o2.co.uk/thinkbig

Acest articol a fost scris de freelancer Lucy Skoulding

suntem în mod constant bombardați cu informații despre cât de mult ar trebui să dormim pentru o sănătate optimă. Apoi, există toate sfaturile confuze când ar trebui să dormim, când ar trebui să ne trezim, condițiile noastre de somn și de ce somnul este atât de important.

problema este, atât de mult din aceste lucruri este în conflict, iar acest lucru poate duce la stres în sine, dacă nu faci ceea ce este recomandat în orice ai citit.

există, de asemenea, o mulțime de vinovăție în jurul somnului. Dacă ne întindem, suntem leneși. Dacă ne culcăm devreme, suntem considerați plictisitori. Dacă dormi mai puține ore decât altcineva, ești întrebat dacă te odihnești suficient. Într-un mod ciudat, opiniile pe care toată lumea le are în jurul somnului pot provoca mai multă anxietate decât să nu obțină cantitatea potrivită.

potrivit unui studiu recent realizat de Sleep Council, cea mai populară oră de culcare pentru britanici este 10-11pm, deși o cantitate echitabilă a populației, (19%), se culcă după miezul nopții.

studiile arată, de asemenea, că avem două puncte de somn în timpul zilei. Ne simțim în mod natural că dormim imediat după prânz la 2pm și din nou la 2am. Problema este că stilul de viață al majorității oamenilor nu se pretează să adoarmă în aceste momente.

deci ești o persoană matinală sau o bufniță de noapte? Cunoașterea diferenței vă poate ajuta să vă dați seama când este mai bine să lucrați.

diferența dintre ciocârliile de dimineață și bufnițele de noapte

probabil știți deja dacă sunteți o ciocârlie de dimineață, o bufniță de noapte sau ceva la mijloc datorită momentului în care vă simțiți cel mai productiv.

această preferință este cunoscută științific ca cronotipul dvs. și s-a dovedit a fi parțial controlată de gene. Ar putea fi o ușurare să știți că nu vă puteți ajuta cu adevărat preferințele de somn – va trebui să dați vina pe părinți.deși este important să ne amintim că a fi o persoană matinală nu înseamnă cu siguranță că ai o personalitate sau un set de abilități specifice sau că viața ta va arăta într-un anumit fel, există unele diferențe largi pe care le-am putea atrage între cele două grupuri.

oamenii de dimineață tind să fie ‘ridică-te și du-te’ tipuri care se simt proactiv dimineața, treaz la o oră mai devreme, și preferă să fie productivi înainte de prânz.

bufnițele de noapte tind să rămână trează mult timp după căderea întunericului și sunt fericite să continue să lucreze până târziu în noapte. Aceasta înseamnă că diminețile pot fi mai puțin de dorit pentru ei, deși adesea constrângerile de lucru înseamnă că trebuie să se confrunte cu trezirea la primele ore.

beneficiile de a fi o persoană matinală

deci, ce beneficii ai putea culege dacă preferi să te trezești devreme? Ei bine, ridicarea la o alarmă timpurie este în general asociată cu puterea voinței și supra-realizarea. S-au scris multe despre obiceiurile oamenilor de succes precum Richard Branson și Mark Zuckerberg care se pare că se ridică la 5 dimineața.

Un alt studiu a constatat că oamenii de dimineață sunt mai predispuși să fie pozitivi pe tot parcursul zilei și mai puțin probabil să se distragă.este important să rețineți că a fi o persoană matinală nu va preveni depresia și nici a fi o bufniță de noapte nu o va provoca, dar un studiu indică faptul că un cronotip ulterior ar putea fi legat de depresie. Cu toate acestea, NHS a demascat și această linie de gândire.

un beneficiu imens al trezirii devreme este că majoritatea celorlalți oameni nu se vor trezi încă, ceea ce înseamnă că puteți face multă muncă fără distragere, eliberându-vă astfel timpul pentru a fi alături de cei dragi sau pentru a vă relaxa mai târziu.

De ce este bine să fii o bufniță de noapte?

studiile arată că ai putea avea mai multă rezistență mentală dacă ești o bufniță de noapte. Cercetătorii de la Universitatea din Liege din Belgia au recrutat 16 persoane de dimineață și 15 bufnițe de noapte și i-au pus să facă două teste de vigilență mentală. Unul a fost luat 1.La 5 ore după trezire și ambele grupuri s-au comportat la fel de bine, iar unul a fost luat la 10,5 ore după trezire, în care grupul de bufnițe de noapte s-a comportat cu 6% mai bine.

ai putea fi mai creativ dacă ești o bufniță de noapte, de asemenea. Un studiu a arătat că cei care ar prefera să rămână mai târziu sunt mai predispuși să arate creativitate. Are de-a face cu faptul că a lucra sau a crea târziu merge împotriva obiceiului convențional, ceea ce încurajează gândirea inovatoare.

deci, ar trebui să încercați să comutați?

trezirea devreme tinde să fie necesară pentru mulți dintre noi, deoarece, în general, întreprinderile ca angajații lor să înceapă în jurul orei 9 dimineața.

cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă neapărat că ar trebui să încercați să vă ridicați la 4 dimineața în fiecare zi, deoarece ați citit că directorii executivi de succes fac acest lucru. De fapt, mulți oameni de succes, cum ar fi CEO-ul Buzzfeed, Jonah Peretti, și scriitorul James Joyce, sunt faimoși târziu.

nu există dovezi că trezirea devreme sau rămânerea până târziu oferă vreun beneficiu. Este mult mai mult despre ceea ce fac oamenii în acele vremuri și modul în care aceste acțiuni continuă să influențeze restul zilei care contează.

este vorba despre cauzalitate. Motivul pentru care există unele dovezi care sugerează că bufnițele de noapte ar putea fi mai susceptibile de a suferi de depresie ar putea fi faptul că stilul lor de viață îi obligă să se trezească devreme împotriva dorințelor corpului lor, punându-le astfel într-o dispoziție scăzută.

Un studiu recent a constatat că cei care au încercat să se transforme în ciocârlii, deoarece creșterea târzie este etichetată ca fiind leneșă, nu au mai câștigat satisfacție de viață făcând acest lucru.

dacă doriți să vă schimbați preferința din motive de stil de viață, este posibil să vă ușurați treptat într-un nou model de somn.

Dacă vrei să te trezești mai devreme decât o faci în prezent, ar trebui să faci și schimbarea încet. Nu are rost să decideți brusc că doriți să începeți să vă ridicați la 6 dimineața când vă ridicați de obicei la 8 dimineața. Se va simti ca prea mult de șoc. În schimb, începeți prin setarea alarmei pentru 7:45am și obișnuiți-vă cu asta, înainte de a seta alarma pentru 7: 30am și așa mai departe.

cel mai important lucru, indiferent de rutina ta, este să dormi suficient. Ratele mortalității sunt mai mari la cei care dorm mai puțin de șase ore în medie în fiecare noapte decât la cei care dorm șapte ore sau mai mult. Adulții care dorm mai puțin de 7 ore pe zi sunt cu 30% mai predispuși să fie obezi.

oamenii sunt atrași în mod natural de a dormi în anumite momente și nu este nevoie să manipulați acest lucru decât dacă stilul dvs. de viață îl forțează.

așa? Ce zici de…

8 moduri de a-ți reîmprospăta viața profesională

6 hack-uri de somn pentru a te face să lucrezi mai inteligent

există un tip de personalitate pentru cariera ta?