depășiți cu ușurință anxietatea prezentării cu acești pași

știți sentimentul: sunteți pe cale să faceți o prezentare mare (poate că nu este chiar atât de mare), iar nervii dvs. se instalează. Simți presiune în piept. Respirația devine superficială. Tensiunea arterială crește. Și dintr — o dată pare inevitabil că vei încurca asta-și toată lumea va vedea.

există un motiv evolutiv pentru care te simți așa. Se obișnuia că creșterea adrenalinei și a cortizolului care pompează prin sistemul tău în momente de stres ne-a ajutat să fugim sau să luptăm în fața prădătorilor. În afaceri, amenințările la adresa bunăstării noastre sunt în mare parte psihologice în loc de fizice-totuși, corpurile noastre nu reușesc să diferențieze semnificativ între cele două.

deși există o diferență în modul în care creierul procesează durerea fizică și socială, răspunsul nostru neurologic la ciupire, de exemplu, este izbitor de similar cu răspunsul nostru la respingere. Și din moment ce vorbirea în public ne oferă posibilitatea de a face față respingerii la scară largă, nu este de mirare că unii oameni se tem de ea mai rău decât moartea.

deși aceste reacții sunt adânc înrădăcinate, este posibil să depășim anxietatea de prezentare.

primul (si cel mai evident) mod de a depasi anxietatea prezentarii este sa faci tot ce poti pentru a te asigura ca lucrurile merg bine, si asta inseamna ca trebuie sa te pregatesti. Una dintre cele mai nervoase discuții pe care le-am pregătit vreodată a fost prezentarea mea la TEDxEast. Știam că această performanță, în special, ar putea avea un impact enorm asupra modului în care lumea privea prezentările — și a afacerii mele. Am repetat timp de 35 de ore. Chiar am tipărit imagini cu fețele angajaților mei și le-am postat pe perete pentru a simula o audiență reală.

nu este tocmai o veste că pregătirea vă ajută să vă convingeți publicul că vă cunoașteți materialul. Dar veți beneficia, de asemenea, făcând discuția dvs. un eveniment mai previzibil. Nervii sunt adesea declanșați de surprize (cum ar fi momentul în care am ieșit accidental pe scenă cu fusta înfiptă în lenjerie intimă sau când am avut brusc șase bufeuri în mijlocul unei discuții). Vor exista întotdeauna surprize, dar le puteți limita numărul și impactul cercetând temeinic subiectul, anticipând întrebări dificile și practicând livrarea.

apoi, încercați un pic de vizualizare. Imaginați-vă că faceți o prezentare minunată. Deoarece creierul are uneori probleme în a distinge între experiențele reale și cele imaginate, folosiți acest fapt în avantajul dvs. Imaginați fiecare minut al prezentării în detaliu. Imaginați-vă că întâlnirea v-a fost predată sau că ați fost prezentată pe scenă. Cum va fi asta? Cum te vei lansa în discursul tău? Cum vor arăta fețele publicului?

această tehnică este eficientă din câteva motive: dacă ai crezut că ești deja pregătit, acest exercițiu te va face ultra-pregătit. Este posibil să vă gândiți la lucruri pe care ați uitat să le abordați, lucruri care v-ar fi putut împiedica dacă v-ar fi trecut prin minte în acest moment. Și după ce vă dați prezentarea imaginată, vă veți simți ca și cum ați făcut-o înainte. Prezentarea dvs. reală va fi un bis.

odată ce v-ați pregătit până la capăt, începeți să vă simțiți confortabil cu incertitudinea. Una dintre cele mai mari minciuni pe care ni le spunem este că putem avea control total asupra unei situații. Nu poți. La un moment dat, trebuie să ai încredere că ai făcut tot ce poți pentru a te pregăti și lasă-l la asta. Asta ar putea suna prea Zen din partea mea, dar probabilitatea ca cele mai grave temeri ale tale să se împlinească într-adevăr este foarte subțire.

nervii încep adesea să se construiască atunci când credem că oamenii pot spune că suntem nervoși. În majoritatea cazurilor, nu pot. doar tu știi despre scenariile de dezastru care îți trec prin minte, așa că păstrează-l așa. Dacă te împiedici, acționează ca și cum nu s-ar fi întâmplat. Chiar dacă cazi plat pe față, ridică-te, fă o glumă despre asta și continuă-ți drumul. Nu poți controla reacția publicului, dar poți conduce oamenii în direcția dorită, rămânând calm și slăbit.

vorbind de public, obișnuiește — te să te uiți la fețe goale-sau fețe care sunt distrase cu totul. Când vorbești cu cineva unu-la-unu, veți obține indicii fizice și verbale pe care cineva este de ascultare — cap din cap și sunete de acord, cum ar fi „Uh-huh.”Grupurile de oameni nu fac întotdeauna asta. Nu te judecă. Probabil încearcă să fie politicoși și să asculte. Sau ar putea fi doar într-o lume a lor. Odată, asistentul meu m-a ajutat să mă pregătesc pentru o prezentare, fidgeting și oferindu-mi diferite expresii faciale negative în timp ce repetam. (A fost surprinzător de eficient.) Cheia este să nu lăsați limbajul corpului nimănui să vă faze. Sansele sunt, publicul vrea să reușească.

o versiune a acestui articol a apărut inițial în HBR.

ilustrat de Ryan Muta