dieta Superman: cum să piardă în greutate rapid

aceasta însemna trecerea de la 5.000 de calorii pe zi în timpul fazei de încărcare, până la 2.500 pentru faza de ardere a grăsimilor. Cele mai mari (5.000) calorii au fost folosite pentru a adăuga mușchi & vrac pentru rolul lui Cavill ca Superman în Man Of Steel și mai recent în Man Of Steel 2.

Cavill a petrecut apoi 6 săptămâni pierzând rapid în greutate cu această dietă Superman. Odată ce a câștigat suficient mușchi, antrenorul său a redus nivelul la 2.500 de calorii. Henry Cavill spune:

trebuie să mănânci mai întâi proteina, apoi un pic de carbohidrați. Trebuie să mănânci ca să-ți menții nivelul de energie. Mahi Mahi este bun cu spanac și broccoli.

dieta Henry Cavill a fost bogată în proteine, urmată de suficienți carbohidrați și multă grăsime. Henry Cavill avea nevoie, de asemenea, de carbohidrați modesti pentru recuperarea de la antrenamentele sale extreme cu antrenorul Mark Twight la Gym Jones.

dieta Superman: faza de tăiere

pentru faza de tăiere, dieta Superman a scăzut la 2500 de calorii. Acest lucru a fost pentru a obține Cavill gata scenele sale bustul gol. Henry Cavill vorbește despre dieta Superman, recunoscând:

a fost oribil. Nu m-au forțat să renunț la nimic. Mi-au redus caloriile la 2500 pe zi. Și să păstreze în minte am fost de până la 5000 de calorii. Deci a fost o livrare mare.

potrivit formatorului Mark Twight, macrocomenzile (procente de grăsimi, proteine, carbohidrați) pentru dieta Superman, în timpul fazei de tăiere, sunt cu conținut scăzut de carbohidrați și includ:

• 35% proteine
• 40% grăsimi
• 25% carbohidrați

grăsime

Acest lucru poate părea o problemă cantitate mare de grăsimi sau cantitate mică de carbohidrați. Dar, aportul ridicat de grăsimi este esențial pentru producerea de hormoni importanți, în special testosteron.Dieta Superman cu conținut scăzut de carbohidrați a fost esențială pentru mărunțirea grăsimilor înainte de filmarea Man Of Steel & Man Of Steel 2.

proteine

dieta Superman a fost bogată în proteine slabe pentru a-l ajuta pe Henry Cavill să câștige în greutate pentru a juca Superman. Faza de tăiere se lipește de sursele slabe de proteine, cum ar fi ouăle, puiul și peștele. Antrenorul Mark Twight spune să mănânce 1,2 g de proteine pe kilogram de greutate corporală pe zi.deoarece Cavill cântărea 180 de kilograme, avea nevoie de aproximativ (180 x 1,2 x 4= 864) calorii din proteine pe zi. Twight mai spune că în dieta Henry Cavill, este important să mănânci cel puțin niște proteine la fiecare 3 ore.

carbohidrații

carbohidrații provin în principal din legume. Pentru faza de tăiere a dietei Superman, aportul de carbohidrați include urmarea unei rutine zilnice de a mânca:

• 20-40% din aportul total de carbohidrați cu 2 ore înainte de antrenament.
• 5% în timpul antrenamentului, de preferință o băutură (shake de proteine).
• 30-40% ca parte a unei mese post-antrenament.

dieta cu conținut scăzut de carbohidrați Superman poate lua o taxă, așa cum recunoaște Mark Twight (antrenorul lui Henry Cavill) :

când restricția calorică se reduce în rezervele de glicogen, steagurile voinței și intensitatea antrenamentului sunt compromise.

acesta este motivul pentru care el sugerează o zi de realimentare. Nu este o zi de înșelăciune, ci o zi în care creșteți carbohidrații pentru a compensa pierderea de glicogen a corpului. Faceți acest lucru pentru a proteja intensitatea antrenamentelor cardio. (Nu vrei să fii obosit în timp ce încerci să faci mișcare și să slăbești).

dieta Superman: Ziua realimentării

dieta Superman folosește o zi de realimentare pentru a împiedica Cavill să se simtă mereu scăzut de energie. Ei ar folosi adesea o zi de realimentare Duminică (zi de odihnă). El ar rămâne în jur de 2500-2750 de calorii, dar își va schimba compoziția dietei pentru a crește carbohidrații.

în zilele de realimentare/recuperare ideea este de a mânca mai mulți carbohidrați pentru a obține mai multă energie, permițând organismului să lucreze mai mult. Dar, Ziua realimentării nu este o zi înșelătoare. Este de obicei folosit în ziua de odihnă a săptămânii, pentru a vă reîncărca baza energetică. Antrenorul lui Superman spune:

Uită-te la realimentarea de duminică ca mijloc de a garanta un efort bun luni.

de fapt, caloriile totale nu ar trebui să crească cu mult în zilele de realimentare. Numai distribuția macronutrienților din dieta dvs. ar trebui schimbată, pentru a crește reaprovizionarea glicogenului din organism.

într-o zi de realimentare, macrocomenzile lui Henry Cavill arată astfel:

• 30% proteine (840 cal)
• 40% grăsimi (1100 cal)
• 30% carbohidrați (840 cal)

aceasta înseamnă adăugarea a puțin mai mulți carbohidrați decât de obicei. Nu vă stresați prea mult cu privire la rapoartele exacte sau la ce să adăugați la dieta dvs. În schimb, antrenorul lui Henry Cavill vă sugerează să respectați modelele alimentare regulate.

cunoașteți compoziția macronutrienților alimentelor pe care le consumați în mod regulat. (Macro-urile sunt procentul de proteine, grăsimi și carbohidrați din fiecare aliment). Utilizați 30% proteine/40% grăsimi / 30% carbohidrați pentru zilele de realimentare.

știind ce mănânci, antrenorul lui Cavill spune că ar trebui să știi procentul de carbohidrați, proteine și grăsimi din fiecare masă. Cunoscând aceste procente, veți putea determina dacă respectați sau nu macrocomenzile sugerate ca parte a dietei Superman.

odată ce ai dieta potrivită în minte, folosește antrenamentul Superman pentru arderea grăsimilor și intră în formă. De asemenea, utilizați o aplicație precum My Fitness Pal pentru a vă ajuta să vă determinați propriile niveluri optime de macronutrienți.

Împărtășește dieta Superman

știi pe cineva care vrea să arate ca Superman? Sau, oricine ar dori să învețe cum să piardă în greutate rapid, folosind dieta Superman?

împărtășiți dieta Superman.