instruire intermediară NIOSH pentru respondenții de urgență: reducerea riscurilor asociate cu orele lungi de lucru

dovezi științifice puternice arată că creierul nostru beneficiază de o scurtă perioadă de somn real (un pui de somn), nu doar o perioadă liniștită, pentru a se recupera de oboseală și pentru a ajuta la restabilirea vigilenței.

atât somnul scurt (15-30 minute), cât și cel lung (1,5 ore) pot crește vigilența.

în timpul zilei, se recomandă un pui de somn scurt.

• setați o alarmă timp de 15 până la 30 de minute pentru a vă trezi
• Așezați-vă pe un pat sau pe un pătuț dacă este disponibil
• puneți o mască de ochi și dopuri pentru urechi

somnul lung poate fi util în timpul răspunsului de urgență atunci când oamenii trebuie să lucreze ore foarte lungi.

• Așezați-vă pe un pat sau pătuț pentru a permite creierului să progreseze într-un somn mai profund și să promoveze o recuperare mai bună.
• PNA lung poate face mai greu pentru a adormi pe timp de noapte, deoarece acestea reduc acumularea de presiune pentru somn. Aceasta nu este o problemă dacă sunteți foarte lipsiți de somn sau luptați împotriva unei infecții, de exemplu.dezorientarea temporară și scăderea performanței și/sau a dispoziției după trezirea dintr-un pui de somn pot fi reduse prin administrarea a 100 mg de cofeină (aproximativ o ceașcă de 5 uncii de cafea preparată cu o singură servire), intrarea în lumină puternică sau spălarea feței. O altă strategie este să luați cofeină (din orice sursă, cum ar fi cafea, ceai, sifon sau pastilă de cofeină) chiar înainte de a lua un pui de somn scurt. Cofeina durează aproximativ 30 de minute pentru a atinge efectul complet, așa că la trezire veți experimenta beneficii de alertă atât din cofeină, cât și din pui de somn.

  permiteți trecerea timpului pentru somnolență înainte de a efectua sarcini critice.cele mai bune momente pentru a face un pui de somn sunt dimineața devreme, în mijlocul după-amiezii și în timpul nopții. De asemenea, ori de câte ori vă simțiți foarte somnoros, dar trebuie să rămâneți treaz, un pui de somn scurt poate restabili adesea vigilența. Oamenii sunt mai puțin capabili să doarmă dimineața târziu și seara devreme.

  managerii pot lua în considerare aceste probleme pentru a face uz de PNA:

  • cum să programați personalul pentru PNA
  • cum să-i treziți (cum ar fi printr-o alarmă sau o persoană desemnată)
  • unde personalul va lua PNA
  • cum să acoperiți activitățile de lucru în timp ce membrii personalului PNA

  PNA sunt un ajutor temporar pentru a îmbunătăți vigilența, nu un înlocuitor pentru a obține un somn regulat și adecvat noaptea.