prea mult calciu ar putea provoca probleme renale, cardiace, spun cercetătorii

toggle legendă

când vine vorba de o dietă sănătoasă — în special pentru femei și mai ales după menopauză — nutriționiștii, medicii, toată lumea se pare, vă vor spune: calciu, calciu, calciu.oficialii federali din domeniul sănătății recomandă femeilor și bărbaților sub 50 de ani să consume 1.000 de miligrame de calciu pe zi. Recomandarea merge până la 1.200 de miligrame după vârsta de 70 de ani pentru bărbați și după menopauză pentru femei, când o scădere majoră a estrogenului provoacă pierderi osoase.

deci, într-o cultură care consideră adesea „mai mult” ca fiind „mai bună”, s-ar putea întreba, dacă 1.200 miligrame de calciu sunt bune, este mai bine cu 2.000 mg de calciu?

nu, spune dr.Ethel C. Siris, directorul Centrului de osteoporoză Toni Stabile de la Centrul Medical al Universității Columbia din New York. „Ai nevoie de suficient; nu ai nevoie de extra”, spune ea.

„calciul suplimentar nu vă face bine și există un risc mic ca, dacă luați prea mult, să puteți obține o piatră la rinichi”, spune dr.Siris. Acest lucru se datorează faptului că organismul poate gestiona doar 600 de miligrame de calciu simultan. Calciul suplimentar se poate acumula în fluxul sanguin și, atunci când este excretat prin rinichi în urină, poate provoca o piatră la rinichi.

asta se știe de ceva vreme. Dar recent, câteva studii au ridicat îngrijorarea că excesul de calciu poate, de asemenea, să calcifice arterele coronare la persoanele sensibile și chiar să precipite atacul de cord.

Robert Eckel, cardiolog și endocrinolog la Universitatea din Colorado, este un fost președinte al American Heart Association. În timp ce aceste studii sunt departe de a fi concludente și trebuie făcute mult mai multe cercetări, el spune că ridică întrebarea dacă există potențial un pericol în suplimentele de calciu fără prescripție medicală care depășesc aportul nostru obișnuit de calciu.

„în acest moment, există un pic de semnal” care ar trebui să ridice prudență, dar rămâne extrem de controversat. „Nu cred că cineva a intensificat să spună că suplimentele de calciu ar trebui abandonate”, spune Eckel.

asta în special pentru că calciul este atât de critic pentru sănătatea oaselor. Cel mai bun plan de acțiune, spune Siris: Mănâncă mai multe alimente bogate în calciu.

„dacă sunteți cineva care are un pahar de lapte la micul dejun, asta înseamnă 300 de miligrame de calciu; un recipient de iaurt vă va oferi încă 200 până la 300 de miligrame; câteva uncii de brânză vă vor oferi 200 până la 300 de miligrame”, spune ea. Pentru majoritatea adulților sănătoși sub 50 de ani, asta este tot ce aveți nevoie pentru sănătatea oaselor.

dacă nu mâncați lactate, Siris spune că există o mulțime de alte alimente care conțin și calciu. Acestea includ legume (cum ar fi broccoli, bok choy și verdeață de nap), portocale, smochine, somon și sardine. Cerealele și laptele de soia au adesea adăugat calciu, împreună cu vitamina D adăugată, care este esențială pentru a ajuta organismul să absoarbă calciul.deci, estimați aportul zilnic de calciu din alimente, spune Siris, și apoi calculați dacă trebuie să luați un supliment suplimentar. Este posibil să aveți nevoie doar de 300 sau 600 de miligrame de calciu suplimentar și este posibil să nu aveți nevoie de asta în fiecare zi.