Găsirea suplimentelor potrivite pentru PCOS

foarte des, atunci când suntem diagnosticați pentru prima dată cu PCOS, medicii noștri prescriu rapid un fel de medicament (sensibilizanți la insulină sau controlul nașterii) sau este posibil să nu prescrie nimic deloc (așa cum a făcut medicul meu). Cu toate acestea, suplimentele pentru PCOS sunt adesea nemenționate. Dar lucrul este că există unele cercetări minunate care sugerează că suplimentele specifice PCOS pot fi mai eficiente decât medicamentele în tratarea simptomelor PCOS.

Deci, în acest articol, vom vorbi despre ce suplimente sunt cele mai bune pentru PCOS și de ce ar trebui să luați în considerare luarea lor. Înainte de a ajunge la asta, totuși, să aruncăm o privire rapidă la ceea ce este PCOS și ce înseamnă pentru milioanele de femei care au fost diagnosticate cu ea.

ce este PCOS?

PCOS este în esență o tulburare endocrină. Aceasta înseamnă că ceva nu a mers bine cu hormonii noștri. Acest dezechilibru hormonal care stă la baza duce la multe dintre simptomele neplăcute pe care le vedem în PCOS.

acum, ce hormoni sunt afectați, s-ar putea să vă întrebați.

hormoni afectați de PCOS

insulină

s-ar putea să fiți surprinși să aflați că unul dintre hormonii primari afectați în PCOS este insulina. Acum, acest lucru este important, deoarece multe dintre suplimentele recomandate pentru PCOS ajută la sensibilizarea organismului la insulină sau ajută la modul în care insulina este procesată în organism.

Androgeni (testosteron)

nivelurile ridicate de testosteron provoacă unele dintre aceste simptome prea familiare, cum ar fi hirsutismul (părul în care nu-l dorim), alopecia (căderea părului masculin) și acneea.

hormoni sexuali

acum, androgenii sunt hormoni sexuali, dar există atât de mulți alți hormoni asociați cu fertilitatea feminină și ciclul menstrual. Este mult pentru a intra acum în contextul acestui articol, dar următorii hormoni sunt, de asemenea, afectați de PCOS: globulina care leagă hormonul sexual, hormonul luteinizant, estrogenul, progesteronul, pentru a numi doar câteva.

deci, puteți vedea că PCOS nu este doar despre fertilitate, sau doar despre greutate sau chiar doar despre acea creștere frustrantă a părului. Deoarece PCOS este o tulburare endocrină, are o varietate de simptome și fiecare femeie cu PCOS poate prezenta diferit.

cum este diagnosticat PCOS?

PCOS este frecvent diagnosticat folosind criteriile Rotterdam. Acest criteriu prevede că, pentru ca o femeie să fie diagnosticată cu PCOS, ea trebuie să prezinte 2 din următoarele 3 simptome:

1. semne de niveluri ridicate de androgeni

2. un ciclu menstrual neregulat

3. chisturi pe ovare

cum puteți gestiona PCOS?

acum, există atât de multe lucruri pe care le puteți face pentru a ajuta cu PCOS dvs., multe dintre care am scris deja despre. Urmarea unei diete PCOS bune este crucială pentru a vă ajuta să vă gestionați dezechilibrul hormonal de bază, astfel încât acesta este un loc minunat pentru a începe.

puteți afla totul despre intrarile si iesirile din dieta PCOS aici.

și suplimentele joacă, de asemenea, un rol imens. Deci, să aruncăm o privire la primele 3 suplimente pentru PCOS.

Inozitol

cercetarea inozitolului este destul de copleșitoare și este suplimentul meu preferat de PCOS. Am scris despre Inozitol aici și aici, așa că vom păstra doar acest scurt:

cum Inozitol ajută femeile cu PCOS

ce va ajuta cu (1):

• restabilește activitatea ovulatorie normală

• crește rata de fertilizare

• previne defectul de naștere spina bifida

• scade testosteronul liber (cercetările au arătat o reducere de până la 73%)

• scade testosteronul total (reducere de până la 65%)

• LH (reducere de până la 55%)

• scade răspunsul la insulină după mese (reducere de până la 62%)

• scade DHEA-S (reducere de până la 49%)

• crește SHBG (creștere de până la 92%)

• scade androstendiona (scădere de până la Reducere de 27%)

• scade trigliceridele (reducere de până la 51%)

• scade tensiunea arterială (scădere minoră)

• crește nivelul maxim de progesteron (creștere de 129% într-un studiu)

aceasta este o listă destul de impresionantă și probabil puteți vedea de ce este unul dintre suplimentele mele preferate de PCOS!

care sunt efectele secundare ale inozitolului?

Ei bine, efectele secundare sunt destul de ușoare și este un supliment foarte sigur de luat. 5% dintre persoanele care iau până la 12g de inozitol au probleme digestive ușoare (2).

cât de mult inozitol ar trebui să luați pentru PCOS?

doza recomandată de inozitol pentru femeile cu PCOS este de 2G dimineața și 2G seara. Puteți să-l sub formă de capsule, dar fiecare capsulă are în mod normal, doar 500mg, astfel încât va trebui să ia 8 capsule pe zi pentru a ajunge la 4g.

alternativ, puteți obține inozitol este sub formă de pulbere și este foarte ușor să se amestecă pur și simplu cu apă. Are un gust dulce foarte ușor și este foarte gustos.

de unde pot obține Inozitol?

inozitolul meu preferat este o combinație de 2 Inozitoli – D-chiro și Mio-Inozitol. Se numește Ovasitol și este disponibil de la Theralogix.

alternativ, Jarrows inozitol pulbere de la Amazon este o opțiune bună.

vitamina D

știați că 80% dintre femeile cu PCOS s-au dovedit a fi deficitare în vitamina D? Asta este imens! Deci, cred că un supliment de vitamina D este foarte important pentru toate femeile cu PCOS.

de ce este vitamina D importantă pentru femeile cu PCOS?

Ei bine, vitamina D este vitală pentru numeroase funcții corporale, iar o deficiență a acestei vitamine importante poate agrava multe dintre simptomele PCOS. Un deficit de vitamina D a fost legat de (3):

• rezistența la insulină

• neregularități ovulatorii și menstruale

• Hirsutism

• hiperandrogenism

• obezitate

• succesul sarcinii mai mici

nu numai că, suplimentarea cu vitamina D a fost demonstrat pentru a combate depresia la femeile cu PCOS. Depresia este una dintre cele mai puțin vorbite despre simptome, dar este atât de important încât recunoaștem că multe femei cu PCOS se luptă și cu depresia, iar suplimentarea cu vitamina D poate combate acest lucru (4).

care sunt efectele secundare ale vitaminei D?

pe măsură ce deficitul de vitamina D devine mai răspândit, multe alimente sunt fortificate cu această vitamină foarte importantă. Nu există efecte secundare ale suplimentării cu vitamina D, deși este posibil să luați prea multă vitamina D și să dezvoltați toxicitate cu vitamina D. Cu toate acestea, ar trebui să luați o cantitate imensă de vitamina D pentru a atinge niveluri toxice.potrivit Consiliului de vitamina D, trebuie să luați 40 000 UI pe zi timp de câteva luni sau o singură doză de 300 000 UI pentru a atinge niveluri toxice.

vitamina D este importantă pentru absorbția calciului, astfel încât toxicitatea vitaminei D este adesea observată la niveluri ridicate de calciu. Simptomele toxicității vitaminei D includ (5):

• senzație de rău sau stare de rău

• apetit scăzut sau pierderea poftei de mâncare

• senzație de sete

• urinare frecventă

• constipație sau diaree

• durere abdominală

slăbiciune musculară sau durere

• durere osoasă

• senzație de confuzie

• senzație de oboseală

câtă vitamină D ar trebui să luați pentru PCOS?

NIH (National Institutes of Health) recomandă următoarele doze zilnice pentru vitamina D (6):

aceste doze sunt în general considerate a fi mult mai mici decât este de fapt necesar și sunt sugerate ca cerința zilnică minimă pentru menținerea sănătății osoase și pentru metabolismul calciului la persoanele sănătoase.

aș spune că dacă aveți un deficit de vitamina D și aveți PCOS, vitamina D trebuie să fie semnificativ mai mare decât aceasta.

Consiliul de vitamina D sugerează că ar trebui să luăm cel puțin 5000 UI pe zi (7).

unde pot obține un supliment bun de vitamina D?

îmi place să-mi iau vitamina D sub formă de picături. Este adesea o picătură pe bază de ulei, deoarece vitamina D este o vitamină solubilă în grăsimi. Acesta este cel pe care l-aș recomanda, disponibil de la Amazon.

Omega 3

acum, Omega 3 este unul important. Vedeți, există 3 tipuri diferite de acizi grași esențiali Omega-Omega 3, 6 și 9. Acum, avem o mulțime de Omega 6 și 9 în dietele noastre, dar avem tendința de a lipsi Omega 3. De asemenea, raportul dintre cele trei Omegas este important.

deci, să aruncăm o privire la motivul pentru care Omega 3 este important pentru femeile cu PCOS.

de ce este Omega 3 important pentru PCOS?

Omega 3 este un acid gras important din mai multe motive. În ceea ce privește PCOS, s-a demonstrat că suplimentarea cu Omega 3 ajută la următoarele (8, 9):

• îmbunătățirea circumferinței taliei (foarte des în cazul în care femeile cu PCOS poartă greutate)

• îmbunătățirea profilului lipidic și scăderea generală a colesterolului

• creșterea frecvenței perioadelor și ciclurilor menstruale

• niveluri mai scăzute de testosteron

practic spunem că suplimentarea cu omega 3 va ajuta la:

• îmbunătățiți sănătatea cardiovasculară

• îmbunătățiți fertilitatea și șansele de a rămâne însărcinată

• gestionați creșterea părului și îmbunătățiți acneea

• și vă ajută să vă simțiți mai bine în haine pe măsură ce circumferința taliei scade

totul sună destul de bine pentru mine!

care sunt efectele secundare ale Omega 3?

suplimentarea cu Omega 3 a fost asociată cu (10):

• un gust de pește în gură

• respirație de pește

• stomac deranjat

• scaune moi

• greață

de asemenea, dozele mari au fost asociate cu un risc crescut de sângerare, deci dacă aveți o tulburare de coagulare a sângelui, trebuie să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de începerea unui supliment omega 3.

cât de mult Omega 3 ar trebui să luați pentru PCOS?

multe dintre studiile efectuate cu privire la beneficiile suplimentării cu Omega 3 la femeile cu PCOS au fost făcute cu participanții care au luat 4G de acizi grași Omega 3 cu 720 mg de EPA și 480 mg de DHA (11).

unde pot obține un supliment Omega 3 Bun?

este important să găsiți un supliment Omega 3 de bună calitate, cu niveluri scăzute de mercur. Deci, îmi place uleiul de pește Nordic Naturals. Este testat pentru metale grele și alte toxine și este o bună calitate, doză mare de Omega 3. Din nou, îl puteți obține pe Amazon.

bine, deci dacă tocmai ați fost diagnosticat cu PCOS sau abia începeți să vă uitați la modul de gestionare a PCOS mai natural, acestea sunt suplimentele de top pe care le-aș sugera. Acum, există alte suplimente acolo, dar aș începe cu aceste 3 și a vedea cum te descurci. Puteți adăuga oricând mai târziu dacă simțiți că aveți nevoie.

cum să începeți cu suplimente pentru PCOS

acum, acest lucru poate părea destul de drept înainte. Pune mâna pe fiecare dintre aceste suplimente și începe să le iei, nu?

Ei bine, da. Dar vreau să dau doar un sfat. Și acest lucru este valabil pentru a lua orice supliment.

începeți cu un supliment la un moment dat

lucru este, dacă te duci Gung ho și să ia prea multe suplimente dintr-o dată, nu vei ști care supliment este de a face o diferenta pentru simptomele sau care unul poate fi oferindu-vă efecte secundare neplacute.

deci, începeți cu unul câte unul. Luați-l timp de 3-4 săptămâni și monitorizați cum vă simțiți. Dacă nu aveți efecte secundare neplăcute și vă simțiți bine, adăugați altul și așa mai departe.

luați-le timp de cel puțin 2-3 luni

uneori începem să ne simțim mai bine imediat și uneori durează puțin mai mult. Este nevoie de cel puțin 3 luni pentru ca un ovul să ajungă la maturitate și să aibă loc ovulația. Dacă doriți să vedeți îmbunătățiri în ciclul dvs., trebuie să luați suplimentele timp de cel puțin 3 luni.

dacă sperați să vedeți îmbunătățiri în hirsutism, este nevoie de 6-12 luni pentru a începe să vedeți îmbunătățiri.