experții recomandă aceste 10 alimente pentru o burtă mai plată
bine, nu adulmeca mesagerul, dar ești pregătit pentru niște știri sobre? Grăsimea pe care o stocăm în mijlocul secțiunilor noastre ar putea fi cea mai dăunătoare pentru sănătatea noastră. De ce? Potrivit studiilor, este acest încăpățânat (și comun! zona care poate prezenta cei mai mari factori de risc în ceea ce privește potențialele probleme de sănătate, cum ar fi bolile de inimă, diabetul de tip 2 și multe altele —toate lucrurile suficient de grave pentru a ne face să luăm o pauză înainte de următoarea comandă Uber Eats. Pentru a arde cu adevărat grăsime, experții spun că un regim de fitness echilibrat infuzat cu cardio de calitate este cheia. Acestea fiind spuse, dacă urăști cardio, un antrenament cu impact redus ar putea reprezenta o alternativă bună.
cu toate acestea, există și alte modalități prin care puteți începe procesul-și anume, dieta. Am cerut doi profesioniști din domeniul sănătății-Alexandra Samit, be well Health coach la Centrul de Wellness Eleven Eleven al lui Frank Lipman și Nicole Granato, specialist în sănătatea femeilor—pentru alimentele sănătoase și delicioase pe care le putem mânca pentru a ne menține burta în homeostazie echilibrată de dragul sănătății noastre. La urma urmei, o viață lungă și sănătoasă este scopul final, nu? Iată 10 alimente despre care experții spun că vă pot ajuta să scăpați chiar și de cea mai încăpățânată grăsime din burtă.
1. Ulei MCT
o lingură de ulei MCT face ca grăsimea din burtă să coboare este ceea ce cântăm pentru noi înșine. Ce este uleiul MCT mai exact? Potrivit lui Samit, trigliceridele cu lanț mediu sunt o formă unică de grăsime care necesită mai puțină energie și mai puține enzime pentru a fi digerate. „Drept urmare, acestea sunt surse de energie disponibile imediat, ceea ce duce la o creștere a metabolismului și la furnizarea de reaprovizionare rapidă a energiei”, spune ea.și spre deosebire de alte grăsimi alimentare, MCT—urile nu se depozitează ca grăsime în organism-mai degrabă, se ard pentru energie. Un studiu a constatat că, pe o perioadă de 12 săptămâni, subiecții care au primit ulei MCT au pierdut cu aproximativ două kilograme mai mult decât grupul de control. Adăugați o lingură la smoothie-ul de dimineață pentru un impuls de ardere a grăsimilor. Puteți achiziționa ulei MCT ($28) chiar de la interwebs.
2. Avocado
dincolo de uleiul MCT, Granato spune să adaugi alimente întregi pline de grăsimi sănătoase în dieta ta—gândiți-vă la avocado, cartofi dulci, fasole, leguminoase, nuci și pește gras (cum ar fi somonul). „Grăsimile sănătoase sunt esențiale atunci când încercați să slăbiți, în special în regiunea stomacului”, spune ea. „Corpul tău are nevoie de proteine și grăsimi pentru a funcționa la maximum. Când nu dăm corpului nostru cantitatea adecvată de carbohidrați și grăsimi sănătoase, începe să le găsească dintr-o sursă secundară, cum ar fi mușchii noștri.”
3. Sauerkraut
Haters varza murata, este timpul să spun papilele gustative pentru a trece peste ei înșiși. Samit recomandă consumul de varză murată cu lingura dacă pierderea în greutate în regiunea burții este un obiectiv. „Un intestin fericit este o viață fericită”, spune ea. „Bacteriile din intestin pot afecta metabolismul.”Împreună cu luarea unui probiotic zilnic, ea recomandă adăugarea în alimente care conțin în mod natural probiotice precum varza murată, kimchi sau bulion de oase. (Un alt efect secundar al luării probioticelor? Piele strălucitoare.)
4. Cereale integrale
suntem iubitori de carbohidrati prin și prin, dar e timpul am schimbat alb nostru pâine pentru cereale integrale precum orez brun, quinoa, orez negru și orz. Potrivit lui Granato, îndepărtarea boabelor rafinate din dieta dvs. și subbing în cereale integrale va ajuta la reducerea grăsimii din burtă, precum și la combaterea inflamației și prevenirea bolilor de inimă. „Studiile arată că consumul unei diete cu cereale integrale poate reduce foarte mult grăsimea din burtă”, promite ea. „Hrănirea corpului cu alimente întregi este esențială pentru prevenirea gustărilor și a crizelor de foame.”
5. Oțet de mere
Magazin
oțet de mere este multitasker frumusete—dar ai fost băut? Dacă nu, ar trebui. Atât Samit, cât și Granato recomandă să beți oțet de cidru de mere pentru a începe pierderea în greutate. „Femeile care se îngrașă frecvent în zona abdominală și a stomacului fac acest lucru din cauza problemelor de digestie, a echilibrului hormonal și a balonării”, explică Granato. „Acest super tonic echilibrează bacteriile sănătoase din intestin, promovând o digestie mai bună, echilibrând nivelul pH-ului în organism și ucigând orice viruși și bacterii nedorite.”Samit este de acord, spunând că ACV ajută la creșterea acidului stomacal (care îmbunătățește digestia) și ajută absorbția organismului de nutrienți cheie din alimente. Ea recomandă amestecarea unei linguri de ACV cu apă, o stropire de scorțișoară și o picătură de stevia după gust; Granato spune că puteți lua una până la două linguri zilnic pentru beneficii optime pentru sănătate.
6. Linte
în timp ce o varietate de alimente (cred mazăre, fasole, linte și) se încadrează în leguminoase umbrela, linte, care sunt bogate in fibre, ar putea fi unele dintre cele mai bune pentru arderea grasimilor burtă. În plus, au avantaje suplimentare pentru burtă. De exemplu, ai suficient fier?
peste 20% dintre femei nu sunt, iar corpul tău are nevoie de fier pentru a-și desfășura eficient procesele de ardere a caloriilor. Fierul facilitează fluxul de oxigen în tot corpul, ceea ce ajută la creșterea energiei și a metabolismului. Doar o ceașcă de linte oferă 35% din necesarul zilnic de fier, plus proteine și fibre, care ajută la digestie.
7. Cartofi dulci
umplut cu fibre (care este mare pentru intestin), cartofi dulci sunt o sursă sănătoasă de carbohidrați și vitamine burta ta va iubi. Potrivit nutriționistului Amy Shapiro, MS, RD, fibra este „cheia pentru a rămâne plină fără multe calorii”, în timp ce ” vă menține regulat, ceea ce duce la o burtă mai plată.”În plus, un cartof dulce răcit sau fierbinte este un vehicul excelent pentru toppinguri sănătoase, umplute cu grăsimi, cum ar fi untul de migdale, ghee sau uleiul de cocos, toate fiind excelente pentru arderea grăsimilor din burtă.
8. Nuci
conținutul ridicat de proteine din nuci face corpul să ardă mai multe grăsimi pentru a le digera. Sunt, de asemenea, un aliment cu glicemie scăzută, ceea ce înseamnă că consumul lor menține glicemia foarte stabilă. Cu toate acestea, pentru a menține balonarea la minimum, optați pentru forme crude și nesărate în loc de prăjite, confiate, îndulcite și condimentate—toate acestea fiind mai grele pentru sistemul digestiv, de asemenea, ar putea incita la tulburări de balonare și burtă.
9. Somon
în loc să ajungă la dulciuri umplute cu zahăr (care au fost legate de creșterea în greutate în jurul midsection ), experți precum Farah Fahad, MS, RD, recomandă schimbarea tarifului sănătos infuzat cu grăsimi. Peștii grași precum somonul sunt deosebit de grozavi, deoarece au și un raport ridicat de proteine, ceea ce vă va menține mai plin (și mai puțin predispus la gustări improvizate) mai mult timp.
„grăsimile sănătoase (cum ar fi avocado, pește gras, nuci și ciocolată neagră) sunt o parte importantă a dietei tale. Zahărul rafinat nu este și ar trebui să fie limitat”, avertizează Fahad. „Nu vorbesc despre fructe, miere crudă sau sirop de arțar, care sunt surse naturale. Dar aveți grijă la zahărul procesat, deoarece este de obicei o combinație de glucoză și fructoză, dacă doriți să reduceți grăsimea din burtă. „
10. Fasole
Stocksy
fasole (cred că roșu, alb, și negru, nu refried) sunt o grăsime burtă-alimente arzătoare și care stimulează metabolismul încărcate cu fibre, care scad nivelul de insulină după mâncare și îmbunătățesc sensibilitatea la insulină în timp. Rezultatul? Corpul tău stochează mai puțină grăsime. În plus, vitaminele B și zincul din fasole stimulează testosteronul, ceea ce ajută la creșterea energiei și la construirea mușchilor care ard calorii. Un câștig-câștig-câștig, nu?