fulgi de ovăz Keto (aka Noatmeal sau fulgi de ovăz cu conținut scăzut de carbohidrați)
pregătește-te să te simți confortabil cu un castron consistent și satisfăcător de fulgi de ovăz Keto (aka Noatmeal sau fulgi de ovăz cu conținut scăzut de carbohidrați)! Sunteți la mai puțin de 10 minute distanță de un mic dejun bogat, cremos și complet satisfăcător cu conținut scăzut de carbohidrați.
Baby, este frig afară! Sau cel puțin devine destul de rece.
nu mă pot gândi la o modalitate mai bună de a se încălzi dimineața decât un castron de fulgi de ovăz Keto (numit și Noatmeal sau fulgi de ovăz cu conținut scăzut de carbohidrați). Este gros și bogat, cu o textură mătăsoasă, plus un pic de mestecare din nucă de cocos (pentru a simula un castron de fulgi de ovăz obișnuit!), și o dulceață subtilă de vanilie.
deoarece acest terci de keto este o ardezie goală, puteți face acest castron propriu cu toppinguri personalizate! Unul dintre preferatele mele este untul + înlocuitorul de zahăr brun fără zahăr. Dacă ți-e dor de fulgi de ovăz sau terci după ce ai făcut keto, acest lucru îți va schimba viața.
am dezvoltat pentru prima dată cu o versiune fără cereale de terci cremos în 2013, când am împărtășit crema mea Paleo de terci de grâu. După aceea, am făcut o versiune prietenoasă cu carbohidrați și ceto și am împărtășit rețeta mea preferată de Noatmeal pe celălalt site al meu, Healthy Sweet Eats. Și acum împărtășesc această rețetă de cereale keto hot, care a fost simplificată și simplificată!
dacă mâncați conținut scăzut de carbohidrați sau Keto prietenos, probabil că aveți deja totul pentru această rețetă de fulgi de ovăz cu conținut scăzut de carbohidrați deja la îndemână.
indiferent de preferințele dvs. alimentare – paleo, keto, low carb, fără gluten etc. – nu trebuie să renunți la fulgi de ovăz! Nu ovăz fulgi de ovăz este calea de a merge.
pot avea fulgi de ovăz în dieta Keto?
lucrul de reținut despre un stil de viață ketogenic este că doriți ca corpul dvs. să mențină o stare de cetoză nutrițională. Punctul de care este de a forța corpul tau pentru a rula pe grăsime pentru combustibil în loc de pe carbohidrati. Și modul în care facem acest lucru este prin limitarea aportului nostru de carbohidrați!
puteți utiliza un calculator macro pentru a afla câți macronutrienți (adică., carbohidrați, proteine și grăsimi) corpul dumneavoastră trebuie să mențină o stare de cetoză nutrițională.
odată ce vă dați seama de cerințele dvs. de macronutrienți, vedeți dacă vă puteți încadra în alimentele pe care doriți să le mâncați!
Sfat Pro: puteți încadra aproape orice aliment doriți într-o dietă ceto! Dar dacă este ceva foarte bogat în carbohidrați, cum ar fi fulgi de ovăz obișnuit, porțiunea dvs. va fi destul de mică.
nutriție în fulgi de ovăz
conform bazei de date Naționale a Nutrienților USDA, o porție de 1/2 cană de ovăz laminat are următoarele informații nutriționale:
- 140kcals
- 6G proteine
- 3G grăsime totală
- 25g carbohidrati
- 4G fibre
ce este o alternativă low carb la fulgi de ovăz?
dacă te gândești ce pot mânca în loc de fulgi de ovăz?, ești în locul potrivit! Fulgi de ovăz meu Keto satisface ca un castron consistent, cald de ovăz, dar fără carbohidrați.
rețetă de ovăz cu conținut scăzut de carbohidrați – rețetă de ovăz Keto
am muncit din greu pentru a veni cu o rețetă care nu numai că este delicioasă și rapidă + ușor de făcut, dar folosește și ingrediente pe care probabil le aveți deja la îndemână.
ingrediente Keto Porridge:
- apă
- fulgi de nucă de cocos neîndulcite
- făină de migdale
- făină de semințe de in de aur
- pulbere de coji de Psyllium
- sare
- stevia lichidă
- extract de vanilie pură
cum se face această rețetă de fulgi de ovăz Keto:
- adăugați toate ingredientele într-o cratiță mică.
- gătiți la foc mediu până când făina de noatmeal fierbe, apoi continuați să gătiți până se îngroașă, aproximativ 1 minut.
- servi.
cum se face fulgi de ovăz Keto în cuptorul cu microunde:
- adăugați toate ingredientele, cu excepția vaniliei, într-un bol mare de cereale care este sigur pentru cuptorul cu microunde.
- cuptor cu microunde pe mare pana se ingroasa, aproximativ 2 minute; se amestecă în vanilie.
- se serveste cald.
cum se prepară făina de ovăz Keto:
- măsurați fulgii de nucă de cocos neîndulciți, făina de migdale, făina de semințe de in Auriu, pulberea de coji de psyllium și sarea într-un recipient mic de sticlă sau o pungă mică de plastic cu fermoar.
- când doriți să o faceți, adăugați conținutul pungii împreună cu apa, stevia lichidă și vanilia într-o cratiță mică și gătiți conform instrucțiunilor rețetei.
- dacă doriți, puteți folosi un pachet de stevia / eritritol și pulbere de vanilie, astfel încât trebuie să adăugați apă doar atunci când doriți să gătiți terciul.
idei de Topping pentru această rețetă de fulgi de ovăz Keto:
- fulgi de nucă de cocos + zmeură roșie
- înlocuitor de zahăr brun + unt + scorțișoară
- lapte de cocos + chipsuri de ciocolată îndulcite cu stevia
- afine + nuci
- smântână grea + căpșuni + vanilie
- înlocuitor de sirop de arțar fără zahăr + nuci pecan
mai multe rețete de mic dejun cu conținut scăzut de carbohidrați:
- biscuiți și cârnați sos
- mic dejun ou Briose
- Banana nuci Keto mic dejun Cookie-uri
- Blackberry Lemon Chia budinca
- Quiche Lorraine
- easy pancake Briose
ați făcut această rețetă? Vă rugăm să-l votezi si lasa un comentariu de mai jos pentru că îmi place să aud de la tine! De asemenea, puteți eticheta @anediblemosaic pe rețelele de socializare. Pentru a rămâne la curent urmați-mă pe Instagram, Twitter și Facebook. Xoxo, credință
fulgi de ovăz Keto (aka Noatmeal sau fulgi de ovăz cu conținut scăzut de carbohidrați)
Print Pin
ingrediente
fulgi de ovăz Keto:
- ▢ 1/2 cup water
- ▢ 2 tablespoons unsweetened coconut flakes
- ▢ 1 1/2 tablespoons almond flour
- ▢ 1 tablespoons golden flaxseed meal
- ▢ 1/8 teaspoon psyllium husk powder
- ▢ 1 pinch salt
- ▢ 5 drops liquid stevia
- ▢ 1/2 teaspoon pure vanilla extract
Optional Toppings:
- 1 lingură de fulgi de nucă de cocos neîndulciți
- 1 lingură de zmeură roșie congelată
instrucțiuni
-
adăugați toate ingredientele pentru terci într-o cratiță mică la foc mediu și gătiți până când se fierbe puternic în jurul marginilor.
-
odată ce începe să clocotească în exterior, continuați să gătiți până se îngroașă, aproximativ 1 minut, amestecând constant.
-
turnați terciul într-un bol de cereale. Se acoperă cu fulgii de nucă de cocos și zmeura roșie congelată.
-
se serveste cald.
sfaturi utile
- carbohidrați neți: 3,43 g pe porție (rețetă întreagă = 1 porție)
cum se prepară făina de ovăz Keto:
- măsurați fulgii de nucă de cocos neîndulciți, făina de migdale, făina de semințe de in Auriu, pulberea de coji de psyllium și sarea într-un recipient mic de sticlă sau într-o pungă mică de plastic cu fermoar.
- când doriți să o faceți, adăugați conținutul pungii împreună cu apa, stevia lichidă și vanilia într-o cratiță mică și gătiți conform instrucțiunilor rețetei.
- dacă doriți, puteți folosi un pachet de stevia / eritritol și pulbere de vanilie, astfel încât trebuie să adăugați apă doar atunci când doriți să gătiți terciul.
metoda cu microunde pentru a găti fulgi de ovăz Keto:
- adăugați toate ingredientele, cu excepția vaniliei, într-un bol mare de cereale care este sigur pentru microunde.
- cuptor cu microunde pe mare pana se ingroasa, aproximativ 2 minute; se amestecă în vanilie.
- se serveste cald.
Nutrition
Disclosure: acest post conține Amazon afiliat link-uri către produsele în care cred, ceea ce înseamnă că, deși nu vă costă nimic în plus, voi primi o sumă mică de bani din vânzarea acestor articole. Vă mulțumim că ați ajutat la susținerea unui mozaic comestibil!