hrănirea cu restricție de timp (TRF)

majoritatea protocoalelor populare de post intermitent (IF) pot fi grupate în 1 din 3 categorii: post alternativ, post de zi întreagă și hrănire cu restricție de timp.

hrănirea cu restricții de timp (TRF) implică respectarea aceleiași rutine alimentare în fiecare zi. Asta înseamnă că un anumit număr de ore sunt desemnate ca fereastra de hrănire și orele rămase ca perioada de post.

un exemplu de hrănire limitată în timp este dacă alegeți să mâncați toată mâncarea (adică calorii) pentru o zi într-o fereastră de 8 ore de la 8 A.M. la 2 p. m. sau în schimb ați putea alege o fereastră de hrănire care merge de la 12 p. m. la 8 p. m.

restul de 16 ore în fiecare zi sunt perioada de post. În timpul perioadei de post, nu trebuie să consumați calorii. Aveți voie să beți apă și cafea neagră dimineața sau ceai verde, dacă este preferat.

TRF este uneori menționată ca un program de 16/8. Restricționarea ferestrei de hrănire la 8 ore este mai importantă decât perioada de post de 16 ore, mai ales dacă săriți o zi sau două și doriți să reveniți la un program TRF. Perioada de post trebuie să fie de cel puțin 12 ore de la ultima masă a serii până la prima masă a zilei următoare pentru a o număra ca o zi TRF.

hrănirea limitată în timp (TRF) promovează o stare antiinflamatoare în corpul dumneavoastră care poate ajuta la ameliorarea durerilor articulare și musculare.

există atât beneficii mentale, cât și fiziologice din TRF:

• beneficiul mental al stilului de viață 16/8 este că trebuie să fii absolut conștient să nu consumi calorii în acele ore. Aceasta este o perioadă de timp în care mulți oameni mănâncă 1.000 de calorii sau mai mult.
• beneficiile fizice ale TRF sunt că veți promova o stare antiinflamatoare în corpul dumneavoastră. Acest lucru ajută adesea la ameliorarea durerilor musculare și a durerilor articulare, precum și la scăderea masei de grăsime și la menținerea masei musculare.

S-a demonstrat că TRF vă îmbunătățește sănătatea și starea generală de bine. Dacă nu puteți face TRF în fiecare zi, atunci Faceți-vă obiectivul de a restricționa atunci când vă hrăniți în fiecare zi timp de cel puțin patru (4) sau mai multe zile în fiecare săptămână. Un program TRF 16/8 realizat în acest fel este durabil și face parte dintr-un plan alimentar personalizat pe care îl puteți respecta pe termen lung.

surse:

1. efectele a opt săptămâni de hrănire limitată în timp (16/8) asupra metabolismului bazal, rezistenței maxime, compoziției corporale, inflamației și factorilor de risc cardiovascular la bărbații instruiți în rezistență.
2. efectele postului intermitent asupra compoziției corporale și a markerilor clinici de sănătate la om.
3. hrănirea timpurie restricționată în timp îmbunătățește nivelurile de glucoză de 24 de ore și afectează markerii ceasului Circadian, îmbătrânirea și Autofagia la om.