măriți dimensiunea gâtului

cu o bandă de măsurare flexibilă, gâtul meu este rece de 19,5 inci. (Nu, sub a doua bărbie.) Cred că pentru un om 5 ‘8″, care este destul de mare.

nu m-am gândit cu adevărat la asta până acum câțiva ani când am citit despre jugul pe EFS. De ce? Întotdeauna am avut un gât mare. După câteva gânduri, Am început să-mi dau seama de ce.

1.) Am făcut o tona de headbanging de zeci de ani. Aș bate până mă doare. Nu sunt sigur cât de inteligent a fost, dar a făcut minuni pentru circumferința mea. Dacă doriți să urmați acest traseu, începe aici:

odată cu faptul că, m-am mutat mobila pentru destul de câțiva ani și-ar „strecura”, în unele de lucru gât.

observați: gâtul poate fi lucrat practic oriunde fără echipament. Chiar și rezistența cu mâinile pe spatele capului în timp ce așteptați liftul va face minuni în timp.

2.) Am acordat întotdeauna atenție antrenării mușchilor trapezului-în special cu ridicări grele din umeri, curățări de putere și, indirect, deadlifting. Spune-mi, ai văzut vreodată un ridicător cu capcane uriașe și un gât mic?

chiar acum, în scaunul tău, flexează-ți capcanele. Puteți simți originile musculare în partea din spate a capului. Mulți oameni cred în mod eronat că zona face parte din gât. Nu este. De fapt face parte din trapez. Lucrul capcanelor din toate unghiurile va face acest lucru mai mare și, astfel, va face ca acel lucru sub capul tău să fie imens.

3.) Am antrenat gâtul direct chiar de la început. Din anumite motive, când eram la facultate, mulți tipi ar sări peste anumite părți ale corpului — picioare, antebrațe, gât etc. (Aceasta este înainte de zilele mele de antrenament de forță când am antrenat mușchii în loc de mișcări.) Asta nu a avut sens pentru mine. Un tâmplar ar construi o casă cu un acoperiș sau o fundație slabă? Nu prea cred. Ergo, cu un prosop și mai târziu cu un ham de gât, am început să fac următoarele:

a) Începând cu bărbia până la piept, îmi ridicam capul până nu se mai putea întoarce.

b) Pentru a lucra mușchii splenus, levator și scalen (lateral), aș face același lucru. Puneți o ureche cât mai departe spre umăr, apoi flexați partea opusă pentru a vă aduce capul înapoi. Faceți acest lucru cu ambele părți.

c) lovirea mușchilor sternocleidomastoizi (din față) este puțin mai complicată. Întindeți — vă cu fața în sus pe o bancă plată și puneți ceva pe frunte-de preferință un prosop cu o greutate deasupra. Deplasați-vă prin cea mai mare gamă de mișcare posibilă, având grijă să nu smuciți capul în timpul oricărei părți a mișcării.

4.) Am antrenat totul în jurul gâtului cu exerciții compuse grele—în special genuflexiuni, rânduri, bărbie, presă militară și ascensoare moarte. Toate acestea lucrează gâtul direct sau indirect prin stabilizarea acestuia.

5) am mâncat. Apoi am mai mâncat. Pentru o vreme, când nu știam nimic despre nutriție, cu excepția „mănâncă mai multe proteine”, am făcut exact asta. Acest lucru leagă mână în mână cu punctul numărul patru. Este rar să găsești bărbați slabi, slabi, cu gât mare. Dar uită-te la orice elevator de top, și pot garanta că e mai mult Taur decât pui.

6.) Am fost Creativ. Când am fost trage afară 100 + repetari cu exercițiul de gât din față menționat mai sus, cu o placă de lire 45 pe capul meu, am dat seama că trebuie să fac ceva diferit. Mergeți până când gâtul vă obosește, dar asigurați-vă că utilizați banda corespunzătoare. Nu Convulsie în orice moment.

ce se întâmplă atunci când un elevator ia 240 de kilograme și face gâtul să suporte această greutate? Niște mușchi umflați!

7.) Am făcut din antrenamentul gâtului o prioritate. Nu a fost ceva ce am aruncat ca un extra. M-am gândit la asta și l-am pus într-un loc potrivit în programul meu. De exemplu, dacă făceam din umeri grei, de ce să lucrez gâtul în aceeași zi? Aș lucra în timpul unei sesiuni de bancă în care ar fi lucrat doar indirect altfel.

în plus, la fel ca prinderea, abdomenul, antebrațele și vițeii, este posibil să lucrați gâtul zilnic sau aproape de acesta. Gâtul se recuperează rapid — mai ales odată ce a fost întărit pentru o vreme. Nu vă fie teamă să-l supersetați cu alte exerciții în timpul antrenamentului.

după cum puteți vedea, antrenamentul gâtului nu este greu, dar prea mulți oameni îl SAR sau nu știu cum să o facă. Începeți cu acest lucru:

1.) Ia un Spud Inc. Ham De Gât.

2.) Faceți exercițiile așa cum le-am descris mai sus. Începeți cu greutate redusă-poate o placă de zece lire. Faceți seturi de 20 până la 30 de repetări. obosiți gâtul, dar nu mergeți la eșec.

3.) Un ghid util este să vă antrenați gâtul cu aceeași periodizare în care vă antrenați munca de asistență. De exemplu, dacă faceți trei seturi săptămâna aceasta și patru săptămâna viitoare cu mișcările accesorii, faceți același lucru cu gâtul. În acest fel, luați gândul de programare și încă profita de toate beneficiile.

4.) Măriți greutatea după cum este necesar. Dacă obțineți 25 de repetări bune cu o farfurie de zece kilograme, mergeți până la cincisprezece kilograme, apoi douăzeci și așa mai departe. Sau, utilizați 2.5 ” chips-uri.”Acesta este un caz în care aceste lucruri sunt extrem de utile.5) obțineți echipamentul potrivit. Împreună cu Spud Inc. Ham, recomand următoarele:

Econo Yoke; nu l-au numit „Jug” degeaba!

6′ Farmer ‘ s Walk se ocupă de pereche; plimbările fermierilor mari înseamnă capcane mari și un gât imens.

Elite Stone Trainer; piesa mea preferată de echipament. Acest lucru vă va face spatele, capcanele și gâtul să crească! Crește! Crește!

Trap Bar; doar urmăriți videoclipul de pe pagină. Îi vezi capcanele și gâtul? Ai nevoie de acest bar!

și, după ce-l, mândriți – vă cu ea: EFS Bull Tank