Ergodriven

nu este o poziție de dormit recomandată pentru oameni.

somnul este extrem de important. Îți place sau nu, îți petreci o grămadă din viață în pat.

deci, folosiți acest timp pentru a vă face corpul mai bun – în loc să-l faceți mai rău.

când oamenii vin la mine cu probleme cronice de mobilitate/flexibilitate / durere miofascială, poziția de dormit este adesea primul lucru pe care îl întreb.

de ce? Deoarece postura necorespunzătoare de somn este oribil de comună și are implicații negative pe tot corpul.

în construirea poziție optimă de somn, vom lua în considerare starea de sănătate a dumneavoastră:

• coloanei vertebrale (în special gât)
• umeri
• șolduri

Iată ce fac cei mai mulți oameni greșit

când vă așezați pe spate, simțiți nevoia să împingeți un genunchi în lateral într-o poziție „figura 4”? Sunt șoldurile tale care țipă după sprijin-cerșind să fii deschis.

dormitul pe burtă este o idee proastă, punct. Este garantat rău pentru gât, umeri și șolduri. E o poziție nevalabilă. Doar să nu o faci niciodată.traversele laterale sunt adesea lipsite de sprijin pentru coloana cervicală (termen fantezist pentru gât), umărul superior și șoldurile. Încercarea de a compensa suportul inexistent al gâtului duce adesea la probleme și pentru umărul inferior.

traversele din spate tind, de asemenea, să rateze suportul gâtului, ducând la înclinarea capului înapoi și la umerii care se rostogolesc înainte – provocând probleme și acolo.

o altă problemă uriașă este lipsa de sprijin pentru a permite șoldurile deschise. Vedeți imaginea din stânga pentru modul în care corpul dvs. încearcă să compenseze.

poziție optimă de dormit – spate

încercați nici o pernă la toate sub cap. Coloana cervicală (care este gâtul tău) are o curbă naturală care o susține bine în timp ce te așezi pe spate.

puneți o altă pernă sub genunchi. Acest lucru le va forța un pic, împiedicând extinderea șoldurilor fără a fi nevoie să le rotiți extern ca un nebun pentru a le deschide. Acest lucru va reduce etanșeitatea șoldurilor și fluierelor, diminuând durerile de spate și picioare.

puneți o pernă finală pe piept / stomac, pentru ca brațele să se sprijine. Acest lucru va împiedica încărcarea brațelor să vă răsucească coloana vertebrală într-o formă s, care poate provoca probleme la umăr, spate și gât.

dacă el a adăugat o pernă pentru a sprijini brațele în ambele poziții (mai ales pe partea – că brațele lângă lucru fata este o veste proastă), și aruncat perna sub cap în timp ce pe spate, acest tip ar fi dat seama.

poziția optimă de dormit – partea

trebuie să vă sprijiniți gâtul. Rotiți un prosop și puneți-l în interiorul pernei, de-a lungul unei margini lungi. Pune-ți marginea sub gât. Este posibil să aveți nevoie de o a doua pernă pentru a vă împiedica capul să se încline prea departe. Acest lucru va reduce durerile de gât, umăr și partea superioară a spatelui.

aceasta este ceea ce încercați să realizeze cu truc prosop. Gâtul ei este susținut și capul este în linie cu coloana vertebrală.

pune o pernă între genunchi. Acest lucru va împiedica genunchiul de sus să cadă în fața genunchiului de jos, o poziție extrem de rotită intern, care provoacă dureri de spate și picioare.

pune-ți o pernă pe piept, ca și cum ai îmbrățișa-o. Suportul pe care îl oferă brațului superior vă va împiedica umărul să se rostogolească înainte, încărcându-vă spatele nefiresc.

pentru aceleași recomandări sub formă video, Urmăriți videoclipurile fantastice ale lui Kelly Starret (1,2,3).

când dormi în poziția corectă(e), somnul va fi de fapt procesul de restaurare trebuie să fie pentru sănătatea ta. Te vei odihni mai bine și te vei trezi fără durere. Ei bine, în valoare de costul de o perna in plus sau două.

notă: postura nu este singurul lucru la care trebuie să te gândești pentru un somn optim. Lumina este, de asemenea, extrem de importantă. (1,2)

postul o poziție de dormit pentru a evita întotdeauna (și ce să facă în schimb) a apărut în primul rând pe renunti ședinței.