healthdirect Sfaturi gratuite de sănătate australiene pe care vă puteți baza.

ce este grăsimea corporală viscerală?

grăsimea viscerală, cunoscută și sub denumirea de grăsime ascunsă, este grăsimea care este stocată adânc în interiorul burții, înfășurată în jurul organelor, inclusiv ficatul și intestinele. Reprezintă aproximativ o zecime din toată grăsimea stocată în corpul tău.

majoritatea grăsimilor sunt stocate sub piele și sunt cunoscute sub numele de grăsime subcutanată. Aceasta este grăsimea pe care o puteți vedea și simți când vă ciupiți pielea. Restul de grăsime din corpul tău este ascuns. Aceasta este grăsime viscerală și îți face burta să iasă sau îți dă o formă de măr.

grăsimea nu stă doar acolo. Produce substanțe chimice și hormoni care pot fi toxici pentru organism. Grăsimea corporală ascunsă produce mai multe dintre aceste substanțe decât grăsimea sub piele, deci este mai periculoasă. Chiar și la persoanele subțiri, a avea o proporție mai mare de grăsime viscerală prezintă o serie de riscuri pentru sănătate.

care sunt riscurile pentru sănătate ale grăsimii viscerale?

a avea grăsime viscerală în burtă este un semn al sindromului metabolic, o colecție de tulburări care includ hipertensiune arterială, obezitate, colesterol ridicat și rezistență la insulină, care împreună cresc riscul de accident vascular cerebral, boli de inimă și diabet de tip 2.

având grăsime viscerală în burtă poate provoca:

• diabet de tip 2
• boli de inimă
• demență
• cancer
• astm
• boli hepatice
• hipertensiune arterială
• boli ale vezicii biliare și gută
• probleme de fertilitate
• dureri de spate inferioare
• osteoartrita

sunteți în pericol? – Aveți risc de diabet de tip 2, boli de inimă sau boli de rinichi? Utilizați verificatorul nostru de risc pentru a afla.

Cum știu dacă am grăsime viscerală?

cel mai bun mod de a spune dacă aveți grăsime viscerală este să vă măsurați talia. Măsurarea taliei este un bun indicator al cantității de grăsime din interiorul burții, în jurul organelor. Măsurarea indicelui de masă corporală (IMC) este, de asemenea, o modalitate bună de a spune dacă transportați prea multă grăsime. Dacă credeți că măsurarea taliei dvs. poate fi prea mare, discutați cu medicul dumneavoastră.

Un alt mod de a diagnostica grăsimea viscerală este de a face o scanare RMN. Cu toate acestea, acest lucru este scump și medicul dumneavoastră nu ar comanda în mod normal o scanare pentru a diagnostica grăsimea viscerală.

necesitatea de a pierde in greutate? – Utilizați calculatorul nostru IMC pentru a afla dacă greutatea și dimensiunea taliei sunt într-un interval sănătos.

Cum pot reduce grăsimea viscerală?

cel mai bun mod de a reduce grăsimea viscerală este prin exerciții fizice. Grăsimea viscerală răspunde mai bine la dietă și exerciții fizice decât grăsimea de pe șolduri. Exercițiile fizice împiedică, de asemenea, revenirea grăsimii viscerale.o altă opțiune este medicația, dar studiile arată că aceasta nu este la fel de eficientă în reducerea grăsimii viscerale ca exercițiile fizice. Liposucția nu funcționează pentru a îndepărta grăsimea viscerală.

chiar dacă nu vă puteți schimba genetica, hormonii sau vârsta, puteți pierde în greutate și puteți minimiza grăsimea viscerală prin:

• exercitarea timp de cel puțin 30 de minute în fiecare zi (de exemplu, prin mersul pe jos sau cu bicicleta încet), în timp ce atât exercițiile aerobice, cât și antrenamentul de forță vor reduce, de asemenea, grăsimea viscerală
• consumul unei diete sănătoase
• fumatul
• reducerea băuturilor zaharoase
• obținerea unui somn suficient

ce cauzează grăsimea viscerală?

• grăsimea se stochează atunci când consumi prea multe calorii și ai prea puțină activitate fizică. Unii oameni tind să stocheze grăsime în jurul burții, mai degrabă decât pe șolduri, din cauza genelor lor.
• la femei, îmbătrânirea se poate schimba acolo unde corpul stochează grăsime. Mai ales după menopauză, masa musculară a femeilor devine mai mică și grăsimea lor crește. Pe măsură ce femeile îmbătrânesc, este mai probabil să dezvolte mai multă grăsime viscerală în burtă, chiar dacă nu se îngrașă.
• la bărbați, vârsta și genetica joacă, de asemenea, un rol în dezvoltarea grăsimii viscerale. Consumul de alcool poate duce, de asemenea, la mai multă grăsime abdominală la bărbați.

resurse și asistență

pentru mai multe informații și asistență, încercați aceste resurse:

• Get Healthy este un serviciu telefonic gratuit care este disponibil în NSW, Queensland și Australia de Sud, care este format din antrenori de sănătate calificați care sprijină adulții să facă modificări ale stilului de viață în ceea ce privește alimentația sănătoasă, activitatea fizică și atingerea și / sau menținerea unei greutăți sănătoase.
• Get healthy NSW
• Get Healthy Queensland
• Get Healthy South Australia
• LiveLighter este un alt program care își propune să încurajeze australienii să facă modificări la ceea ce mănâncă și beau și să fie mai activi.