Jet Lag-remedii naturale

călătoria pentru muncă sau plăcere poate fi interesantă. Fiind capabil să experimenteze un loc nou, să guste mâncare nouă și să întâlnească oameni noi. Cu toate acestea, experiența poate fi, de asemenea, epuizantă, la fel ca și întoarcerea acasă. Jet lag este acel sentiment neplăcut. Dacă cineva călătorește vertical sau nu schimbă fusurile orare jet lag nu va fi o problemă. Cu toate acestea, dacă o persoană călătorește peste 5 sau mai multe fusuri orare, efectele jet lag vor fi resimțite și ritmul circadian al cuiva va fi dezechilibrat.

ce este Jet Jag?

Jet lag este o tulburare de somn recunoscută, care este rezultatul trecerii rapide pe mai multe fusuri orare, perturbând astfel sincronicitatea ritmului circadian (Sack, R. L., 2010).

jet lag nu este atribuită numai probleme de somn (insomnie) sau de adaptare la noua locație, provoacă o mulțime de probleme pentru organism;

• depresie
• oboseală/letargie
• dureri de cap/amețeli
• pierderea concentrației/memorie slabă
• iritabilitate
• tulburări gastro-intestinale (indigestie, pierderea poftei de mâncare, nereguli intestinale).
• slăbiciune fizică
• somnolență în timpul zilei
• alertă slabă în timpul zilei

astfel de simptome și probleme pot fi drastic mai grave pentru persoanele în vârstă, precum și pentru persoanele care traversează 5 sau mai multe fusuri orare (Waterhouse, J. și colab., 1997). Insomnia și alte simptome ale jet lag vor persista până când ritmul circadian este echilibrat. Prin urmare, individul trebuie să-și reechilibreze ciclul somn-veghe pentru a se asigura că corpul și creierul lor funcționează optim.

ce trebuie să faceți în timpul zborului

zborurile lungi pot deveni incomode, de aceea este bine să împachetați câteva elemente esențiale de zbor pentru a face durata zborului confortabilă pentru minte și corp, sprijinirea în reducerea severității simptomelor jet lag și probleme.

rămâneți hidratat

nu consumați alcool în timpul zborului. Aerul uscat din cabină este în sine foarte deshidratant, este important să mențineți corpul bine hidratat. Înainte de a urca în avion, este înțelept să cumpărați o sticlă de apă sau să aduceți o sticlă de apă goală pe care o puteți umple înainte de a urca în avion. În timpul zborului, stai departe de POP-uri zaharoase, ceaiuri negre și cafea, precum și acestea sunt diuretice și va duce la pierderea de apă din organism. Un corp bine hidratat va avea un timp mai ușor de a adormi și va avea un timp mai ușor de ajustare a ritmului circadian.

citrat de magneziu

citrat de magneziu va ajuta la relaxarea corpului în timpul zborului, ameliorarea tensiunii din mușchi, precum și relaxarea tractului digestiv. Tulburările gastro-intestinale, pe care le poate provoca jet lag, vor face, de asemenea, mai greu ca organismul să devină reacobișnuit cu noul fus orar. Aducerea pachetelor de citrat de magneziu în avion cu dvs. este o modalitate excelentă de a gestiona simptomele jet lag.

dormit

aduceți o mască de ochi cu dvs. și o pernă confortabilă pentru a face somnul în avion mai ușor pe corp. Dormitul în avion ar trebui să depindă de momentul în care plecați și când veți ajunge la destinație. Dacă părăsiți fusul orar în seara devreme sau târziu și ajungeți la destinație dimineața, este o idee bună să dormiți cât mai mult posibil. Cu toate acestea, dacă plecați dimineața și ajungeți la destinație în timpul nopții, cel mai bine este să părăsiți somnul până ajungeți acolo (Waterhouse, J. și colab., 1997).

ce trebuie să faceți la noua destinație

medicamentele și somniferele nu trebuie să fie răspunsul la jet lag. Numeroase tratamente naturale pot fi folosite pentru a readuce corpul în sincronicitate și pentru a dormi mai bine ca rezultat.

melatonina

melatonina este un hormon care este fabricat în glanda pituitară a creierului și este responsabil pentru influențarea ciclului de somn și trezire al corpului. Este o soluție dovedită și foarte eficientă pentru jet lag (Arendt, J. și colab., 1986).

melatonina va permite organismului să înceapă să restabilească un model normal de somn la noua destinație (Petrie, K. J., 1989).

cum să luați melatonina pentru a bate Jet Lag?

în ziua în care ajungeți la noua destinație, este important să luați între 3-5 mg de melatonină la aproximativ 2100 ore până la 2200 Ore (ora referitoare la noua locație). Această doză trebuie luată timp de până la cinci zile (Petrie, K. și colab., 1993).

s-a demonstrat că indivizii adorm mai repede și experimentează un somn mai odihnitor atunci când se iau 5 mg de melatonină. Luarea unei doze mai mari (peste 5 mg) nu produce rezultate mai bune sau nu oferă beneficii mai mari (Herxheimer, A., & Petrie, kj, 2002). În plus, de îndată ce simptomele de jet lag au diminuat, este important să opriți suplimentarea cu melatonină și să permiteți organismului să o facă.

notă: nu luați melatonina cu eliberare de timp, deoarece nu funcționează foarte eficient.

aici vine soarele – primul lucru dimineața

setați o alarmă, astfel încât să vă obișnuiți să vă treziți dimineața în loc să vă treziți mai târziu în timpul zilei. De îndată ce vă treziți la noua destinație, permiteți-vă ochilor și întregului corp să fie cufundați în lumina zilei (Takahashi, T. și colab., 2002). Dacă lumina zilei nu este disponibilă (în funcție de perioada anului), aprindeți luminile în întreaga locuință. 500 lux sau mai mult este suficient pentru a ajusta corpul și ritmul circadian la noul fus orar (Waterhouse, J. și colab., 1997).

Herbals pentru a vă ajuta să dormiți

Valerian

Valerian este un sedativ puternic, hipnotic, anti-spasmodic, hipotensiv și carminativ. Cel mai bine este dacă cineva începe să o ia cu o săptămână înainte de zbor și continuă după aceea eficacitatea acestei plante care induce somnul va fi foarte eficientă pentru a adormi și a reajusta ritmul circadian (Wheatley, D., 2005). Valerian ajută la eliberarea tensiunii și este un remediu foarte bun pentru insomnie. Este posibil să nu funcționeze pentru toți oamenii (deși funcționează pentru majoritatea), de aceea este mai bine să încercați înainte de a pleca într-o călătorie pentru a vedea dacă va fi eficient pentru dvs. (Hoffman, D., 1990).

cum să luați Valerian

este cel mai bine luat ca o tinctură sau ca un ceai cu o oră înainte de culcare dorită.

• 1-2 lingurițe de rădăcină valeriană, îmbibate în apă fierbinte timp de 10 până la 15 minute
• 2-4 ml de tinctură valeriană administrată de două ori pe zi. O dată după cină și o dată înainte de culcare.

se poate face și suplimentarea cu capsule valeriene. Urmați instrucțiunile de pe flacon. Asigurați-vă că nu luați suplimentul pe stomacul gol (Hoffman, D., 1990).

multe companii de ceai din zilele noastre vor avea ceaiuri combinate care ajută la inducerea somnului. Ceaiul Yogi este un astfel de brand și ceaiul lor de somn odihnitor, o combinație de valeriană, mușețel, floarea pasiunii și cap de craniu relaxează corpul și ajută la inducerea somnului odihnitor.

dacă cineva nu este în măsură să ia valeriană este, de asemenea, benefic pentru a face un ceai care calmeaza si amelioreaza tensiunea. Ceaiul Yogi face, de asemenea, un ceai calmant excelent, care folosește capul craniului, care este, de asemenea, un tonic sedativ și nervos excelent.

Aromaterapie

uleiurile esențiale pot face minuni pe corp dacă se folosește uleiul potrivit. Pentru a ajuta la inducerea somnului, uleiurile esențiale precum lavanda, mușețelul și ylang-ylang sunt minunate. Fie pentru inhalare (direct în nas sau printr-un difuzor), adăugat într-o baie sau frecat pe piele cu un ulei purtător fiecare dintre aceste uleiuri individual sau utilizate în combinație va ajuta la relaxarea corpului, a scăpa de anxietate și a aduce un somn odihnitor.

este minunat să folosiți aromoterapia ca parte a unei igiene bune a somnului și în combinație cu melatonina la începutul șederii la noua lor destinație. Mai ales dacă șederea este scurtă, nu durează mai mult de 3 zile, aromoterapia este o soluție foarte ușoară pentru a dormi fără a face față prea multor produse diferite care induc somnul.

un amestec de salvie, mușețel Roman, lavandă și uleiuri esențiale de mandarină poate relaxa corpul. Pentru a reduce anxietatea oricărui călător, încercați un amestec de uleiuri esențiale de ylang-ylang, tămâie, geraniu, vetiver și var. Vă recomandăm să utilizați o combinație de ambele ca cu jet lag corpul fizic și mental va fi sub stres și alinarea orice anxietate sau tensiune este benefic.

exercitarea

exercitarea este o modalitate foarte bună de a reglementa și de a echilibra ritmul circadian și de a obține unul trecut efectele jet lag. Ziua aterizării participând la o alergare rapidă, jogging, înot, practică yoga sau chiar o plimbare rapidă poate face lumea să facă diferența. Continua exercitarea un pic în fiecare zi și veți găsi că este mult mai ușor să bată jet lag (Greenfield, B., 2014).

bună igienă a somnului

fie că este acasă sau în străinătate, este esențial să se practice o bună igienă a somnului. Cu o oră înainte de a vă planifica să vă îndreptați spre somn, reduceți luminozitatea luminilor din încăperile dvs. de locuit. Luminile strălucitoare mențin corpul treaz și împiedică producția naturală de melatonină. Nu folosiți dispozitive electronice înainte de a merge la culcare, citiți în schimb o carte sau faceți o baie relaxantă.

Fă-ți niște ceai care ajută la inducerea somnului și începe să-ți încetinească ritmul. Intră în haine confortabile. Periați-vă dinții, spălați-vă fața, hidratați-vă corpul și reduceți stresul. La începutul călătoriei dvs. de o oră în aducerea somnului, luați suplimentul de melatonină. Până la ora este de până ar trebui să fie ascuns în pat, luminile și derivă Off să doarmă.

folosiți o mască pentru ochi pentru a vă asigura că nici o lumină nu interferează cu producerea melatoninei de către corpurile voastre. În plus, asigurați-vă că ați mers la toaletă înainte și nu uitați să vă luați un pahar cu apă, astfel încât, în cazul în care vă este sete în mijlocul nopții, să nu aveți departe de mers.

alte sfaturi

• dacă aveți un eveniment sau o întâlnire importantă ajungeți cu câteva zile mai devreme, astfel încât să puteți oferi corpului și minții dvs. timp pentru a reechilibra și a lucra la nivelul lor optim. Acest lucru este esențial pentru sportivi, interpreți și oameni de afaceri.

• dacă jet lag vă afectează puternic, luați în considerare o escală care durează o zi, astfel încât ajustarea ritmului circadian să fie mai ușoară. Cu toate acestea, în cazul în care acest lucru ar provoca stres mare decât beneficiile nu-l urmărească.
• împământarea corpului înapoi pe pământ după aterizare este un alt sfat excelent pentru vindecarea și sprijinirea corpului pe calea sa de a reechilibra ritmul circadian și de a trece peste jet lag. A face un exercițiu de împământare, yoga sau mersul desculț pe iarbă sunt toate modalități excelente de a te împământa din nou pe pământ, mai ales după ce ai zburat atât de sus în aer timp de multe ore.

Arendt, J., Aldhouse, M& Marks, V. (1986). Atenuarea jet lag de melatonină: Rezultatele preliminare ale studiului dublu-orb controlat. British Medical Journal, Volumul 292, pagina 1170. Disponibil Online la PubMed

Greenfield, B. (2014). Dincolo De Antrenament. Stăpânirea rezistenței, sănătății și vieții. Victory Belt Publishing Inc. Las Vegas.

Herxheimer, A., & Petrie, K. J. (2002). Melatonina pentru prevenirea și tratamentul jet lag. Baza de date Cochrane de recenzii sistemice. Numărul 2.

Hoffman, D. (1990). Holistică pe bază de plante: un ghid sigur și practic pentru a face și de a folosi remedii din plante. Thorsons: Marea Britanie.Petrie, K. J., Conagien, L., Thompson, K.,& Chamberlin. (1989). Efectele melatoninei asupra jet lag-ului după zborul pe distanțe lungi. BMJ, 298: 705. Disponibil online la PubMed.

sac, R. L. (2010). Jet Lag. New England Journal of Medicine. 363:440-447.

Takahashi, T., Sasaki, M., Itoh, H., Yamadera, W., Ozone, M., Obuchi, K., Hayashida, K., Matsunaga, N.,& Sano, H. (2002). Melatonina ameliorează simptomele de jet lag cauzate de un zbor de 11 ore spre est. Psihiatrie și Neuroștiințe clinice. Volumul 53, Numărul 3, paginile 301-302. Disponibil online la PubMed.

Waterhouse, J., Reilly, T.,& Atkinson, G. (1997). Jet Lag. Lanceta, Volumul 350, Paginile 1611 -1616.

Wheatley, D. (2005). Plante medicinale pentru insomnie; o revizuire a farmacologiei, eficacității și tolerabilității acestora. Jurnalul de psihofarmacologie. Volumul 19, numărul 4, paginile 414-421. Disponibil online la PubMed.