Exerciții de spate pentru a ajuta la ameliorarea durerilor de spate non chirurgical furnizate de centrul coloanei vertebrale din Carolina de Sud
apăsați în sus: poziția Sfinxului
începeți prin a vă culca pe stomac. Începeți să vă ridicați încet partea superioară a corpului, păstrând în același timp pelvisul plat pe podea. Încercați să creați un arc în spatele dvs. scăzut. Du-te doar în măsura în care poți fără disconfort. Lucrați până la poziția Sfinxului, unde antebrațele dvs. sunt în contact cu solul. Apoi, în timp, începeți să apăsați în sus. Dacă sunteți flexibil, este posibil să vă puteți îndrepta complet brațele în timp. Țineți apăsat timp de 10 secunde, apoi repetați.
Superman
începeți prin a vă culca pe stomac cu fața în jos. Ridicați umerii și țineți-vă cu brațele întinse în fața voastră. Țineți apăsat timp de 30 de secunde, apoi reveniți la poziția de pornire. Repetați exercițiul de zece ori.
extensie spate în picioare
extensie spate în picioare (sus stânga) – acest exercițiu se poate face la locul de muncă sau în orice alt loc în care este practic să faci o apăsare pe podea. Începeți cu mâinile pe spate. Arc încet înapoi în măsura în care puteți, fără disconfort. Țineți apăsat doar 3 secunde și reveniți la poziția de pornire. Repetați de 5 ori.
Piriformis Stretch
întindeți-vă cu genunchiul drept în sus și ambele brațe se întind spre exterior la unghiuri de 45 de grade distanță de corpul vostru. Lăsați încet genunchiul drept să cadă peste corp la pământ. Păstrați umerii cât mai plat posibil. Țineți apăsat timp de 30 de secunde. Reveniți la poziția de pornire. Ridicați genunchiul stâng și lăsați-l să cadă peste corp în partea dreaptă. Țineți apăsat timp de 30 de secunde. Reveniți la poziția de pornire. Faceți exercițiul de zece ori, alternând genunchii.
Cat
începe în patru labe. Creați un arc în spatele scăzut ridicându-vă abdomenul spre cer, în același timp înclinându-vă capul. Țineți apăsat timp de 30 de secunde. Reveniți la poziția de pornire.
câine
arcuiește-ți spatele în direcția opusă coborând abdomenul spre pământ, ridicând în același timp capul. Țineți apăsat timp de 30 de secunde. Reveniți la poziția de pornire. Repetați exercițiul de 20 de ori.
genunchi la piept
începeți cu ambele picioare și vindecă împreună plat pe teren. Ridicați genunchiul drept în sus și trageți-l spre piept cu mâinile. Țineți apăsat timp de 30 de secunde, apoi reveniți la poziția de pornire. Repetați cu alt picior. Faceți zece repetări cu fiecare picior, alternând între piciorul drept și cel stâng.
flexia corpului
începeți în genunchi cu mâinile peste abdomen. Înclinați-vă încet înainte și lăsați-vă corpul să se onduleze înainte, ținându-vă capul de la sol. Țineți apăsat timp de 30 de secunde. Repetați de mai multe ori.
Runner ‘ s Stretch
Începeți într-o poziție așezată cu picioarele întinse și picioarele împreună. Cu mâinile plate pe pământ, extindeți încet înainte cât puteți confortabil. Țineți timp de 30 de secunde și relaxați-vă. Repetați întinderea de zece ori.
avansat ajunge
acest exercițiu este mai dificil decât pare. Începeți pe toate patru. Ridicați piciorul drept înapoi și ridicați brațul stâng în sus, ajungând în fața dvs. Țineți apăsat timp de 10 secunde. Reveniți la poziția de pornire. Repetați poziția cu piciorul stâng și brațul drept. Faceți exercițiul de 10 ori alternând picioarele / brațele.