Post navigation
în SUA, ACL și alte leziuni la genunchi sunt una dintre cele mai frecvente leziuni ortopedice și legate de sport. Pentru sportivi, oameni activi fizic și persoane conștiente de sănătate, care suferă o leziune la genunchi poate fi deosebit de dificilă, deoarece se găsesc brusc imobilizați, cu mințile dornice de exerciții fizice. Din fericire, ca și în cazul oricărei vătămări, există întotdeauna ceva ce se poate face. Pe măsură ce genunchii se vindecă, trebuie doar să vă modificați și să vă adaptați regimul de antrenament și stilul de viață, astfel încât să nu pierdeți forța, rezistența și fitness-ul specific sportului pe care l-ați dobândit până acum.
luați în considerare următoarele 3 sfaturi despre cum să rămâneți activ cu o leziune la genunchi și să vă păstrați în jocul proverbial.
Sfaturi pentru a rămâne activ
1. Găsiți regimul potrivit de exerciții
leziunile genunchiului sau ACL sunt deosebit de problematice, deoarece majoritatea exercițiilor de anduranță și multe activități de antrenament de forță necesită activitate și flexie în genunchi. Din fericire, un genunchi rănit nu ar trebui să vă țină la pat și departe de orice activitate fizică. Există încă multe alte activități pe care le puteți face pentru a rămâne activ și în formă fizică și chiar pentru a vă recupera mai repede.
trebuie să fii inteligent în alegerea exercițiilor și întotdeauna (întotdeauna!) consultați-vă medicul, kinetoterapeutul sau alt profesionist medical. În funcție de gravitatea și amploarea vătămării dvs., acestea vă pot recomanda o varietate de exerciții și activități și vă pot împiedica să vă exacerbați starea.
cardio pentru genunchi
este dificil să te gândești la exerciții cardio care nu necesită flexie și extensie a genunchilor. Este posibil să trebuiască să așteptați până când v-ați revenit complet pentru a alerga, a alerga sau a face din nou drumeții. Cu toate acestea, aveți încă multe alte opțiuni pentru cardio care nu necesită un genunchi (sau două). Adresați-vă medicului dumneavoastră despre caiac, ciclism cu un singur picior, canotaj sau utilizarea unui ergometru pentru braț (mașina de mână).
ai putea încerca chiar înot, care este un favorit de multe cu probleme articulare sau musculare! Desigur, veți avea nevoie de un sprijin sau de o geamandură pentru a vă împiedica să loviți cu picioarele. Verificați piscina locală dacă sunt disponibile cursuri de hidroterapie. De îndată ce sunteți capabil și aprobat de Kinetoterapeutul dvs., reveniți la plimbări regulate, dar păstrați-le ușoare și scurte.
păstrați flexibilitatea și întăriți alte grupuri musculare
împreună cu cardio, amintiți-vă să vă mențineți flexibilitatea și puterea. Deși ar trebui să vă așteptați la unele pierderi musculare în și în jurul genunchiului cu probleme, vă puteți antrena în continuare celelalte grupuri musculare.
din nou, consultați-vă medicul sau un terapeut fizic înainte de a încerca orice metode de antrenament de forță. În funcție de starea dumneavoastră, PT poate recomanda prese de bancă asistată pentru mușchii pieptului și brațului, trageri Lat sau rânduri de cablu așezate pentru spate, Prese pentru umeri, precum și exerciții de bază adecvate pentru abs și obliques. De asemenea, puteți întreba despre repetarea și încărcarea recomandată pentru fiecare exercițiu.
odată cu antrenamentul de forță vine și importanța exercițiilor de flexibilitate. Aceste activități vă vor menține agil, un risc mai mic de rănire și vor face mușchii mai eficienți.
încălziți-vă întotdeauna bine
indiferent de activitatea fizică pe care o faceți, nu uitați niciodată să vă încălziți. Tehnicile adecvate de încălzire descurajează rănirea și vă pregătesc atât fizic, cât și mental.
2. Purtați echipamentul potrivit
de asemenea, va trebui să acordați o atenție mai mare echipamentului dvs. de exerciții ori de câte ori sunteți activ fizic. Deși nu vă veți antrena genunchiul direct, un pantof bun de susținere care absoarbe impacturile va fi de neprețuit pentru recuperarea dvs.
un alt accesoriu crucial pentru a rămâne activ cu un genunchi rănit este o bună bretele de genunchi de compresie. Căutați cea mai bună proteză de genunchi de compresie pe care o puteți obține și găsiți cea care se potrivește cel mai bine vătămării dvs. particulare. Compresia genunchiului oferă un sprijin suplimentar genunchilor, reduce umflarea, ameliorează durerea, crește circulația sângelui și ajută la procesul de vindecare.
De asemenea, puteți încerca benzile de rezistență, în special atunci când vă antrenați în greutate sau vă întindeți. Acestea vă vor ajuta să reduceți orice presiune pe genunchi.
3. Concentrați-vă pe alte obiceiuri sănătoase
o minte activă vă va motiva să rămâneți activi fizic. Desigur, nu veți obține la fel de mult exercițiu ca înainte, cel puțin nu până când vă veți recupera complet. Astfel, între timp, vă puteți concentra asupra altor activități sănătoase. De exemplu, acum ar fi un moment minunat pentru a vă îmbunătăți dieta și rutina de somn. Găsiți o dietă bună care vă va ajuta să mențineți și să mențineți greutatea (sau să pierdeți, în funcție de ordinele medicului dumneavoastră.
obținerea unui somn de calitate mai bună este primordială, indiferent dacă sunteți rănit sau nu. De fapt, este la fel de important ca exercițiile fizice și dieta pentru un stil de viață sănătos și activ.
Gânduri finale
nimeni nu vrea să piardă toate progresele și câștigurile de fitness pe care le-au făcut atunci când sunt răniți. Și cu mentalitatea și determinarea potrivită, nu va trebui. Găsiți exercițiul potrivit, Echipați-vă cu echipamentul potrivit și concentrați-vă pe alte obiceiuri sănătoase. Acordați ceva timp vindecării și reabilitării. Vei sări din nou înainte să-ți dai seama. Nu lăsați niciodată o vătămare să vă descurajeze sau să vă demotiveze să vă atingeți obiectivele de sănătate sau de fitness.
Despre autor
Aaron Burns este proprietarul și scriitor independent pentru Apex sănătate& îngrijire. Un site dedicat informării și educării oamenilor despre produsele potrivite pentru a-și susține rănile. Aaron și-a descoperit pasiunea pentru sănătate și fitness la vârsta fragedă de 9 ani, după ce și-a luxat glezna în timpul unui meci săptămânal de fotbal. A fost forțat să poarte orteze personalizate (mulțumesc, picioare plate!) și bretele gleznei pentru a evita re-rănirea gleznei. Această experiență din copilărie i-a stimulat pasiunea pentru scrierea de conținut în jurul temelor de sănătate, fitness și nutriție. El speră să ajute oameni de toate vârstele în efortul lor de a rămâne fericiți, sănătoși și mobili pe măsură ce îmbătrânesc.