Stay fit safely: 4 tips for people with diabetes

Staying fizic activ este un instrument puternic pentru gestionarea diabetului zaharat—dar ca cu orice instrument, pe care doriți să-l utilizați în condiții de siguranță. Aceste patru sfaturi vă pot ajuta să faceți exact asta.

faceți un control „preflight”

discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe sau de a schimba o rutină de fitness. Acest lucru este important mai ales dacă sunteți supraponderal sau aveți antecedente de boli de inimă, boli vasculare periferice sau neuropatie diabetică.recomandările actuale includ un examen fizic complet și, eventual, un test de stres pentru persoanele care au 35 de ani sau mai mult și care au avut diabet de mai bine de 10 ani. Acest test măsoară performanța inimii și tensiunea arterială în timp ce mergeți pe o banda de alergare timp de aproximativ 10 minute. Rezultatele vă pot ajuta să determinați cel mai sigur mod de a crește activitatea fizică.

răspândiți-vă activitatea pe parcursul săptămânii

SUA. Departamentul de sănătate și Servicii Umane îndeamnă adulții să urmărească un total săptămânal de cel puțin 150 de minute de activitate aerobă moderată sau 75 de minute de activitate viguroasă sau un amestec echivalent dintre cele două. În timp ce liniile directoare nu precizează câte zile pe săptămână ar trebui să faceți exerciții fizice, experții recomandă să fiți activi cel puțin trei până la cinci zile pe săptămână.

faceți exercițiul cu înțelepciune

în general, cel mai bun moment pentru a vă exercita este de una până la trei ore după masă, când nivelul zahărului din sânge este probabil să fie mai mare. Dacă utilizați insulină, este important să vă testați glicemia înainte de a vă exercita. Dacă este sub 100 mg/dL, mâncați o bucată de fructe sau luați o gustare mică pentru a o stimula și a vă ajuta să evitați hipoglicemia. Testați din nou 30 de minute mai târziu pentru a vedea dacă nivelul zahărului din sânge este stabil.este, de asemenea, înțelept să vă verificați glicemia după orice antrenament sau activitate deosebit de istovitoare. Dacă utilizați insulină, riscul de a dezvolta hipoglicemie poate fi cel mai mare la șase până la 12 ore după exercițiu. Experții avertizează, de asemenea, împotriva exercițiilor fizice dacă glicemia este prea mare (peste 250).

fiți pregătiți

Dacă aveți o problemă medicală în timpul exercițiilor fizice (sau în orice moment), este important ca persoanele care vă îngrijesc să știe că aveți diabet. O modalitate ușoară de a face acest lucru este să purtați o brățară, un ceas sau un alt articol de bijuterii sau accesoriu care indică faptul că aveți diabet (și dacă luați insulină). De asemenea, păstrați bomboane tari sau comprimate de glucoză cu dvs. în timpul exercițiilor fizice, în cazul în care zahărul din sânge are o scădere bruscă.

Pentru mai multe informații despre prevenirea, diagnosticarea și gestionarea diabetului, cumpărați diabet: Un plan de viață de Harvard Medical School

Disclaimer:
ca un serviciu pentru cititorii noștri, Harvard Health Publishing oferă acces la biblioteca noastră de conținut arhivat. Vă rugăm să rețineți data ultimei revizuiri sau actualizări a tuturor articolelor. Nici un conținut de pe acest site, indiferent de dată, ar trebui să fie folosit vreodată ca un substitut pentru sfatul medical direct de la medicul dumneavoastră sau alt clinician calificat.