de ce nu pot pierde in greutate? 6 motive surprinzătoare pentru care nu se întâmplă
vă urmăriți dieta, lucrați în mod regulat și mergeți 10.000 de pași pe zi. Dar tot nu poți slăbi în ciuda dietei și a exercițiilor fizice. O mulțime de lucruri mici ar putea fi responsabile pentru acest lucru, dintre care multe nu le-ați ghici niciodată. Iată șase motive surprinzătoare care funcționează împotriva pierderii în greutate.
6 motive surprinzătoare pentru care nu slăbești:
motivul 1: Bei prea mult
… și nu vorbim despre apă. Sucuri de fructe, băuturi răcoritoare și piureuri – aceste băuturi conțin adesea cantități mari de fructoză și nu ar trebui folosite pentru a vă potoli setea. Cantitatea de calorii din alcool este frecvent subestimată. 1 g de alcool conține aproape la fel de multe calorii ca 1 g de grăsime (9 calorii la 1 g). Consumul de grăsimi de înaltă calitate este esențial pentru corpul tău și te face să te simți plin. Alcoolul, pe de altă parte, vă oferă doar calorii goale.
Motivul 2: Mâncați prea mult după antrenamentul de ardere a grăsimilor
tocmai ați finalizat un antrenament transpirat de 25 de minute și ați ars tone de calorii? Grozav! Fii mândru de tine și nu-i recâștigi pe toți imediat. De multe ori mâncăm mai multe calorii după un antrenament decât avem de fapt nevoie. Nu vă lăsați după antrenament, mâncați normal.
Motivul 3: mănânci în fața televizorului
stai jos la cină cu familia la masă în loc să mănânci singur în fața televizorului. Dacă sunteți distras în timp ce mâncați, veți mânca mai mult. Motivul este că nu observați când începeți să vă săturați, deci consumați mai multe calorii. Asigurați – vă că mâncați cu atenție – fără distrageri-și concentrați-vă să vă mestecați bine mâncarea.
Motivul 4: dormi prea puțin
știați că prea puțin shuteye promovează creșterea în greutate? Dacă dormiți mai puțin de șapte ore pe noapte, acest lucru poate crește producția de hormon de foame ghrelin. Aceasta, la rândul său, va intensifica pofta de pizza, burgeri și cartofi prăjiți, și vă veți simți lent. Prin urmare, asigurați-vă că dormiți mult dacă doriți să slăbiți într-un mod sănătos.
Motivul 5: ești stresat
stresul îți afectează hormonii și greutatea. Dacă nu înveți să te relaxezi la locul de muncă și în viața ta privată, acest lucru poate duce la dureri de foame. Pofta de zahăr și carbohidrați simpli crește, iar obiectivele dvs. de dietă sunt aruncate rapid pe fereastră. Deci, ce poți face în legătură cu asta? Căutați diferite modalități de a ameliora stresul și de a vă stimula metabolismul. Alergarea, yoga, o baie cu bule sau o seară relaxantă cu prietenii vă pot ajuta să vă aduceți liniște în ziua voastră.
motivul 6: nu vă schimbați antrenamentul
mâncați o dietă sănătoasă, lucrați în mod regulat și încă vă întrebați de ce nu pierdeți în greutate? Varietatea nu este importantă doar în dieta ta. Amestecarea antrenamentului vă va ajuta să ajungeți la greutatea ideală.
bine de știut:
dacă nu modificați rutina de antrenament, va platou și nu mai face progrese. Trebuie să vă provocați în mod constant în moduri noi, să faceți exerciții fizice cu un partener, să încercați noi Sporturi și să încorporați superseturi în antrenamentul dvs. Acestea ard calorii suplimentare și sunteți sigur că vă veți simți mușchii a doua zi.
ești gata să slăbești și să o menții într-un mod sănătos? Încercați creatorul de antrenament în aplicația de antrenament adidas: cu creatorul de antrenament, selectați mai întâi grupa musculară pe care doriți să o lucrați și timpul pe care doriți să îl antrenați. În acest fel veți primi un antrenament nou, individualizat pentru fiecare sesiune.
***