Dieta Spartană: Îți Poate Dubla Rezultatele?

dieta spartană: se ridică la înălțimea Hype-ului?

astăzi, există o gamă largă de diferite planuri dietetice care pot contribui la pierderea în greutate și vă pot întări sănătatea generală. Dar scotocesc prin mii de articole în căutarea pentru o dieta care este de gând să vă dau un contract de leasing de brand nou pe viață sună ca destul de o sarcină descurajantă. Cum să fii capabil să identifici toate steagurile roșii și să ridici semnele evidente ale unei tendințe de dietă fad? În marea de nutriție și dezintoxicare planuri cum poți ști pentru un fapt nu pune sănătatea dumneavoastră în pericol? O abordare încercat-și-adevărat este de a lua în cât mai multe informații posibil și familiarizarea-te cu cele mai recente tendințe de pierdere în greutate și de fitness nebunii. Astăzi vă aducem în atenție dieta spartană. Este în vreun fel, formă sau formă, benefică pentru sănătatea ta și ar trebui să te gândești să-i dai un vârtej? Veți putea răspunde la aceste întrebări de unul singur după ce ați citit acest articol. Așa că hai să ne scufundăm!

care este dieta spartană?

s-ar putea să fi auzit povestea despre liderul Spartan, regele Leonidas și cei 300 de războinici ai săi. Regele persan Xerxes avea ca scop invadarea Spartei, iar Leonidas a ales cei mai buni 300 de soldați pentru a combate armata inamică. Ei și-au stabilit poziția în Termopile, o trecere îngustă de munte. Deși erau mii de persani, doar câteva sute puteau lupta la un moment dat din cauza locului luptei. Spartanii au luptat mult timp ucigând milioane de dușmani, până când țăranul local i-a trădat.

premisa dietei spartane este că cei care țin dieta consumă numai alimente întregi și organice. Unul dintre punctele principale este să nu mănânci până nu ești plin. Acesta este, de asemenea, un plan de nutriție orientat spre proteine. De aceea, dieterii ar trebui să mănânce proteine la fiecare trei până la patru ore, 1,2-2,0 grame pe kg din greutatea corporală. Un alt sfat este de a consuma carbohidrati dimineata pentru a fi toate taxat pentru un antrenament în timpul zilei. Scopul pentru 5 până la 7 grame de carbohidrați pe kilogram de greutate corporală pe zi pentru antrenament regulat și 7 până la 10 g carbohidrați/kg de greutate corporală pe zi pentru munca de anduranță. De asemenea, este esențial să consumați legume la fiecare masă.

Citeste mai mult: diferite tipuri de diete: Lowdown pe cele mai discutate strategii de pierdere în greutate

cum se face dieta Spartan?

mai jos veți găsi o listă de alimente, care ar trebui să fie incluse în planul de masă.

• Chicken, turkey, eggs, fish (for example, salmon, tilapia), cheese, milk
• Vegetables (spinach, tomatoes, broccoli, cabbage, cauliflower, sweet potatoes and more)
• Fruits (figs, grapes, apples, oranges, blueberries, avocados)
• Unsaturated fat: extra virgin olive oil, flaxseed oil, canola oil, fish oil
• Complex carbohydrates: orez sălbatic, quinoa, ovăz laminat, pâine integrală
• fasole, soia
• nuci (de exemplu, caju, arahide, alune, migdale)

toate aceste alimente au numeroase beneficii pentru sănătatea ta. De exemplu, avocado conține vitaminele B12, C, E, K, magneziu, potasiu, acizi grași omega-3 și o serie de alte elemente esențiale pentru corpul dumneavoastră (6). Ouăle, peștele, nucile și uleiul de măsline sunt surse bogate de grăsimi sănătoase, cum ar fi omega-3 și omega-6 (5). Aceste și alte alimente enumerate mai sus vă vor oferi organismului nutrienți pentru a vă îmbunătăți obiceiurile alimentare. Veți avea suficientă energie pentru antrenamentele dvs. și vă va ajuta să vă atingeți obiectivul de fitness.dacă ați adunat curajul de a zdrobi obiectivul dvs. de pierdere în greutate, să Betterme ia intepatura din acest proces exigent. Aplicația noastră vă va ajuta să vă restructurați obiceiurile, să vă refaceți viața și să vă ridicați rezultatele de fitness!

aveți nevoie de exerciții?

cu toate acestea, rețineți că dieta spartană nu va funcționa pe deplin fără sesiuni regulate de antrenament (1). Puteți încerca orice antrenamente pe tot corpul sau puteți combina diferite antrenamente de forță și cardio. Posibila dvs. rutină zilnică poate include:

• Pull-up – uri-25 repetari
• Push – up – uri – 50 repetari
• Deadlifts-50 repetari (cu o bara de 135 lbs)
• box jumps-50 repetari (cu o cutie de 24 inch)
• singur braț curat-and – press – 50 repetari (cu un kettlebell 36 lbs)
• ștergătoare de podea-50 de repetări

câteva reguli de urmat

• nu săriți mesele

este vital să potriviți volumul sesiunilor de antrenament cu nevoile dvs. nutriționale. Sărind peste micul dejun sau mâncând un măr pentru prânz nu vă va ajuta să construiți masa musculară și să pierdeți grăsimea corporală. Asigurați-vă că mâncați cantitatea necesară de ori pe zi. Consumul de alimente potrivite de 5-6 ori pe zi vă va menține metabolismul în funcțiune și vă va ajuta să vă atingeți obiectivul de fitness.

• evitați alimentele nesănătoase

aceasta este o regulă comună pentru toți cei care țin dietă, care este adesea neglijată. Aceste alimente foarte procesate nu oferă nutrienții potriviți pentru a vă susține viața și activitățile de zi cu zi. De aceea, ar trebui să excludeți suchs cât de mult puteți din planul zilnic de masă.

Întrebări frecvente

câte calorii sunt în dieta spartană?

unii susținători ai acestei diete susțin că nu există un aport caloric specific recomandat. Ideea principală a dietei este de a mânca cantitatea necesară de alimente pentru a obține suficientă energie pentru sesiunile de antrenament. Este important să obțineți combustibilul din alimente sănătoase și nutritive.

alți adepți cred că ar trebui să începeți cu 14 calorii din aportul zilnic pe kilogram din greutatea corporală. Proteinele ar trebui să reprezinte 35% din aportul zilnic de calorii, carbohidrații – 25% și grăsimile sănătoase – 40%. După o lună, ar trebui să ajustați caloriile, scăderea cu 100-200 de calorii pe zi ar trebui să facă diferența.

dieta spartană este eficientă și sănătoasă?

prin lipirea la aceasta dieta si de lucru în mod regulat puteți coaja de pe kilogramele nedorite și de a face corpul tau tonifiat si puternic. Alimentele pe care ar trebui să le acordați prioritate acestei diete au numeroase beneficii pentru sănătate. Și excluderea anumitor opțiuni, cum ar fi carnea roșie cu conținut ridicat de grăsimi sau carnea procesată bogată în grăsimi saturate, vă poate reduce colesterolul din sânge și, de asemenea, vă poate reduce semnificativ riscurile de boli de inimă (2).

concluzie

În concluzie, dieta spartană este un plan alimentar echilibrat și sănătos. Urmând și combinându-l cu exerciții fizice regulate și obiceiuri de viață sănătoase, ar trebui să obțineți în cele din urmă rezultatele dorite. Amintiți-vă despre importanța hidratării și beți zilnic cantitățile necesare de apă (4). Prin obținerea unui somn suficient de înaltă calitate (3) și reducerea nivelului de stres, veți contribui la pierderea în greutate și vă veți îmbunătăți sănătatea generală. Cu toate acestea, faceți o regulă să consultați un profesionist din domeniul sănătății înainte de a face ajustări semnificative în stilul dvs. de viață și de a începe o nouă dietă.

te străduiești să obții rezultate mai bune și mai rapide? Verificați acest antrenament complet de 20 de minute la domiciliu provocați-vă!

DISCLAIMER:

Acest articol este destinat doar pentru scopuri informative generale și nu abordează circumstanțele individuale. Nu este un substitut pentru sfaturi profesionale sau ajutor și nu ar trebui să fie invocate pentru a lua decizii de orice fel. Orice acțiune pe care o luați asupra informațiilor prezentate în acest articol este strict pe propriul risc și responsabilitate!

surse:

1. beneficii pentru îmbunătățirea dietei și a exercițiilor fizice în același timp (2013, health.harvard.edu)
2. carne, păsări de curte și pește: culegerea proteinelor sănătoase (2017, heart.org)
3. importanța somnului (2015, ncbi.nlm.nih.gov)
4. apă, hidratare și sănătate (2010, ncbi.nlm.nih.gov)
5. care sunt cele mai sănătoase alimente bogate în grăsimi? (2018, medicalnewstoday.com)
6. de ce este avocado bun pentru tine? (2017, medicalnewstoday.com)