exerciții de consiliere pentru cupluri care vă întăresc căsătoria

De: Mary Elizabeth Dean

actualizat la 21 iulie 2020

revizuit medical de: Karen Devlin, LPC

acest site este deținut și operat de BetterHelp, care primește toate taxele asociate platformei.
Sursa: pixnio.consolidarea unei căsnicii necesită timp și efort. Indiferent de cât de mult tu și partenerul dvs. vă simțiți puternic unul față de celălalt, simplul act al celor două personalități individuale care petrec timp împreună va provoca fricțiuni. Acest lucru poate veni în orice număr de moduri diferite, unele mai frecvente, iar unele un pic mai unic. Oricare ar fi cazul, nici o relație nu va fi fără domenii care pot fi îmbunătățite. Această îmbunătățire necesită să doriți să vă îmbunătățiți relația și să vă dedicați să faceți acest lucru.

acest punct poate părea evident, dar absolut nu trebuie trecut cu vederea. Este ușor să cazi într-un model de gândire care este egoist neintenționat. Este posibil să nu fie rău intenționat, dar confortul de a fi într-o relație poate duce la unul sau ambii parteneri care se simt ca celălalt ar trebui să acționeze diferit pentru a-și face mai fericiți. Nu este doar ușor, dar foarte frecvente pentru a obține prea confortabil și să înceapă să creadă că orice probleme în relația sunt în întregime vina celeilalte persoane.

cu exercițiile potrivite de consiliere a cuplurilor, puteți începe să vă îmbunătățiți cu sau fără asistența unui terapeut în același timp. La urma urmei, poate doriți să începeți procesul complet pe cont propriu, înainte de a aduce un terapeut sau oricine altcineva în el.

exerciții pentru a încerca

exerciții de consiliere pentru cupluri 1: remediați problema înainte de culcare

dacă întrebați cuplurile care au fost căsătorite de treizeci, patruzeci, cincizeci de ani sau mai mult care este „secretul unei căsnicii de succes”, veți primi cel mai probabil unul dintre cele două răspunsuri. Onestitatea este probabil cel mai popular răspuns și nu cu mult în urmă va fi zicala: „Nu te culca supărat.”unul dintre primele lucruri pe care doriți să le faceți este să vă asigurați că dvs. și partenerul dvs. remediați problemele și argumentele pe care le-ați putea avea înainte de a merge la culcare pentru noapte. Nu vrei să te culci supărat pentru că acea furie începe să se stingă în timp.

noaptea mai exact, înainte de a adormi, majoritatea dintre noi au o perioadă în care creierul nostru doar rehashing evenimentele zilei, și dacă o problemă activă sau argument se întâmplă, care va juca peste si peste in fiecare partener minte cu nici o intrare de la cealaltă persoană. Doar în natura noastră umană, atunci când începe această ruminație, există o tendință ca emoțiile și perspectivele să devină mai puternice într-o singură direcție.

de fiecare dată când te gândești la argumentul sau la lucrul care te supără, perspectiva ta se va schimba ușor spre motivul pentru care ai avut dreptate sau de ce ești justificat să fii supărat etc. Și pe măsură ce simți din ce în ce mai puternic că partenerul tău a făcut ceva greșit, de exemplu, emoțiile negative care îl înconjoară devin din ce în ce mai intense. Deci, până când încercați să revizuiți problema, ambele părți s-au enervat și și-au săpat călcâiele, ceea ce face tot mai dificil să găsiți un teren comun sau un compromis.

desigur, acest lucru se aplică lucrurilor mai mici care se pot aștepta în mod rezonabil să fie, dacă nu rezolvate, cel puțin calmate într-o zi. Problemele mai mari și mai profunde vor avea nevoie de mai mult timp pentru a fi puse în ele, dar acesta este un loc minunat pentru a începe. Rezolvându-vă problemele înainte de culcare, vă puteți asigura că amândoi sunteți confortabili și mulțumiți de relația voastră.

Sursa: rawpixel.com

exerciții de consiliere pentru cupluri 2: A avea o noapte de întâlnire bună pentru tine și partenerul tău este o modalitate excelentă de a te simți mai confortabil împreună. Ajută la îmbunătățirea intimității pe care o simțiți împreună și, de asemenea, vă ajută să vă mențineți comunicarea eficientă. Tot ce ai nevoie este ceva care funcționează pentru voi doi, deoarece asta va funcționa pentru a-ți îmbunătăți relația.făcând un efort de a ieși (sau de a rămâne) și de a se angaja într-o activitate care rupe concentrarea constantă asupra relației în sine, va arunca lumină asupra tipurilor de lucruri care v-au adus împreună pe dvs. și pe partenerul dvs. în primul rând. Acest lucru ar trebui să fie un lucru obișnuit. Cu cât mai des, cu atât mai bine (pentru că vorbim despre petrecerea timpului cu celălalt semnificativ până la urmă!) dar dacă copiii sau programarea reprezintă o problemă, poate fi o dată pe săptămână sau o dată pe lună; ceea ce este mai important este să stabilim că petrecerea timpului bucurându-se de compania celuilalt este o prioritate.

chiar dacă planurile se schimbă și data de noapte nu se poate întâmpla în această săptămână sau în această lună, doriți să rețineți că, în afară de experiența de a petrece timp de calitate împreună, puteți profita în continuare de ocazie pentru a arăta că, chiar dacă trebuie să lucrați târziu și nu puteți face, de exemplu, că este încă important. În loc de: ‘ei bine, trebuie să lucrez în seara asta, ce vrei de la mine? tipul de atitudine, ar fi mult mai productiv să adoptăm o abordare mai mult de-a lungul liniilor de, ei bine, din moment ce trebuie să lucrez până târziu, ce zici să ne întâlnim mâine seară în schimb?’În mod similar, din cealaltă parte, în loc să presupui că partenerul tău te face & relația ta mai puțin prioritară, permite-le posibilitatea de a arăta că vor lucra în jurul a ceea ce viața le aruncă pentru a se asigura că relația rămâne în partea de sus a listei.

Sursa: pxhere.com

exerciții de consiliere pentru cupluri 3: Au o oră de onestitate

ora de onestitate poate fi un pic dificil pentru unele cupluri, dar este un aspect important al relației tale. Cu aceasta, tu și partenerul dvs. puteți fi complet sinceri unul cu celălalt în legătură cu orice și ORICE, fără a fi nevoie să vă faceți griji că o persoană se supără sau se supără. Important este să fii fidel acestei cerințe, asigurându-te că nimeni nu este rănit de ceea ce vrei să vorbești.așa cum am menționat, acesta poate fi unul dintre cele mai dificile exerciții de făcut cu succes fără o terță parte, cum ar fi un consilier de căsătorie, dar este încă 100% în valoare de o încercare. Dificultatea provine adesea dintr-o defalcare a comunicării. Lucruri cum ar fi să rămâi pe subiect, să încerci să-ți faci punctul de vedere fără să asculți nevoile partenerului tău și să devii frustrat până la punctul de a trece de la încercarea de a rezolva o problemă, de a încerca să rănești sentimentele partenerului tău pentru a te întoarce la ei pentru că ți-ai rănit pe ai tăi.

atunci când încercați acest exercițiu pe cont propriu, este imperativ să păstrați în prim plan faptul că dvs. și partenerul dvs. sunteți o echipă care încearcă să rezolve o problemă sau o problemă. După cum sa menționat, odată ce comunicarea se descompune, este puțin probabil ca orice discuție productivă să aibă loc și, din ce în ce mai probabil, ceea ce are loc, exacerbează problema sau chiar poate crea altele noi.

în ora onestității, partenerii ar trebui să se încurajeze reciproc să vorbească sincer folosind structura „i message” – începând propozițiile cu „simt” sau „cred”, mai degrabă decât să se concentreze pe percepția cuiva despre ceea ce cred că a făcut cealaltă persoană sau cum se simte. Dacă integritatea acestui lucru este menținută, atunci este probabil ca partenerul dvs. să aducă ceva (sau mai multe lucruri) care vă împing să vă asumați responsabilitatea pentru partea dvs. din problemă și să vă prezinte comportamente sau modele de gândire pe care trebuie să le lucrați în interiorul vostru. Deși acest lucru poate fi dificil, merită atunci când este executat corect, deoarece atunci aveți aceeași oportunitate de a avea un forum pentru a vă face partenerul conștient de responsabilitățile sale, fără a părea că îi atacați.

Acest lucru necesită practică. Poate părea zadarnic la început, dar dacă rămâi cu el, ar trebui să devină clar dacă relația ta este sau nu echipată cu instrumentele de comunicare pentru a folosi acest exercițiu. Dacă observați că continuă să înrăutățească lucrurile, este în regulă să aveți nevoie de un terț prezent pentru a împiedica lucrurile să se încălzească prea mult și să se îndrepte spre alte probleme fără a aborda în mod adecvat cel la îndemână.

Sursa: unsplash.com

cupluri consiliere exercitarea 4: Încercați noi activități

acest legături în data de noapte, dar nu trebuie neapărat să fie același lucru. Cina și un film pot fi o experiență minunată și exact pauza pe care tu și partenerul tău trebuie să o recalibrezi și să-ți amintești de ce sunteți împreună în primul rând. Dar, ca orice altceva, noutatea se estompează. Mergând la aceeași dată în fiecare săptămână sau în fiecare lună poate începe rapid să aibă mai puțin și mai puțin de un efect, până la punctul în care data de noapte este doar voi doi trece prin mișcările ca să nu fie cel care deprioritizes exercitarea.

doriți să vă faceți timp pentru a face lucruri noi și pentru a încerca lucruri noi, iar acest lucru necesită ca amândoi să faceți liste cu lucrurile pe care doriți să le faceți împreună. Asigurați-vă că faceți liste cu toate lucrurile diferite pe care să le încercați și că începeți de la un capăt al listei și continuați să vă deplasați prin ea. Activitățile pe care le faceți împreună vă vor ajuta să vă îmbunătățiți relația în general.

exerciții de consiliere pentru cupluri 5: fii mai intim

fiind intim cu partenerul tau nu este doar despre sex (deși absolut poate fi!) Este vorba de a fi aproape de partenerul tău și de a petrece timp împreună. Chiar și ședința într-o cameră împreună în tăcere poate fi intimă dacă tu și partenerul tău vă simțiți confortabil împreună în acea tăcere. Aveți nevoie de intimitate pentru a vă menține relația în viață, deoarece fără ea; nu aveți prea multe lucruri care să vă țină împreună. Din nou, tu și partenerul tău v-ați reunit pentru un motiv. Orice puteți face pentru a redescoperi aceste sentimente și a reaprinde acea flacără va avea un efect pozitiv de unda pe tot parcursul relației.

Sursa: unsplash.com 6: Spune-le ce îți place

în timp ce problemele de relație și căsătorie se pot manifesta în toate modurile diferite, în mare parte se aruncă la același concept simplu. Vrem să ne simțim iubiți și apreciați de partenerul nostru. Spune-i partenerului tău ce iubești și apreciază-i într-o scrisoare. Poate fi o scrisoare scurtă, una lungă sau orice altceva ați putea dori, dar ar trebui să le spuneți ce simțiți despre ei și de ce. Aceste scrisori vă ajută partenerul să se simtă mai apreciat și mai iubit și vă ajută să vă amintiți de ce v-ați îndrăgostit de ei în primul rând și de ce doriți să continuați relația.

soluții cu exercițiile de consiliere pentru cupluri

Deci, cum începeți cu aceste exerciții? Ei bine, dacă puteți aduce conversația, începeți să încercați câteva dintre aceste tehnici și vedeți ce funcționează și ce nu funcționează. Adesea, această conversație și luarea acestui pas pot avea un impact semnificativ în sine.

Din păcate, de multe ori există o mulțime de dinamici complexe și probleme pentru a wade prin intermediul, care poate fi descurajatoare sau chiar de-a dreptul imposibil fără instrumentele de comunicare productivă pe care un terapeut se acumulează de-a lungul formării lor și experiența de lucru cu cupluri. Chiar dacă găsiți succes folosind aceste exerciții, a vedea un terapeut vă poate ajuta să aveți și mai mult succes. Puteți găsi terapeutul pe care îl căutați pur și simplu mergând online pentru a vă recâștiga și a privi opțiunile pentru terapia online acolo.

Întrebări frecvente (FAQ)

care este rata de succes a consilierii de cuplu?

dacă sunteți în căutarea terapiei, în special cea mai bună terapie de cuplu, atunci sunteți deja pe calea către o relație sănătoasă. Este de la sine înțeles că acest lucru se datorează faptului că, dacă nu începeți niciodată să căutați terapie de cuplu, rata dvs. de succes va fi zero. Dar, Statisticile sunt de fapt puternic în favoarea celor care caută terapie de cuplu. Majoritatea specialiștilor în terapie de cuplu văd rate mari de succes, iar exercițiile lor duc la relații sănătoase. Cuplurile și familiile care participă la terapia de cuplu s-au dovedit de obicei că au o mare rată de succes: până la 75%. Aceasta este o dovadă minunată că terapia căsătoriei și cea mai bună terapie de cuplu este o modalitate excelentă de a lucra spre o relație excelentă.

cum faci terapie de cuplu acasă?

într-un cuvânt, da! Este posibil să faci terapie de cuplu acasă. Cele mai populare moduri de a face terapie de cuplu la domiciliu este prin terapie prin telefon sau terapie online. Cu aceste opțiuni, tu și tu ești partener va fi capabil de a obține dreptul de terapie concentrat EFT, ajuta cu abuzul de substanțe, și exerciții pentru cupluri, care sunt concepute și personalizate pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți căsnicia. Aceste activități pentru cupluri se pot face de acasă și apoi revizuite prin terapie de cuplu online. Este o modalitate excelentă de a îmbunătăți relațiile romantice de acasă, în funcție de programul dvs. încărcat.

Ce întrebări se pun în terapia cuplurilor?

în terapia de cuplu, vă puteți aștepta să vi se pună o mulțime de întrebări oneste și directe. O mulțime de oameni cred că există o întrebare miraculoasă pe care terapia concentrată o va aduce. Cu toate acestea, nu există nicio întrebare miraculoasă care să vă rezolve căsnicia. Relațiile romantice

majoritatea acestor întrebări se concentrează pe subiecte super serioase, cum ar fi rolurile în căsătorie, banii, creșterea copiilor și obiectivele pe termen lung pentru viitor. Este important ca atât dvs., cât și partenerul dvs. să vă simțiți liberi să răspundeți la aceste întrebări sincer și deschis. Cu toate acestea, există, de asemenea, o mulțime de întrebări care se concentrează pe subiecte mai ușoare, cum ar fi lista dvs. de găleată, calitățile bune pe care dvs. și partenerul dvs. le împărtășiți și alte subiecte grozave care vă vor ajuta să vă cunoașteți și să vă înțelegeți partenerul și mai bine.

terapia de cuplu poate înrăutăți lucrurile?

dacă căsătoria se simte deja tensionată sau stresată, atunci s-ar putea să simțiți și mai multă tensiune și stres asupra relației dvs. atunci când începeți prima terapie de cuplu. Acest lucru este, de obicei, pentru că în terapia de cuplu, cupluri consilier va cere, de obicei, puternic emotional concentrat întrebări care ar putea dragare subiecte dificile sau reprimate în relația romantică. Cu toate acestea, acest lucru este de obicei doar la începutul procesului de terapie. Pentru majoritatea relațiilor romantice, pe măsură ce trece timpul, este ușor să treci prin sesiuni fără să te simți stresat sau să simți că lucrurile se înrăutățesc pentru relația ta romantică.

dar amintiți-vă, că este doar începutul procesului! Pe măsură ce înveți ceva nou, participi la exerciții pentru cupluri și te concentrezi mai mult pe calitățile bune ale procesului de consiliere, vei putea vedea tot binele pe care aceste activități pentru cupluri îl fac pentru căsătoria sau relația ta romantică. Trebuie să aveți răbdare, iar consilierii de cuplu pot fi de așteptat să fie și ei răbdători. Pe măsură ce terapia de cuplu continuă, veți începe să vedeți cum exercițiile pentru cupluri vă ajută să vă rezolvați problemele unul câte unul. Veți începe să vă dați seama cum activitățile pentru cupluri vă învață de fapt să faceți față acelei tulpini și stres în căsătorie, în loc să o lăsați să distrugă o relație altfel sănătoasă.deci, deși pare să înrăutățească lucrurile la început, pe termen lung, terapia de cuplu este în cele din urmă o modalitate excelentă de a îmbunătăți chiar și o relație sănătoasă.

cum pot cuplurile să-și îmbunătățească comunicarea?

cel mai fundamental mod de a îmbunătăți comunicarea într-o căsătorie nu are nimic de-a face cu îmbunătățirea modului în care vorbiți unul cu celălalt. De fapt, cel mai bun mod de a îmbunătăți comunicarea cu partenerul dvs. este să lucrați la modul în care ascultați!

ascultarea activă este cea mai bună modalitate pentru cupluri de a-și îmbunătăți comunicarea. Aceasta înseamnă că atunci când îți asculți partenerul, ar trebui să faci contact vizual și să-ți folosești limbajul corpului pentru a arăta că ești deschis la tot ceea ce au de spus. De asemenea, înseamnă că nu ar trebui să judeci ceea ce spun imediat sau să presupui că înțelegi automat ceea ce încearcă să exprime. În schimb, puneți întrebări de urmărire și nu judecați-le sau ideile lor până când nu sunteți clar cu privire la ceea ce vă exprimă. Fii mereu gata să înveți ceva nou de fiecare dată când vorbești cu partenerul tău!

în cele din urmă, când este rândul tău să împărtășești, este important să fii deschis și sincer. Desigur, acestea sunt calități bune pentru orice comunicare, dar este deosebit de pertinentă pentru o căsătorie. Ar trebui să vă simțiți liber să vă exprimați emoțiile pozitive și negative partenerului. La fel ca atunci când ascultați, este important să păstrați un contact vizual bun și atunci când vorbiți.

cum îmi pot salva relația?una dintre cele mai bune și mai eficiente modalități de a vă salva relația este să vedeți un terapeut de cuplu cu partenerul. Terapeutul poate acționa ca un terț obiect care este instruit în special pentru a oferi sfaturi despre cum să vă îmbunătățiți relația, având în vedere faptele specifice a ceea ce experimentați ca cuplu. Cu un terapeut de căsătorie, tu și partenerul dvs. vă puteți simți liberi să aduceți în discuție orice probleme pe care le percepeți în relație, iar terapeutul poate face tot posibilul pentru a vă ajuta să vă echipați pentru a rezolva aceste probleme.

deși nu există nicio întrebare miraculoasă sau o soluție simplă pentru salvarea unei relații, există mulți experți diferiți cu care puteți vorbi. Dacă nu doriți să treceți direct la consilierea în căsătorie, puteți căuta, de asemenea, cărți, podcast-uri și resurse online care sunt orientate spre a ajuta cuplurile să-și îmbunătățească relațiile. Există multe dovezi bazate pe curs și exerciții care sunt oferite gratuit online. Consilierii de cuplu pot fi scumpi, așa că asigurați-vă că dvs. și partenerul dvs. sunteți pe aceeași pagină și amândoi dispuși să învățați ceva nou înainte de a începe Consilierea sau terapia împreună.

cum rezolvi o relație ruptă?

primul pas cheie în stabilirea unei relații rupte este de a vedea reciproc prin ochii celuilalt. Încercați să vă concentrați asupra calităților bune pe care le găsiți în partenerul dvs. și încurajați-i să vă caute și calitățile bune. În acest fel, aveți întotdeauna acea imagine pozitivă a partenerului dvs. pe care să vă întoarceți atunci când lucrurile devin dificile în relație.

puteți încerca, de asemenea, ceva timp giugiuleală. Timpul de îmbrățișare este o modalitate excelentă de a îmbunătăți intimitatea cu partenerul dvs. fără a fi nevoie să vorbiți. Există, de asemenea, sfatul vechi care spune să nu te culci supărat. Aceasta înseamnă că ar trebui să amânați rezolvarea problemelor cu partenerul. În schimb, aduceți-le și rezolvați-le.

în timp ce nu există nici o întrebare miraculoasă sau o soluție de pătură pentru problemele de relație ale tuturor, acești pași mici și considerații vă pot pune pe drumul cel bun atunci când vine vorba de remedierea unei relații rupte.

despre ce să vorbim în consilierea cuplurilor?

când decideți despre ce să vorbiți în consilierea cuplurilor, trebuie să țineți cont întotdeauna de obiectivele și obiectivele consilierii în relații. Unii oameni se așteaptă la un fel de întrebare miraculoasă care le va deschide ochii la toate soluțiile cu care se confruntă în căsnicia sau relația lor. Dar adevărul este că este un proces. Veți vorbi despre o serie întreagă de probleme în consilierea cuplurilor.

cel mai bun lucru de făcut este să faceți o listă scurtă de subiecte pe care doriți să le acoperiți în prima sesiune sau două. Asigurați-vă că terapeutul știe că aveți o astfel de listă. Încurajați-vă partenerul să scrie și o listă. Apoi, cu ajutorul și direcția terapeutului, parcurgeți aceste subiecte și vedeți unde vă duc întrebările și răspunsurile.

ce se întâmplă la prima sesiune de consiliere de cuplu?

prima sesiune de consiliere de cuplu este de obicei folosită pentru a vă cunoaște pe dvs. și pe partenerul dvs. De asemenea, puteți face câteva exerciții împreună. Terapeutul vă va ajuta să stabiliți și să definiți obiective clare pentru consilierea dvs., astfel încât toți să fiți pe aceeași pagină în ceea ce privește ce să vă așteptați pentru viitoarele sesiuni.