o zi de înșelăciune Anulează o săptămână la sală?

Nota Editorului: Această postare a fost actualizată pe 17 septembrie 2018, pentru acuratețe și exhaustivitate. A fost publicat inițial pe 17 februarie 2016.

este o dilemă clasică.

pentru a maximiza pierderea în greutate, urmăriți fiecare calorie, înlocuiți mâncarea nesănătoasă cu alternative mai sănătoase și gătiți toate mesele acasă. Toată munca ta grea dă roade. Atâta timp cât rămâneți la planul dvs. și nu înșelați; greutatea va continua să iasă. Ai pierdut deja zece kilograme și te simți de neoprit!

atunci viața îți stă în cale.

poate e ziua ta de naștere. Ce ar crede toată lumea dacă nu ai lua o felie din propriul tort de ziua ta? Sau cel mai bun prieten este din nou în oraș și vrea doar să se deda pentru intreaga zi! Din păcate, quinoa nu este ceea ce prietenul tău a fost pofta pentru.

ai făcut deja atât de multe progrese, așa că te gândești: „pot să-mi mănânc mesele înșelătoare în acest weekend și să mă răsfețe câteva zile și nu mă va afecta atât de mult…”.

când vine luni, vă cântăriți pentru cântărirea săptămânală și nu vă vine să credeți: ați câștigat 5 kilograme.

două luni pentru a pierde 10 kilograme și apoi un weekend pentru a câștiga 5 kilograme antrenamentele zilnice de dimineață. Nu mănâncă altceva decât legume cu aburi și piept de pui fără piele. Și numărând fiecare calorie. Pierdut. Facepalm *

în primul rând vestea proastă: nu scara ta nu te minte, Ai câștigat 5 cinci kilograme. Dar vestea bună este că nu este cu siguranță 5 kilograme de grăsime. Cel mai probabil nu este altceva decât greutatea apei.

dar de unde știi sigur?

îngrășarea este „muncă grea”

să lămurim un lucru: nu poți câștiga un kilogram de grăsime într-o zi sau chiar 5 kilograme într-un weekend. Biologic, ar fi uluitor dacă ai face-o. Sunteți foarte conștienți de cât de dificil este să pierdeți rapid grăsimea, dar nu râdeți când vă spun, în teorie, este la fel de „dificil” să vă îngrășați.

câștigul sau pierderea de grăsime are mult de–a face cu echilibrul energetic / caloric-câte calorii luați în comparație cu câte calorii utilizați în timpul zilei. Dacă utilizați mai multă energie decât luați în, corpul tau devine unele de energie are nevoie de la magazinele de grăsime. Dacă consumați mai multă energie– consumând dincolo de nevoile corpului dvs.–atunci se întâmplă contrariul: construiți depozite de grăsimi.o teorie comună în lumea sănătății și a fitnessului este că există aproximativ 3.500 de calorii stocate într-un kilogram de grăsime. Teoria spune că dacă vă reduceți aportul caloric zilnic cu 500 în fiecare zi a săptămânii, în 7 zile veți pierde un kilogram de grăsime. În schimb, dacă mâncați în exces cu 500 de calorii pe zi, puteți câștiga un kilogram de grăsime într-o săptămână.

500 calorii x 7 zile = 3.500 calorii/ săptămână sau 1 lb/săptămână

ideea este că este nevoie de timp pentru a câștiga sau a pierde grăsime.(desigur, este mult mai ușor decât crezi să mănânci 500 de calorii pe zi. O băutură mare amestecată cu aromă de cafea o dată pe zi o va face.)

pentru a obține un kilogram de grăsime, ar trebui să adăugați aproximativ 500 de calorii pe zi în plus față de dieta normală, în fiecare zi, timp de aproximativ 7 zile. Acest lucru face câștigă orice cantitate semnificativă de grăsime de la chiar mai nebunesc toate-out ieftin zile extrem de puțin probabil. Pentru a obține 5 kilograme de grăsime într-o zi, ar trebui să mănânci aproximativ 17.500 de calorii peste limita calorică zilnică. Nici măcar Dwayne ‘The Rock’ Johnson nu poate consuma atât de multe calorii!

greutatea apei

deci, dacă cele 5 kilograme de greutate nu sunt grase, atunci ce este? Și cât o să mai rămână pe aici? Răspunsul implică sursa de energie preferată a corpului: o moleculă numită glicogen.

glicogenul este o sursă de energie care este produsă în principal din carbohidrați. Corpul tău iubește glicogenul, deoarece este o sursă de energie ușor accesibilă, care oferă multă energie.

glicogenul are, de asemenea, un atribut interesant: se leagă foarte bine de apă. De fapt, pentru fiecare gram de carbohidrați din corpul tău, există aproximativ 3 până la 4 molecule de apă legate de acesta. Acest lucru poate provoca unele creșteri mari în greutate, dar greutatea datorată apei, nu grăsimii. În funcție de ce fel de dieta ai fost pe, încărcarea pe carbohidrati pe o zi ieftin poate crește greutatea considerabil.

dacă ați încercat să pierdeți grăsime, probabil că ați încercat să eliminați carbohidrații din dietă. Este o tehnică foarte populară, iar dietele structurate în jurul aportului scăzut de carbohidrați și a aportului caloric scăzut sunt la fel de simple ca o dietă. Clinica Mayo notează că o dietă care vizează aportul scăzut de carbohidrați constituie aproximativ 60-130 de grame de carbohidrați pe zi. Unele diete populare – cum ar fi dieta Atkins-vizează niveluri extrem de scăzute de carbohidrați, de până la 18 grame pe zi.

dacă consumați 60 de grame de carbohidrați pe zi, țineți aproximativ 210 grame de apă. Cam jumătate de kilogram de apă.

dar dacă într-o zi de înșelăciune, decideți să mâncați și să beți orice doriți și să încărcați până la 300 de grame de carbohidrați (numărul mediu de carbohidrați consumați de bărbați, potrivit Departamentului Agriculturii din SUA), ați reține în jur de 1 kg de apă sau 2,2 kilograme. Dacă ați fost pe o dieta de 60 de carbohidrati / zi, ai putea fi un kilogram și jumătate mai grele deja. Dacă te-ai dus până la 400 de grame de carbohidrati, ai putea adăuga pe 2 lire sterline de apă.cu toate acestea, glicogenul este departe de a fi singura substanță sau factor care poate determina corpul să rețină apă suplimentară. Excesul de sodiu( sare), ceva care se găsește în mod obișnuit în mesele preferate de înșelăciune, poate determina, de asemenea, corpul să se țină de apa de deasupra apei deținute de glicogen. Odată ce ați luat în considerare efectele altor lucruri pe care le-ați mâncat și băut, hormonii și compoziția unică a corpului, puteți vedea de ce greutatea dvs. poate fluctua atât de mult.

odată ce vă întoarceți înapoi la consumul unui conținut scăzut de carbohidrați, o dietă scăzută de sodiu, corpul dvs. va pierde în mod natural greutatea suplimentară a apei pe care ați câștigat-o.

este un maraton, nu un sprint

o zi trișată din când în când nu va șterge săptămâni și luni de antrenamente dure și numărare atentă a caloriilor. Nu puteți pune kilograme de grăsime într-un weekend

schimbarea compoziției corpului și pierderea în greutate este un proces pe termen lung, dar dacă o faceți corect, veți avea rezultate pe termen lung. Remediile rapide și dietele accidentale care se concentrează pe tăierea aproape a tuturor carbohidraților pentru o perioadă scurtă de timp nu obțin rezultate de durată, iar acum că înțelegeți puțin despre glicogen, înțelegeți și de ce.

cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că poți fi dus în zilele de înșelăciune.

este atât de ușor pentru ziua ta ieftin pentru a deveni un week-end ieftin, și week-end ieftin pentru a deveni brusc o săptămână ieftin. Înainte să-ți dai seama, te întorci la vechile obiceiuri alimentare.

încercați o masă ieftin în loc și asigurați-vă că aveți de gând un antrenament înainte de a rev metabolismul. Corpul tău îți va mulțumi a doua zi.