mici trucuri pentru dieta acestui tip L-au ajutat picătură 15 de lire sterline în 2 luni
mutarea la Los Angeles, California, a fost un pas mare pentru Philly Wenderoth. A fost prima dată când actorul în vârstă de 26 de ani sa simțit complet independent, cu toate responsabilitățile însoțitoare pe care le aduce. Dar când a venit vorba de sănătatea lui, a adus cu el niște obiceiuri proaste de la facultate. „M-am trezit doar apucând mâncare rapidă nesănătoasă și făcând-o la sală doar de una sau două ori pe săptămână”, spune el.
a început să se îngrașe. Se simțea leneș și neproductiv; chiar și în timp ce trăia în mecca pentru actori, se străduia să se motiveze. Până când a împlinit 25 de ani, el a depășit 225 de lire sterline.
„simt ca un rahat tot timpul în cele din urmă a ajuns la mine”, spune el. El a descoperit Rough Around the edge, o serie de antrenamente pe platforma all-in-one de fitness și nutriție Openfit, predată de șase cascadorii de la Hollywood. Prin streaming video, l-au ghidat prin șase antrenamente de intensitate ridicată de 30 de minute (inclusiv MMA, kickboxing, dans și muncă de bază) în fiecare săptămână timp de 70 de zile. În fiecare dimineață la 7:30 AM s-a conectat cu grupul său condus de instructor. „Responsabilitatea celorlalți care se așteptau să fiu la antrenamente a fost cel mai motivant factor pentru mine”, spune el.
De asemenea, și-a reînnoit dieta pe baza unui plan de nutriție OpenFit, vizând 2400-2699 de calorii pe zi repartizate pe trei mese. Împărțind mâncarea în patru grupe principale (fructe și legume, proteine, grăsimi și alți carbohidrați), el a avut o defalcare macro de 40% carbohidrați, 30% proteine și 30% grăsimi. El a rămas aproape de plan, fără să mănânce nimic în afara lui.
într-o săptămână slăbea-după 70 de zile slăbise 14 kilograme. „Este cu adevărat inspirat să vezi rezultate dintr-o muncă atât de grea”, spune el. Se simte mai productiv, ridicându-se din pat când alarma lui se stinge în loc să sforăie. Prietenii și familia au observat nu doar schimbările sale fizice, ci și nivelurile sale de energie mai ridicate. „Și nu mai ezit să-mi scot cămașa!”
Wenderoth intră acum în audiții cu o încredere nouă. El încearcă chiar mâna la stand-up comedy; după ce a început la o noapte open-mic, el este acum în căutarea de a construi un set el poate lua în jurul valorii de țară. I-ar plăcea să se regăsească în fața mulțimii din orașul său natal din Minneapolis, Minnesota.
când vine vorba de sfaturi, Wenderoth spune că pregătirea mentală este la fel de importantă ca muncă fizică. Recunoașterea faptului că corpul tău se poate descurca mai mult decât îți dai seama este un prim pas minunat; „stăpânește-ți gândurile”, spune el, adică să te ocupi de starea de spirit și emoțiile tale atunci când vine vorba de fitness. Stabilirea rutine vă ajută să vă păstrați pe drumul cel bun, de asemenea. Mai presus de toate, spune el, lăsați-i pe alții să vă motiveze: „contați pe ceilalți și acceptați că alții se bazează pe voi.”