o dieta de 3 zile pe saptamana? Cum funcționează planul de alimentație dieta militară

Iată primul lucru pe care trebuie să-l știți despre dieta militară: în ciuda numelui, nu are nimic de-a face cu armata. Potrivit site-ului dieta militară, „se numește Dieta militară, deoarece este nevoie de disciplină și rezistență pentru a obține rezultate, la fel ca în armată.”S-ar putea să vedeți și diete militare numite dieta Armatei, dieta Marinei, dieta de 3 zile sau dieta militară de 3 zile.

Dieta militară este un plan alimentar cu conținut scăzut de calorii de trei zile și patru zile. Timp de trei zile, urmați un plan strict de masă care include așa-numitele alimente care ard grăsimi și pretinde că combină alimentele în moduri care stimulează metabolismul. Timp de patru zile, puteți mânca orice doriți. Sunteți încurajați să vă mențineți caloriile sub 1.500 în acele zile pentru a vă menține progresul. Repetați ciclul până când atingeți greutatea țintă.

cum funcționează dieta militară?

urmați o dietă structurată care oferă 1.100 până la 1.400 de calorii pe zi timp de trei zile (bărbații pot avea încă 100 de calorii). Acesta include proteine, grăsimi, lactate, ouă, cereale, fructe, legume, înghețată de vanilie, apă și cafea. Puteți alege substituții de dietă militară dacă aveți restricții alimentare sau preferați opțiuni vegetariene sau vegane.

Dieta Militară pretinde să vă arate cum să piardă în greutate rapid. Avocații spun că puteți pierde 10 kilograme în trei zile și că este una dintre cele mai bune diete pentru pierderea rapidă în greutate, care nu necesită pastile sau suplimente de slăbit.

ce spune cercetarea despre dieta militară?

„există o lipsă de cercetare în ceea ce privește dieta militară, astfel încât siguranța și eficacitatea acesteia nu sunt cunoscute”, a declarat astăzi Jen Bruning, dietetician înregistrat și purtător de cuvânt al Academiei de nutriție& dietetică.

• niciun studiu nu susține afirmația dietei militare că puteți pierde până la 10 kilograme într-o săptămână.
• un studiu din 2016 publicat în JAMA Internal Medicine a constatat că persoanele care și-au redus caloriile cu 25% au pierdut în medie aproape 17 kilograme pe parcursul a doi ani.
• un studiu al dietelor cu conținut scăzut de calorii și foarte scăzut de calorii publicat în American Journal of Clinical Nutrition raportează o pierdere medie în greutate de 27 de kilograme la persoanele care au ținut dietă timp de opt săptămâni în medie. Cu toate acestea, mâncau 1.000 de calorii pe zi sau mai puțin.
• un mic studiu privind restricția calorică alternativă publicată în BMC Public Health a constatat că oamenii au pierdut puțin peste șapte kilograme în medie după opt săptămâni. Cu toate acestea, și-au schimbat aportul caloric în fiecare zi. Au mâncat aproximativ 400 până la 500 de calorii în zilele „rapide” și cât și-au dorit în zilele „furajere”.

pierderea în greutate pe dieta militară s-ar putea să nu dureze. „Pierderea în greutate s-ar datora probabil restricției severe de calorii și pierderii de apă și este foarte probabil să fie recâștigată odată ce dieta nu mai este urmată”, a spus Bruning.

este Dieta Militară o alegere bună pentru tine?

dieteticienii care au vorbit astăzi nu o recomandă. „Dacă doriți să continuați această dietă, nu. acesta este cel mai rapid rezumat pe care vi-l pot oferi”, a spus Bonnie Taub-Dix, dietetician înregistrat și autor al ” citiți-l înainte de a-l mânca: ducându-vă de la etichetă la masă.””Se spune că poți pierde până la 10 kilograme într-o săptămână. Când ar fi un lucru sănătos de făcut? Este un semn sigur să stai departe.”

Bruning este de acord: „din cauza restricției sale calorice severe, a lipsei de cercetare și a lipsei de adecvare nutrițională, nu pot recomanda dieta militară.”

are fanii săi, cu 78.000 de oameni cărora le place pagina de Facebook „The Three Day”, „Dieta militară” și 50.000 de postări pe Instagram etichetate „dieta militară”.

s-ar putea să vă intereseze dacă doriți să slăbiți rapid și vă place o dietă regimentată. Dacă nu vă plac restricțiile, s-ar putea să vă fie greu să le urmați.

dacă încercați, veți dori să vă asigurați că veți obține substanțele nutritive de care aveți nevoie în zilele „libere”. „Planurile de masă cu zi restricționată nu conțin suficiente calorii pentru a furniza toate substanțele nutritive esențiale pentru marea majoritate a oamenilor”, a spus Bruning.

ce mănânci pe dieta militară?

pentru meniul de dietă militară de 3 zile, urmați aceste planuri de masă pentru a pierde în greutate:

ZIUA 1 (1.400 calorii)

mic dejun

• 1/2 grapefruit
• 1 felie de pâine prăjită (grâu integral preferat)
• 2 linguri de unt de arahide
• 1 cană cafea sau ceai cofeinizat

prânz

• 1/2 cană de ton
• 1 felie de pâine sau pâine prăjită (grâu integral preferat)
• 1 ceasca de cafea cu cafeina sau ceai

cina

• 3 uncii de orice tip de carne
• 1 ceasca de fasole verde
• 1/2 banana
• 1 măr mic
• 1 ceasca de inghetata de vanilie

ZIUA 2 (1200 calorii)

mic dejun

• 1 ou
• 1 felie de pâine prăjită (de preferință grâu integral)
• 1/2 banană

prânz

• 1 cană de brânză de vaci
• 1 ou fiert
• 5 biscuiți sărați

Cină

• 2 hot dog (fără coc)
• 1 cană de broccoli
• 1/2 cană de morcovi
• 1/2 banană
• 1/2 cană de înghețată de vanilie

ZIUA 3 (1.100 calorii)

mic dejun

• 5 biscuiți sărați
• 1 felie de brânză Cheddar
• 1 măr mic

pranz

• 1 ou fiert tare (sau fierte oricum ai 1 felie de pâine prăjită (grâu integral preferat)

cina

• 1 cană de ton
• 1/2 banană
• 1 cană de înghețată de vanilie

pentru următoarele patru zile, puteți mânca ceea ce vă place, păstrând în mod ideal calorii sub 1.500 pe zi. Repetați ciclul de trei zile și patru zile până când atingeți greutatea țintă.

în timp ce acest program poate suna atrăgătoare, ar putea avea unele dezavantaje. „Descurajează obiceiurile alimentare bune pe tot parcursul vieții să ții o dietă timp de trei zile și să mănânci ceea ce vrei timp de patru zile”, a spus Taub-Dix.

dieta militară este eficientă pe termen lung?

Nu. Nu este conceput ca o dieta pe termen lung. Rezultatele dietei militare sunt concepute ca o modalitate de a pierde rapid greutatea.

discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe dieta militară sau orice altă dietă — medicul dumneavoastră vă poate recomanda cel mai bun plan alimentar pentru dvs., în funcție de nevoile dvs. de sănătate.