Respirația diafragmatică și durerea cronică
respirația diafragmatică și durerea cronică
Introducere
durerea cronică este definită ca o durere persistentă, de lungă durată, care durează mai mult de șase luni, în ciuda tratamentului medical necesar. Persoanele cu dureri cronice își tensionează adesea mușchii ca reacție la durere, care la rândul lor agravează durerea cu totul. Durerea cronică se poate prezenta într-o serie de forme, inclusiv:
- dureri de cap
- artrita
- zona zoster
- Sciatica
- dureri de spate
- dureri de gât
- dureri de Cancer
În afară de durerea cronică duce la afectarea funcționării normale în viață și este de obicei însoțită de oboseală, dificultăți de somn, anxietate și depresie.
respirația diafragmatică – elementele de bază
respirația diafragmatică este de obicei definită ca un act de respirație profundă în plămâni prin flexarea diafragmei în loc să respire superficial prin flexarea cutiei toracice. Această formă de respirație este marcată de expansiunea stomacului, mai degrabă decât de piept și este considerată a fi o modalitate mai sănătoasă și mai completă de a ingera oxigen. Cunoscută și sub denumirea de respirație profundă, respirația diafragmatică își propune să ajute un individ să utilizeze corect diafragma, în timp ce respiră pentru a:
- consolida diafragma
- reduce activitatea de respirație prin încetinirea ritmului de respirație
- reduce cererea de oxigen
- folosiți mai puțin efort și energie pentru a respira
diafragma este cel mai eficient mușchi al respirației. Este practic un mușchi mare, în formă de cupolă, situat la baza plămânilor. Mușchii abdominali ajută la mișcarea diafragmei și vă oferă mai multă putere pentru a vă goli plămânii.
respirația diafragmatică este o componentă esențială a antrenamentului de relaxare și este adesea recunoscută ca parte a controlului bio-comportamental al durerii. Atunci când este utilizat pentru tratamentul durerii cronice, aceasta implică, de asemenea, dezvoltarea unor tehnici de respirație adecvate în coordonare cu mișcarea corpului pentru a evita paza musculară și durerea menționată rezultată.
efectul asupra durerii cronice
respirația diafragmatică are un efect extrem de terapeutic asupra durerii cronice. Are o influență majoră asupra relaxării mușchilor care se tensionează ca urmare a durerii și, la rândul lor, agravează și mai mult durerea în sine. Experții insistă asupra faptului că persoanele cu mușchi tensionați și într-o stare de spirit anxioasă sunt, în general, cunoscute pentru a respira prin piept. Acest tip de respirație va duce la o întrerupere a echilibrului de oxigen și dioxid de carbon, care sunt esențiale pentru a fi într-o stare relaxată. Această stare de sănătate facilitează tehnica corectă a respirației diafragmatice. Respirația diafragmatică ajută în procesul de tratare a durerii cronice în mai multe moduri. Aici enumerăm beneficiile cheie.
- ajută la relaxare – respirația profundă este percepută crucială pentru multe proceduri de relaxare și poate induce în mod independent un cadru relaxat al minții.
- strategia de distragere a atenției-respirația profundă te face să te concentrezi din greu asupra procesului de respirație, îndepărtându-ți astfel mintea de durere sau de alți factori de stres.
- inversează simptomele fizice ale anxietății – atunci când sunt anxioase sau stresate, oamenii respiră adesea superficial, rapid sau ar putea chiar să hiperventileze. Acest lucru poate duce în continuare la amețeli, vedere încețoșată, ace și ace și dureri în piept. Respirația lentă și profundă ajută la reducerea acestor simptome într-o măsură majoră.
de asemenea, îmbunătățește circulația și facilitează cel mai eficient schimb de oxigen și dioxid de carbon cu efortul minim.
pașii
învățarea respirației diafragmatice necesită practică, concentrare și conștientizare a sistemului. Respirația diafragmatică se poate face practic în două posturi .adică culcat și în poziție așezată. Aici enumerăm pașii principali implicați în fiecare dintre formulare.
A) culcat
- Intinde-te pe spate pe o suprafață plană sau în pat. Păstrați genunchii îndoiți și capul sprijinit. Dacă este necesar, folosiți o pernă sub genunchi pentru a susține picioarele. Așezați o mână pe piept și cealaltă sub cutia toracică.
- respirați încet prin nas, permițând stomacului să se miște împotriva mâinii. Încercați să păstrați mâna pe piept cât mai nemișcată posibil.
- strângeți mușchii stomacului, lăsându-i să cadă spre interior în timp ce expirați prin buzele strânse.
B) în poziția așezată
- stați confortabil, cu genunchii îndoiți și umerii, capul și gâtul relaxați.
- așezați o mână pe pieptul superior și cealaltă sub cutia toracică.
- strângeți mușchii stomacului, lăsându-i să cadă spre interior în timp ce expirați prin buzele strânse.
pentru început, respirația diafragmatică trebuie făcută timp de 5-10 minute de aproximativ 3-4 ori pe zi. Puteți crește treptat cantitatea de timp odată ce vă simțiți confortabil să faceți același lucru.