pierderea în greutate și diabetul

greutatea este o problemă sensibilă pentru mulți oameni și obținerea unei greutăți ideale și sănătoase este mai ușor de spus decât de făcut. Dar când aveți diabet, există beneficii uriașe pentru a pierde în greutate dacă purtați o greutate suplimentară.

veți avea mai multă energie, vă veți simți mai bine în voi înșivă și veți reduce riscul de complicații grave, cum ar fi bolile de inimă și accidentul vascular cerebral. Și dacă aveți diabet de tip 2, pierderea în greutate ar putea însemna chiar intrarea în remisiunea diabetului.dar milioane de oameni cu diabet găsesc menținerea unei greutăți sănătoase o luptă uriașă. Nu sunteți singuri în acest sens, există sprijin acolo pentru a vă ajuta – un prim pas bun este să cereți ajutor și sfaturi echipei dvs. de asistență medicală.

pe această pagină:

• care sunt beneficiile pierderii în greutate în plus?
• ce este o greutate sănătoasă pentru a urmări?
• diabet dieta planuri pentru a vă ajuta să piardă în greutate, inclusiv planificator de pierdere în greutate
• sentimentele tale despre alimente
• fiind activ pentru a ajuta cu pierderea in greutate
• Chirurgie Pierdere în greutate.

aproximativ 60% dintre persoanele cu diabet zaharat de tip 1 și aproximativ 85% dintre persoanele cu diabet zaharat de tip 2 poartă greutate suplimentară sau trăiesc cu obezitate.

beneficiile pierderii în greutate în plus

există atât de multe beneficii pentru a pierde în greutate în plus – atât fizic, cât și emoțional.

greutatea în plus în jurul taliei înseamnă că grăsimea se poate acumula în jurul organelor, cum ar fi ficatul și pancreasul. Acest lucru poate provoca ceva numit rezistență la insulină. Deci, pierderea acestei greutăți ar putea ajuta insulina pe care o produceți sau insulina pe care o injectați să funcționeze corect.

și pe măsură ce începeți să pierdeți în greutate și să deveniți mai activi, este posibil ca dumneavoastră și echipa dvs. de asistență medicală să trebuiască să vă analizați medicația, mai ales dacă vă tratați diabetul cu insulină sau sulfoniluree. Acest lucru ar putea însemna reducerea dozei sau efectuarea altor ajustări, dar discutați cu echipa de asistență medicală despre aceasta. Pentru unii oameni, a avea nevoie de mai puține medicamente pentru diabet este o motivație excelentă pentru pierderea în greutate. deși diabetul de tip 1 nu are nimic de-a face cu greutatea, pierderea în greutate suplimentară vă va ajuta să reduceți riscul de complicații și ar putea însemna injectarea mai puțină insulină.

și dacă aveți diabet de tip 2, pierderea în jur de 15 kg ar putea chiar să vă pună în remisie a diabetului. Acest lucru ar putea însemna să renunțați complet la medicamentele pentru diabet – o posibilitate de schimbare a vieții. Acest lucru este și mai probabil dacă pierdeți greutatea mai aproape de diagnosticul dvs. și rapid – este un mit că pierderea în greutate încet este mai bună pentru dvs.

majoritatea oamenilor spun că se simt mai bine în starea lor de spirit, au mai multă energie și dorm mai bine.

ce este o greutate sănătoasă pentru a urmări?

înainte de a începe, trebuie să știți ce este o greutate sănătoasă și ce numere doriți. Este vorba despre elaborarea indicelui de masă corporală (IMC) și a dimensiunii taliei.

cunoaște-ți greutatea

cercetările arată că cu cât pierzi mai multă greutate, cu atât beneficiile pentru sănătate sunt mai mari, dar chiar și pierderea a doar 5% din greutatea suplimentară îți va îmbunătăți sănătatea.

IMC foloseste inaltimea si greutatea pentru a lucra daca esti o greutate sanatoasa. Nu se uită la câtă grăsime aveți în jurul mijlocului, de aceea trebuie să vă măsurați și talia. Puteți lucra IMC-ul pentru tine folosind acest instrument NHS – vă va arăta intervalul țintă.

pentru mulți oameni care trăiesc cu obezitate, obiectivul pentru un IMC sănătos poate să nu fie realist.

cunoașteți dimensiunea taliei

o dimensiune sănătoasă a taliei depinde de sex și etnie. Ar trebui să fie:

• Mai puțin de 80 cm (31,5 in) pentru toate femeile
• mai puțin de 94 cm (37in) pentru majoritatea bărbaților
• Mai puțin de 90 cm (35in) pentru bărbații din Asia de Sud.

iată campionul nostru comunitar Rohit pentru a vă arăta cum să vă măsurați talia.

Diabet Dieta Planuri de a pierde in greutate

nu există nici un astfel de lucru ca o dieta speciala exclusiv pentru persoanele cu diabet zaharat. Există o mulțime de moduri diferite de a pierde în greutate – dar nu există o dietă unică.

începe cu găsirea unei modalități de a mânca mai puține calorii decât aveți nevoie.

o calorie (sau kcal) este o unitate de energie, care se află în alimentele și băuturile pe care le consumăm. Corpul tău folosește energie pentru tot ceea ce facem – de la respirație și somn până la exerciții fizice. Când mâncați, înlocuiți energia pe care ați folosit-o, ceea ce vă ajută să vă mențineți o greutate sănătoasă.ca ghid general, recomandările guvernamentale sunt că bărbații au nevoie de aproximativ 2.500 kcal pe zi pentru a menține o greutate sănătoasă, iar femeile au nevoie de aproximativ 2.000 kcal pe zi. Dar majoritatea oamenilor au nevoie de cantități diferite de calorii în funcție de modul în care funcționează corpul lor, de cât de activi sunt și de orice obiective de gestionare a greutății.

am pus împreună câteva planuri de masă de 7 zile pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate. Toate sunt aprobate clinic, echilibrate nutrițional, numărate în calorii și carbohidrați și vă pot ajuta dacă doriți să pierdeți în greutate:

• planul de dieta saraca in carbohidrati
• planul de dieta mediteraneana
• planuri de dieta cu calorii mai mici, cum ar fi 1.200 sau 1.500 de calorii pe zi

dovezile arata ca cea mai buna abordare este cea pe care este probabil sa o respectati. Deci, cheia este să găsești un plan care să te bucure și să se potrivească cu restul vieții tale. Toată lumea este diferită și ceea ce funcționează pentru unii poate nu pentru alții.

diete cu conținut scăzut de calorii și foarte scăzut de calorii

o dietă cu conținut scăzut de calorii este alcătuită din între 800 și 1200 de calorii pe zi-studiul nostru DiRECT a folosit o dietă cu conținut scăzut de calorii de aproximativ 850 de calorii pe zi. Dar DiRECT nu este o dietă. Testează un program de gestionare a greutății, livrat în practicile GP.apoi, există o dietă foarte scăzută în calorii, ceea ce înseamnă că aveți mai puțin de 800 de calorii pe zi.

nu am creat planuri de masă cu conținut scăzut sau foarte scăzut de calorii, deoarece acestea ar putea fi o provocare pentru utilizarea alimentelor. Majoritatea persoanelor care urmează aceste diete folosesc produse speciale de înlocuire a mesei, care sunt complete din punct de vedere nutrițional. Dacă ați ales să încercați o dietă cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi cea din DiRECT, discutați mai întâi cu medicul de familie sau cu asistenta medicală, mai ales dacă utilizați medicamente precum insulina.

alte diete

o dietă cu GI scăzut vă poate ajuta să vă gestionați nivelul zahărului din sânge, dar dovezile pentru persoanele cu diabet zaharat care pierd în greutate nu sunt foarte puternice.

există și alte diete populare, cum ar fi postul intermitent (cum ar fi dieta 5:2) și Dieta Paleo. Din păcate, nu există suficiente dovezi puternice pentru a spune că acestea sunt eficiente pentru pierderea în greutate la persoanele cu diabet zaharat.

programe comerciale de slăbit

unii oameni simt că au nevoie de mai mult sprijin și aleg să se alăture unui program comercial de slăbit. Acestea implică, de obicei, planuri alimentare controlate de calorii sau înlocuiri de masă, cum ar fi milkshake-uri sau baruri.

este foarte important să puneți o mulțime de întrebări despre aceste programe, astfel încât să aveți toate dovezile și informațiile de care aveți nevoie pentru a lua o decizie în cunoștință de cauză. Iată câteva idei:

• a fost implicat un profesionist din domeniul sănătății?
• programul oferă sfaturi cu privire la diabetul dumneavoastră (mai ales dacă aveți risc de hipoglicemie)?
• primiți toată nutriția de care aveți nevoie din acest program?
• programul oferă sprijin și educație? indiferent dacă alegeți să încercați unul dintre planurile noastre de masă sau un alt tip de dietă, este foarte important să discutați mai întâi cu echipa dvs. de diabet. Începerea unei noi diete vă va afecta medicația sau nivelul zahărului din sânge, deci aveți nevoie de cunoștințele și sprijinul lor.
  

  Weight-loss planner

  „țin un jurnal zilnic și îmi înregistrez greutatea și activitatea. Mă ține responsabil și concentrat.”

  Edward Morrison

  puteți descărca Planificatorul meu de pierdere în greutate (PDF, 534KB) pentru a stabili obiective și a vă urmări progresul. Prin punerea în aplicare a unui plan și notarea progresului dvs., veți putea vedea schimbările pozitive pe care le faceți.

  sentimentele tale despre alimente

  partea emoțională a încercării de a pierde în greutate este importantă și poate fi adesea trecută cu vederea.

  te simți vinovat când mănânci un tratament? Mănânci mai mult când ești supărat? Te simți abătut dacă nu poți vedea progresul imediat?
  acestea sunt sentimente foarte comune și abordarea acestora vă poate ajuta pe drumul către un stil de viață mai sănătos și o greutate sănătoasă.

  Aflați mai multe despre sentimentele dvs. despre alimente și diabet.

  Conectați – vă cu alții și împărtășiți sfaturi în forumul nostru online-am făcut un consiliu special pentru persoanele care doresc să piardă în greutate.

  A fi activ pentru pierderea în greutate

  activitatea fizică regulată are multe beneficii pentru sănătate și vă va ajuta în călătoria dvs. de slăbire. Avem mai multe informații despre cât de multă activitate ar trebui să faceți și despre diferite modalități de a vă activa.

  dar înainte de a începe orice activitate fizică nouă, discutați cu echipa dvs. de diabet. Ei se pot asigura că aveți toate informațiile de care aveți nevoie despre modul în care diabetul dumneavoastră ar putea fi afectat. Mai ales dacă vă tratați diabetul cu insulină sau cu anumite medicamente antidiabetice, cum ar fi sulfonilureele, deoarece faptul că sunteți mai activ poate crește riscul de hipoglicemie.

  echipa dvs. de diabet vă va sprijini să faceți ajustările corecte ale medicamentelor pentru a reduce riscul de hipoglicemie.

  chirurgie de pierdere în greutate

  există dovezi puternice că o intervenție chirurgicală de scădere în greutate (numită și chirurgie bariatrică) poate ajuta, de asemenea, persoanele cu diabet să piardă în greutate, să gestioneze mai bine HbA1c și să crească șansele de a pune diabetul de tip 2 în remisie.