TOC este un bătăuș în creierul tău: lupta cu obsesiile toc

soțul meu și cu mine suntem medici cu numeroși pacienți cu toc. Suntem, de asemenea, părinții unui copil care a avut toc severă, debut acut de la Tigăi. Inutil să spun, avem o mulțime de experiență cu efectele devastatoare obsesiile TOC pot avea în viața unei persoane, pentru ei înșiși, precum și cei dragi și membrii familiei.

vestea bună este că am avut un mare succes ajutând oamenii să depășească ceea ce ne place să numim „bătăușul din creierul lor” cu procesul nostru de 5 pași pe deplin funcțional. Boala mintală, ca și boala fizică, nu trebuie să fie o condamnare pe viață pentru mizerie.

toc Fapte rapide

Ce este toc? Tulburarea obsesiv-compulsivă sau TOC este un tip de tulburare de anxietate în care obsesiile cu un anumit lucru duc la compulsii (comportamente repetitive). Este o stare de sănătate potențial invalidantă, iar persoanele care suferă de simptome toc recunosc adesea că acțiunile lor sunt nerezonabile, dar nu sunt în măsură să se oprească chiar și atunci când afectează viața de zi cu zi.

cât de comună este toc? Între 1-3% dintre oamenii din întreaga lume au TOC la un moment dat.

care sunt tipurile de toc? DSM-5 și-a actualizat titlul de TOC în 2013 pentru a fi „tulburări obsesiv-Compulsive și conexe” (OCRDs). Diagnosticul principal al TOC poate fi însoțit de un” subtip de simptome ” care acoperă obsesiile specifice cu constrângerile lor însoțitoare. În plus, au împărțit diferite „subtipuri” anterioare în propriile tulburări.

cele 4 subtipuri de simptome ale TOC sunt:

1. obsesii de contaminare cu compulsii de spălare/curățare
2. obsesii de rău cu verificarea compulsiilor
3. obsesii fără compulsii vizuale (acestea sunt adesea obsesii sexuale sau alte gânduri intruzive pe care nu le puteți vedea întotdeauna acționate)
4. obsesii de simetrie cu ordonarea, aranjarea și numărarea compulsiilor

:

• acapararea
• tulburarea de înțepare a pielii (excoriație)
• tulburarea de tragere a părului
• tulburarea dismorfică a corpului (inclusiv dismorfia musculară)-acesta este adesea locul în care tulburările alimentare legate de toc provin din
• tulburarea obsesiv — compulsivă legată de Tic-o tulburare tic este frecventă la aproximativ jumătate dintre pacienții cu toc
• toc și tulburările conexe induse de o substanță/medicament sau din cauza unei alte afecțiuni medicale-aceasta este în cazul în care Tigăi și panda vin pentru toc pediatric

cum sunt diferite toc pediatrice și adulte? Opțiunile de tratament pentru TOC se schimbă foarte mult atunci când vorbești despre copii. Tratamentele „Standard”, cum ar fi ISRS (inhibitori selectivi ai recaptării serotoninei, cum ar fi fluoxetina), vin cu efecte secundare periculoase atunci când sunt utilizate de copii — sinuciderea fiind cea mai alarmantă.în plus, clasificările mai recente ale Tigăi / Panda arată că TOC din copilărie este adesea o afecțiune autoimună. TOC în anii copilăriei este, de asemenea, mult mai probabil să dispară înainte/în timpul maturității.

obsesii comune& compulsii în toc

cele mai frecvente compulsii și obsesii sunt observate în multe cazuri de toc, indiferent de vârsta diagnosticului.

pentru a fi o obsesie, un gând trebuie să fie consumator de timp (perturbând activitățile zilnice) și să provoace „suferință semnificativă” pacientului.

potrivit Fundației Internaționale toc, obsesiile comune toc includ:

• contaminare: teama de germeni, fluide corporale, toxine de uz casnic/mediu sau murdărie
• gânduri sexuale nedorite: Imagini sau gânduri” interzise sau perverse ” care implică acte sexuale, orientări, întâlniri etc. (uneori include o aplecare spre un comportament sexual agresiv)
• pierderea controlului: o teamă de ceea ce puteți face sau nu în viitor, inclusiv auto-vătămare, violență, gânduri nedorite, vorbire jignitoare sau furt și/sau că puteți face rău unei persoane dragi sau unui străin în acest proces
• rău: în mod specific, teama de a provoca vătămări persoanelor sau bunurilor prin accident
• obsesii religioase (scrupulozitate): Preocupat de efectuarea blasfemiei, ofensarea unei figuri religioase sau a unei zeități sau obsesia pentru bine și rău obsesii legate de perfecționism: adesea despre simetrie, „exactitate”, amintirea sau cunoașterea unor fapte particulare, indecizie sau pierderea posesiunilor constrângerile sunt comportamente sau „acte mentale” menite să reducă anxietatea cauzată de obsesia față de aceste gânduri. Cele mai frecvente compulsii toc sunt:
  • spălarea și curățarea
  • verificarea/verificarea faptului că nu ați făcut ceva greșit
  • repetarea, adesea în rutine specifice
  • compulsii mentale, cum ar fi luarea în considerare a evenimentelor din trecut, Rugăciunea, numărarea sau „anularea” unei acțiuni mental sau verbal
  • alte compulsii, cum ar fi rearanjarea lucrurilor, mărturisirea pentru reasigurare sau evitarea situației

  cum obsesiile toc sunt ca un bătăuș h2>

  imaginați-vă că sunteți în gimnaziu, mergând pe hol și vedeți bătăușul școlii pe hol. Se uită după tine, și tu știi asta.

  inima ta bate mai repede și încerci să eviți contactul vizual cu el… dar știi că te vede și vine spre tine.

  pe măsură ce se apropie, îți cere banii de prânz. Înainte de a-l putea preda, el îți spune că, dacă nu-i dai banii, te va bate. În acest moment, inima ta bate un milion de mile pe minut.

  deci, cum este TOC ca un bătăuș în creierul tău?

  ai un gând — Poate că mâinile tale sunt murdare și dacă nu le speli, oamenii se vor îmbolnăvi. Inima ta începe să bată mai repede la gândul acestui lucru și te simți obligat să te speli pe mâini.

  dacă nu-ți asculți bătăușul în creier, intri în modul de panică și începi să-ți faci griji continuu despre „ce ar fi.”Ce se întâmplă dacă nu te speli pe mâini și cineva se îmbolnăvește sau, mai rău, cineva moare? Ce se întâmplă dacă nu există o chiuvetă în apropiere și nu vă puteți spăla imediat mâinile? Și dacă nu există săpun? Ce se întâmplă dacă săpunul nu funcționează?

  de aici, merge mai departe și mai departe. Toc nu este rațional și nu dispare pur și simplu.

  ce se întâmplă când îi dai bătăușului banii de prânz? Te lasă în pace, nu? Nu atât de mult.

  pentru moment, el va fi mulțumit și va pleca, așa că inima ta bate încet. Dar ghici ce? A doua zi, înainte de a-l vedea pe bătăuș, inima îți bate și îți faci griji că îl vei vedea. Uneori chiar te gândești să te prefaci că ești bolnav, astfel încât să nu trebuiască să mergi la școală și să-l vezi.

  când te vede, își face drum repede și acum nu numai că îți cere banii de prânz, ci și îți cere să-i dai Noua jachetă. Ți-e frică să refuzi, așa că le predai pe amândouă și el dispare și în cele din urmă inima ta nu mai bate. acesta este exact ceea ce se întâmplă cu scenariul toc de spălare a mâinilor. Ultima dată când te-ai spălat pe mâini la cererea „bătăușului din creier”, te-ai simțit ușurat. Nu vrei să experimentezi din nou bătăușul, așa că te gândești să eviți situațiile în care l-ai putea întâlni.

  în acest caz, s — ar putea să vă gândiți să nu vă părăsiți casa-dar nu puteți rămâne acolo pentru totdeauna. Acum, ești îngrijorat să te murdărești sau să ai acces la o chiuvetă înainte să-l vezi pe bătăuș. De data aceasta, când vedeți bătăușul, cererea este mai mare și acum spălarea mâinilor trebuie să se întâmple pentru o perioadă mai lungă de timp sau să fie repetată de mai multe ori la rând.

  în caz contrar, bătăușul nu este mulțumit… și nu te poți calma până nu este.

  vezi cum TOC este ca un bătăuș în creierul tău? Ți-e frică pentru că bătăușul este mai puternic decât tine și amenință. Lucruri rele se vor întâmpla dacă nu asculți bătăușul. Sau cel puțin așa crezi.

  deci, în fiecare zi vă temeți de contactul cu bătăușul și încercați să-l evitați. Există îngrijorări constante că l-ai putea vedea. Când îl vezi, nivelul tău de frică este în afara graficelor. Vei face tot ce-ți va spune. Știe că ți-e frică, așa că te caută în fiecare zi. Asta fac agresorii, desigur. Ei pradă pe cei slabi. E încântat să aibă o țintă atât de ușoară.

  invinge obsesiile toc cu sfaturi pe deplin funcționale

  ghici ce? Agresorii sunt de fapt lași. Se iau de cei care par slabi și pe care simt că îi pot stăpâni.

  dacă se apropie de tine și refuzi să le dai banii de prânz și de fapt îi înfrunți, de obicei se retrag și pleacă. Ei nu doresc hassle sau lupta. Vor doar să controleze pe cineva slab, astfel încât să se poată simți mai puternic.

  a spune unui bătăuș nu nu este ușor. Cu siguranță îți va face inima să bată ca o nebunie … dar frica va dispărea în cele din urmă. Și mai uimitor: veți avea o nouă încredere găsită. Vei putea spune „nu” mai ușor data viitoare și nu trebuie să rămâi intimidat.

  iată sfaturile noastre complet funcționale pentru a face față și a depăși bătăușul din creierul tău (toc):

  identificați bătăușul.

  trebuie să înțelegeți că gândurile obsesive sunt iraționale și provin de la un chinuitor care nu vrea altceva decât să vă controleze. Nu poți depăși dacă nu te identifici mai întâi.

  acordați atenție situațiilor în care ritmul cardiac vă accelerează și ce gânduri aveți în acel moment — acestea sunt gândurile care continuă indiferent de ceea ce faceți.

  când recunoașteți acele situații și gândurile care apar, amintiți-vă că acele gânduri nu vor altceva decât să vă distrugă bucuria.

  REDUCE stresul.

  acest lucru nu înseamnă a evita bătăușul. Nu stați acasă pentru a evita situațiile în care veți vedea bătăușul. Asta îi dă putere! De asemenea, cedarea bătăușului din creierul tău urmând comportamentul compulsiv alimentează de fapt încrederea pe care o are bătăușul.

  dacă vă spălați pe mâini și vă reduce stresul în acest moment, de fapt întărește încrederea bătăușului. Acest lucru va duce la comportamente din ce în ce mai compulsive și la mai puțină libertate.

  reducerea stresului se întâmplă de fapt atunci când te confrunți cu bătăușul. Acest lucru provoacă temporar mai mult stres, dar duce la pace pe termen lung. Iată cum se face acest lucru: să folosim spălarea mâinilor, de exemplu:

  • aveți un gând că trebuie să vă spălați mâinile… sau altceva. Acest lucru vă vedeți bătăușul sau chiar anticipați să vedeți bătăușul unei obsesii toc.
  • inima începe să curgă și nivelul de anxietate ar crește — să presupunem că îngrijorarea dvs. de bază este de 2 sau 3 dintr-o scară de 10. Gândul la ‘ce se întâmplă dacă’ trebuie să mă spăl pe mâini aduce asta la un 5/10. Odată ce ideea de „trebuie să mă spăl pe mâini” seturi în, inima ta ar fi pounding la nivelul de anxietate ar fi un 8 sau 9/10.
  • aici începe lucrarea — nu trebuie să vă spălați mâinile. Permiteți-vă inimii să alerge și nivelul de anxietate să ajungă la un 10 din 10. Acest lucru este incredibil de greu de făcut, dar o necesitate. Va dispărea.

  acesta ești tu în fața bătăușului. Asta spui tu, ” nu, nu-ți voi da banii mei de prânz. Nu mă vei mai amenința. Sunt dispus să mă lupt cu tine în legătură cu asta.”Vă puteți imagina spunând asta unui bătăuș? Ar fi nevoie de curaj incredibil pentru a face acest lucru. Dar poți și trebuie!

  dacă faceți acest lucru și vă permiteți să fiți foarte incomod — uneori până la punctul de a simți că veți muri — va dispărea. Nivelul de anxietate va începe să scadă și încrederea dvs. va crește.

  veți vedea că nimeni nu se îmbolnăvește dacă nu vă spălați mâinile și nimeni nu moare. Gândurile iraționale încep să se disipeze. Cu cât faceți mai mult acest lucru, cu atât va fi mai ușor. Ești o persoană puternică, puternică. Ai ceea ce este nevoie pentru a depăși acest lucru.

  data viitoare când bătăușul din creierul tău îți spune să te speli pe mâini, îți va fi mai ușor să spui „nu” și să te îndepărtezi de ritualul mental. La un moment dat, bătăușul nu te va căuta sau nu va vorbi cu tine pentru că nu meriți hassle-ul pentru că ești mai puternic și mai puternic decât ei.

  acest tip de răspuns are de fapt un nume: terapia de prevenire a expunerii și răspunsului pentru toc (ERP). Când vedeți un profesionist în domeniul sănătății mintale pentru a combate simptomele TOC, ERP este o tehnică foarte comună pe care el sau ea vă poate învăța să o utilizați.

  optimizați-vă sănătatea fizică și mentală.

  depășirea obsesiilor toc nu este o experiență unică. Cu toate acestea, cu cât negi mai mult bătăușul din creierul tău, cu atât vei avea mai multă putere asupra lui de fiecare dată.

  o parte vitală a acestui lucru este să vă optimizați sănătatea, atât fizic, cât și mental. Un terapeut, de exemplu, vă poate ajuta să vă plimbați atât prin ERP, cât și prin CBT (terapia cognitiv-comportamentală) pentru a gestiona starea. Terapia comportamentală este tratamentul de primă linie pentru toc de către majoritatea profesioniștilor din domeniul medical și este cunoscut a fi un tratament foarte eficient.

  remediile pe bază de plante și naturale vă pot ajuta să vă îmbunătățiți sănătatea, să reduceți anxietatea și să rezolvați declanșatoarele care stau la baza stării dumneavoastră. Optimizarea se referă la creșterea capacității corpului de detoxifiere și vindecare!

  în general, aceasta înseamnă:

  • • urmați o dietă curată, densă în nutrienți. Renunțați la alimente procesate, grăsimi/uleiuri inflamatorii, cereale/gluten, lactate, carne de porc, crustacee, zahăr și orice altceva care vă irită intestinul și nu oferă o nutriție curată.
    • discutați cu medicul dumneavoastră despre suplimentele care vă pot aduce beneficii. Unele suplimente alimentare naturale arată promisiune în a ajuta cu toc, cum ar fi inozitol, N-acetil cisteină (NAC), glicină, ciulin de lapte, ulei de borage, zinc și fier. * Nu toate suplimentele sunt potrivite pentru toată lumea și pot interacționa cu medicamentele — discutați întotdeauna cu un furnizor de asistență medicală înainte de a începe un nou regim de suplimente.
    • rămâi activ. Exercițiul este bun pentru noi toți, dar pacienții cu toc, în special, văd o îmbunătățire drastică a simptomelor cu exerciții fizice regulate.
    • practica mindfulness. Foarte similar cu pașii 1 & 2 de mai sus, tehnicile de mindfulness se concentrează pe învățarea de a renunța la gândurile și comportamentele nefolositoare prin recunoașterea lor. Poate ajuta la reducerea simptomelor toc, potrivit unui studiu pilot din 2008.
    • dormi bine. Fiecare persoană trebuie să aibă un somn odihnitor pentru o funcționare optimă. Opriți dispozitivele cu lumină albastră cu cel puțin o oră înainte de culcare și discutați cu medicul și medicul dentist despre respirația gurii sau sforăitul pentru a fi atenți la apneea de somn.
    • De-stres viața ta. Găsiți pace în activități spirituale, cum ar fi biserica sau rugăciunea, petrecerea timpului în natură sau timpul cu familia? Orice te ajută să reduci nivelul de stres, apleacă-te în acele lucruri.

  susține-ți mintea și corpul.

  chiar și după ce ați cucerit obsesiile TOC, este important să vă oferiți corpului și minții sprijinul de care au nevoie pentru a prospera. în primul rând, faceți-vă timp pentru a discuta cu furnizorul dvs. de asistență medicală despre cele mai bune modalități de a vă susține sistemul imunitar cu dieta și stilul de viață.

  în continuare, găsiți o comunitate iubitoare și de susținere cu care să vă plimbați prin viață. Prietenii și familia dvs. fac o diferență uriașă atunci când combateți probleme grave de sănătate medicală sau mintală! Când apar obsesii, este important să ai pe cineva cu care să poți vorbi despre ele. Aceste relații nu numai că pot oferi ajutor pentru starea ta, ci și îți pot redirecționa atenția către lucruri mai importante din viață.

  în cele din urmă, încurajăm fiecare pacient să-și găsească scopul în faza de sprijin pentru a deveni pe deplin funcțional. Pasiunile, visele și motivul pentru care existați sunt unul dintre cele mai puternice remedii pentru o viață care a fost odată legată de anxietate.

  Personalizați-vă asistența medicală.

  pentru cel mai bun plan de sănătate pe termen lung, găsiți un medic certificat de Medicină Funcțională. El sau ea nu numai că vă poate ajuta în tratamentul TOC, ci și vă poate ajuta să înțelegeți cum să rămâneți cât mai sănătoși pe tot parcursul vieții.

  sunteți în zona Indiana? La Vine, ambii medici sunt medici autorizați pe deplin, pe lângă certificați în medicina funcțională. Ne — ar plăcea să vă cunoaștem-doar programați o întâlnire.

  în rezumat

  • obsesiile toc sunt gândurile anxioase și înfricoșătoare din tulburarea obsesiv-compulsivă care duc la compulsii.
  • aceste gânduri sunt un bătăuș în creierul tău-întotdeauna încearcă să te sperie și niciodată mulțumit când cedezi.
  • învățând să refuzi bătăușul, vei câștiga din nou controlul asupra gândurilor și bucuriei tale.
  • în experiența noastră vastă ,cel mai eficient mod de a lua în jos bătăuș în creierul tău este prin abordarea noastră pe deplin funcțional de a identifica:
    • bătăuș.
    • REDUCE stresul.
    • optimizați-vă sănătatea fizică și mentală.
    • susține-ți mintea și corpul.
    • Personalizați-vă asistența medicală.

  surse