Prea cald pentru a dormi? Aicide ce

incendiile de tufiș domină în mod adecvat preocupările națiunii noastre în timpul valului de căldură Australian actual. Dar pentru mulți, lupta de a dormi prin creșterea temperaturilor este un infern personal care domină conversația în jurul birourilor și caselor din întreaga țară.

somnul și controlul temperaturii corpului (termoreglarea) sunt strâns legate. Temperatura corpului de bază urmează un ciclu de 24 de ore legat de ritmul somn-veghe. Temperatura corpului scade în timpul fazei de somn pe timp de noapte și crește în timpul fazei de trezire. Somnul este cel mai probabil să apară atunci când temperatura miezului scade și mult mai puțin probabil să apară în timpul creșterilor.

mâinile și picioarele noastre joacă un rol cheie în facilitarea somnului, deoarece permit sângelui încălzit din corpul central să piardă căldură în mediu prin suprafața pielii. Hormonul somnului melatonina joacă o parte importantă a pierderii complexe de căldură prin părțile periferice ale corpului.

la debutul somnului, temperatura corpului de bază scade, dar temperatura pielii periferice crește. Dar schimbările de temperatură devin mai complexe în timpul somnului, deoarece autoreglarea temperaturii variază în funcție de stadiul somnului.

cercetările au arătat cum căldura mediului poate perturba acest echilibru delicat între somn și temperatura corpului. O temperatură ambiantă de 22 sau 23 Celsius este ideală. Orice variație majoră în acest sens duce la perturbarea somnului cu un somn redus cu unde lente (o etapă a somnului în care activitatea undelor electrice ale creierului încetinește și creierul „se odihnește”) și, de asemenea, are ca rezultat un somn mai puțin visat (mișcare rapidă a ochilor sau somn REM). într-adevăr, în timpul somnului REM, capacitatea noastră de a regla temperatura corpului este afectată, astfel încât într-un mod inteligent corpul „evită” această etapă a somnului în timpul frigului sau căldurii extreme. Un val de căldură poate provoca mai multe nopți de somn fragmentat, cu un val mai puțin lent și somn REM. Acest lucru va provoca cu siguranță o percepție corectă a somnului rău, neliniștit, cu efecte negative asupra stării de spirit și a vigilenței.

în teorie, poate avea și efecte subtile, cum ar fi probleme cu retenția complexă a memoriei, o judecată mai mare (luarea deciziilor mai slabe și un comportament crescut de asumare a riscurilor), controlul tensiunii arteriale și reglarea glucozei în organism. Mesajul clar este acesta: dacă veți lua unele decizii importante în timpul unui val de căldură, dormiți într-un mediu cu aer condiționat controlat cu atenție.

dar, în afară de aer condiționat, ce puteți face pentru a dormi mai bine în timpul unui val de căldură? Dormitul în poziție laterală (pe partea dvs.) cu mai puțin contact cu salteaua poate fi bun, dar corpul tinde să facă acest lucru oricum în timpul somnului, ca răspuns la creșterea temperaturilor.

răcirea corpului central cu o cârpă umedă sau un prosop are sens. Un duș rece poate ajuta, de asemenea. Este important să evitați să faceți ceva prea obositor în orele înainte de culcare, deoarece acest lucru va îngreuna scăderea temperaturii corpului în timpul somnului. Și când te trezești fierbinte, lipicios și iritat pentru că nu ai aer condiționat sau crezi că astfel de dispozitive sunt nesănătoase din punct de vedere ecologic, amintește-ți acele incendii de luptă – ar putea fi mult mai rău.