motivul ciudat ai putea începe pierderea parului pe dieta Keto
am auzit prima dată despre conexiunea keto/pierderea parului pe unul dintre podcast-urile mele preferate. Acesta a menționat modul în care acest efect apare adesea la câteva luni după trecerea la o dietă ceto, dar gazdele nu au aprofundat prea mult de ce se întâmplă acest lucru sau ce puteți face în acest sens. Așa că am ajuns la dieteticianul integrativ Ali Miller, R. D., care mănâncă personal keto și folosește cetoza nutrițională în practica clinică de 10 ani.potrivit lui Miller, motivul pentru care unii oameni pot suferi căderea părului pe o dietă ketogenică este de două ori: stresul și/sau malnutriția.
în primul rând, keto poate fi un factor de stres adăugat pe care corpul tău nu îl poate gestiona chiar acum—decât dacă faci unele modificări ale stilului tău de viață. „În timp ce keto poate fi o dietă puternic sănătoasă, este, de asemenea, un factor de stres pe corpul tău”, spune Miller. „Există multe comportamente de susținere a sănătății care sunt factori de stres, cum ar fi postul intermitent. Dar dacă sunteți cineva care este de tip A-supra-caffeining, sub—dormit, post intermitent, și de a face keto-asta e prea mult.”
dacă luați keto ca un factor de stres suplimentar și nu vă modificați stilul de viață într—un alt mod—cum ar fi să vă asigurați că dormiți șapte ore în fiecare noapte sau să vă schimbați antrenamentele pentru a fi puțin mai puțin intense-atunci keto ar putea înclina corpul într-o luptă cronică sau zbor unitate, spune Miller. Și asta poate arunca o varietate de funcții de reglementare în organism. „Acest lucru vă poate stresa tiroida, care vă poate afecta glandele suprarenale, care poate conduce chiar la o reacție autoimună, toate acestea putând contribui la căderea părului”, spune ea. în al doilea rând, este posibil ca multe femei să nu mănânce suficiente proteine (și biotină) atunci când trec la o dietă ceto. „Dacă urmați o dietă ketogenică clasică, care a fost dezvoltată mai mult pentru epilepsie și gestionarea bolilor neurologice, este adesea prea limitată la proteine”, spune Miller. „Ceea ce se întâmplă, adesea cu femeile, este că apetitul lor este reglementat și nu au foame organică. Deci, ei sub-mănâncă-și sub-mănâncă proteine destul de dramatic-și primul semn al malnutriției proteice este căderea părului.”Deficitul de proteine și vitamine, în special biotina, o vitamină B solubilă în apă, sunt cele două deficiențe nutritive principale care cauzează pierderea de proteine în dieta ceto. Biotina este necesară pentru metabolismul aminoacizilor cu catenă ramificată care se găsesc în proteine și se epuizează atunci când se află pe o dietă ceto. Pentru a preveni pierderea parului este important să se mănânce cantități adecvate de proteine și biotină. Biotina se găsește în carne de organe, ouă, somon, semințe de floarea soarelui, migdale și cartofi dulci pentru a numi câteva.