Iată programul de oameni foarte de succes urmați în fiecare zi

***

înainte de a începe festivitățile, am vrut să mulțumesc tuturor pentru că mi-a ajutat prima carte să devină un bestseller Wall Street Journal. Pentru a verifica, click aici.

***

prea des, sfaturi de productivitate sunt un ban de o duzină. Unii chiar intră în conflict între ei. Avem nevoie de un sistem.

ce program folosesc profesioniștii? Ce sistem spune știința că ne permite să fim cei mai productivi?

cheia este să te simți în control și să te asiguri că nivelurile tale de energie sunt potrivite cu importanța sarcinii la îndemână.

să asambla ideile de experți și de cercetare le-am acoperit într-un program mai coerent puteți aplica la ziua ta.

cum faci asta? Poate doriți să obțineți calendarul afară. Trebuie să facem niște schimbări.

1) ritualul de dimineață

Laura Vanderkam a studiat programele celor cu rezultate înalte. Ce a găsit? Se trezesc devreme. Aproape toți au un ritual de dimineață.

trebuie să te trezești înainte să înceapă nebunia. Înainte să ți se facă cereri. Înainte de obiectivele dvs. pentru a doua zi au concurență.

Dacă doriți să obțineți un echilibru între viața profesională și cea privată, trebuie să determinați ce este important și să vă concentrați asupra acestui lucru. (Și cercetările arată că obiectivele te fac mai fericit.)

a avea obiective concrete a fost corelat cu creșteri uriașe ale încrederii și sentimentelor de control.

prin cele 100 de secrete Simple ale oamenilor de succes:

oamenii care își construiesc obiectivele în termeni concreți au cu 50% mai multe șanse să se simtă încrezători că își vor atinge obiectivele și cu 32% mai multe șanse să se simtă în controlul vieții lor. – Howatt 1999

după cum am mai discutat, a doua parte a ritualului tău de dimineață este despre starea de spirit. Acest sentiment de control este ceea ce produce pietriș și îi face pe oameni să persiste.

prin cele 100 de secrete Simple ale oamenilor de succes:

cercetările care compară studenții cu abilități similare constată că trăsătura distinctivă dintre cei care mențin o etică a muncii puternică în studiile lor și cei care renunță este un sentiment de control. Cei care exprimă un sentiment de control primesc scoruri care sunt cu o notă completă mai mare decât cei care nu. – Mendoza 1999

(pentru a afla mai multe despre știința unei vieți de succes, consultați cartea mea bestseller aici.)

ai obiectivul tău și ești în control. Mișto. Dar când ajungi la muncă? Vă recomand să găsiți un loc unde să vă ascundeți. Iată de ce…

2) lucru Important primul lucru — fără distrageri

mulți oameni ajung la birou și se ocupă imediat de e-mail și întâlniri, lăsând munca reală pentru mai târziu în zi … eroare de începător.

cercetările arată că 2,5 până la 4 ore după trezire este atunci când creierul tău este cel mai ascuțit. Vrei să irosești asta într-o conferință telefonică sau într-o întâlnire cu personalul?

studiile arată că vigilența și memoria, capacitatea de a gândi clar și de a învăța, pot varia între 15 și 30% pe parcursul unei zile. Cei mai mulți dintre noi sunt mai clare unele două și jumătate la patru ore după trezire.

când l-am intervievat pe expertul în voință Roy Baumeister, ce a avut de spus? Dimineața devreme este și atunci când ești cel mai disciplinat:

cu cât oamenii sunt mai treji, cu atât se întâmplă mai multe probleme de autocontrol. Cele mai multe lucruri merg prost seara. Dietele sunt rupte la gustarea de seară, nu la micul dejun sau la mijlocul dimineții. Crimele Impulsive sunt comise mai ales după miezul nopții.

dar funcționează cu adevărat? În studiile geniilor, majoritatea și-au făcut cea mai bună muncă la începutul zilei.

„dar de ce ai spus că trebuie să mă ascund undeva?”

pentru că distragerile te fac prost. În aceste zile este greu să faci multă muncă reală la locul de muncă.Jason Fried explică faptul că locul de muncă modern este un flux nesfârșit de întreruperi. (Scurt la timp? Urmăriți primele 5 minute):

nu puteți face munca la alegere când începe ziua? Intrați devreme sau lucrați de acasă înainte de a vă îndrepta spre birou.

(pentru mai multe despre utilizarea orelor de vârf dreapta, click aici.)

deci faci progrese în ceea ce contează. Dar nu poți sprinta kilometri întregi. Ce faci când creierul tău obosește?

3) regrupa atunci când încetini

ceață creier după-amiază. Cu toții am simțit asta. De ce se întâmplă asta? Muncești prea mult? Coma alimentară? Adesea este doar ritmul nostru circadian natural:

În primul rând, să ia o pauză. Ia o gustare sau un pui de somn de putere, dacă poți.

ce ai nevoie în continuare este o mini-versiune a ritualului tău de dimineață. Revizuiește-ți obiectivele și progresul pe care l-ai făcut în această dimineață.cercetările de la Harvard arată că nimic nu este mai motivant decât progresul. Aprecierea cât de departe au ajuns este ceea ce fac oamenii foarte persistenți.

prin cele 100 de secrete Simple ale oamenilor de succes:

comparând oamenii care tind să renunțe cu ușurință cu oamenii care tind să continue, chiar și prin provocări dificile, cercetătorii constată că oamenii persistenți petrec de două ori mai mult timp gândindu-se, nu la ceea ce trebuie făcut, ci la ceea ce au realizat deja, la faptul că sarcina este realizabilă și că sunt capabili de ea. – Sparrow 1998

(pentru mai multe despre combaterea amânării, faceți clic aici.)

ai luat o pauză, ți-ai revizuit obiectivele și realizările și acum ești gata să lucrezi din nou. Pe ce te concentrezi acum?

4) întâlniri, apeluri și oameni chestii în după-amiaza

atunci când energia este mare, care este atunci când doriți să se concentreze pe munca Creativ, provocator. Când energia este scăzută, faceți o muncă ocupată.

Scott Adams, creatorul „Dilbert”, face benzi desenate dimineața. Până după-amiază, creierul lui este neclar și își schimbă obiectivele.

Via cum să eșuezi la aproape orice și totuși să câștigi mare:

unul dintre cele mai importante trucuri pentru maximizarea productivității tale implică potrivirea stării tale mentale cu sarcina… la 6:00 dimineața sunt creator și până la 2:00 seara sunt copiator… este potrivirea perfectă a nivelului meu de energie cu o sarcină fără minte.

și cercetările arată că după — amiaza este într-adevăr cel mai bun moment pentru întâlniri-în special, 3PM.

necesitatea de a putere prin unele de lucru ocupat, dar nu se poate aduna vointa? Acesta este momentul în care distragerea atenției vă poate aduce beneficii.

când sarcinile sunt plictisitoare și vă simțiți distrași, prietenii vă pot face mai productivi — chiar dacă nu vă ajută.

Via Friendfluence: modurile surprinzătoare prin care prietenii ne fac ceea ce suntem:

doar având prieteni în apropiere vă poate împinge spre productivitate. „Există un concept în tratamentul ADHD numit „dublul corpului”, spune David Nowell, Ph.D., neuropsiholog clinic din Worcester, Massachusetts. „Oamenii distractabili fac mai mult atunci când există altcineva acolo, chiar dacă el nu îi antrenează sau nu îi ajută.”Dacă vă confruntați cu o sarcină plictisitoare sau dificilă, cum ar fi curățarea dulapurilor sau strângerea chitanțelor pentru timpul fiscal, obțineți un prieten pentru a vă dubla corpul.

(pentru mai multe despre cum să lucrați mai inteligent, nu mai greu, Faceți clic aici.)

deci ziua de lucru s-a terminat. Asta e tot? Nu. Există o modalitate optimă de a vă gestiona programul după apusul soarelui.

5) O seară relaxantă

deși oamenii de succes lucrează ore lungi, Marii aproape toți își iau seara liberă pentru a se reîncărca.

înainte de cină, Tim Ferriss vă recomandă să vă scrieți marele obiectiv pentru mâine. Acest lucru vă va scoate mintea de la muncă și vă va permite să vă relaxați.

ce spune cercetarea că te poate ajuta să te relaxezi? Sugestie: nu ai încredere în instinctele tale.

lucrurile pe care le alegem frecvent pentru a reduce stresul sunt adesea cele mai puțin eficiente.

Ce funcționează? Văzând prieteni și hobby-uri active. Ce nu? Activități mai pasive, cum ar fi televizorul, jocurile video și mâncarea.

prin instinctul de voință: cum funcționează autocontrolul, de ce contează și ce poți face pentru a obține mai mult din el:

potrivit Asociației Americane de Psihologie, cele mai eficiente strategii de reducere a stresului sunt exercitarea sau practicarea sportului, rugăciunea sau participarea la un serviciu religios, citirea, ascultarea muzicii, petrecerea timpului cu prietenii sau familia, obținerea unui masaj, ieșirea afară la plimbare, meditația sau yoga și petrecerea timpului cu un hobby creativ. (Cele mai puțin eficiente strategii sunt jocurile de noroc, cumpărăturile, fumatul, băutul, mâncarea, jocurile video, navigarea pe Internet și vizionarea TV sau a filmelor mai mult de două ore.)

treci peste asta, treci la culcare. Studii de interpreți de clasă mondială arată că au energie fără margini, asa ca cei zzz pentru a fi unul dintre ei.

Nu, Nu poți să te înșeli în somn și să nu vezi efecte negative.

ce ne spune cercetarea creierului despre tăierea colțurilor la culcare? Practic te faci prost:

concluzia este că pierderea somnului înseamnă pierderea minții. Pierderea somnului strică gândirea, în aproape toate modurile în care puteți măsura gândirea. Pierderea somnului doare atenția, funcția executivă, memoria imediată, memoria de lucru, starea de spirit, abilitățile cantitative, capacitatea de raționament logic, cunoștințele generale de matematică.

(pentru a vă face Weekend-urile minunate, faceți clic aici.)

deci, cum aducem toate acestea împreună pentru a avea mai mult succes?

rezumați

Iată cum arată un program de succes:

1. ritualul tău de dimineață
2. lucru Important primul lucru — fără distrageri
3. regrupați-vă când încetiniți
4. întâlniri, apeluri și lucruri mici după-amiaza
5. o seară relaxantă

Din păcate, nu ne putem dicta cu toții propriul program. De aceea nu există momente specifice enumerate mai sus.dar cu toții putem opta să facem unele lucruri înainte sau după altele. Nu te mai concentra doar pe a face o mulțime de lucruri aleatorii pentru a te preface că faci progrese.

toate momentele din ziua ta nu sunt egale și toate sarcinile nu au o importanță egală.

cunoașterea celui mai bun moment pentru a face lucrurile corecte este cheia.

ce va face acest program pentru tine? Ei bine, atunci când ziua se termină sunteți încă de gând să găsească că nu ai făcut totul.

dar asta nu te va deranja prea mult pentru că ai făcut lucrurile care au contat și le-ai făcut bine.

(Dacă doriți un PDF frumos al acestui program, Alăturați-vă actualizării mele săptămânale aici. Voi trimite unul cu actualizarea de săptămâna viitoare.)

Alăturați-vă 45K+ cititori. Obțineți o actualizare săptămânală gratuită prin e-mail aici.