nevoile de proteine ale sugarilor și copiilor mici

de Lauren Panoff, MPH, RD

Lauren este specializată în diete de viață pe bază de plante și vegane și vegetariene pentru toate vârstele. Ea este specializată în scrierea despre părinți și o mare varietate de subiecte de sănătate, mediu și nutriție.

nutriția excelentă pentru copii începe cu o nutriție excelentă pentru sugari. Majoritatea părinților recunosc importanța unei alimentații adecvate ca parte a procesului de dezvoltare a bebelușului, dar cum ar trebui să țină cont de macronutrienți precum proteinele? Iată ce trebuie să știți despre nevoile de proteine pentru sugari și copii mici și cum să le oferiți bine copiilor în creștere.

toți părinții doresc să-și hrănească bine copiii, ceea ce înseamnă înțelegerea elementelor de bază ale nutrienților esențiali, cum ar fi proteinele. Cât de multă proteină are nevoie copilul dvs. și ce rol joacă proteinele în nutriția copilului?

De ce contează proteinele

auzim despre proteine tot timpul. De fapt, s-ar putea să fim puțin obsedați de acest macronutrient. Deci, care este marea problemă cu proteinele, mai ales când vine vorba de bebeluși și copii mici?

proteina este un macronutrient esențial (împreună cu grăsimile și carbohidrații, pe care le vom acoperi altă dată). Este necesar pentru creștere și dezvoltare, este utilizat pentru repararea țesuturilor și ajută la menținerea echilibrului adecvat și a pH-ului fluidelor corporale. Unele proteine sunt enzime, care sunt necesare pentru a conduce reacții metabolice importante în organism, cum ar fi coagularea sângelui, digestia, contracția musculară și producția de energie.

cu toată atenția pusă pe proteine, poate părea că nu primim suficient din ea. Dar, în realitate, majoritatea oamenilor mănâncă mai multe proteine decât au nevoie de fapt. Când vă gândiți la proteine, s-ar putea să vă imaginați halterofilii care beau shake-uri de proteine, rafturile de bare de proteine colorate de la magazinul alimentar sau o farfurie mare de friptură.

cum se traduce acest lucru la bebeluși și copii mici? În timp ce proteinele sunt un nutrient important, este important să înțelegeți cât de mult are nevoie copilul sau copilul dvs. și cele mai bune locuri pentru a-l obține.

necesarul de proteine pentru sugari

cel puțin în primele șase luni de viață, sugarii ar trebui să-și satisfacă nevoile de proteine din laptele matern și / sau formula pentru sugari. Între 4-6 luni, sugarii pot începe să fie introduși în alimente solide adecvate vârstei, care sunt în mare parte pentru distracție la început, dar pot fi și surse bune de proteine.

de exemplu, amestecuri de piure făcute cu cartofi dulci și quinoa, unt de arahide și banane sau fasole albă cu spanac.

de câtă proteină au nevoie sugarii? Cele mai multe recomandări se încadrează în jurul valorii de 1-1.5 grame pe kilogram de greutate corporală pentru bebeluși sau aproximativ 11 grame de proteine pe zi pentru copiii de 7-12 luni. De exemplu, o medie de 20 de lire, sau 9,1 kg, copil ar avea nevoie de aproximativ 9-14 grame de proteine pe zi. Nevoile de proteine vor crește ușor pe măsură ce copilul crește și devine mai mare.

nevoile de proteine pentru copii

prin copilărie, majoritatea copiilor sunt capabili să-și satisfacă nevoile de proteine prin alimente solide, mai degrabă decât prin formula sau laptele matern. Unele surse excelente de proteine pentru copii mici includ alimente organice din soia, fasole și linte, precum și unturi de nuci și semințe. cu toate acestea, unii părinți ar putea găsi util să-și completeze copilul cu o formulă pe bază de plante de înaltă calitate, ca și formula Else, care este o modalitate ușoară și convenabilă de a adăuga nutriție și proteine. Într-o porție de 240 ml făcută cu else formula powder, veți găsi 4,5 grame de proteine.

de câtă proteină au nevoie copiii mici? Copiii cu vârsta cuprinsă între 1-3 ani au o indemnizație dietetică recomandată (ADR) de aproximativ 13 grame de proteine pe zi.

pentru a vă face o idee despre cât de multe proteine pot fi în alimentele pe bază de plante pentru bebeluși și copii mici, iată câteva exemple:

• ceașcă de fasole albă: 3 grame
• 1 lingură unt de arahide: 3,5 grame
• 1 felie pâine prăjită de grâu integral: 5 grame
• 1 lingură hummus: 1 gram
• 1 oz tofu: 3 grame
• ceașcă de quinoa gătită: 6 grame
• ceașcă de linte gătită: 8 grame

pentru dintre aceste alimente pe tot parcursul zilei, în plus față de formula sau lapte.

proteina este un nutrient important indiferent dacă aveți un copil sau un copil mic și, din fericire, nu trebuie să fie dificil pentru copilul dvs. să-și îndeplinească cerințele de proteine. Există multe alimente pe bază de plante care oferă proteine sănătoase odată ce copilul începe să se dezvețe de laptele matern, iar nutriția oferă o linie de înaltă calitate de formulă vegană adecvată atât pentru sugari (care vin într-un moment viitor), cât și pentru copii mici.