cum vitamina D ajuta la pierderea in greutate

vitamina D ajuta la pierderea in greutate a fost demonstrata intr-o serie de studii. Rezultatele recente arată că persoanele supraponderale și obeze cărora li s-au administrat suplimente de vitamina D în timpul unei diete cu conținut redus de calorii au pierdut mai multă greutate decât cele care urmează aceeași dietă, dar fără vitamina adăugată.

succesul este remarcat mai ales la cei care au deficit de vitamina. Această deficiență este răspândită în America de Nord. Se estimează că 40% dintre adulți au niveluri scăzute de vitamină în sângele lor.

cum funcționează vitamina D

vitamina D este cunoscută sub numele de „vitamina soarelui”, deoarece lumina soarelui care cade pe piele creează vitamina în organism. De asemenea, este disponibil pe scară largă în alimente precum ouă, iaurt, lapte, suc de portocale, ton, somon și cereale fortificate.

Cine beneficiază de vitamina D și pierderea în greutate?

cei cu un procent mai mare de grăsime corporală sau IMC s-au dovedit a avea niveluri mai scăzute de vitamina D. Un motiv dat este că ei tind să mănânce mai puține alimente cu în timp ce lua vitamina. Un alt lucru este că este posibil să nu-și expună pielea la soare la fel de des și, de asemenea, pot avea niveluri mai scăzute de enzime care transformă vitamina în starea sa activă. O persoană supraponderală sau obeză are nevoie de mai mult decât o persoană de dimensiuni mai mici.

toate persoanele supraponderale și obeze ar trebui să aibă nivelurile de vitamina D verificate. Efectul de pierdere în greutate sunt observate la cei care sunt deficitare în vitamina.

studii privind vitamina D și pierderea în greutate

Un studiu Italian a implicat 400 de subiecți obezi și supraponderali cu deficiență. Ei au fost puși pe o dietă cu conținut redus de calorii și au fost împărțiți în trei grupe. Un grup nu a primit suplimente, un grup a luat 25.000 UI de D, iar al treilea grup a luat 100.000 UI pe lună. La sfârșitul celor șase luni, cele două grupuri de suplimente au pierdut mai multă greutate decât grupul de control.”datele actuale indică faptul că la persoanele obeze și supraponderale cu deficit de vitamina D, suplimentarea ajută la scăderea în greutate și îmbunătățește efectele benefice ale unei diete cu conținut redus de calorii”, potrivit Luisella Vigna de la Universitatea din Milano, liderul studiului.”cu toate acestea, este foarte important să rețineți că efectul vitaminei D pare să fie limitat doar la acei oameni care sunt deficienți”, notează dr.Christopher Ochner de la Mt. Spitalul Sinai din New York, expert în pierderea în greutate, obezitate și nutriție.

vitamina D și greutatea corporală

alte studii oferă date mai interesante. Un studiu arată că nivelurile mai ridicate de vitamina din sânge pot ajuta nu numai la pierderea în greutate, ci și la reducerea grăsimii corporale.

Un studiu de un an a implicat 218 de femei supraponderale și obeze, care au fost toate puse pe o dietă cu calorii reduse și un program de exerciții fizice. Un grup a primit suplimente de vitamina D, celălalt a primit un placebo. Grupul care a primit vitamina A pierdut în medie cu șapte kilograme mai mult. Un alt studiu nu a arătat nicio pierdere în greutate, ci o scădere a grăsimii corporale.

vitamina D poate crește nivelul de serotonină, un neurotransmițător asociat cu starea de spirit, facilitarea somnului și controlul apetitului. Serotonina controlează greutatea prin reducerea foamei și creșterea sațietății.

se poate ridica, de asemenea, nivelul de testosteron, care poate ajuta la pierderea in greutate. Un studiu din 2011 a arătat că bărbații cărora li s-a administrat vitamina au avut niveluri mai mari de testosteron decât un grup de control, potrivit unui studiu.

nivelurile crescute de testosteron pot reduce grăsimea corporală, pot menține pierderea în greutate și pot crește metabolismul, ceea ce va arde mai multe calorii și, eventual, va bloca crearea mai multor celule grase. Potrivit studiului, ” suplimentarea cu testosteron la bărbați scade masa de grăsime.”Cu toate acestea, mecanismul nu este cunoscut.

Doza Zilnică Recomandată pentru vitamina D este de 600 UI pe zi. Unele studii sugerează că acest lucru ar trebui ridicat la 32 – 36 UI pe kilogram pe zi.

beneficiile vitaminei D

este foarte important să existe niveluri adecvate de vitamina D în sânge. Există multe beneficii dincolo de pierderea în greutate. Menținerea sănătății dinților și oaselor este bine cunoscută. Alte beneficii includ:

• susține sistemul imunitar și nervos.
• ajută la gestionarea diabetului prin reglarea nivelului de insulină. O relație inversă între diabetul de tip 2 și nivelurile de vitamina D a fost demonstrată în studii.
• ajută funcția pulmonară și sănătatea inimii
• lipsa vitaminei D poate provoca osteomalacie (oase moi) sau osteoporoză, boala osoasă comună la femeile aflate în postmenopauză
• la copii, a fost observat un risc redus de gripă A.
• nivelurile scăzute de vitamina D sunt asociate cu un risc crescut de boli alergice, inclusiv astm, eczeme și dermatită atopică la copii.
• s-a demonstrat că reduce riscul de diabet gestațional, preeclampsie, necesitatea unei secțiuni C și vaginoză bacteriană în timpul sarcinii
• a fost studiată posibilitatea beneficiilor în tratamentul cancerului. Poate încetini progresia cancerului prin încetinirea creșterii vaselor de sânge în tumori.
• deficitul de vitamina D a fost, de asemenea, studiat ca posibil creșterea riscului de scleroză multiplă, boala Alzheimer, autism, gripa porcină, hipertensiune arterială, artrită reumatoidă și multe altele. Dar trebuie făcute mai multe studii pentru a confirma aceste legături.

efectele secundare ale vitaminei D

prea multă vitamină D prezintă probleme de sănătate. Limita superioară pentru consumul sigur este recomandată să fie de 4000 UI pe zi. Cu toate acestea, până la 10.000 UI probabil nu vor provoca reacții adverse.simptomele supradozajului sunt vărsături, diaree, constipație, dureri de cap, greață, gust metalic, gură uscată și pierderea poftei de mâncare. De asemenea, poate apărea supra-calcificarea vaselor de sânge, a oaselor, a inimii, a plămânilor și a rinichilor.

cum se utilizează vitamina D

utilizarea unor doze mari de orice vitamină sau supliment trebuie aprobată de un medic înainte de începerea regimului.

• nivelurile sanguine de vitamina D trebuie determinate de un medic
• soare până la 10 minute pe zi se recomandă
• alimentele sugerate sunt ouă ton, somon, macrou, ficat și alimente fortificate cu vitamina D
• vitamina D3 este preferată față de D2
• trebuie luată cu cea mai mare masă a zilei, deoarece este o vitamină solubilă în grăsimi, ceea ce înseamnă că are nevoie de grăsime pentru a fi absorbită în organism.
• vitamina D nu este întotdeauna sigură pentru a lua cu alte medicamente. Câteva exemple sunt pastile de apă, antiacide și Lipitor. Acest lucru trebuie stabilit de un medic sau farmacist.

studiile indică faptul că suplimentarea unei diete cu conținut scăzut de calorii și a unui plan de exerciții fizice cu vitamina D poate fi utilă. Cu toate acestea, acest lucru s-a dovedit a fi benefic numai la persoanele obeze și supraponderale. La bărbați, adăugarea vitaminei poate scădea țesutul adipos. Cu toate acestea, există efecte secundare după cum sa menționat, unele grave și altele minore.

există multe alte beneficii pentru sănătate ale administrării suplimentului. Ceea ce se știe este că oricine intenționează să adauge vitamina la un plan de scădere în greutate ar trebui să-și viziteze medicul pentru a determina nivelurile sanguine, pentru a verifica compatibilitatea cu alte medicamente și sfaturi medicale.