Cum se face fandare înainte perfectă
Ah, fandare înainte — exercitarea atât de mulți oameni le place să urască.
s-ar putea să o evitați din cauza arderii profunde pe care o produce în quad-urile dvs., dar există puține exerciții mai bune pentru sculptarea picioarelor slabe și puternice. Dar întoarcerea capetelor nu este singurul motiv pentru a țese această mișcare clasică în rutina dvs. de antrenament.
atunci când sunt efectuate cu forma perfecta (ca esti pe cale de a învăța), puterea și mobilitatea veți construi va face nu numai eforturile de zi cu zi (cum ar fi efectuarea de alimente și urcatul scarilor) mai ușor, dar, de asemenea, stimula performanța în sport variind de la alergare la baschet.
cum să efectuați o fandare înainte cu formă perfectă
- stai înalt ținând o pereche de gantere la lungimea brațului de părțile laterale (palmele în) cu picioarele la lățimea șoldului.
- ținându-ți pieptul în sus, umerii înapoi, miezul fixat (imaginați-vă că cineva este pe cale să vă lovească în intestin) și înapoi plat, faceți un mare pas înainte cu piciorul drept. Coborâți corpul până când coapsa din față este paralelă cu solul și genunchiul din spate este îndoit la 90 de grade (ar trebui să planeze câțiva centimetri deasupra podelei).
- pauză, și apoi inversa mișcarea pentru a reveni la poziția de pornire. Repetați, de data aceasta pășind înainte cu piciorul stâng. Continuați alternarea picioarelor cu fiecare reprezentant.
mușchii vizați de fandare înainte
în primul rând cvadriceps și glutes, dar, de asemenea, hamstrings, viței, și de bază.
cum să faci mișcarea înainte mai ușoară
efectuați mișcarea folosind doar greutatea corporală, nu coborâți atât de departe spre podea sau efectuați o mișcare din spate, pășind înapoi în mișcare în loc de înainte.
cum să Îngreunezi mișcarea înainte
folosiți greutăți mai mari și / sau mențineți poziția inferioară mai mult timp.
puteți încerca, de asemenea, variații, inclusiv mersul pe jos și lunges laterale, precum și răsucirea rândului lunge.