cum să vă avansați practica Asana, conform Yoga Sutra
Sutra 2.46: postura pe care o alegeți pentru meditație ar trebui să fie constantă și confortabilă.
Sutra. 2.47: puteți găsi stabilitate în postura dvs. relaxând efortul necesar pentru ao susține. Puteți găsi confort și ușurință în postura dvs. concentrându-vă pe infinit.
întrebați o persoană aleatorie pe stradă: „ce este yoga?”și este posibil să primiți un răspuns care descrie performanța posturilor fizice. În înțelegerea noastră Occidentală, performanța posturilor este sinonimă cu asana, al treilea membru al celor 8 membre ale yoga prezentate în Yoga Sutra.
deși Yoga Sutra este citată în mod obișnuit ca unul dintre textele sursă primare pentru yoga, din cele aproape 200 de sutre, doar două menționează cuvântul asana.
și în acest context, asana nici măcar nu înseamnă postură.
autorul Yoga Sutra, Patanjali, definește yoga ca multe lucruri; cu toate acestea, el consideră în principal yoga un proces mental care implică rafinarea minții prin practici precum meditația și respirația.
s-ar putea argumenta că utilizarea Yoga Sutra ca bază pentru practicarea posturilor fizice este absurdă, deoarece Patanjali nu descrie performanța posturilor fizice în textul său. Și totuși, prin aplicarea ideilor lui Patanjali despre asana la practicile posturale moderne (chiar dacă vorbește despre ceva total diferit de câinele orientat în jos), practicanții moderni de yoga își pot avansa practica yoga.
definirea asanei
primele lucruri în primul rând: să definim asana.
potrivit lui Sir M. Monier-Williams ‘ un dicționar sanscrit-englez, asana are multe definiții potențiale, inclusiv:
- stând jos
- rămânând
- locuind
- scaun
- loc
Asana este despre a sta jos și a-ți lua locul (ca în meditație). Este vorba despre a rămâne într-un spațiu de cap care vă permite să vă rafinați facultățile mentale și să vă concentrați. Este vorba despre găsirea acelui loc special în mintea ta care îți permite să te concentrezi fără întrerupere. Este vorba despre locuirea în acea stare concentrată pe perioade mai lungi și mai lungi de timp.
Asana este o mentalitate.
când efectuați posturi fizice, poziția yoga devine yoga asana atunci când vă găsiți locul. Când puteți locui sau rămâne într-o postură în timp ce integrați respirația cu conștientizarea concentrată, brusc postura de yoga devine mai mult decât să efectuați o poză pentru estetica sa. Yoga asana este o explorare a efectelor interdependente ale fizicului asupra energeticului, energeticului asupra fizicului; fizicul asupra mentalului, mentalul asupra fizicului; energeticul asupra mentalului, mentalul asupra energeticului; și așa mai departe.
În acest fel, Asana este inerent despre aliniere. Nu alinierea mușchilor și a oaselor, așa cum se face referire în mod obișnuit în practica asana modernă, ci mai degrabă alinierea straturilor fizice, energetice și mentale ale corpului.
A-ți lua locul într-o postură înseamnă a alinia corpul, respirația și mintea. Noțiuni de bază la locul unde se poate alinia toate cele trei necesită alinierea corectă a corpului. Dar obținerea corpului în locul său adecvat este o condiție prealabilă pentru asana, nu scopul asanei.
Asana nu înseamnă postură. Dar se referă la modul în care cineva alege să fie în orice postură aleasă. Practicarea asana înseamnă că sunt practicarea găsirea și locuință în scaunul tău. A ” sta ” (a locui, a rămâne) în handstand sau Downdog sau Warrior 2 este o experiență puternică. Data viitoare când vă aflați într-o postură de yoga, luați ceva timp pentru a vă explora experiența în postură cu toate simțurile înainte de a trece la următoarea.
începeți cu o bază solidă
acum că am stabilit ce înseamnă asana, putem privi puțin mai atent la cele două sutre pe care Patanjali le dedică termenului. În Sutra 2.46, Patanjali afirmă că se urmărește practicarea asanei într-o manieră constantă și confortabilă.cuvintele sanscrite pe care Patanjali le folosește sunt sthira și sukha.
unele definiții potențiale pentru sthira includ:
- Firm
- Solid
- Strong
- Still
- Calm
- Steady
în practica noastră asana, este important ca posturile să fie practicate cu o bază solidă. Posturile trebuie practicate cu forță și fermitate calmă, care permit efortul corpului să fie folosit într-un mod echilibrat. Dintr-o perspectivă pur fizică, acest lucru este de fitness funcțional la cele mai bune sale.
la început, s-ar putea părea că cuvintele calme și puternice nu aparțin aceleiași grupări, dar prezența lor împreună este cea care face sthira sthira. Efortul poate fi ușor suprasolicitat. Efortul echilibrat este ceea ce Patanjali vrea să practici.
puteți practica cultivarea unei puteri calme în Warrior 2, o postură care invită la o calitate de înverșunare. Odată ce v-ați stabilit în Warrior 2, evaluați-vă Fundația fizică. Observați cum interacționează picioarele cu covorașul. Eliberați orice prindere de pe degetele de la picioare fără a vă pierde echilibrul. Explorați cât de puternice vă simt picioarele și faceți ajustări minore în angajamentul muscular până la picioare pentru a vă găsi propriul sentiment de efort echilibrat.
observați cât de mult efort este prezent în umeri și brațe. Închideți ochii, respirați adânc și vedeți dacă puteți înmuia o parte din acest efort fără a pierde poziția brațelor. Conectați-vă cu un sentiment de efort ferm și puternic, dar nu atât de puternic încât să invite mai multă tensiune.
invita usurinta
Asana nu este doar despre efort. Cultivarea ușurinței într-o postură (sau în viață, de altfel) este la fel de importantă.
cuvântul sanscrit sukha poate însemna:
- alergând rapid sau ușor
- plăcut
- agreabil
- blând
- ușor
- confortabil
- fericit
- ușurință
- plăcere
- bucurie
- încântare
atunci când practicați o postură fizică, va exista întotdeauna un anumit grad de efort; cu toate acestea, efortul trebuie să fiți temperați astfel încât să existe încă loc pentru experiența confortului, bucuriei și plăcerii. Lucrul până la punctul de durere nu este asana. Cheltuirea efortului până la punctul de disconfort nu este necesară. Asta nu înseamnă că disconfortul nu are un loc în practica yoga, ci doar că nu este necesar să-l creăm pentru noi înșine în practica asana.
aplicarea acestor principii ale sthira și sukha la o practică de postură fizică poate modifica complet o practică de yoga. Găsirea echilibrului dintre sthira și sukha (efort și ușurință sau stabilitate și confort), este o practică în rafinament. Aplicarea acestor principii este cea care ajută o persoană să-și avanseze practica yoga dincolo de fizic.
una dintre cele mai bune modalități de a vă relaxa și de a rafina orice postură este de a practica respirația Dirga. Luați inhalări lungi care se extind în burtă, cușcă pentru coaste și piept și expirați complet. Această adăugare simplă și intenționată poate transforma instantaneu o poză în asana și vă va oferi timp suplimentar pentru a vă ocupa locul.
relaxați-vă pentru a progresa
În cazul în care vă întrebați cum să cultivați efortul echilibrat sau să găsiți confort, Patanjali oferă câteva îndrumări în Sutra 2.47.
Sutra. 2.47: puteți găsi stabilitate în postura dvs. relaxând efortul necesar pentru ao susține. Puteți găsi confort și ușurință în postura dvs. concentrându-vă pe infinit.
Asana este o practică de anduranță, mai degrabă decât un sprint până la sfârșitul clasei.
stabilitatea (sthira) se găsește nu prin crearea mai multor lucrări sau prin exercitarea mai multor eforturi, ci prin relaxarea efortului necesar pentru a-l susține. Patanjali încurajează dezvoltarea practicii de meditație durabilă în această Sutra. Durabilitatea este importantă și în practica noastră modernă asana. Efortul continuu aplicat în mod constant duce la arsuri și răniri. O înmuiere a efortului duce la avansarea în cunoaștere și înțelegere. Pentru mintea occidentală predispusă la realizare, această idee poate fi greu de înfășurat mintea noastră.
puteți experimenta această înmuiere a efortului explorând poziția scândurii. Există, fără îndoială, un efort necesar pentru a ține o poziție de scândură, iar efortul devine mai mare cu cât țineți mai mult poza. Pentru a cultiva sthira și sukha în această poză, luați în considerare să vă jucați cu efortul necesar pentru a ține poza în siguranță—doriți să aveți suficient efort muscular pentru a vă proteja spatele, dar aveți încă suficient spațiu pentru a respira complet în cutia toracică și burtă.
începeți cu genunchii pe pământ în poziția dvs. de scândură. Angajați-vă mușchii de bază îmbrățișându-vă ușor în mușchii laterali, din față și din spate din trunchi. Continuați să vă îmbrățișați în acei mușchi în timp ce respirați adânc, astfel încât să puteți simți o oarecare expansiune în cutia toracică. Acest lucru vă va cere să vă jucați cu cantitatea de angajament muscular necesară atât pentru a vă susține coloana vertebrală, cât și pentru a vă permite să respirați în continuare. Dacă nu sunteți familiarizați cu modul în care să vă simțiți respirația în cutia toracică, începeți să vă jucați mai întâi cu aceasta dintr-o poziție așezată sau culcată.odată ce ați găsit acest echilibru între efort și ușurință în propriul corp, încercați Plank pose cu genunchii ridicați. Pentru a continua să avansați această practică, alegeți posturi care sunt din ce în ce mai provocatoare pentru dvs., asigurându-vă că vă angajați și respirați în același timp. Acest întreg proces necesită o concentrare interioară profundă, pe măsură ce vă familiarizați mai mult cu senzațiile subtile de angajare musculară, expansiune a respirației și concentrare mentală.
confortul și ușurința (sukha) se găsesc concentrându-se pe infinit. Acesta este probabil cel mai ezoteric discurs al lui Patanjali despre asana. În ceea ce privește practica meditației, concentrarea asupra Infinitului este în contrast cu concentrarea asupra unui singur obiect. Pentru a înțelege această idee, este mai bine să o experimentați.
încercați să vă concentrați pe un anumit punct (o pată pe perete, podea sau tavan va face). Încercați să mențineți focalizarea timp de un minut. Este nevoie de mult efort intens pentru a vă concentra toată atenția și conștientizarea asupra unui punct.
acum, încercați să vă înmuiați privirea, astfel încât să fiți conștienți de tot ce vă înconjoară dintr-o dată. În această privire, niciun punct nu primește mai multă atenție decât orice alt punct. Extinderea conștientizării, în timp ce poate în mod egal, dacă nu chiar mai mult, provocatoare, necesită mai puțină intensitate (dar nu mai puțin efort) decât conștientizarea concentrată asupra unui punct.
aplicat unei experiențe într-o practică bazată pe postură, extinzându-vă conștiința dincolo de atributele fizice ale posturii în sine deschid posibilitatea de a experimenta fluxul de energie într-un mod nou. Cu o conștientizare extinsă, începeți să observați efectul pe care gândurile dvs. îl au asupra capacității dvs. de a menține stabilitatea și ușurința. Puteți încerca cu ușurință acest lucru într-o poziție de echilibrare ca copac. Concentrați-vă pe un punct din fața dvs. pentru a vă ajuta să vă echilibrați, dar apoi înmuiați privirea și observați mai mult decât corpul dvs. care efectuează poza. Dacă alegeți un loc pe perete ca punct de focalizare inițial, extindeți-vă privirea pentru a deveni conștienți de întregul perete, tavan, ceilalți pereți și formele altor mobilier, persoane sau obiecte din cameră. Observați cum respirația se extinde dincolo de piept, coaste sau burtă. Această conștientizare extinsă vă poate provoca echilibrul și mai mult inițial, dar în timp vă va ajuta să vă îmbunătățiți capacitatea de concentrare și echilibru mai bine. După ce vă experimentați fluxurile de energie și modele de gândire și modul în care aceste funcții vă afectează postura, începeți o nouă explorare într-un „scaun” mai subtil, integrat.”
integrați
practica Asana este o practică integrată care reunește experiența componentelor fizice, energetice și mentale ale unei ființe umane. Practica Asana poate fi Downdog sau Handstand sau Warrior 2; dar Downdog este mai mult decât umeri și hamstrings, un handstand este mai mult decât munca de bază și echilibru, și Warrior 2 este mai mult decât doar în picioare și respirație.
practica Asana nu trebuie să arate fantezie pentru a fi complexă. De fapt, există destul de multă complexitate disponibilă în ceea ce pare simplu. Complexitatea și progresia în practica asana provin din rafinamentul practicii subtile, care apare la o schimbare de perspectivă în jurul a ceea ce înseamnă cu adevărat asana.
De aceea yoga nu îmbătrânește niciodată. Acesta este motivul pentru care nici doi Downdogs nu sunt vreodată la fel și de ce veți obține ceva diferit pe covorașul dvs. în fiecare zi, chiar dacă faceți aceleași posturi.
data viitoare când te urci pe saltea, întreabă-te, practici posturi? Sau practici asana?
*toate traducerile Sutra oferite sunt interpretări proprii Ashley Zuberi bazate pe traducerile Sutra engleză de la 10+ traducători. Aceste traducători includ: T. K. V. Desikachar, Usharbudh Arya, Alice Bailey, M. N. Dvivedi, Georg Feuerstein, Vyaas Houston, Swami Jnaneshvara, Swami Prabhavananda, Shree Purohit Swami, Swami Satchidananda, Alistair Shearer, I. K. Taimni, și Swami Vivekananda.
Ilustrație de Ksenia Sapunkova
editat de Sarah Dittmore