Fitbod

exercitarea de zi cu zi este total bine și sănătos, atâta timp cât îl amesteci. Adică nu faceți același exercițiu în fiecare zi. Încercați aceste exerciții lente și de intensitate scăzută. Unele oferă un beneficiu suplimentar prin obtinerea să se întindă.

mersul pe jos sau JOGGING

nimic nu bate o plimbare clasică. Pentru asta sunt făcute corpurile noastre. Starea de echilibru cardio, cum ar fi mersul pe jos sau joggingul într-un ritm scăzut sau moderat, este excelentă pentru sănătatea cardiovasculară și circulația, ceea ce poate ajuta la îmbunătățirea recuperării în zilele de odihnă.

zilele de odihnă sunt o oportunitate perfectă pentru Liss cardio sau cardio la starea de echilibru cu intensitate scăzută. Aceasta este o formă de cardio în care mențineți același ritm de intensitate scăzută pentru o perioadă de timp stabilită. De obicei, necesită un minim de 30 de minute, dar când vine vorba de a face acest lucru în zilele de odihnă, 20-30 de minute este un obiectiv perfect.

YOGA

Yoga este o activitate perfectă de odihnă, deoarece crește flexibilitatea, încălzește mușchii și ajută la îmbunătățirea conexiunii minte-corp și controlul respirației. Potrivit lui Mayoclinic, aducerea mișcării în întindere, cum ar fi tai chi sau yoga, poate ajuta, de asemenea, la îmbunătățirea flexibilității și a gamei de mișcare în articulații.

rețineți că unele cursuri de yoga pot fi foarte intense pe corp, ceea ce nu vă va oferi o odihnă adecvată. Concentrați-vă pe clasele mai blânde, cum ar fi Iyengar și Yin yoga.

înot

potrivit unui studiu al Jurnalului Internațional de Medicină Sportivă, sportivii care înoată în zilele de recuperare au putut să se antreneze mai mult decât cei care au rămas sedentari. Deci, atunci când sportivii s-au aruncat în apă pentru o înot ușoară în ziua lor de odihnă, au reușit să meargă semnificativ mai mult când au lucrat a doua zi. Cercetătorii au explicat că acest lucru s-ar putea datora parțial proprietăților apei și modului în care poate ajuta la scăderea inflamației.

ciclismul

urcarea pe bicicletă, fie staționară, fie în aer liber, poate oferi o formă de exercițiu cu impact redus. Aceasta vă ajută să obțineți unele cardio în fără a face articulatiile si muschii lucra prea greu.

cercetările din British Journal of Sports Medicine au arătat că plimbările cu bicicleta cu intensitate redusă în zilele de odihnă pot ajuta la îmbunătățirea recuperării și la limitarea leziunilor musculare. Când mergeți cu bicicleta, mergeți la o stare lentă și constantă, mai degrabă decât la plimbări intense, cum ar fi pe dealuri sau cursuri de rotire.

drumețiile

drumețiile sunt o modalitate excelentă de a vă menține mușchii în mișcare în zilele de odihnă, precum și de a furniza o doză de oxigen din aerul proaspăt. Drumețiile vă pot ajuta, de asemenea, să vă stimulați starea de spirit, ceea ce poate fi util atunci când vă simțiți dureros și inconfortabil din cauza acestor lupte DOMS. o analiză sistematică a cercetării a sugerat că mediile naturale pot avea un impact direct și pozitiv asupra bunăstării. Și alte studii arată că poate fi chiar vital să se activeze în zonele rurale pentru sănătatea mintală.

eliberarea miofascială

eliberarea miofascială este o abordare practică pentru gestionarea durerii musculare și a disconfortului. Această tehnică implică aplicarea presiunii în zonele strânse sau dureroase pentru a face mușchii să se relaxeze. „Myo „este prescurtarea de la țesutul muscular și” fascia ” este o rețea de țesut conjunctiv. Acest lucru se poate face de unul singur (cu role de spumă sau auto-masaj) sau de un terapeut de masaj instruit sau antrenor.

o revizuire a literaturii pe nouă studii care utilizează eliberarea miofascială de sine (SMR) cu o rolă de spumă sau un masaj cu role, a constatat că tinde să aibă un efect pozitiv asupra gamei de mișcare și durere și oboseală după exercițiu. Dar sunt necesare mai multe cercetări pentru a defini calendarul optim și durata de utilizare. unele cercetări sugerează, de asemenea, că poate îmbunătăți funcția arterială. Arterele dvs. sunt cele care transportă sângele oxigenat departe de inimă către țesuturi, astfel încât acest lucru poate îmbunătăți circulația generală. SMR este, de asemenea, sugerat pentru a crește activitatea sistemului nervos parasimpatic. Sistemul nervos parasimpatic, numit și sistemul de odihnă și digestie, permite conservarea energiei și încetinirea ritmului cardiac, ceea ce vă ajută să vă răcoriți în zilele de odihnă și recuperare.