de ce colina este în multivitaminele noastre formulate de medic

Tieraona Low Dog, MD, MegaFood Chief Medical Advisor | iulie 2019

rolul critic pentru colină

Ce este colina și de ce ar trebui să o căutați în multivitamine? Colina este un nutrient esențial solubil în apă, asemănător vitaminei. Este important pentru susținerea memoriei sănătoase și a funcției cognitive, precum și a sănătății fetale.* Nevoia noastră de colină începe de fapt înainte de a ne naște, deoarece ajută la asigurarea unei dezvoltări adecvate a bebelușilor în uter. De aceea este deosebit de important să căutați un multivitamin prenatal care să conțină colină.

în timp ce organismul poate face unele colină, nu se poate face suficient pentru a satisface nevoile noastre. Trebuie inclus în dieta noastră. Cele mai bogate surse alimentare sunt ficatul de vită și ouăle întregi, urmate de nuci de soia prăjite, scoici, pui, carne de vită, pește și legume crucifere. Mulți americani nu mai consumă ficat, iar relația continuă de dragoste-ură pe care o avem cu ouăle a contribuit, de asemenea, la declinul acestui nutrient în dieta noastră. Un studiu din 2016 a constatat că doar 10% dintre americanii cu vârsta de 2 ani și peste au întâlnit ai dietetic pentru colină.1 în timp ce Institutul de Medicină a recunoscut de fapt Colina ca un nutrient esențial în 1998, un aport adecvat (AI) a fost stabilit abia recent: 425 mg pentru femei, 450 mg pe zi pentru femeile însărcinate și 550 mg pe zi pentru bărbați și femei care alăptează. Deoarece majoritatea oamenilor nu pot obține această cantitate doar din dietă, având colină în multivitaminele zilnice este o alegere înțeleaptă pentru umplerea golurilor din dietă.

cererea de colină este ridicată în timpul sarcinii și alăptării. Ca și acidul folic, susține dezvoltarea fetală sănătoasă.* Aceasta înseamnă că este important să aveți colină adecvată la bord înainte de concepție. Cerințele de colină sunt chiar mai mari pentru femeile care alăptează. Am împins importanța colinei de mulți ani. În 2016, am creat Baby & Me 2 supliment Prenatal Multi prenatal cu MegaFood; a fost unul dintre doar câteva în piață pentru a include niveluri substanțiale de colină. Acest prenatal este, de asemenea, conceput pentru a fi luat postpartum în timp ce o femeie alăptează. În 2017, delegații Asociației Medicale Americane au aprobat în unanimitate includerea colinei în vitaminele prenatale. În 2018, Academia Americană de Pediatrie a inclus Colina ca micronutrient cheie pentru neurodezvoltarea sugarului și sănătatea mintală pe tot parcursul vieții.Colina este importantă pe toată durata vieții noastre, nu doar în timpul dezvoltării timpurii. Transportă grăsimile și colesterolul departe de ficat către țesuturile care au nevoie de ele și, prin urmare, este necesar pentru o funcție hepatică optimă. Colina ajută, de asemenea, la susținerea nivelurilor sănătoase de homocisteină și, astfel, susține sănătatea optimă a inimii.

cred că vom afla din ce în ce mai multe despre rolul important al colinei în sănătatea umană. Pe baza dovezilor științifice, sunt deja un fan și de aceea am inclus Colina în toate multivitaminele formulate de medic.

interesat de a afla mai multe despre modul în care sunt făcute multis noastre? Citiți despre promisiunea și procesul nostru și despre obsesia calității.

doriți să aflați ce alți nutrienți cheie vă pot ajuta cu o sănătate optimă? Construiește-ți energia de la sol.

Fischer LM, daCosta KA, Kwock L, Stewart PW, Lu TS, Stabler SP, Allen RH, Zeisel Sh. Sexul și starea menopauzei influențează cerințele dietetice umane pentru Colina nutritivă. Am J Clin Nutr 2007 Mai; 85 (5):1275-85. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/?term=Fischer+LM%2C+et+al.+Am+J+Clin+Nutr.+2007%3B85(5) % 3A1275 – 1285

Guerrerio AL, Colvin RM, Schwartz AK și colab. Aportul de colină într-o cohortă mare de pacienți cu boală hepatică grasă nealcoolică. Sunt J Clin Nutr. 2012;95(4):892-900.

bogat NE, Oji S, Mufti AR, Browning JD, Parikh ND, Odewole M, Mayo H, Singal AG. Disparități rasiale și etnice în prevalența bolii hepatice grase nealcoolice, severitate și rezultate în Statele Unite: o viziune sistematică R și Meta-analiză. Clin Gastroenterol Hepatol. 2018 Februarie; 16 (2): 198-210.e2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28970148

Shaw, GM, Finnell RH, Blom HJ, Carmichael SL, Vollset SE, Yang W, Ueland PM. Colina și riscul de defecte ale tubului neural la o populație fortificată cu folat. Epidemiologie 2009; 20: 714-719. https://www.jstor.org/stable/25662743?seq=1#page_scan_tab_contents

Schwarzenberg SJ, Georgieff MK. Comitetul pentru nutriție. Advocacy pentru îmbunătățirea nutriției în primele 1000 de zile pentru a sprijini dezvoltarea copilăriei și sănătatea adulților. Pediatrie 2018, 141. https://pediatrics.aappublications.org/content/141/2/e20173716.full

baze de date USDA privind compoziția alimentelor. Colina în alimentele comune. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/nutrients/report/nutrientsfrm?max=25&offset=0&totCount=0&nutrient1=421&nutrient2=&subset=0&sort=c&measureby=g

Wallace TC, Fulgoni VL 3rd. Evaluarea aporturilor totale de colină în Statele Unite. J Sunt Coll Nutr. 2016;35(2):108-12. doi: 10.1080/07315724.2015.1080127 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26886842