Plan de masă zilnică vegană și fără Gluten

unul dintre cele mai dificile lucruri pentru oamenii care abia încep o dietă vegană pe bază de plante este să știe ce să mănânce, mai ales dacă sunteți, de asemenea, fără gluten. Înțelegem și suntem aici pentru a vă ajuta să vă dați seama. Planul nostru zilnic de masă vă va duce de la micul dejun la cină, astfel încât să puteți fi siguri că obțineți suficiente proteine, fibre și substanțe nutritive.

facem parte din numeroase grupuri închise vegan Facebook, care sunt formate din mult timp și vegani de brand nou. Una dintre cele mai frecvente plângeri pe care le auzim de la cei care abia își încep călătoria vegană este că se simt letargici și bolnavi și se îngrașă.

nici unul dintre aceste lucruri nu ar trebui să se întâmple dacă mănânci o dietă bazată pe plante și consumi suficiente calorii și o mare varietate de alimente.

cum să vă mențineți energia pe o dietă vegană

începeți ziua cu un mic dejun sănătos. există numeroase studii care demonstrează că micul dejun este important pentru a vă asigura că sunteți la performanțe de vârf, atât fizic, cât și mental. Cu toate acestea, un castron de cereale zaharoase sau vafe congelate umplute în sirop de arțar nu va contribui la o zi de succes.

mâncați acest tip de mic dejun și veți cădea și arde și veți crește în greutate.

orice conține alimente integrale care digeră încet și împiedică o grabă de zahăr este optim și de aceea iubim ovăzul peste noapte.

ovăzul nostru sănătos de ananas de nucă de Cocos Mango nu este doar delicios, ci este plin de substanțele nutritive de care corpul tău are nevoie pentru a începe ziua.

sunt, de asemenea, minunate pentru că le puteți pregăti cu o seară înainte, așa că veți avea întotdeauna o masă gata de plecare. Face o săptămână în valoare de la un moment dat.

ananas sănătos nucă de Cocos Mango overnight ovăz

Iată doar câteva dintre beneficiile pentru sănătate pe care le veți obține de la consumul unei porții din ovăzul nostru sănătos peste noapte. Faceți clic pe numele ingredientelor pentru a citi totul despre beneficiile lor nutriționale.

ananas – o sursa excelenta de vitamina C, mangan (producția de energie), cupru și vitamine B, și antioxidanți.

nucă de cocos – excelent pentru sistemul imunitar, deoarece nuca de cocos este antivirală, antifungică, antibacteriană și antiparazitară. Este o sursă excelentă de fibre, aminoacizi și antioxidanți și vitamine.

Mango – nu numai delicios, este o sursă bună de vitamina C și A și poate ajuta la scăderea colesterolului. Semințele de Chia sunt o proteină completă, ceea ce înseamnă că au toți aminoacizii esențiali de care organismul are nevoie pentru a rămâne puternic și sănătos. Sunt, de asemenea, bogate în fibre, fosfor și magneziu, care ajută la întărirea oaselor.ovăzul laminat-pe lângă faptul că are o mulțime de vitamine, antioxidanți și fibre, ovăzul este o sursă bună de proteine. De asemenea, ajută la prevenirea bolilor cardiovasculare, ajută la digestie și mențin glicemia sub control.

iată câteva rețete de ovăz peste noapte pe care să le încercați:

tort de morcovi ovaz peste noapte, placinta de dovleac ovaz peste noapte si briose de banane fara Gluten!

un alt Aspect de senzație de mare ca un Vegan fără Gluten?

mananca suficiente calorii.

alimentele vegetale digeră mult mai repede decât produsele de origine animală și alimentele procesate, deci trebuie să mâncați mai des pentru a vă menține energia și concentrarea. Acesta este unul dintre avantajele de a fi vegan. Amintiți-vă doar că veți dori să mâncați alimente întregi. Stai departe de alimentele ambalate, deoarece de multe ori sunt umplute cu grăsimi și zaharuri care vor contribui la creșterea în greutate și la accidentele de zahăr.

vă sugerăm să mâncați o gustare sănătoasă la câteva ore după micul dejun pentru a vă menține energizat. Mușcăturile noastre crude de scorțișoară de mere sunt perfecte pentru o gustare rapidă și portabilă la mijlocul dimineții.

mere crude scorțișoară energie mușcături

sunt făcute cu mere uscate și afine, date, pepitas, semințe de floarea soarelui, semințe de chia, scorțișoară, și semințe de susan. Mănâncă câteva dintre acestea cu un pahar înalt de apă și vei fi complet mulțumit și alert până la ora prânzului.

nutrienti din scortisoara vegana fara gluten:

merele uscate – o sursa excelenta de fibre, bune pentru sanatatea cardiovasculara si un antiinflamator.

curmale – booster de energie naturală, previne și ameliorează constipația (nu ar trebui să fie o problemă dacă mâncați o dietă pe bază de plante întregi), scade colesterolul, bun pentru sănătatea oaselor.

afine uscate – antiinflamatoare, beneficii cardiovasculare, antioxidanți, beneficii ale tractului digestiv.Pepitas-o sursă excelentă de zinc și alte minerale, beneficii antimicrobiene, bogate în antioxidanți.

semințe de floarea soarelui decojite crude – antiinflamatoare, bune pentru sănătatea cardiovasculară, ajută la scăderea colesterolului, sursă excelentă de minerale importante, cum ar fi folatul, seleniul, vitamina E și multe altele.semințe de Chia-o sursă excelentă de fibre, grăsimi bune, carbohidrați buni (energie), o mulțime de proteine, minerale importante.

seminte de susan – aceste seminte mici sunt B. O. M. B.! Dacă faceți clic pe un singur link, acesta este cel.

• mare sursă de proteine
• reduce tensiunea arterială
• scade colesterolul
• ajută la digestie
• bun pentru sănătatea pielii și a inimii

noastre 3 bile de energie preferate

bile de energie Tort Morcov, ciocolată Unt de arahide bile de energie, bile de energie ciocolata

nu ar trebui să te îngrași cu o dietă vegană sănătoasă

credem în crearea unui stil de viață sănătos pe care să poți prospera. Consumul de alimente integrale pe bază de plante vegane pentru fiecare masă este cea mai bună opțiune. Vei ajunge să mănânci mai mult decât de obicei, mâncarea pe care o pui în corpul tău va fi umplută cu antioxidanți și vitamine și nu va trebui să-ți faci griji că te simți lent și bolnav.

trei lucruri de evitat dacă vrei să te simți bine și nu vrei să te îngrași

dacă ai devenit brusc vegan și nu te simți bine și te îngrași, este probabil din cauza unuia dintre cele trei lucruri.

1. nu mănânci suficiente calorii. Aceasta este de obicei o problemă pentru cei care mănâncă doar WFPB. Dacă ești tu, nu-ți fie frică să mănânci mai mult, mai des. Este dificil de a câștiga în greutate mănâncă o mulțime de legume verzi, fructe și unele cereale și fasole.
2. evitați zahărul. Cu siguranță stai departe de zahărul rafinat. Îți va crește glicemia și apoi va scădea la fel de repede, lăsându-te să te simți obosit și irascibil. Limitați zaharurile nerafinate, cum ar fi siropul de arțar, zahărul de nucă de cocos și orice se pretinde a fi un îndulcitor natural.
3. evitați alimentele procesate. Încercați să evitați alimentele ambalate cât mai mult posibil. Singurele cutii și cutii pe care le deschidem sunt umplute cu fasole sau boabe. Nu cumpărăm niciodată mâncăruri preparate congelate, prăjituri sau orice altceva care are o listă lungă de ingrediente pe ambalaj. Acestea sunt alimentele bogate în calorii și sărace în nutrienți, chiar dacă sunt vegane.

cu cât mănânci mai multe dulciuri, cu atât vei dori mai mult. Verificați acest lucru și acest lucru pentru a afla mai multe.

am ales această salată ușoară de năut cu pansament ușor de lămâie pentru prânz, deoarece este ceva ce mâncăm des. Așa cum spune și numele, este foarte ușor de făcut. Este, de asemenea, delicios și hrănitor.

există năut pentru proteine, inimi de palmier, roșii, busuioc și măsline Kalamata. Această salată este tangioasă, sărată, proaspătă și delicioasă. Pansamentul cu lămâie îi dă niște zip și vitamina C.

această salată ar trebui să vă dureze câteva zile dacă sunteți singurul care o mănâncă.

salată ușoară de năut cu pansament ușor de lămâie.

gustări vegane fără GLUTEN care au un gust bun, sunt bune pentru dvs. și puteți face acasă

după cum sa menționat anterior, atunci când mâncați o dietă pe bază de plante întregi, trebuie să mâncați mai multe alimente. Nu te nega sau te vei simți obosit și bolnav. Acesta este avantajul de a mânca alimente reale.

pentru o gustare la mijlocul zilei mergem de obicei pentru un smoothie sau suc sănătos. Ne place sfecla noastră Dragoste Super suc pentru a ne trezi după prânz.

culoarea superbă și aroma minunată ne vor duce până la sfârșitul zilei și este un suc minunat de sorbit în timp ce pregătiți cina.

se face cu o sfeclă mare, 3 mere mici de aur delicioase și o tei (coaja și toate). Acest suc de vitamine și antioxidanți ambalate este incredibil de bun pentru tine. Știm cu toții că sfecla este una dintre cele mai sănătoase legume și aceasta este o modalitate excelentă de a le consuma.

sfeclă Dragoste Super suc

ora cina ar trebui să fie ușor, mai ales în timpul săptămânii. Legumele noastre prăjite, fasole neagră& quinoa Burritos sunt gata în mai puțin de cincizeci de minute și atât de sănătoase și delicioase.

puteți pregăti fasolea neagră și quinoa la începutul săptămânii și apoi grătați legumele înainte de servire. Înfășurați-le în tortilla fără gluten și bucurați-vă!

Veggie prăjită, fasole neagră & quinoa Burritos

viața este scurtă, mănâncă desert. Doar asigurați-vă că nu este plin de zahăr rafinat și grăsimi.

crema noastră de ciocolată cu cireșe este deliciul perfect pentru a încheia ziua.

se face cu banane congelate, cireșe și bucurați-vă de chips-uri de ciocolata de viață. Dacă vă simțiți cu adevărat decadent, puteți topi câteva jetoane și le puteți stropi deasupra.

o lingură mică merge mult, așa că ar trebui să vă puteți bucura de această rețetă frumoasă de cremă zile întregi. Este gustarea vegană perfectă fără gluten!

Cherry Chocolate Chip Nice Cream

sperăm să vă bucurați de acest plan zilnic de masă fără gluten și vă ajută să găsiți succes în consumul unei diete vegane pe bază de plante întregi. Vom adăuga un plan de masă pe lună de acum înainte, precum și un plan de masă săptămânal din când în când. Dacă nu ați văzut planurile noastre de masă săptămânale, accesați bara de meniu din partea de sus a paginii și căutați rețete > rețete și planuri de masă pentru a găsi un plan care funcționează pentru dvs.

faceți acest lucru și spuneți-ne ce credeți. Ne place să aud de la tine! Și, nu uitați să faceți o fotografie a creației dvs. superbe și să ne etichetați @veganosity pe Instagram.

lista de cumpărături

Produce

• 1 ananas
• 1 mango
• 4 banane
• 2 lămâi
• 1 var
• 2 roșii
• 1 cană busuioc
• 1/2 cană coriandru
• 3 căni spanac pentru bebeluși
• 1 dovlecel
• 1 suc de fructe galben
• 1 vinete mici
• 1 sfeclă roșie mediu
• 3 mere mici delicioase de aur
• 2 cepe medii
• 2 cani masline kalamata
• 1 pachet congelate tarta cireșe

produse uscate

• bob Red Mill gluten organice de modă veche ovăz laminate, 32 uncie”>ovăz laminat
• lapte pe bază de plante la alegere
• 1 pachet brânză mexicană vegană
• semințe de chia
• nucă de cocos neindulcită mărunțită
• sirop de arțar pur
• mere uscate
• afine uscate
• date
• pepitas
• semințe de floarea soarelui decojite crude
• 30 oz fierte năut
• 30 oz fierte fasole neagră
• quinoa
• 25 oz inimile de palmier
• 1 pachet vegan ciocolata chips-uri folosim bucura de viata brand
• 1 pachet fără gluten tortilla

condimente

• sol scorțișoară
• ghimbir măcinat
• cardamom măcinat
• semințe de susan negru
• condimente italiene uscate
• praf de chili
• boia afumată
• chimen
• sare de mare
• piper negru
• oțet de vin alb
• ulei de măsline extra-virgin

să ne conectăm! Hop pe la pagina noastră de Facebook și dă-i un like, și urmați-ne pe Instagram și Twitter, și urmați-ne și să împărtășească acest lucru și alte rețete Veganosity pe Pinterest. Am fi foarte recunoscători dacă ai face-o. Dacă vă place această rețetă și abia așteptați să vedeți ce vom împărtăși în continuare, abonați-vă la Veganozitate. Trebuie doar să completați caseta de abonament din bara laterală a paginii. Și, Alex și cu mine ne place să auzim de la dvs., vă rugăm să lăsați un comentariu și să ne spuneți ce părere aveți despre rețetele noastre.