rapide Mod de a vedea rezultatele
• Saddlebags sunt un rezultat al geneticii, dezechilibru hormonal și atrofie musculară

un antrenor sfaturi și trucuri pentru a – ți slăbi șoldurile – și cum poți scăpa de ‘șaibele tale’ – sau mânerele de dragoste-pentru totdeauna.Rachael Attard a spus că multe femei depozitează grăsime în coapsele și șoldurile superioare, multe plângându-se că este mai greu să scapi de grăsime decât în stomac, brațe sau picioare.

dar este posibil să-l piardă, cu o abordare dedicată atât dieta si antrenament.

De ce am saddlebags?

scriind pe blogul ei, Rachael a spus că primul lucru la care trebuie să te gândești este de ce ai saddlebags.

‘desagurile tale ar putea fi din mai multe motive diferite’, a spus Rachael.

care sunt cele trei motive pentru care ai putea avea saddlebags?

* atrofie musculară

* dezechilibru Hormonal

* genetică

prima este atrofia musculară – care provine din a sta jos toată ziua fără a folosi partea inferioară a spatelui și mușchii vagabonzi.

‘când mușchii fundului sunt subutilizați sau subactiv, zona devine mai moale și grăsimea suplimentară poate cădea în lateral’, a spus Rachael.

acest lucru duce în cele din urmă la sagging și o pierdere de perkiness în vagabond dumneavoastră. Efectul secundar este șaua.

al doilea motiv este dezechilibrul hormonal – care determină femeile să câștige și să piardă în greutate în anumite zone.

‘estrogenul pare să aibă un efect mare asupra acumulării de grăsime în zona coapsei. Deci, chiar dacă este posibil să nu aveți prea multă greutate în plus pe alte părți ale corpului, estrogenul vă poate determina să fiți mai predispuși la dezvoltarea sacilor de șa’, a spus Rachael.

al treilea și ultimul motiv pentru care ar putea fi în curs de dezvoltare saddlebags este genetica.

‘Uită-te la mama sau bunica ta. Dacă au saci de șa, există șanse mari să le aveți și voi’, a spus Rachael.

poate fi scap de saci de șa?

dar chiar dacă sunt genetice sau aveți dezechilibre hormonale sau atrofie musculară, asta nu înseamnă că nu puteți scăpa de – sau cel puțin să minimalizați aspectul – sacilor de șa.

Rachael a spus că este important să ne amintim că nu se poate observa reduce grăsime – deci, chiar dacă faci o grămadă de genuflexiuni, nu va slim doar coapsele.

alergați sau mergeți

primul lucru care vă va ajuta este alergarea, ceea ce vă va reduce greutatea corporală totală și vă va menține în zona de ardere a grăsimilor (aerobă) mai mult timp după exercițiu.

când vine vorba de alergare, Rachael a spus că o recomandă alături de mersul regulat pentru cele mai bune rezultate.

mersul pe jos este mai puțin intens decât alergarea și arde mai puține calorii. Dar, când mergi, corpul tău folosește grăsimea ca sursă de energie’, a spus ea.

încercați genuflexiuni p chiar dacă genuflexiunile nu pot scăpa exclusiv de șa, ele sunt o parte importantă a tonifierii midsection și coapse.

‘orice tip de antrenament de rezistență vă va tonifica mușchii și vă va accelera rata metabolică de odihnă’, a spus Rachael.

genuflexiuni sunt deosebit de utile, deoarece acestea pot ajuta vagabond să arate perkier și mai tonifiat.

ajustați dieta ta

cum se calculează cât ar trebui să mănânci

calculați rata metabolică bazală (BMR) folosind formula: 447.593 + (9.247 X greutate corporală (kg)) + (3.098 x Înălțime (cm)) – (4.33 x vârstă în ani). Aceasta este rata metabolică bazală (BMR).

antrenament cheltuielile totale de energie (TEE) folosind această scală: puțin sau deloc exercițiu pe săptămână = 1,2; 1-3 zile de exercițiu pe săptămână = 1,375; 3-5 zile de exercițiu pe săptămână = 1,55; 6-7 zile de exercițiu pe săptămână = 1,752; exercițiu de două ori pe zi = 1.9

BMR X TEE = câte calorii puteți mânca pentru a vă menține greutatea actuală în timp ce faceți aceeași cantitate de exerciții

trebuie să aveți un deficit de aproximativ 200-500 de calorii din această cantitate de calorii dacă doriți să vă mențineți programul de antrenament

așa cum se spune că abs-urile sunt făcute în bucătărie, la fel și șoldurile pot fi slăbite prin ajustarea dietei.

Rachael recomandă o alimentație curată pentru șolduri mai subțiri sau consumul de alimente în cea mai naturală stare.

‘încercați să limitați alimentele procesate, în special cele care sunt pline de zahăr sau grăsimi nesănătoase’, a spus ea.

de asemenea, ar trebui să tăiați complet alcoolul și băuturile zaharoase, cu excepția cazului în care doriți ca greutatea să meargă direct la șolduri.

‘Dacă aveți o greutate corporală suplimentară, reducerea aportului caloric vă va ajuta corpul să piardă în greutate peste tot, inclusiv în coapse’, a spus Rachael.

PT calculează de câte calorii are nevoie folosind ecuația Harris-Benedict, iar apoi, dacă încearcă să scadă grăsimea, mănâncă cu un deficit cuprins între 200 și 500 de calorii. în cele din urmă, Rachael a spus că ar trebui să vă ajustați macrocomenzile în funcție de tipul corpului. deci, dacă sunteți un ectomorf (înalt și subțire), ar trebui să mâncați 40-50% carbohidrați, 30-35% grăsimi și 20-25% proteine.

atunci, dacă sunteți un mezomorf (cadru muscular cu umeri largi), ar trebui să mâncați 35-40% carbohidrați, 30% grăsimi și 30-35% proteine.în cele din urmă, dacă sunteți un endomorf (figura curbată), ar trebui să mâncați 20-25% carbohidrați, 45-50% grăsimi și 30% proteine.

a mânca corect pentru tipul tău de corp ar trebui să însemne să te tonifici mai repede și mai bine.

care sunt diferitele tipuri de corp și caracteristicile lor?

* ectomorf:

tipurile de corp ectomorf sunt foarte înalte și subțiri. Nu au mult mușchi și le este greu să pună mușchi sau orice greutate în general.

* Mesomorph:

mesomorph este între ectomorf și endomorf, iar acestea sunt definite de un cadru muscular și umeri mai largi decât talia lor.

* endomorf:

un tip de corp endomorf este de obicei o figură mai curbată. Ele sunt destul de frecvent o construi îndesat și corpurile lor dețin pe grăsime bine și este greu să-și piardă.

care sunt sfaturile suplimentare ale lui Rachael pentru a renunța la șa?

în cele din urmă, Rachael a împărtășit sfaturile suplimentare care vă vor ajuta să scăpați de șa într-un timp scurt.

una dintre acestea este mersul regulat – și mersul regulat 10.000 de pași – care vă vor menține corpul arzând grăsime ore întregi după aceea.

‘încercați cardio postit. Aceasta poate fi o modalitate excelentă de a pierde grăsime suplimentară’, a spus ea.

‘îmi place să merg și am văzut că face o diferență uriașă în slăbirea coapselor mele.’

pentru a citi mai multe de la Rachael Attard, vizitați site-ul ei aici. O puteți urmări și pe Instagram aici.