importanța luminii solare de dimineață pentru un somn mai bun

dacă ați avut probleme cu somnul, soluția ar putea fi într-un loc la care vă așteptați cel mai puțin: soarele de dimineață. Lumina soarelui de dimineață, cât de mult și când o obțineți, are de fapt un impact semnificativ asupra somnului. Poate suna contraintuitiv, având în vedere că dormim noaptea în întuneric, dar este adevărat.

Continuați să citiți pentru a înțelege de ce această conexiune are sens. Vă vom explica modul în care lumina soarelui de dimineață vă poate îmbunătăți somnul și cel mai bun mod de a obține mai mult din el.

De ce este lumina soarelui atât de bună pentru somn?

răspunsul scurt este acesta: lumina soarelui de dimineață vă întărește ritmurile circadiene naturale.

acum, pentru răspunsul mai lung. Sistemul circadian al corpului tău dictează multe dintre procesele tale biologice, inclusiv apetitul, nivelurile de energie, producția de hormoni și temperatura corpului. Ca oameni, suntem creaturi diurne, astfel încât ritmurile noastre circadiene se învârt în jurul modelelor soarelui. Cuvântul „circadian” provine din cuvintele latine „circa” și „moare”, adică „în jurul zilei.”

când vine vorba de somn, iată detaliile cheie pe care trebuie să le înțelegeți în jurul luminii și al ritmurilor dvs. circadiene. De-a lungul zilei, vă confruntați cu fluctuații ușoare ale temperaturii corpului de bază. Corpul tău atinge punctul său cel mai tare dimineața devreme, înainte de a se trezi. Pe măsură ce corpul tău te pregătește să te trezești, cortizolul este eliberat, energizând corpul și încălzind temperatura corpului de bază. Temperatura dvs. atinge cel mai înalt punct în timpul zilei, înainte de a începe să scadă din nou seara, semnalizând creierului că este timpul să începeți să adormiți. dacă vă uitați la graficul de mai jos, veți observa că aceste schimbări de temperatură imită creșterea și căderea luminii solare. După apusul soarelui, corpurile noastre încep să se răcească, începând producția de melatonină și pregătindu-se pentru somn. Melatonina este hormonul care reglează somnul. În jurul răsăritului soarelui, fac contrariul, scăzând melatonina și crescând temperatura corpului nostru de bază.

Din păcate, în lumea modernă de astăzi, suntem expuși constant la lumină puternică. Trăim în iluminare artificială cu smartphone-urile, tabletele și laptopurile noastre aproape de fețe. Deoarece aceste dispozitive tehnologice emit lumină albastră strălucitoare chiar în ochii noștri, ele interferează serios cu ritmurile noastre circadiene. Creierul nostru interpretează greșit lumina ca lumina soarelui. Dacă, la fel ca majoritatea oamenilor, folosești aceste dispozitive noaptea, ele îți încurajează de fapt creierul să te țină treaz într-un moment în care, ironic, s-ar putea să le folosești pentru „a te lăsa.”nu e de mirare că 20% dintre americani suferă de insomnie. Iluminatul Artificial este atât de perturbator pentru somn, încât cercetătorii au cartografiat întârzierile pe care le provoacă ciclurilor noastre circadiene și producției de melatonină:

Din fericire, puteți contracara efectele iluminatului artificial. Noaptea, purtați ochelari de blocare cu lumină albastră atunci când utilizați dispozitivele tehnologice. Dimineața, întăriți-vă ritmurile circadiene naturale cu expunerea la lumina soarelui de dimineață.

cum lumina soarelui de dimineață vă ajută somnul și sănătatea

în timp ce ne gândim la soare ca fiind Galben, Lumina pe care o emite este lumină cu spectru complet. Include aceleași lungimi de undă albastre strălucitoare ale luminii pe care le au dispozitivele dvs. tehnice, dar într-o formă mult mai puternică. Expunându-vă ochii la această lumină puternică dimineața devreme, semnalați creierului că este timpul să suprimați producția de melatonină.

ca răspuns, creierul dvs. va crește producția de cortizol. Cortizolul și melatonina funcționează indirect unul cu celălalt. Cortizolul este cunoscut popular hormonul stresului. În timp ce nivelurile prea ridicate de cortizol pot fi periculoase, în cantități sănătoase cortizolul este bun pentru tine. Acest hormon activator vă energizează corpul și vă pregătește să întâlniți ziua.

pe lângă lumină, soarele emite și multă căldură. Lumina soarelui de dimineață vă poate încălzi corpul, facilitând procesul natural de termoreglare și ajutând producția de cortizol.

în cele din urmă, lumina soarelui afectează încă un hormon legat de somn. Expunerea mai mare la lumina soarelui este asociată cu o eliberare a serotoninei. Serotonina joacă un rol important în producția de melatonină, deoarece glanda pineală metabolizează serotonina în melatonină.

serotonina este, de asemenea, cunoscut sub numele de hormon „fericit” pentru capacitatea sa de a ridica starea de spirit. De fapt, lumina soarelui are un astfel de efect asupra stării tale de spirit, că lămpile specializate de terapie cu lumină sunt folosite pentru a trata persoanele cu depresie sezonieră și tulburări de somn conexe. Aceste lămpi sunt concepute pentru a imita lumina naturală a soarelui, fără razele UV dăunătoare.

lumina soarelui de dimineață oferă alte beneficii pentru sănătate în afară de somn. Cel mai popular, stimulează producția de vitamina D, care menține sistemul imunitar sănătos și fericit. Cantitățile sănătoase de lumină solară sunt, de asemenea, asociate cu oase mai puternice și prevenirea cancerului.

cum să obțineți cea mai bună lumină solară de dimineață pentru un somn mai bun

acum, că sunteți motivați să obțineți mai multă lumină solară de dimineață, cum faceți acest lucru?

într-o oră de la trezire, ieșiți afară și întâlniți soarele. Purtați protecție solară pentru a vă proteja pielea, dar nu purtați ochelari de soare sau pălărie, deoarece nu doriți să blocați lumina soarelui din ochi. Petreceți 30 până la 45 de minute afară. Dacă este posibil, asociați timpul soarelui de dimineață cu exercițiile fizice pentru un plus de energie.

chiar dacă este acoperit de nori afară, nu vă faceți griji: veți obține în continuare beneficiile soarelui de dimineață.

Dacă aveți nevoie de ajutor pentru a vă ridica din pat în primul rând, obțineți-vă un ceas deșteptător cu lumină de trezire. Acestea vă umplu camera cu lumină puternică, făcându-vă încântați să ieșiți și să experimentați adevăratul lucru. Atunci ieși afară. Pentru a te trezi simțindu-te energizat, ai nevoie de doza ta de lumina soarelui de dimineață.