dezvoltarea minților

prietenul meu este într-adevăr deprimat și nu știu ce să fac

adolescenții sunt adesea îngrijorați de faptul că prietenii lor sunt deprimați, de fapt, în unele sondaje, adolescenții evaluează „depresia adolescentă” ca una dintre preocupările lor de top 3. Acest lucru nu mă surprinde: adolescenții vorbesc destul de des cu mine nu doar despre propria lor depresie, ci despre luptele prietenilor lor.Sarah, în vârstă de 16 ani, lucra cu mine de ceva vreme pentru a face față faptului că mama ei era foarte bolnavă și stresul din anul 12. Într-o sesiune a vrut să vorbească despre prietena ei, Eva. Ea a spus că Eva s-a despărțit de iubitul ei în urmă cu câteva săptămâni și de atunci a acționat cu adevărat deprimată. Eva îi spusese lui Sarah că se tăiase și că nu voia să vorbească cu nimeni la pauză sau la prânz. Plângea adesea și scria lucruri pe Facebook precum „Îmi urăsc viața”. Sarah era îngrijorată pentru ea și a spus că se gândea la ea tot timpul. Ea a spus că, uneori, ea a simțit frustrat cu Eva, și, uneori, ea a simțit fără speranță. Chiar voia să știe ce să facă pentru a o ajuta.

depresia este o experiență în care cineva se simte cu adevărat mizerabil și fără speranță despre viața lor, timp de cel puțin 2 săptămâni. Ei au, de asemenea, o mulțime de alte simptome, împreună cu această tristețe, inclusiv:

• să nu se bucure de nimic
• să nu poată dormi sau să doarmă prea mult
• să se simtă obosit tot timpul
• să plângă mult
• să nu se placă
• să se simtă vinovat foarte mult
• să se gândească la sinucidere sau să se rănească
• să nu aibă chef să mănânce sau să mănânce prea mult

nu toți cei care suferă de depresie experimentează toate aceste simptome, dar au cel puțin unele dintre ele.

mulți oameni devin deprimați. Cercetările spun că aproximativ 20% dintre oameni (atât adolescenți, cât și adulți) trec printr-o perioadă de depresie la un moment dat în viața lor. Gândiți-vă la 5 dintre familia și prietenii dvs.: cel puțin 1 dintre ei va experimenta depresie la un moment dat.

poate fi greu pentru prieteni și familie să știe cum să facă față persoanelor deprimate. Prietenii și familia se simt adesea frustrați și neajutorați atunci când nu pot „repara” pe cineva care este deprimat.

unele dintre sentimentele pe care le-ar putea avea în cazul în care un prieten de-al tău este deprimat este:

• îngrijorat dacă s-ar putea răni singuri
• îngrijorat că vor face ceva distructiv altcuiva
• trist că se simt atât de rău
• enervat că nu pot trece peste asta
• enervat că nu apreciază lucrurile bune pe care le au

cum să facă față

trei lucruri importante de reținut

dacă ai un prieten deprimat și te simți îngrijorat sau frustrat, trebuie să știți aceste trei lucruri.

În primul rând, este că nu depinde de tine să-ți „repari” prietenul. Nu le poți face mai bune. Nu este vina ta că sunt deprimați, nu este treaba ta să-i rezolvi și chiar dacă a fost, nu este posibil să faci această depresie să dispară de unul singur.în al doilea rând, este foarte trist și greu pentru prietenul tău că se simte atât de rău, dar este important pentru tine (și pentru ei) să știi că majoritatea oamenilor nu se simt deprimați pentru totdeauna. După un timp (câteva săptămâni uneori sau câteva luni alteori) oamenii nu se simt la fel de rău ca și ei. La un moment dat, prietenul tău se va simți probabil mai bine și se va simți diferit în legătură cu lucrurile.

În al treilea rând, chiar dacă nu le puteți „repara”, vă puteți ajuta prietenul. Există câteva lucruri pe care le puteți face pentru a le ajuta să treacă prin acest timp. Aceasta este o mare oportunitate de a fi un fel de prieten pe care doriți să fie, și o oportunitate de a fi o persoană importantă în viața cuiva.

cunoașterea acestor lucruri este importantă.

lucruri de spus

dacă uneori ești copleșit de susținerea prietenului tău, iată câteva lucruri de spus:

• cel mai probabil, prietenul meu va fi bine. O mulțime de oameni obține deprimat și cei mai mulți oameni obține prin ea. Probabil că și prietenul meu o va face.
• pot ajuta și sprijini această persoană. Aceasta este o oportunitate pentru mine de a fi un bun prieten. Ceea ce fac contează.
• nu depinde de mine să rezolv asta. Nu sunt consilierul sau doctorul lor. Nu e responsabilitatea mea să-i fac să se simtă mai bine tot timpul. Pot să iau o pauză când trebuie.

lucruri de încercat

arată-le că îți pasă de tristețea lor

pentru majoritatea dintre noi, când vedem oameni supărați sau în durere, primul nostru instinct este să încercăm să-i facem pe oameni să se simtă mai bine. Nu vrem să fie supărați și așa încercăm să o rezolvăm și să o facem să dispară. Adesea vrem să spunem lucruri precum „înveselește-te” „nu fi trist”, „nu plânge” și „nu te mai îngrijora”.

Din păcate, acest lucru nu este adesea atât de util pentru a spune cuiva care este deprimat. Acest lucru se datorează faptului că majoritatea persoanelor care sunt cu adevărat deprimate pur și simplu nu sunt capabile să „înveselească” sau „să nu mai fie triste” sau „să nu mai fie îngrijorătoare”. Pur și simplu nu o pot face. Când le spunem să facă aceste lucruri, ar fi un pic ca și cum ai spune „oprește-ți stomacul să proceseze mâncarea” sau „fă-ți inima să bată mai încet”. Nu numai că a spune lucruri precum” înveselește-te „sau” nu te mai gândi la asta ” nu ajută, ci îi poate face pe oameni să se simtă mai rău, deoarece îi face adesea să se simtă vinovați că nu o pot face.

ce să spun în schimb? Poate fi mai util să spui lucruri care arată că îți pasă că se simt atât de rău. Aceasta se numește empatie. Empatia înseamnă a arăta că ne pasă de ei să se simtă triști și că nu îi învinovățim pentru că sunt supărați

• unele propoziții empatizante care pot ajuta sunt lucruri precum:
• este într-adevăr e de rahat că aveți un astfel de timp oribil
• chiar aș vrea să te simți mai bine
• mă simt atât de trist pentru că trebuie să treacă prin asta.
• trebuie să fie îngrozitor să te simți atât de scârbos.
• sunt sigur că aș simți la fel dacă aș fi în această situație.
• aș vrea să pot face ceva pentru a ajuta.

este în regulă să spui aceste lucruri destul de mult – de obicei oamenii care sunt deprimați trebuie să le audă de multe ori, nu doar o dată. A spune astfel de lucruri nu determină persoana să locuiască sau să – și amintească tristețea-doar o ajută să se simtă îngrijită.

uneori, adăugați într-o altă perspectivă

odată ce ați spus o mulțime de afirmații empatizante, uneori poate fi util pentru prietenul dvs. să adauge într-o altă perspectivă. Dacă prietenul tău deprimat spune lucruri care ți se par cu adevărat nerealiste, atunci uneori poate fi util să adaugi o altă perspectivă liniștitoare sau mai pozitivă asupra situației lor. acest lucru ar putea fi amintindu-le de ceva liniștitor despre situația sau ceva care merge bine, sau ceva care nu este destul de la fel de rău ca ei spun. De exemplu.

• cred că arăți grozav
• ești bun la engleză
• ea spune că tuturor nu doar tu
• probabil că el este doar într-o dispoziție proastă
• Te vei îmbunătăți la asta.
• eu chiar nu cred că va eșua, nu ai înainte
• nu va fi o altă fată pentru tine sunt sigur de asta.
• mi s-a părut bine.
• am crezut că ai sunat cool

dar ține minte, că este foarte important să empatizeze cu persoana în primul rând, înainte de a spune oricare dintre aceste lucruri. Dacă nu faci asta, s-ar putea să simtă că le spui doar că nu ar trebui să se simtă așa cum o fac.

încercați să-i țineți ocupați și să vorbiți despre alte lucruri, precum și despre tristețea lor

dacă un prieten arată foarte trist și nu vorbește despre altceva decât despre tristețea lor, vă poate ajuta să încercați să-i mențineți ocupați și să încercați să-i interesați și să vorbiți despre alte lucruri. Trebuie să le ascultați pentru o vreme și să empatizați și să spuneți câteva lucruri pozitive, apoi să schimbați subiectul. De exemplu:

• e nasol prin ce treci. Să încercăm să vorbim despre altceva pentru un pic și să vedem dacă asta ajută pentru o vreme? Voiam să te întreb ce părere ai despre noul profesor.
• Îmi pare rău că te simți atât de trist. Să vorbim despre X factor, care ar putea lua mintea ta de pe ea pentru un minut.
• (la prânz / pauză), haide să mergem la o plimbare și să încerce și să găsească niște oameni să stea cu
• poți să mă ajuți cu această temă engleză
• să mergem și să vedem un film pe week-end?
• Vino și putem trece prin acele fotografii de pe computerul meu

Din nou, uneori trebuie să încercați aceste lucruri de multe ori. Nu renunța. Chiar dacă se pare că într-adevăr nu au chef să facă nimic, continuați să persistați. Nu îi va ajuta să stea acasă sau să vorbească despre lucrul de care sunt triști ore întregi.

încearcă să-i faci să vorbească cu un adult

după cum am menționat, nu este treaba ta să-ți „repari” prietenul. Ar fi grozav dacă ar putea vorbi cu altcineva. Mulți adolescenți sunt reticenți în a face acest lucru, deoarece simt că poate nimeni nu poate ajuta, sau sunt jenați sau sunt îngrijorați că lucrurile se vor întoarce la părinții lor. Cu toate acestea, adesea, atunci când adolescenții vorbesc cu un alt adult, se simt adesea puțin mai bine.

iată câteva propoziții pe care ați putea dori să le utilizați pentru a încerca să-l faceți pe prietenul dvs. să vorbească cu cineva:

• știu că v-ați simțit foarte jos. De ce nu mergem împreună la consilier la școală – le pot spune un pic despre ceea ce se întâmplă, dacă doriți?
• v-ați gândit vreodată de asteptare pentru copii helpline / lifeline? Am mai vorbit cu ei/am auzit de alți oameni care vorbesc cu ei și cred că sunt foarte drăguți. Pot să te sun dacă vrei și apoi să-ți dau telefonul?
• ai vorbit cu mama/sora/mătușa ta despre asta? Te-ar ajuta dacă aș veni cu tine? Sau aș putea vorbi cu ei mai întâi, dacă vrei.
• știu că nu crezi că va ajuta, dar în trecut, când m-am simțit în jos și am vorbit cu cineva, a ajutat un pic, în cele din urmă. Eu chiar cred că ar fi în valoare de un du-te.
• s-ar putea să spună „nu” prima dată, dar uneori ați putea dori să încercați din nou în câteva zile și să-i întrebați dacă s-au mai gândit la asta.

dacă sunteți îngrijorat de siguranța lor, spuneți unui adult

dacă un prieten vorbește despre rănirea sau uciderea lor sau dacă aveți vreo suspiciune că s-ar putea gândi la acest lucru, trebuie să spuneți imediat unui adult.

unele lucruri care ar trebui să te facă să spui unui adult sunt lucruri precum:

dacă prietenul tău

• vorbește despre a-și da lucrurile
• are cicatrici pe brațe sau picioare de la tăiere sau îți spune că s-au tăiat
• vorbește despre viața care nu merită (fie personal, fie online)
• vorbește despre dorința de a muri/dorind să moară (fie personal, fie online)
• vorbește despre dorința de a se răni (fie personal, fie online)
• vorbește despre dorința de a se răni (fie personal, fie online)
• vorbește despre total inutil/fără speranță/teribil (fie în persoană, fie online)
• vă spune că se rănesc în mod deliberat (fie în persoană, fie online)

nu contează dacă credeți că sunt cu adevărat grave sau nu, trebuie totuși să spuneți cuiva.

nu contează dacă credeți că „o fac doar pentru atenție”, trebuie totuși să spuneți cuiva. Nu contează dacă crezi că te vor urî pentru că ai spus cuiva sau nu, tot trebuie să spui cuiva. Acest lucru este foarte important.

dacă vă este frică să faceți acest lucru, puteți începe treptat, spunându-i unui adult că aveți un prieten care vă îngrijorează, fără a le spune numele lor pentru a începe. De exemplu, ați putea spune acest lucru unui părinte/profesor/consilier:

• sunt foarte îngrijorat de un prieten de-al meu. Nu vreau să spun cine este încă, dar pot să vorbesc cu tine despre ceea ce se întâmplă și să văd ce crezi că ar trebui să fac?
• oricum ai face – o, trebuie să-i spui unui adult imediat dacă auzi aceste lucruri, s-ar putea să salvezi o viață.

în cele din urmă, amintiți-vă că este bine să faceți o pauză de la susținerea unui prieten trist sau supărat. Nu este treaba ta să le rezolvi și trebuie să ai grijă de tine – mai ales dacă vrei să fii prietenul lor pe termen lung.

acesta este un capitol din cartea mea: Când viața e de rahat pentru adolescenti: 34 scenarii dificile comune Adolescenti Australian se confruntă (și cum să facă față). Faceți clic pe acest link pentru mai multe informații.