simplu masaj de burtă de auto-îngrijire pentru anxietate

te simți stresat sau anxios? Nu ești singur. De fapt, sunteți în majoritate. Astăzi mi-ar plăcea să vă arăt o tehnică simplă de burtă pe care o puteți folosi în momente de stres.

anxietatea poate lua o varietate de forme și poate afecta oamenii în moduri diferite. A face față provocărilor de zi cu zi este destul de dificil, dar adăugați la faptul că trăiți cu incertitudine, cum ar fi problemele de sănătate, financiare și societale, în special în aceste vremuri fără precedent, iar valurile de anxietate care stau la baza pot ieși la suprafață pentru mulți.

în vremuri de anxietate ridicată și circumstanțe stresante, consider că simplul act de a rămâne conectat poate fi benefic. A rămâne conectat cu prietenii, familia și cei dragi poate oferi sprijin, în plus față de asta și, important, a rămâne conectat cu tine însuți poate fi, de asemenea, cheia în oferirea de Alinare. Dacă nu vă simțiți confortabil vorbind cu un practicant față în față despre anxietatea dvs., vă puteți conecta întotdeauna cu profesioniștii Autorizați din domeniul sănătății mintale de la BetterHelp.

cercetările arată că nu tot stresul are un efect negativ asupra corpului, cu toate acestea, stresul cronic și pe termen lung poate compromite sistemul imunitar prin creșterea nivelului de catecolamină și a celulelor T supresoare, suprimând sistemul imunitar. Această suprimare poate crește riscul de infecție virală și, în cele din urmă, se poate manifesta în boală. Stresul poate modifica concentrația acidă a stomacului, ceea ce poate duce la ulcere peptice și de stres sau colită ulcerativă.glandele suprarenale care lucrează în mod constant Ore suplimentare, împreună cu furia, frica, vinovăția sau resentimentele care sunt adesea ținute în interior în situații stresante, pot produce efecte asupra sistemului imunitar. În loc să ne descărcăm stresul prin schimbări de stil de viață și nutriție, putem ține adesea stresul în interiorul nostru, unde efectele sale devin cumulative. Acest stres din etapa a doua a fost asociat cu debutul sau exacerbarea simptomelor tulburărilor cronice comune ale sistemului digestiv, cum ar fi tulburările gastro-intestinale funcționale (FGD), boala inflamatorie intestinală (IBD) și boala de reflux gastroesofagian (GERD).

toată lumea se ocupă de stres în mod diferit și poate fi stocată în diferite zone ale corpului. Stresul poate fi simțit sub formă de frică, durere, tensiune sau rigiditate în față, în jurul maxilarului, în gât și umeri, în inimă, diafragmă, în jurul pelvisului și șoldurilor și, în special, în stomac.

corpul tau fizic trebuie sa elibereze emotia si daca este suprimata si nu exprimata, se poate manifesta in articulatii, tesuturi, organe si sisteme corporale. În intestin, stresul se poate manifesta ca probleme intestinale, IBS, constipație, diaree, greață și durere.

relația dintre stresul psihologic și sistemul gastro-intestinal este complexă și bidirecțională. Sistemul digestiv are propriul său sistem nervos, cunoscut sub numele de sistemul nervos enteric și uneori denumit „al doilea creier”, care găzduiește peste 100 de milioane de terminații nervoase. Aceste terminații nervoase sunt concepute pentru a răspunde hormonilor de stres transmiși din creier, care fac parte din răspunsul „luptă sau fugi”.

sistemul nervos enteric, printr-o rețea de căi nervoase, folosește neurotransmițători precum serotonina (din care peste 90% este produsă în intestin) pentru a comunica și a interacționa cu sistemul nervos central. Stresul poate avea loc în intestin și sistemul complex de nervi din intestin poate deveni hipersensibil și se poate declanșa, chiar și ca răspuns la digestia normală. De aceea, pentru unii oameni care mănâncă o masă de dimensiuni normale poate provoca durere, dar pentru alții, nu există simptome deloc.

cât de mult din stresul tău este ținut în intestin, există chiar metafore pentru el – ” burtica mea este răsucită în noduri!”, „Acest lucru este dureros”. „Am fluturi”. Respirația profundă și auto-masajul sunt ambele terapii foarte împământate pentru stomac, care vă pot ajuta să vă relaxați și să reduceți reactivitatea la stres, să ameliorați tensiunea musculară și să eliberați nodurile și fluturii care cuibăresc în burtă, eliberându-i!

mi-ar plăcea să vă prezint un simplu hands-on masaj intestin pe care le puteți încerca la domiciliu, pentru a vă ajuta să facă față mai mult succes în vremuri de stres, mai ales dacă țineți tensiune în stomac. Această tensiune pe care o puteți observa va apărea în simptome precum crampe, distensie sau indigestie.

cu toții iubim masajele. La fel și instinctul nostru. Masarea burții înainte și după mese este terapeutică în atât de multe moduri – fizic, mental, spiritual și chiar digestiv!

deci, de ce ar trebui să vă masați stomacul (ca și cum ați avea nevoie de un motiv)?

o frecare rapidă și blândă a burții în timp ce citiți acest lucru vă va spune tot ce trebuie să știți de ce este un lucru bun. Se simte doar soooo yummy și relaxant. Dar este mult mai mult decât atât. Este mai ales o bună practică de îngrijire personală pentru digestia ta. Masajul delicat vă relaxează mușchii stomacului și sistemul digestiv, permițându-le să se concentreze asupra activității lor principale de prelucrare a nutrienților și eliminarea deșeurilor.

Bagă-ți intestinul în portbagaj despachetat și în mișcare.

putem ține până la trei kilograme de deșeuri (sau gunk gut) în trunchiurile noastre din față! Trei kilograme de deșeuri alimentare nedescoperite, bacterii, placă și, ei bine, gunk. Această acumulare se adaugă la creșterea în greutate și poate contribui la oboseală și la o absorbție mai mică a nutrienților și hidratării.

luând dragostea ta praf intestin treizeci de minute înainte de masaj este un mod eficient de a începe să curățați ușor și tonul intestin, încet „ciobire departe” la gunky build-up.

sunteți gata să vă odihniți și să digerați?

există câteva practici simple pentru a include cu masaj. Toate acestea se concentrează pe pregătirea intestinului pentru a-și face treaba de procesare a nutriției și hidratării.

începeți să vă mestecați bine mâncarea. Mestecarea acționează ca pre-digestie, descompunând alimentele pentru o prelucrare mai ușoară. De asemenea, vă încetinește să vă bucurați mai mult de mâncare și să fiți prezenți și în acest moment.

în timp ce masaj doar amintiți-vă, respirații adânci. Deeeeeep. Brrrrrreaths. În prin nas. Chiar în burtă și simțiți că burtica se extinde pe măsură ce inspirați. Păstrați-l acolo pentru câteva secunde și eliberați-vă prin nas sau gură și Simțiți-vă contractul de burtă.

acum, că aveți toate intrarile si iesirile în loc, sunteți gata pentru a obține masaj pe!

mergeți cu fluxul

regula simplă a unui masaj bun al intestinului este să urmați fluxul intestinelor. Mâncarea și hidratarea trec în sensul acelor de ceasornic, iar masajul nostru ar trebui să urmeze exemplul.

folosiți degetele sau palma mâinii, frecați în sensul acelor de ceasornic în jurul buricului. Aplicați cantitatea de presiune care se simte cel mai bine.

după masajul în sensul acelor de ceasornic, încercați o abordare verticală.

începeți de la baza coastelor de-a lungul liniei centrale. Apoi mutați-vă într-o mișcare în jos chiar deasupra zonei pubiene. Este asemănător cu împingerea ușoară a conținutului sistemului.Apoi faceți același lucru cu unul sau doi centimetri atât la stânga, cât și la dreapta centrului. Repetați un minut.

pentru a ajuta la constipație, concentrați-vă pe punctele de acupresiune.

* zona cu două lățimi de deget sub buric

* zona de-a lungul centrului trunchiului, la jumătatea distanței dintre buric și coaste

(doar un memento pentru a nu utiliza acupresura dacă sunteți gravidă).

cele mai bune uleiuri

a face propriul masaj intestinal nu necesită utilizarea uleiului. Este mai important și mai util doar să masați în mod regulat. Dacă adăugarea de elemente precum uleiul vă distrage atenția, atunci faceți-le din când în când. Dar dacă vă place, utilizarea uleiului poate adăuga puțină indulgență și poate fi hidratantă. În practica ayurvedică se utilizează ulei de susan. Uleiurile obișnuite de corp funcționează bine, la fel ca și cremele. Este o preferință personală pentru ce ulei sau cremă folosiți. Din nou, este mai mult despre a intra în obiceiul unei minunate frecări de burtă care ameliorează stresul.

urmăriți acest masaj simplu de auto-îngrijire a intestinului și dați-i drumul pe intestin!

1. folosind mâinile, frecați-le împreună este plăcut să adăugați o parte din uleiul preferat pe mâini și vă ușurează alunecarea pe piele.
2. începeți din partea stângă jos a stomacului în jos de osul pelvisului.
3. frecați ușor într-o mișcare circulară.
4. folosind ambele mâini lucrați ușor în jurul și în jos pe buric.
5. lucrează-ți drumul până la dreapta până la osul șoldului și înapoi până la buric timp de 2-3 minute.

dacă suferiți de anxietate și este imposibil de gestionat, este important să discutați cu medicul dumneavoastră de îngrijire a sănătății și să puneți în aplicare un plan care vă va ajuta să vă sprijiniți.