studiu de caz: cel mai mare ratat este imposibil să susțină pierderea în greutate pe termen lung?
„decenii de dietă vor însemna un metabolism rupt?”Este o anxietate comună. Cazul în cauză: cel mai mare ratat, ai cărui concurenți sunt renumiți pentru pierderea dramatică în greutate — și pentru recâștigarea devastatoare care uneori urmează. În acest articol, vom descompune un studiu care examinează exact ce sa întâmplat cu metabolismele lor — și ce înseamnă acest lucru pentru toți ceilalți care doresc să piardă în greutate și să-l păstreze.
+++
„am pierdut o grămadă de greutate și apoi am recăpătat-o…
..Mi-am stricat metabolismul? Voi fi vreodată slabă din nou?”
auzim acest lucru tot timpul de la noi clienti Precision Nutrition Coaching. Și, într-o cultură în care pierderea în greutate nu este doar un scop personal, ci un mare producător de bani TV, nu este de mirare că oamenii se simt neliniștiți: ne uităm la oameni pe scena publică slăbind, apoi explodând din nou, tot timpul.
luați cel mai mare ratat — poate cel mai faimos exemplu al acestui tip de dramă metabolică făcută pentru televiziune.
concurenții aleargă pe benzi de alergare cu lacrimi curgându-și pe față. Formatori țipând. Cum ți s-a întâmplat asta montaje setate pe muzică emotivă. „Înainte” blugi juxtapuse cu corpuri noi, subțiri.
și apoi…o revenire devastatoare la corpurile lor vechi în lunile care au urmat.
deci, este posibil să piardă o mulțime de greutate, și să păstreze greutatea off? Ce ne poate învăța cel mai mare ratat?
în acest articol, vom analiza un studiu academic care a examinat exact ce s-a întâmplat cu corpurile lor și ce înseamnă acest lucru pentru tine.
Iată narațiunea media a ceea ce s-a întâmplat:
- cei mai mari concurenți care pierd își recapătă cea mai mare (sau toate) greutatea odată ce camerele sunt oprite.
- acest lucru este cauzat de și / sau duce la metabolisme deteriorate, traume psihologice și rușine.
- încercarea de a pierde în greutate și de a o menține este fără speranță.
dar este această poveste adevărată?
ce demonstrează studiul?
și este cu adevărat imposibil să susții pierderea în greutate?
să săpăm puțin mai adânc.
întrebări de cercetare:
ce se întâmplă cu greutățile corporale și metabolismele celor mai mari concurenți care pierd în anii de după apariția lor în emisiune? De ce? Ce înseamnă acest lucru pentru oameni obișnuiți care doresc să piardă în greutate și păstrați-l?
Fothergill e, Guo J, Howard L, Kerns JC, Knuth ND, Brychta R, Chen KY, Skarulis MC, Walter M, Walter PJ, Hall KD. Adaptare metabolică persistentă la 6 ani după competiția” cel mai mare ratat”. Obezitatea (Primăvara De Argint). 2016 Mai 2. doi: 10.1002 / oby.21538.
pentru a explora aceste întrebări, acest studiu a analizat trei indicatori cheie la 14 bărbați și femei care au participat la sezonul 8 din cel mai mare ratat (2009):
- compoziția corporală este raportul cuiva dintre masa grasă și masa slabă (mușchi, os etc.). Pentru o sănătate bună și o funcție fizică, dorim mai puțină masă grasă și mai multă masă slabă în general.
- rata metabolică de repaus (RMR) este numărul de calorii pe care un corp de odihnă le arde într-o zi, fără activitate. Pierderea în greutate deoparte, corpurile mai mici necesită mai puțină energie pentru a se menține și ar trebui să aibă RMRs mai mici. Corpurile mai mari necesită mai multă energie și ar trebui să aibă RMRs mai mari.
- nivelurile de leptină: leptina este un hormon care, printre altele, este eliberat după ce mâncăm, suprimându-ne apetitul și crescând cheltuielile de energie pentru a ne menține caloriile în / calorii echilibrate și greutatea stabilă. În general, cu cât sunt mai multe celule grase din corpul tău, cu atât este mai mare leptina. Deoarece leptina ajută la reglarea RMR, cele două ar trebui să crească și să cadă împreună.
acum, în cazul în care nu ești prins pe Realitatea TV vizionarea, aici sunt câteva lucruri importante de știut.
- când începe filmarea, participanții la cel mai mare ratat sunt obezi morbid (depășind greutatea lor ideală cu 100 de kilograme sau mai mult).
- Pe parcursul a 30 de săptămâni, sunt supravegheați și antrenați de formatorii și medicii emisiunii.
- concurenții mănâncă o dietă limitată la aproximativ 1200 de calorii pe zi.
- concurenții fac cel puțin 90 de minute de exerciții intense pe zi, 6 zile pe săptămână.
- după filmarea spectacolului, concurenții revin la „viața reală” fără supraveghere continuă sau îndrumare cu privire la modul de menținere a regimului lor de nutriție și exerciții fizice.
metode
evaluarea inițială
înainte de prima lor apariție în spectacol în 2009, concurenții au trecut printr – o baterie de teste care au evaluat lucruri precum:
- RMR (cu alte cuvinte, activitatea metabolică de bază de a fi în viață)
- cheltuieli de activitate fizică (cu alte cuvinte, exerciții fizice)
- cheltuieli totale de energie (câtă energie cheltuiau oamenii într-o zi prin metabolism și activitate fizică împreună); și
- chimia sângelui.
Follow up
în 2015, la șase ani de la lansarea emisiunii, subiecții s-au întors la laborator pentru o urmărire completă.cu două săptămâni înainte de începerea oficială a studiului, participanții s-au cântărit pe o scară digitală specială care le-a transmis datele cercetătorilor.
acest început timpuriu a ajutat la asigurarea faptului că oamenii nu au încercat să-și schimbe greutatea înainte de începerea studiului, ceea ce ar distorsiona rezultatele.
odată ajunși în laborator, cercetătorii au măsurat din nou RMN-ul subiecților, cheltuielile totale de energie și cheltuielile de activitate fizică. De asemenea, au efectuat analize de sânge.
au comparat apoi rezultatele testelor din 2015 și cele din 2009. Iată rezultatele …
rezultate
greutate
greutate medie înainte de a filma cel mai mare ratat: 328 lb.
greutate medie după 30 de săptămâni pe cel mai mare ratat: 199 lb.
greutate medie la șase ani după cântărirea finală pe cameră: 290 lb.
aceasta înseamnă că, în medie, participanții au recâștigat 70% din greutatea pe care au pierdut-o. (Deși au păstrat 30% din ea.)
rata metabolică de repaus
media RMR înainte de filmare: 2.607 kcal ars / zi.
media RMR după 30 de săptămâni de spectacol: 1.996 kcal ars / zi.
media RMR la șase ani după cântărirea finală: 1.903 kcal ars / zi.
în mod surprinzător, în ciuda recâștigării greutății, participanții ardeau cu 700 mai puține calorii pe zi în repaus față de momentul în care au început spectacolul. Aceasta este cu aproximativ 500 de calorii mai puțin decât ne-am aștepta să ardă pe baza ecuațiilor predictive care iau în considerare greutatea corporală.
masa corporală slabă (o indicație a masei musculare)
masa corporală medie slabă înainte de filmare: 167 lb.
masa corporală medie slabă după 30 de săptămâni de spectacol: 142 lb.
masa corporală medie slabă la șase ani după cântărirea finală: 155 lb.
participanții au pierdut 25 lbs de masă slabă în timpul filmărilor spectacolului. Ei au ajuns să câștige aproximativ 13 lbs de ea înapoi. Cu toate acestea, acest lucru nu a ajutat la ridicarea RMR, așa cum ne-am fi putut aștepta.
leptina
leptina medie inainte de filmare: 41,14 ng/mL
leptina medie dupa 30 de saptamani de spectacol: 2,56 ng/mL
leptina la șase ani după cântărirea finală: 27,68 ng/ml
după cum v-ați aștepta, nivelurile de leptină ale participanților au scăzut atunci când grăsimea a scăzut și au crescut din nou când grăsimea a revenit.
economisiți până la 30% din programul de educație nutrițională de top din industrie
obțineți o înțelegere mai profundă a nutriției, Autoritatea de a o antrena și capacitatea de a transforma aceste cunoștințe într-o practică de coaching înfloritoare.
Aflați mai multe
deci, de ce au recâștigat greutatea?
aceasta este o întrebare complicată. Dar rezultatele studiului ne oferă indicii mari și noi descoperiri pentru înțelegerea metabolismului.
mulți oameni presupun că pierderea în greutate — și susținerea pierderii în greutate — este pur psihologică.
dacă nu aveți puterea mentală și voința de a transmite cartofii prăjiți cu brânză chili, atunci alegeți în esență să câștigați înapoi greutatea, nu?dar datele Cel mai mare ratat ilumina importante obstacole fiziologice concurenți se confruntă.
adaptare metabolică
știm deja că atunci când pierzi în greutate, metabolismul tău încetinește. Aceasta se numește adaptare metabolică și este normală.
adaptarea metabolică este un mecanism natural de apărare împotriva foametei. Când sunteți dieta, la un moment dat, corpul tau va trimite un steag roșu.
alertă de foame!
nu e destula mancare pentru a merge in jur!
pastreaza rezervele de grasime!
în acel moment, RMR-ul tău încetinește.
adaptarea metabolică poate face lucrurile mai complicate (și frustrante) pentru cei care țin dietă care speră să-și continue sau să-și mențină pierderea în greutate.
odată ce steagul roșu al corpului lor crește, restricția calorică nu mai are același efect ca la începutul dietei lor.
dintr-o dată, trebuie să taie mai multe calorii doar pentru a menține aceeași greutate.în timp ce acest lucru este uneori încadrat ca daune metabolice, este într-adevăr doar modul corpului tău de a încerca să te țină în viață și bine.
ce a fost interesant la acest studiu? Acesta a arătat că RMN-ul participanților a rămas scăzut în ciuda:
- greutate recâștiga: chiar dacă participanții au fost mai mari șase ani mai târziu, nu au ars mai multe calorii în repaus.
- Întreținerea mușchilor: Teoretic, cu cât aveți mai mulți mușchi, cu atât ardeți mai multe calorii în repaus. Dar nu ajută RMN-ul acestor participanți.
- trecerea timpului: obișnuiam să credem că adaptarea metabolică se poate inversa cu timpul și s-ar putea. Dar aici vedem că nici șase ani nu sunt suficienți.
în cele din urmă, după cum puteți vedea în graficul următor, metabolismele participanților au fost la fel de scăzute după șase ani (și după ce au recâștigat aproape 100 de kilograme) față de sfârșitul spectacolului, când au fost cele mai ușoare.
leptina
după cum era de așteptat, cei mai mari participanți care au pierdut au înregistrat o scădere uriașă a leptinei atunci când au pierdut în greutate în 2009. Când și-au recăpătat greutatea, leptina a crescut în consecință. Dar există două puncte de lipire aici:
- leptina „normală” nu înseamnă că este ușor să vă controlați pofta de mâncare. Înainte de cel mai mare ratat, acești oameni erau obișnuiți să mănânce o anumită cantitate; acum au nevoie de mai puțin pentru a rămâne mai mici. Desigur ,dacă (inconștient) s-au întors la aceleași cantități, mai degrabă decât să-și urmeze semnalele naturale de sațietate fizică, este ușor de înțeles de ce s-au îngrășat.
- leptina și RMR ale participanților nu mai sunt legate. Dacă de obicei cele două se ridică și cad împreună, de ce RMR nu a revenit — așa cum a făcut leptina — când greutatea a fost recâștigată? Acest lucru ar putea duce, de asemenea, la recâștigarea greutății. Chiar dacă participanții au urmat indicii de foame și au încetat să mănânce atunci când sunt mulțumiți, ar mânca mai mult decât este necesar, având în vedere RMR scăzut.
punând toate acestea împreună, pentru a-și susține pierderea în greutate, participanții care pierd cel mai mult ar trebui să:
- să mănânce cu 500 de calorii mai puține pe zi decât corpurile lor le spun să mănânce. Aceasta este cu 25% mai puțin decât o persoană care cântărea întotdeauna 199 de kilograme sau nu a suferit niciodată o pierdere semnificativă în greutate.
sau…
- consuma 500 de calorii mai mult pe zi decât corpurile lor le spun că ar trebui. Acesta este un antrenament intens — cum ar fi alergarea rapidă timp de o oră.
toate în timp ce…
- se simt mai înfometați decât ar trebui. Din nou, nivelurile de leptină ale participanților pot fi normale — dar din moment ce rata lor metabolică nu a crescut odată cu aceasta, consumul cu indicii de foame fizică îi poate determina să consume mai multe calorii decât ard.
da, asta e de rahat. Nu e de mirare că acești oameni au probleme cu menținerea greutății.
asta înseamnă că este imposibil să susții pierderea în greutate?
este clar că, atunci când pierzi multă greutate, te confrunți cu o mulțime de schimbări fiziologice foarte reale dacă vrei să menții pierderea în greutate.dar există o mulțime de informații importante pe care nu le avem despre concurenții care pierd cel mai mult.
ce se întâmplă în spatele scenei?
cel mai mare ratat este un program de televiziune. Nu este un grup de cercetare controlat sau un experiment științific. Cu acest studiu, cercetătorii încearcă să înțeleagă ce sa întâmplat după fapt.
condițiile inițiale în sine sunt în mare parte un mister. Asta înseamnă că tot felul de factori ar fi putut influența rezultatele.
- ce fel de alimente mâncau?
- mâncau alimente întregi sau alimente „dietetice” procesate?
- au luat suplimente sau medicamente?
- ar fi putut stresul psihologic să joace un rol?
pur și simplu nu știm. Dar toți acești factori ar putea afecta capacitatea concurenților de a susține pierderea în greutate.
cum sunt viețile participanților?
participanții au raportat menținerea regimului de nutriție aprobat de cel mai mare ratat și a nivelului de exerciții fizice pe parcursul perioadei de șase ani. Dar: datele auto-raportate sunt notoriu nesigure. Nu este un defect al acestor oameni, ci doar modul în care oamenii lucrează.
unii dintre participanți au reușit să mențină greutatea de ani de zile înainte de a reveni. Deci, întrebări apar ca:
- este greutatea recâștiga rezultatul fiziologiei nefericit, exclusiv?
- mănâncă mai mult și exercită mai puțin decât cred că sunt?
- este stresul psihologic din greutate recâștiga într-un cadru public joacă un rol?
Din nou, nu avem răspunsuri și toate acestea pot afecta capacitatea unei persoane de a-și menține greutatea.
au recâștigat greutatea pentru că au pierdut-o atât de repede?
programul Biggest Loser îi ajută pe concurenți să piardă în greutate într-un ritm pe care îl vezi rar în altă parte. Mulți oameni speculează că acesta este motivul adaptării metabolice persistente a participanților și recâștigarea greutății.aceasta este o explicație convenabilă, dar nu neapărat una exactă.
un alt studiu a comparat pierderea în greutate a participanților la cel mai mare ratat cu pacienții cu bypass gastric (Roux-en-Y) la aproximativ șase luni după operație și a găsit ceva surprinzător.
- cele două grupuri au pierdut o cantitate comparabilă de greutate într-o jumătate de an, dar pacienții cu bypass gastric au prezentat jumătate din adaptarea metabolică.
- după 12 luni complete și după ce a pierdut și mai multă greutate, grupul de bypass gastric a avut un metabolism foarte puțin mai mare decât cel prevăzut (+8 calorii pe zi).
- mai mult, grupul de bypass gastric nu a pierdut mai mult mușchi (masă slabă) decât grupul cel mai mare ratat, în ciuda faptului că nu a avut un program de exerciții structurat.
evident, bypass-ul gastric este la fel de rapid ca acesta devine. Deci, cât de repede pierdeți greutatea nu este probabil factorul determinant.dar chiar dacă studiul Biggest Loser a sugerat că pierderea rapidă în greutate nu este eficientă, nu există date fiabile care să indice că pierderea lentă în greutate este mai eficientă.
cu toate acestea, nu este imposibil să susținem pierderea în greutate.
unii oameni au găsit acest studiu — și interpretările sale media — într-adevăr dezamăgitoare. Dacă organismul luptă împotriva pierderii în greutate, înseamnă că nu există nicio speranță pentru oamenii care au multe de pierdut?
alții au găsit rezultatele oarecum liniștitoare. A ușurat o parte din sentimentul de eșec sau rușine în jurul re-câștigării în greutate. A recunoscut dificultatea și a dovedit că nu este vorba doar de minte asupra materiei.dar, în timp ce acest studiu consolidează importanța compasiunii, nu indică faptul că pierderea în greutate pe termen lung este imposibilă.
studiul sugerează că dieta extremă are consecințe. Reduceți caloriile la o extremă și corpul dvs. va lupta probabil înapoi. Poate ani de zile. Poate pentru totdeauna.
dar puteți susține pierderea în greutate pe termen lung prin controlul eficient al aportului de energie în timpul (și după) orice program de nutriție pe care îl alegeți.
cinci strategii pentru a susține pierderea în greutate.
utilizați o abordare bazată pe obiceiuri.
o abordare mai durabilă, bazată pe obiceiuri, care nu include un deficit caloric drastic, vă poate oferi o șansă mai bună de a vă adapta-fiziologic și psihologic — la un stil de viață mai sănătos, fără ca metabolismul dvs. să se oprească.
acest punct de vedere este în concordanță cu lucrarea cel mai mare ratat, care se încheie cu recomandări pentru a se concentra asupra markerilor de sănătate, cum ar fi nivelurile de insulină și trigliceride, mai degrabă decât pierderea în greutate și pentru a adopta o abordare mai moderată cu exerciții fizice și reducerea caloriilor.
în Precision Nutrition Coaching, folosim o abordare bazată pe obiceiuri pentru a introduce treptat-pe parcursul unui an întreg — clienților noștri practici zilnice mici, ușor de gestionat, care susțin alimentația sănătoasă și mișcarea.
păstrăm legătura cu clienții din trecut și, în majoritatea covârșitoare a cazurilor, auzim că obiceiurile continuă să lucreze pentru a-i ajuta să-și regleze aportul de energie după programul de coaching de 12 luni.
lucrăm la un studiu de urmărire pentru a cuantifica menținerea greutății clienților; datele timpurii sunt promițătoare.
mâncați încet.
acesta este un obicei fundamental în Coaching-ul de nutriție de precizie.
multe studii arată că oamenii care mănâncă mai repede sunt mai grei decât oamenii care mănâncă încet și că oamenii care se antrenează să mănânce mai încet mănâncă mai puțin și, ca urmare, slăbesc.
există o întârziere de 20 de minute în semnalizarea hormonului de sațietate atunci când mănânci, așa că dacă arați printr-o farfurie uriașă de mâncare în 10 minute, sunteți susceptibil să mâncați totul înainte de a vă da seama că sunteți de fapt umplute.
de fapt, s-a dovedit că simpla reducere a numărului de mușcături pe care le luați pe minut la jumătate este eficientă în reducerea aportului de energie cu 40%, în special la consumatorii mari.
De aceea ne antrenăm clienții să mănânce încet.
joacă un joc cu tine însuți: încearcă să fii ultimul care mănâncă — chiar și după copilul tău lent). Acordați-vă indicii de foame și de sațietate, care vă spun cât de multă mâncare aveți cu adevărat nevoie.
la mese, mâncați până când sunteți mulțumiți, nu umpluți.
dacă spui, ” Sunt plin!”după mese, probabil că mâncați în exces și / sau mâncați din motive greșite, ceea ce va face foarte dificilă controlul aportului de energie.
o altă cheie de la Precision Nutrition Coaching: mâncați până la 80% plin. Acest lucru vă ajută să vă asigurați că nu mâncați mai mult decât aveți nevoie prin:
- ajutându-vă să vă conectați cu indiciile fizice ale foamei (leptina veche bună!)
- decuplarea alimentației de emoții
- ruperea modelului de deprivare/chef și a mentalității
- reglarea poftei de mâncare
sentimentul plin, anxios, letargic, cu capul încețoșat, greu sau extrem de însetat sunt semne de supraalimentare care justifică un experiment de 80%.
data viitoare când mâncați masa de prânz, mâncați încet, faceți o pauză bună după fiecare mușcătură și întrebați-vă: „sunt încă cu adevărat, fizic foame?”
dacă răspunsul este da, luați o altă mușcătură, mestecați încet și repetați. Dacă răspunsul este nu, încheiați masa și începeți să monitorizați semnele de plenitudine/foame până la cină.
Reduce stresul.
autorii studiului cel mai mare ratat nu s-au uitat la cortizolul hormonului de stres, ceea ce este o rușine.
când vă confruntați cu stres psihologic, cortizolul trage în sus.
cercetările au legat creșterea cortizolului de creșterea în greutate, probabil din cauza alegerilor alimentare mai slabe și a modificărilor fiziologice.
este posibil ca cei mai mari participanți care pierd să experimenteze un stres psihologic considerabil: Un program intens de pierdere în greutate la televiziunea națională; difuzarea traumelor lor către lume; recâștigarea greutății când toată lumea știa că au apărut în emisiune; simțind rușinea „eșecului”.
în fiecare zi, luați măsuri pentru a vă reduce nivelul de stres și pentru a vă recupera de la toată munca grea pe care o faceți — fizică și altfel.
câteva idei:
- stai și citește o carte
- Mergi la plimbare
- Joacă-te cu pisica ta
- fă un masaj
- fă o baie caldă
- meditează
- fă yoga
desigur, ceea ce găsești întineritor ar putea fi unic pentru tine. Doar fii sincer cu tine însuți: unele activități care au reputația de a fi relaxante — să zicem, să te uiți la televizor sau să arunci înapoi fotografii la bar-pot fi mai mult escapism decât adevărații reducători de stres.
pune mediul la locul de muncă.
schimbarea este greu pentru majoritatea oamenilor, și este parțial din cauza hardwire noastre. Cercetările arată că majoritatea deciziilor pe care le luăm sunt automate, bazate pe modele și comenzi rapide ale creierului, spre deosebire de gândirea rațională.
reacționăm la ceea ce este în fața noastră, iar acțiunile noastre sunt adesea impulsive și / sau rezultatul motivațiilor de care nu suntem pe deplin conștienți.
asta înseamnă că mediul nostru ne modelează puternic deciziile — inclusiv deciziile alimentare — mai mult decât ne dăm seama.
mâncăm orice este în fața noastră, terminăm toată mâncarea indiferent de mărimea porției, consumăm mai mult atunci când facem multitasking… și mai mult.
greu să-ți schimbi obiceiurile alimentare atunci când aceste obiceiuri se bazează pe gânduri pe care nu știai că le ai, nu?
dar puteți utiliza această cablare în avantajul dvs., punând mediul dvs. la lucru pentru a vă controla aportul de energie:
- Păstrați fructe și legume proaspete în vedere
- parcați departe de birou, astfel încât să trebuie să mergeți
- Nu păstrați junk food acasă
- obțineți un câine care are nevoie de mers pe jos
antrenorii de nutriție de precizie sunt plini de sfaturi care schimbă mediul — sunt cu adevărat ingenioși.
ce trebuie să faceți în continuare.
trecerea mentalității de la „acest lucru este imposibil” La „pot face asta” va dura ceva timp. Dar există pași pe care îi puteți lua astăzi pentru a ajunge pe calea obținerii — și susținerii — unei greutăți sănătoase.
să fie.
deci te-ai străduit să slăbești sau te-ai străduit să o menții.
și ce?
pentru mulți oameni, un sentiment de rușine, eșec și vina este prins în creșterea în greutate. Când le putem elimina din ecuație, putem avea o experiență mai bună și, eventual, rezultate mai bune.
nu te învinovăți. Pierderea în greutate și menținerea acesteia este dificilă și complicată — mai ales în contextul vieții umane reale.
Precision Nutrition Coaching clienții aud acest lucru de peste si peste: fiecare zi este o tabula rasa. Este a ta pentru a lua.
scopul pentru sănătos, nu rupt.
cei mai mari participanți la pierdere pierd suficientă greutate pentru a apărea pe coperta People.
pentru marea majoritate a oamenilor, obtinerea coperta revistei gata este un obiectiv nici realist, nici merită-și din fericire, nu trebuie să te transformi într — o mașină de marketing Realitatea TV.
așteptările mai realiste înseamnă, de obicei, o mai bună aderență pe termen lung la alimentația și mișcarea sănătoasă și ajută la atenuarea răspunsului la stres la un program de scădere în greutate.
spunându-ți încă o dată că „astăzi este Ziua” vei începe să mănânci și să arăți ca Jessica Biel / Brad Pitt / oricine?
formați-l înapoi.
alegeți un obicei simplu de susținere a sănătății pe care doriți să vă concentrați și depuneți efortul în acest sens timp de 2-3 săptămâni înainte de a adăuga orice altceva pe lista dvs.
vorbește cu oamenii tăi.
ce știm despre viețile celor mai învinși participanți? Au trecut de la 30 de săptămâni de sprijin intensiv la … zilch.
cercetările arată că un mediu social de susținere face ca pierderea în greutate și întreținerea să fie mai probabile.
desigur, după cum probabil știți deja, obținerea familiei, a prietenilor, a colegilor de muncă și a altora „la bord” cu orice obiceiuri noi de viață vine cu propriile provocări și nu se întâmplă peste noapte.
un loc minunat pentru a începe? Conectează-te cu ei. Discutați cu ei despre ceea ce încercați să faceți cu practicile dvs. concentrate de nutriție și exerciții fizice. Ascultați ce se întâmplă în viața lor.
înțelegerea și compasiunea cu tine și cu oamenii din jurul tău vor deveni fundamentul unui stil de viață sănătos care durează.
Click aici pentru a vizualiza sursele de informații la care se face referire în acest articol.