Psihologie Astăzi

Sursa: Unsplash

oamenii care sunt prea duri cu ei înșiși văd de obicei autocritica lor ca fiind justificată. Perfecționiștii sunt deosebit de vulnerabili la acest lucru. Pentru a vă oferi o verificare a realității, citiți aceste șapte tipuri de auto-judecată excesiv de negativă și notați cu care vă puteți raporta.

1. Te-ai bătut psihologic pentru greșeli care au consecințe minime.

în marea majoritate a timpului, când facem greșeli, sunt mici care nu au consecințe sau consecințe minime. De exemplu, sunteți de obicei vigilenți în ceea ce privește verificarea datelor de vânzare, dar o dată nu o faceți și ajungeți să cumpărați o cadă imensă de iaurt care expiră în ziua în care o cumpărați. Sau, de obicei, alegeți fructele cu atenție, dar reușiți să alegeți trei avocado putred la rând.

sfat: încercați să vă dați un prag pentru greșeli pentru a vă reduce unele slăbiciuni—de exemplu, greșeli care pierd sub 5 USD sau sub 10 minute. (Această strategie de a crea reguli de degetul mare este una despre care vorbesc mai mult în discuția podcast aici.)

2. Continui să te critici după ce ai corectat o greșeală.

Mai devreme, am sunat pe cineva pe un nume greșit într-un e-mail. Mi-am dat seama de greșeala mea câteva minute după ce am lovit trimite și messaged persoana imediat să-mi cer scuze, dar apoi a continuat să mă critic pentru ea, în special pentru că am făcut același lucru cu altcineva câteva săptămâni în urmă. Toată ziua, mi-am spus cât de nepoliticos și lipsit de respect este să greșești numele cuiva. Deși acest lucru este adevărat, am făcut tot ce am putut pentru a îndrepta situația, așa că autocritica mea ar fi trebuit probabil să se oprească acolo.

sfat: recunoașteți că rolul sănătos al vinovăției este de a ne motiva să ne îndreptăm și să ne străduim să nu repetăm greșelile. Permiteți-vă să mergeți mai departe odată ce ați făcut tot posibilul pentru a corecta o eroare.

3. Îngrijirea ta de sine este în permanență eliminată de pe lista ta de sarcini în favoarea celorlalte priorități ale tale.

Să presupunem că aveți nevoie de o saltea nouă, pentru că una actuală a devenit incomodă. Ați fost încercarea de a găsi timp și energie pentru saltea Magazin timp de șase luni, dar păstrează obtinerea uzurpate pe lista de a-do de alte lucruri.

un exemplu al meu este că ultima dată când am primit un masaj a fost acum trei ani când eram însărcinată. Destul de mult de atunci, m-am gândit, „odată ce X, Y, și Z este de peste, și am mai mult timp, voi merge pentru un alt masaj.”Inevitabil, apare altceva care mă ține ocupat și nu merg niciodată. Sunt departe de a fi mizerabil, dar totuși, trei ani este o lungă perioadă de timp pentru a nu acorda prioritate ceva ce aș vrea să fac!

acordați o atenție deosebită atunci când vă bateți continuu îngrijirea de sine legată de sănătate și fitness, deoarece acestea sunt zone cu miză mare ale vieții.

sfat: s-ar putea să ai grijă de tine destul de bine în anumite privințe, dar să ai unele domenii de îngrijire de sine pe care nu le prioritizezi niciodată. Luați în considerare să vă permiteți timpul, banii sau spațiul mental de care aveți nevoie.

4. Când cineva te tratează prost, găsești o modalitate de a o interpreta ca fiind vina ta.

când ceva nu merge bine interpersonal, îl vezi întotdeauna ca fiind vina ta? De exemplu:

• dacă un coechipier nu respectă, a fost vina ta că nu le-ai amintit.
• când cineva îți greșește, te îndoiești dacă ai dreptul să te simți supărat. Îți spui că problema trebuie să fie un aspect al tău, ca și cum ai fi prea agitat sau exigent.
• dacă cineva nu comunică clar cu tine, trebuie să fie pentru că ești inabordabil sau nu i-ai făcut suficient de ușor să comunice.

dacă te găsești dorind să vorbești în situații în care te simți enervat sau jignit, o faci? Sau ai doua ghici – te și pui afară?

sfat: recunoașteți terenul de mijloc între a lua prea puțină responsabilitate personală și prea mult. Dacă în prezent îți asumi 100% din responsabilitate atunci când lucrurile merg prost, auto-experimentează cu luarea a 50% și Mergi de acolo. Întrebați-vă: „care este cel mai util nivel de responsabilitate de luat?”în fiecare situație specifică care apare. Prin aceasta, mă refer la ce nivel de asumare a responsabilității poate reduce șansele ca problema să reapară? Este puțin probabil să lăsați cealaltă persoană să scape de orice responsabilitate.

5. Întotdeauna mergi mai departe.

a merge la extra mile este admirabil, dar a merge constant la ultimul centimetru din Extra mile este obositor. Dacă vă epuizați făcând acest lucru, probabil că vor exista consecințe negative pe care le experimentați ca rezultat. De exemplu, ești atât de ocupat să fii perfect în zone relativ neimportante încât lași lucruri importante nesupravegheate.

sfat: acest tipar poate proveni din sindromul impostorului, unde te temi că a nu fi excesiv de conștiincios va duce la dezvăluirea defectelor tale și la o dezvăluire rapidă a vieții tale. Cel mai simplu mod de a sparge acest model este de a practica nu merge mile suplimentare în moduri mici. De fiecare dată când faceți acest lucru și nu se întâmplă nimic teribil, va fi mai ușor de făcut. De asemenea, dacă nu mergeți în plus și ceva mic nu merge bine ca rezultat, veți recunoaște că ați reușit să vă descurcați.

6. Te simți ca un eșec, chiar dacă ai cea mai mare parte viața împreună.

oamenii care sunt autocritici se uită la viața lor și văd toate domeniile în care nu sunt perfecți. Ei trec cu vederea toate lucrurile pe care le fac bine.

Tip: Întreabă-te cum arată viața ta altor oameni. Dacă alți oameni v-ar vedea ca având viața împreună, luați în considerare dacă există cel puțin un fir de adevăr în acest sens. Este realitatea vieții tale și de luare a deciziilor mai puțin roz decât alte persoane ar putea percepe, dar considerabil mai bine decât vă dau credit pentru? Ce faci bine pe care îl iei de la sine? De exemplu, vă plătiți facturile la timp.

7. Vedeți greșelile „proaste” ale altor persoane ca fiind de înțeles, dar nu ale voastre.

cu toții facem lucruri stupide. De exemplu, porniți blenderul fără capacul în mod corespunzător și obțineți smoothie pe toți pereții. Când alți oameni fac lucruri de genul acesta, vedeți greșelile lor ca fiind de înțeles? La urma urmei, este ușor să te distragi și să faci greșeli fără minte. În schimb, atunci când faceți aceste tipuri de greșeli, nu vă tăiați deloc și vă lansați în autocritică?

Sfat: când se întâmplă astfel de lucruri, întreabă-te ce ai spune altcuiva pe care îl placi și îl respecți într-o situație similară. Încearcă să-ți spui asta!

Mesaje de acasă

• există lucruri practice și relativ simple pe care le puteți face pentru a vă reduce autocritica.
• pentru a fi motivați să încercați aceste strategii, va trebui să înțelegeți de ce renunțarea la autocritica dură vă va aduce beneficii. Nu este vorba doar de a te simți mai bine—a fi mai puțin autocritic te poate ajuta, de asemenea, să iei decizii mai bune și să pierzi mai puțin timp și energie emoțională, ceea ce la rândul tău te va face mai productiv.

Facebook imagine: suriyachan/

LinkedIn imagine: domnișoară. Maneerat junlobun /