Noile revelații susțin dieta și exercițiile fizice pentru a inversa rezistența la leptină

leptina, un hormon care joacă un rol cheie în reglarea aportului de energie și a cheltuielilor de energie, poate fi unul dintre cei mai importanți hormoni din corpul tău care îți vor determina sănătatea și durata de viață. Insulina este alta, iar cele două lucrează în tandem.atât rezistența la insulină, cât și rezistența la leptină sunt asociate cu obezitatea, iar afectarea capacității lor de a transfera informațiile către receptori este adevăratul nucleu fundamental al majorității bolilor degenerative cronice.

metabolismul poate fi definit aproximativ ca chimia care transformă alimentele în viață și, prin urmare, insulina și leptina sunt atât critice pentru sănătate, cât și pentru boli. Insulina și leptina lucrează împreună pentru a controla calitatea metabolismului și, într-o măsură semnificativă, rata metabolismului.prin dobândirea unei mai bune înțelegeri a modului în care leptina și receptorul său interacționează, cercetătorii cred acum că vor putea găsi noi tratamente pentru obezitate și alte tulburări metabolice, cum ar fi diabetul de tip 2, precum și bolile inflamatorii precum artrita reumatoidă și psoriazisul.conform cercetărilor recente publicate în revista Molecular Cell,1 receptorul de leptină are două picioare articulate care se rotesc până când intră în contact cu leptina.

odată ce leptina se atașează de receptor, aceste picioare încetează să se rotească și devin rigide, trimițând astfel un semnal către o enzimă numită Janus kinază,2 care are capacitatea de a lega citokinele inflamatorii. Se crede că inhibarea kinazelor Janus ar putea ajuta la îmbunătățirea tulburărilor inflamatorii și metabolice.

faptul că accentul principal este pe dezvoltarea de terapii medicamentoase pentru a „repara” rezistența la leptină este de înțeles. Acesta este singurul mod în care industria medicală poate face bani. Cu toate acestea, modul de corectare a rezistenței la leptină nu are nicio legătură cu medicamentele și totul are legătură cu dieta. Dar mai întâi…

ce este mai exact leptina?

leptina este un hormon foarte puternic și influent produs de celulele adipoase. Grăsimea dvs., prin intermediul leptinei, vă spune creierului dacă ar trebui să vă fie foame, să mâncați și să faceți mai multă grăsime, dacă ar trebui să vă reproduceți sau (parțial prin controlul insulinei) dacă să vă angajați în întreținere și reparații. Pe scurt, leptina este modul în care depozitele de grăsimi vorbesc cu creierul pentru a-i spune creierului cât de multă energie este disponibilă și, foarte important, ce să facă cu ea.

prin urmare, leptina poate fi în vârful lanțului alimentar în ceea ce privește importanța metabolică și relevanța pentru boală.

dacă semnalizarea leptinei funcționează corect, atunci când depozitele de grăsimi sunt „pline”, această grăsime suplimentară va provoca o creștere a nivelului de leptină, ceea ce semnalează creierului să nu mai simtă foame, să nu mai mănânce, să nu mai stocheze grăsimi și să înceapă să ardă niște grăsimi suplimentare.

controlul foametei este un mod major (deși nu singurul) prin care leptina controlează stocarea energiei. Foamea este un impuls foarte puternic, antic și profund, care, dacă este stimulat suficient de mult, vă va face să mâncați și să stocați mai multă energie. Singura modalitate de a mânca mai puțin pe termen lung este să nu-ți fie foame, iar singura modalitate de a face acest lucru este să controlezi hormonii care reglează foamea, principalul fiind leptina.

cum devii rezistent la leptină?

devii rezistent la leptină prin același mecanism general în care devii rezistent la insulină-prin supraexpunerea continuă la niveluri ridicate ale hormonului. Dacă mâncați o dietă bogată în zahăr (în special fructoză), cereale și alimente procesate – același tip de dietă care va crește și inflamația în organism – pe măsură ce zahărul este metabolizat în celulele grase, grăsimea eliberează creșteri în leptină.

în timp, dacă corpul tău este expus la prea multă leptină, acesta va deveni rezistent, la fel cum corpul tău poate deveni rezistent la insulină.

singura modalitate cunoscută de a restabili semnalizarea adecvată a leptinei (și insulinei) este de a preveni aceste supratensiuni, iar singura modalitate cunoscută de a face acest lucru este prin dietă. Ca atare, dieta poate avea un efect mai profund asupra sănătății dumneavoastră decât orice altă modalitate cunoscută de tratament medical.

o dietă strategică pentru alimente întregi, așa cum este detaliată în planul meu gratuit de nutriție, care subliniază grăsimile bune și evită vârfurile de zahăr din sânge cuplate cu suplimente vizate, va spori sensibilitatea la insulină și leptină, astfel încât creierul dvs. să poată auzi din nou semnalele de feedback de la acești hormoni.

deci, pentru a rezuma: Rezistența la insulină și leptină sunt factori de bază în obezitate, care la rândul său este un factor de risc pentru cancer și poate stimula creșterea tumorii. Dar răspunsul nu se află într-o pastilă. Pentru a inversa rezistența la insulină și leptină:

• evitați zahărul, fructoza, cerealele și alimentele procesate
• mâncați o dietă sănătoasă de alimente integrale, în mod ideal organice, și înlocuiți carbohidrații din cereale cu:
  • fără zahăr și carbohidrați din cereale
  • cantitate scăzută până la moderată de proteine
  • cât mai multe grăsimi sănătoase de înaltă calitate doriți (saturate și monosaturate). Majoritatea oamenilor au nevoie de peste 50-70% grăsimi în dieta lor pentru o sănătate optimă. Surse bune includ nucă de cocos și ulei de nucă de cocos, avocado, unt, nuci și grăsimi animale. De asemenea, luați o sursă de înaltă calitate de grăsimi omega-3 pe bază de animale, cum ar fi uleiul de krill

în mod similar, în timp ce cercetătorii investighează căile farmaceutice pentru a converti celulele grase albe în maro într-un efort de a reduce potențialul de creștere a cancerului, alte cercetări au arătat deja că acest lucru poate fi realizat probabil prin exerciții fizice.așa cum am mai spus, aproximativ 80% din beneficiile pentru sănătate pe care le obțineți dintr – un stil de viață sănătos provin din dieta dvs., iar restul de 20% din exerciții fizice-dar este un procent foarte important de 20%, deoarece acționează în tandem cu și mărește beneficiile derivate dintr-o dietă adecvată. Pentru beneficii maxime, veți dori să vă asigurați că includeți antrenamente cu intervale de intensitate ridicată, care se află în centrul programului meu de fitness de vârf.

Sursa(sursele):

www.mercola.com

http://www.wellnessresources.com/