Oamenii obișnuiau să doarmă în două schimburi și poate ar trebui să o facem din nou

aproximativ o treime din populație are probleme cu somnul, inclusiv dificultăți în menținerea somnului pe tot parcursul nopții.

în timp ce trezirile nocturne sunt dureroase pentru majoritatea suferinzilor, există unele dovezi din trecutul nostru recent care sugerează că această perioadă de veghe care apare între două perioade de somn separate a fost norma.

de-a lungul istoriei, au existat numeroase relatări ale somnului segmentat, de la texte medicale, la înregistrări și jurnale ale instanțelor și chiar în triburile Africane și sud-americane, cu o referință comună la „primul” și „al doilea” somn.

În Charles Dickens’ Barnaby Rudge (1840), el scrie:

„știa acest lucru, chiar și în groaza cu care a pornit de la primul său somn, și a aruncat fereastra pentru a o risipi prin prezența unui obiect, dincolo de cameră, care nu fusese, ca să spunem așa, martorul visului său.”

antropologii au găsit dovezi că în timpul Europei preindustriale, somnul bi-modal a fost considerat norma. Debutul somnului nu a fost determinat de o culcare stabilită, ci de faptul dacă există lucruri de făcut.

cartea istoricului A. Roger Ekirch la închiderea zilei: Noaptea din trecut descrie modul în care gospodăriile din acest moment s-au retras la câteva ore după amurg, s-au trezit câteva ore mai târziu timp de una până la două ore și apoi au avut un al doilea somn până în zori.

în această perioadă de veghe, oamenii se relaxau, își reflectau visele sau făceau sex. Unii s-ar angaja în activități precum coaserea, tăierea lemnului sau citirea, bazându-se pe lumina lunii sau pe lămpile cu ulei.

Ekirch a descoperit că referințele la primul și al doilea somn au început să dispară la sfârșitul secolului al 17-lea. Se crede că acest lucru a început în clasele superioare din nordul Europei și s-a filtrat în restul societății occidentale în următorii 200 de ani.

interesant, apariția insomniei de întreținere a somnului în literatura de specialitate la sfârșitul secolului al 19-lea coincide cu perioada în care conturile de somn divizat încep să dispară. Astfel, societatea modernă poate pune presiune inutilă asupra indivizilor că trebuie să obțină o noapte de somn consolidat continuu în fiecare noapte, adăugând la anxietatea legată de somn și perpetuând problema.

baza biologică

forme mai puțin dramatice de somn bi-fazic sunt evidente în societatea de astăzi, de exemplu în culturile care iau o siestă de după-amiază. Ceasul nostru corporal se pretează la un astfel de program, având o reducere a vigilenței la începutul după-amiezii (așa-numita baie post-prânz).

la începutul anilor 1990, psihiatrul Thomas Wehr a efectuat un experiment de laborator în care a expus un grup de oameni la o scurtă fotoperioadă – adică au fost lăsați în întuneric timp de 14 ore în fiecare zi în loc de cele 8 ore tipice – timp de o lună.

(simpleinsomnia/Flickr)

a fost nevoie de ceva timp pentru ca somnul lor să se regleze, dar până în a patra săptămână a apărut un model distinct de somn în două faze. Au dormit mai întâi timp de 4 ore, apoi s-au trezit timp de 1 până la 3 ore înainte de a cădea într-un al doilea somn de 4 ore. Această constatare sugerează că somnul bi-fazic este un proces natural cu o bază biologică.

Pro și contra

societatea de astăzi adesea nu permite acest tip de flexibilitate, astfel, trebuie să ne conformăm programelor de somn / trezire de astăzi. În general, se crede că un somn continuu de 7 până la 9 ore neîntrerupt este probabil cel mai bun pentru a vă simți reîmprospătat. Un astfel de program poate să nu se potrivească ritmurilor noastre circadiene, totuși, deoarece ne desincronizăm cu ciclul extern de lumină/întuneric de 24 de ore.

pentru a menține cu succes un program de somn divizat, trebuie să obțineți momentul potrivit – adică începerea somnului atunci când există o forță puternică de somn și în timpul unui punct circadian scăzut, pentru a adormi rapid și a menține somnul.

unele dintre avantajele cheie ale unui program de somn divizat includ flexibilitatea pe care o permite cu munca și timpul familial (unde această flexibilitate este oferită). Unii indivizi din societatea modernă au adoptat acest tip de program, deoarece oferă două perioade de activitate crescută, creativitate și vigilență pe parcursul zilei, mai degrabă decât să aibă o perioadă lungă de veghe în care somnolența se acumulează pe parcursul zilei și productivitatea scade.

în sprijinul acestui lucru, există dovezi tot mai mari care sugerează că somnul poate avea beneficii importante pentru memorie și învățare, sporind vigilența și îmbunătățind stările de dispoziție. Unii cred că tulburările de somn, cum ar fi insomnia de întreținere a somnului, sunt înrădăcinate în preferința naturală a organismului pentru somnul divizat. Prin urmare, programele de somn divizate pot fi un ritm mai natural pentru unii oameni.

implicațiile pentru munca în schimburi

programele de somn divizate au început recent să apară ca o potențială alternativă la munca continuă în schimburi de noapte. Lucrul pe timp de noapte are probleme combinate de veghe prelungită (adesea lucrând schimburi de 8 până la 12 ore) și nealiniere circadiană (lucrând într-un moment al nopții când în mod normal ați fi adormit).

lucrătorii în schimburi se plâng frecvent de oboseală și productivitate redusă la locul de muncă și prezintă un risc crescut de boli cronice, cum ar fi obezitatea, diabetul de tip 2 și bolile de inimă.

unele industrii au angajat programe cu oportunități de somn mai scurte, dar mai frecvente, pe premisa că unitatea de somn va fi mai mică cu timp redus. De exemplu, 6 ore pornit / 6 ore oprit, 4 ore pornit/8 ore oprit și 8 ore pornit/8 ore oprit, limitând timpul în schimb și reducând perioadele prelungite de veghe.

programele de somn/lucru împărțite împart ziua în mai multe cicluri de muncă / odihnă, astfel încât angajații să lucreze mai multe schimburi scurte, împărțite cu perioade scurte de lucru la fiecare 24 de ore.

programele Split-shift care mențin un timp de somn adecvat la 24 de ore pot fi benefice pentru somn, performanță și siguranță. O serie de studii recente au descoperit că somnul divizat oferă beneficii comparabile pentru performanță cu un somn mare, dacă timpul total de somn pe 24 de ore a fost menținut (la aproximativ 7 până la 8 ore Timpul total de somn pe 24 de ore).

cu toate acestea, așa cum s-ar putea aștepta, performanța și siguranța pot fi în continuare afectate dacă orele de trezire și începerea lucrului sunt la primele ore ale dimineții. Și nu știm dacă aceste programe oferă beneficii pentru sănătate și reduc riscul bolilor cronice.în timp ce provocările muncii în schimburi de noapte nu pot fi eliminate, avantajul unor programe de schimburi divizate este că toți lucrătorii au cel puțin o oportunitate de a dormi noaptea și nu trebuie să susțină vigilența mai mult de 6 până la 8 ore.

deși aspirăm să avem un somn consolidat, acest lucru poate să nu se potrivească ceasului corpului sau programului de lucru al tuturor. Ar putea fi, de fapt, o revenire la un model de somn bi-model de la strămoșii noștri preindustriali și ar putea funcționa bine într-un cadru industrial modern.

o versiune a acestei povești a fost publicată pentru prima dată în iunie 2016.

Melinda Jackson, cercetător principal la școala de sănătate și științe Biomedicale, Universitatea RMIT și Siobhan Banks, cercetător principal, Centrul de cercetare a somnului, Universitatea din Australia de Sud.

Acest articol a fost publicat inițial de conversație. Citiți articolul original.