De ce motivația intrinsecă este atât de puternică (și cum să o găsim)

motivația este unul dintre principalele motive pentru care facem lucruri — luăm o acțiune, mergem la muncă (și uneori ne suprasolicităm), creăm obiective, ne exercităm voința. Există două tipuri principale, universal convenite de motivație-motivația intrinsecă (cunoscută și sub numele de motivație internă) și motivația extrinsecă (motivație externă).

tipul intrinsec este, prin deducție, atunci când faci ceva pentru că este împlinitor intern, interesant sau plăcut — fără așteptarea unei recompense sau a unei recunoașteri din partea altora. Motivația extrinsecă este condusă de exact opusul — externalități, cum ar fi promisiunea mai multor bani, o notă bună, feedback pozitiv sau o promovare.

și, desigur, știm cu toții despre marea dezbatere despre bani. Este cu siguranță un driver extern, dar este posibil ca uneori să ne facă să ne bucurăm de ceea ce facem mai mult? O meta-analiză care a analizat 120 de ani de cercetare a găsit o legătură slabă între satisfacția profesională și bani.și ce e mai mult — există unele dovezi care sugerează că mai mulți bani pot avea de fapt un efect negativ asupra motivației intrinseci.

indiferent de tipul său, motivația este încă importantă pentru a vă face să vă mișcați, să vă îmbunătățiți, să excelați și să depuneți acel efort suplimentar atunci când simțiți că nu mai aveți o singură picătură de energie pentru a continua.

deci, să vedem unele dintre cele mai bune lucruri pe care le puteți face pentru a menține focul, chiar și atunci când preferați doar să vă răsfățați cu o trândăvie plăcută.

De ce motivația intrinsecă depășește motivația extrinsecă

„a fi motivat înseamnă a fi mutat să faci ceva.”

În general, cu toții avem nevoie de motivație.cu toate acestea, o avalanșă de cercetări arată că atunci când vine vorba de găsirea dorinței durabile de a „face ceva”, stimulentele interne sunt mult mai puternice decât recompensele extrinseci.

de ce? E simplu.

există o mare diferență atunci când te angajezi în ceva pentru că „vreau”, spre deosebire de „trebuie”.”Gândiți-vă doar la cel mai evident exemplu care există: munca.

dacă te duci la muncă în fiecare zi, târându-ți picioarele și temându-te de ziua care te așteaptă, câtă bucurie vei primi de la slujba ta? Cum rămâne cu productivitatea și rezultatele? Calitatea muncii?

da, așa este, cu siguranță nu veți fi în fruntea listei angajaților lunii în curând.

lucrul cu motivație externă este că nu durează. Este susceptibil la ceva ce psihologii numesc adaptare hedonică. Este un mod fantezist de a spune că recompensele externe nu sunt o sursă durabilă de fericire și satisfacție.

când pui 100 de ore pe săptămână pentru a fi promovat, și în sfârșit ești, cât durează „high” – ul tău? Sentimentele de mers pe jos pe un nor se epuizează rapid, ne spune cercetarea, făcându-vă să doriți mai mult. Prin urmare, sunteți blocați pe o „bandă de alergare hedonică” fără sfârșit, adică puteți deveni progresiv doar motivați de lucruri mai mari și mai strălucitoare, doar pentru a afla că nu vă aduc satisfacția pe care ați sperat-o, atunci când le obțineți în cele din urmă.

sau, după cum spune minunat jurnalistul și autorul Oliver Burkeman:

„scrie în fiecare zi” nu va funcționa decât dacă vrei să scrii. Și nici un regim de exerciții nu va dura mult dacă nu vă bucurați cel puțin ușor de ceea ce faceți.

dacă doriți să aflați mai multe despre diferitele tipuri de motivație, aruncați o privire la acest articol: 9 tipuri de motivație care fac posibilă atingerea viselor dvs.

beneficiile motivației intrinseci

Dacă încă nu sunteți convins că a face lucruri exclusiv pentru kudos și puncte brownie nu vă va menține pentru totdeauna și nici nu vă va face să vă placă ceea ce faceți, iată câteva dovezi suplimentare:

studiile ne spun că motivația intrinsecă este, în general, un predictor mai puternic al performanței la locul de muncă pe termen lung decât motivația extrinsecă.

un motiv este că atunci când suntem conduși intern să facem ceva, o facem pur și simplu pentru a ne bucura de activitate. Deci, continuăm, zi de zi, pentru că ne simțim inspirați, conduși, fericiți și mulțumiți de noi înșine.

Un alt motiv are de-a face cu faptul că creșterea motivației intrinseci se împletește cu lucruri precum un scop superior, contribuția la o cauză sau a face lucruri de dragul a ceva mai mare decât noi înșine sau propriul nostru beneficiu. Un studiu celebru realizat de psihologul organizațional Adam Grant este cazul.

arătând colectorilor de fonduri universitare cum banii donați de absolvenți pot ajuta studenții care se luptă financiar să absolve Facultatea, productivitatea lor a crescut cu 400% pe săptămână! Apelanții au arătat, de asemenea, o creștere medie de 142% a timpului petrecut la telefon și o creștere de 171% a banilor strânși.

motivația internă s-a dovedit a fi foarte utilă și în mediul academic. Cercetările confirmă faptul că utilizarea motivatorilor externi, cum ar fi lauda, subminează motivația internă a elevilor și, pe termen lung, are ca rezultat „dobândirea mai lentă a abilităților și mai multe erori în procesul de învățare.”

în schimb, atunci când copiii sunt conduși intern, ei sunt mai implicați în sarcina la îndemână, se bucură mai mult de ea și caută în mod intenționat provocări.prin urmare, toate cercetările par să facă aluzie la o revelație majoră: motivația intrinsecă este un must-have dacă doriți să vă salvați corvoada pe care o simțim cu toții uneori atunci când contemplăm lucrurile pe care ar trebui să le facem sau trebuie să le facem.

6 moduri de a spori motivația intrinsecă

Deci, cum se obține mai mult de lucruri bune — care este, cum devii motivat intern?

există multe lucruri pe care le puteți face pentru a deveni mai condus. Iată cele care sunt în fruntea listei.

1. Autoeficacitatea

teoria autoeficacității a fost dezvoltată de psihologul American-Canadian Albert Bandura în 1982. Eficacitatea este propria noastră credință dacă putem atinge obiectivele pe care ni le-am stabilit. Cu alte cuvinte, este dacă credem că „avem ceea ce este nevoie” pentru a avea succes în ceea ce facem.

nu este greu să vezi legătura dintre autoeficacitate și stima de sine mai mare, performanțe mai bune și, desigur, motivație sporită. Persoanele cu auto-eficacitate ridicată sunt mai predispuse să depună eforturi suplimentare în ceea ce fac, să-și stabilească obiective mai provocatoare și să fie mai conduse să-și îmbunătățească abilitățile.

prin urmare, credința că putem realiza ceva servește ca o profeție care se împlinește de sine-ne motivează să încercăm mai mult să ne dovedim că putem face acest lucru.

puteți afla mai multe despre autoeficacitate în acest articol: Ce este Autoeficacitatea și cum să vă îmbunătățiți

2. Conectați-vă acțiunile la un scop mai mare

găsirea „de ce” în viață este incredibil de importantă. Aceasta înseamnă că trebuie să fii clar cu tine însuți de ce faci ceea ce faci și ce te conduce.

ce este intrinsec Recompensator pentru tine? Aflați asta cu această foaie de lucru gratuită pentru stimularea instantanee a motivației. Obțineți foaia de lucru gratuită aici.și oricât de banală ar fi o sarcină, ea poate fi întotdeauna legată de ceva mai mare și mai bun. Psihologii numesc acest lucru „reformularea narațiunii tale.”

vă amintiți faimoasa poveste a lui John F. Kennedy care a vizitat NASA în 1961? În timp ce merge, a întâlnit un portar acolo și l-a întrebat ce a făcut la NASA. Răspunsul a fost:

„ajut să pun un om pe lună.”

inspirațional, nu-i așa?

re-frazarea modului în care acțiunile tale pot ajuta pe alții și lăsa un semn în univers poate fi un motor puternic și un creator de sens.

3. Voluntariat

Voluntariatul este o modalitate foarte bună de a da înapoi în lume. De asemenea, vă poate ajuta să vă stimulați motivația internă, făcându-vă să vă simțiți importanți în sprijinirea celor mai puțin norocoși, să învățați noi abilități, să vă simțiți bine cu voi înșivă sau să vă conectați la unele dintre valorile voastre interioare, cum ar fi bunătatea și umanitarismul.

când elimini orice așteptări externe de recompensă și faci ceva pentru bucuria pură și împlinirea îmbunătățirii vieții altora, atunci ești cu adevărat motivat intrinsec.

4. Nu așteptați până când „simțiți-vă” să faceți ceva

O piesă grozavă din Harvard Business Review subliniază că atunci când spunem lucruri ca „nu mă pot face să merg la sală” sau „nu mă pot trezi devreme”, ceea ce vrem să spunem este că nu avem chef. Nu există nimic care să ne împiedice psihic să facem aceste lucruri, în afară de lenea noastră.

dar aici e lucru: nu trebuie să „simt ca ea”, în scopul de a lua măsuri.

uneori, se întâmplă să nu vrei să faci ceva la început, dar odată ce începi, intri în flux și îți găsești motivația intrinsecă.

de exemplu, nu ai chef să mergi la sală după o zi lungă de muncă. Mai degrabă decât să dezbați în cap ore întregi „pentru și contra”, du-te. Spune-ți că te vei gândi la asta mai târziu. Odată ajuns în sala de sport, înconjurat de suflete similare, dintr-o dată nu va taxa că obosit sau neinspirat.o altă modalitate de a depăși amânarea este de a crea rutine și de a le urma. Odată ce obiceiul se instalează, brusc să te ridici la 6 dimineața pentru muncă sau să scrii o oră în fiecare zi nu va fi atât de îngrozitor.

5. Autodeterminarea sau modelul de mașină (așa cum o numesc eu)

teoria autodeterminării a fost creată de doi profesori de psihologie de la Universitatea din Rochester la mijlocul anilor 80-Richard Ryan și Edward Deci. Teoria este una dintre cele mai populare în domeniul motivației. Se concentrează asupra diferiților factori din spatele comportamentului nostru-adică motivatorii intrinseci și extrinseci.

există trei nevoi principale, teoria afirmă în continuare, care ne pot ajuta să ne satisfacem nevoia de creștere. Acestea sunt, de asemenea, lucrurile pe care Profs. Deci și Ryan au considerat că sunt principalele modalități de a ne spori motivația intrinsecă—competență, autonomie și relaționare (CAR).

dacă slujbele noastre ne permit să învățăm și să creștem și dacă avem suficientă autonomie pentru a face lucrurile în felul nostru și pentru a fi creativi, atunci vom fi mai determinați să dăm tot ce putem, iar performanța noastră va crește. În plus, deoarece oamenii sunt ființe sociale, trebuie să ne simțim conectați cu ceilalți și respectați.toate aceste surse de motivație intrinsecă, separat și în combinație, pot deveni instigatori puternici pentru a ne menține înfloritori, chiar și atunci când ne simțim neinspirați și nemotivați .

6. Unele cercetări interesante efectuate în 2016 au căutat răspunsuri la modul în care angajații cu performanțe ridicate rămân conduși atunci când compania lor nu se poate sau nu se va angaja în moduri de a-i motiva—intrinsec sau extrinsec.

publicitate

studiul a urmărit lucrătorii dintr-o fabrică mexicană, unde au făcut exact aceleași sarcini în fiecare zi, cu șanse practic zero de a învăța noi abilități, de a se dezvolta profesional sau de a fi promovați. Toată lumea a fost plătită la fel, indiferent de performanță. Deci, nu a existat nici o motivație extrinsecă, în afară de păstrarea locului de muncă.

a fost descoperit un al treilea tip de motivație, pe care oamenii de știință l-au numit „motivația familiei”.”Lucrătorii care au fost de acord mai mult cu declarații precum „Îmi pasă să-mi susțin familia” sau „este important pentru mine să fac bine pentru familia mea” au fost mai energizați și s-au comportat mai bine, deși nu au avut niciun stimulent extern sau intern suplimentar pentru a face acest lucru.

lucrul grozav la acest tip de șofer este că este independent de compania pentru care lucrează sau de situație. Se pune în ceva și mai profund—dacă nu vrei să faci ceva de dragul tău, atunci fă-o pentru oamenii la care ții. Și acesta este un motiv puternic, așa cum mulți pot atesta probabil acest lucru.

Dacă doriți să accesați motivul dvs. mai profund, Alăturați-vă clasei rapide gratuite – Activați-vă motivația. În această sesiune concentrată, veți învăța cum să vă dați seama de cauza dvs. mai profundă pentru viață și să construiți un motor de motivație mai durabil. Alăturați-vă clasei gratuite aici.

Gânduri finale

Frederick Herzberg, psihologul American care a dezvoltat ceea ce este probabil și astăzi cea mai faimoasă teorie a motivației, în renumitul său articol din 1968 (care a vândut un modest 1.2 milioane de reeditări și este cel mai solicitat articol de la Harvard Business Review încă o dată, cum motivați angajații? a scris:

„dacă îmi lovesc câinele, el se va mișca. Și când vreau să se mute din nou, ce trebuie să fac? Trebuie să-l lovesc din nou. În mod similar, pot încărca bateria unei persoane, apoi o pot reîncărca și o pot reîncărca din nou. Dar numai atunci când cineva are un generator propriu, putem vorbi despre motivație. Atunci nu are nevoie de stimulare exterioară. Unul vrea să o facă.”

Herzberg explică în continuare că așa-numiții” factori de igienă ” (salariu, siguranța locului de muncă, beneficii, timp de vacanță, condiții de muncă) nu duc la împlinire și nici la motivație. Ceea ce face, totuși, sunt „motivatorii”—muncă provocatoare, oportunități de creștere, realizare, o mai mare responsabilitate, recunoaștere, munca în sine.

Herzberg și-a dat seama cu mult timp în urmă…motivația intrinsecă înclină balanța atunci când vine vorba de găsirea fericirii și satisfacției pe termen lung în tot ceea ce facem și de îmbunătățirea bunăstării noastre generale.

în cele din urmă, data viitoare când trebuie să vă dați un pic de lovitură pentru a face ceva, amintiți-vă să-l legați de un obiectiv mai mare decât dvs. și, de preferință, unul care are beneficii nemateriale.

și nu, nu spune că ai încercat, dar este imposibil să găsești motivație internă. Îți amintești de omul de serviciu de la NASA?

pentru că odată ce îți vei găsi generatorul intern, vei fi cu adevărat de neoprit.

mai multe sfaturi pentru a stimula motivația

• 10 motive pentru care oamenii sunt nemotivați (și cum să fie motivați)
• nici o motivație? 7 moduri excelente de a depăși pierderea motivației
• cum să-ți zdrobești lipsa de motivație și să rămâi mereu motivat

Credit Foto prezentat: Juan Ramos via unsplash.com