Lupta Python: Swinging coarda de formare

de Mark Sisson

•

imprimați această postare

imprimați

dacă sunteți interesat de o piesă de echipament de antrenament de casă cu costuri reduse, fără probleme, nu căutați mai departe de o frânghie grea. Nu este o frânghie de salt (deși și acesta este un aliat demn); doar o frânghie groasă, greoaie, o confederație de fibre țesute împreună pentru a forma un cordon pentru a fi folosit pentru antrenamente ciudate și neconvenționale (genul meu preferat). Coarda dvs. ar trebui să aibă o lungime de aproximativ cincizeci de metri și o grosime de doi centimetri. Ar trebui să fie o frânghie manila, care este un soi rezistent, durabil, utilizat în mod obișnuit în plimbări cu barca. Coarda Manila este, de asemenea, deosebit de grea – un avantaj distinct atunci când încercați să obțineți cel mai bun antrenament posibil. Magazinele de Hardware ar trebui să poarte frânghie manila în diferite lungimi și lățimi. Dacă doi centimetri în diametru este prea mult, du-te pentru 1.5″ în schimb.

veți avea nevoie și de un stâlp, un stâlp sau un compatriot dispus: ceva ce puteți folosi pentru a ancora frânghia. Dacă este un stâlp sau un stâlp, buclați frânghia pentru a vă oferi două lungimi de 25 de picioare. Dacă este o persoană, cereți-i să se prindă bine pe punctul de mijloc (o aderență foarte bună; va fi și un antrenament la sfârșitul lor). Oricum, ar trebui să țineți aproximativ 25 de picioare de frânghie în fiecare mână.

odată ce sunteți în poziție, este timpul să începeți. Creați valuri în frânghie legănându-vă brațele în sus și în jos. Mențineți impulsul și mențineți mișcarea frânghiei. Începe destul de ușor – este posibil să fi făcut acest lucru ca un copil cu un furtun de grădină – dar după aproximativ treizeci de secunde, devine un adevărat test de forță, rezistență și voință pură. Mișcarea dinamică și constantă a valurilor oferă puțin răgaz, în special mâinilor tale. Nu există nici un impuls, cu excepția a ceea ce generați cu propriul corp. Dacă v-ați întrebat vreodată despre legitimitatea puterii dvs. de prindere, antrenamentul cu frânghie swinging vă oferă o evaluare sinceră a abilităților dvs.

și asta este esența generală a acesteia. Asigurați-vă că schimbați mișcările și mențineți întotdeauna valurile. Încercați să vă balansați în sus și în jos, cu brațele alternante, de la stânga la dreapta (și de la dreapta la stânga), în figura opt, sau cu ambele brațe împreună. Este de fapt destul de dificil să-l încurci pe acesta sau să te rănești în timp ce te balansezi, deoarece greutatea nu este niciodată atât de mare încât să disloci o articulație sau să arunci un umăr din loc și mișcările tale sunt total naturale. De fapt, antrenamentul cu frânghii swinging este incredibil de primar – îl numesc luptându-se cu pitonul. Nu este la fel ca lupta cu un tub solzos de 20 de picioare de mușchi pur, dar este cel mai sigur înlocuitor. Pentru a profita la maximum de frânghie, mențineți valul cu orice preț. Păstrați valurile curgând și nu le lăsați niciodată să se clatine. Puteți obține în continuare un antrenament altfel, dar forțându-vă să mențineți valul vă forțează să mențineți intensitatea maximă. Cu cât puteți menține intensitatea maximă, cu atât veți stimula mai mult sistemul nervos central. La fel ca toate Sprint, vârf de intensitate coarda swinging poate ajuta într-adevăr genera secreția de hormon de creștere.

luptă cu pitonul pentru timp. În prima sesiune, urmăriți cu atenție înălțimea și lungimea valurilor. Odată ce nu reușesc să ajungă la capătul cablului, acesta este un set. Înregistrați-vă timpul și lucrați pentru a-l depăși de fiecare dată.

ce altceva?

bine. Ai această frânghie masivă stând în casa ta. Lupta cu un șarpe imaginar este grozavă și toate, dar ce alte exerciții sunt posibile cu o frânghie manila de 50 de picioare, cu diametrul de 2 inci?

remorcher de război

ia un prieten de dimensiuni comparabile sau putere (sau rotunji o bandă de copii cartier) și să se joace unele remorcher de modă veche bun de război. Noroi groapă opțional.

Rope Climb

găsiți o ramură de copac potrivită, o țeavă cu agățare joasă sau orice proeminență deasupra capului care vă poate suporta greutatea și aruncați frânghia peste ea. Dacă ești cu adevărat angajat, poți să te urci și să-l asiguri cu un nod expert, dar prefer calea leneșului. Doar apuca cele două capete suspendate și de a urca. Aderența alternată, diametrul de 2 inci și lipsa distinctă a suportului piciorului fac ca această frânghie să urce mai ales istovitoare.

găsiți un spațiu larg deschis, atașați o greutate la capăt și rotiți frânghia în jurul capului

nu am putut veni cu un termen inteligent pentru asta, așa că este în regulă acolo în titlu. Acest lucru este ca în jurul-the-cap de antrenament Buzdugan, doar pe o scară mai mare. Poate fi foarte periculos, totuși, așa că fii foarte precaut și încearcă-l doar dacă poți.

sanie trageți

în loc să vă fixați frânghia de un obiect staționar, fixați-o de un obiect ponderat, mobil (sanie, kettlebell etc.). Acesta este un corp total excelent, un antrenament cu impact rezonabil redus, în special pentru cei care nu pot ghemui sau îndrepta din cauza rănirii. Și ce e mai primitiv decât să târăști ceva greu?

Se amestecă și se potrivesc o sesiune de coarda swinging cu oricare dintre următoarele programe de antrenament pentru o rutina intens corp plin:

• antrenament Baros
• antrenament Buzdugan
• antrenament închisoare
• Kettlebellin’ pentru puterea
• antrenament sac de nisip
• Clubbells
• Medicina minge antrenament
• Slosh tub antrenament
• Plaja sprinturi
• Tabata sprinturi
• „Grok crawl”
• 15 minute de antrenament
• plyometrics pentru partea inferioară a corpului
• plyometrics pentru partea superioară a corpului
• exercițiu extrem (parkour, alergare liberă, alpinism interior)
• ultimate frisbee

oricine altcineva au orice recomandări alternative pentru munca coarda? Să știe toată lumea în comentarii!

despre autor

Mark Sisson este fondatorul Apple Daily Mark, nașul mișcării primare de alimentație și stil de viață și autorul bestseller-ului New York Times al dietei Keto Reset. Cea mai recentă carte a sa este Keto for Life, unde discută despre modul în care combină dieta keto cu un stil de viață primar pentru o sănătate optimă și longevitate. Mark este autorul a numeroase alte cărți, inclusiv Primal Blueprint, care a fost creditat cu turbocompresorul creșterii mișcării primal / paleo în 2009. După ce a petrecut trei decenii cercetând și educând oamenii cu privire la motivul pentru care alimentele sunt componenta cheie pentru realizarea și menținerea unei sănătăți optime, Mark a lansat Primal Kitchen, o companie real-food care creează capse de bucătărie Primal/paleo, keto și Whole30.

Tipărește