Top 10 Sfaturi pentru o dieta sanatoasa
alimentație sănătoasă
trebuie să mă întorc pe drumul cel bun cu alimentația sănătoasă? Am adunat 10 dintre cele mai bune sfaturi rapide pentru o dietă sănătoasă, care vă va începe imediat dieta zilnică într-o stare mai sănătoasă.
trebuie să te întorci pe drumul cel Bun cu alimentația ta sănătoasă? Am adunat 10 dintre cele mai bune sfaturi rapide pentru o dietă sănătoasă, care vă va începe imediat dieta zilnică într-o stare mai sănătoasă.
1 bea multă apă
ia 1.5 litri-care este de peste 2,5 halbe — sticla de apa pentru a lucra cu tine, și să încerce să-l termine totul de timp acasă. Ar putea implica câteva pauze suplimentare de toaletă în timpul zilei, dar merită.
2 mâncați porțiile recomandate de fructe și legume în fiecare zi
Dacă vi se pare dificil, amintiți-vă că smoothie-urile, sucurile și fructele uscate contează. Deși sfaturile cu privire la câte porții de fructe și legume pe zi pot varia de la o țară la alta, recomandările medii tind să fie între 5-10 porții pe zi.
3 Nu săriți niciodată micul dejun
micul dejun este cea mai importantă masă a zilei! Optează pentru ceva care va elibera energia încet-terciul și o mână de afine sunt o opțiune excelentă!
4 Planificați — vă mesele pentru săptămâna viitoare
scrieți o listă de cumpărături și respectați-o-și nu faceți niciodată cumpărături când vă este foame, deoarece aceasta este o eroare fatală care vă duce inevitabil la umplerea căruciorului de cumpărături plin de junk!
5 Păstrați o ofertă de gustări sănătoase la îndemână
gustările pot include fructe proaspete și uscate, batoane de cereale sănătoase, prăjituri de orez, iaurturi cu fructe cu conținut scăzut de grăsimi și pitta și hummus integral.
6 îndepărtați toată grăsimea vizibilă din alimente înainte de a o găti
scoateți pielea de pe pui și tăiați grăsimea albă de pe orice carne. De asemenea, încercați să evitați să mâncați prea multe carne procesată, cum ar fi cârnații și burgerii (grăsimea nu este vizibilă din exterior, dar este cu siguranță acolo).
7 limitați aportul de stimulente
cofeina, alcoolul și zahărul rafinat sunt câteva care se limitează în dieta dumneavoastră.
8 limitați numărul de ori pe care îl mâncați la o dată pe săptămână
luați-vă propriul prânz la pachet pentru a lucra sau alegeți supă (non-cremoasă) în cantină.
9 mâncați corect
Nu tăiați complet grupurile de alimente — cum ar fi carbohidrații — în încercarea de a pierde în greutate rapid. Corpul tău are nevoie de echilibru, așa că asigură-te că mănânci corect. Și nu faceți negare — veți sfârși doar prin a crăpa!
10 mâncați numai lucruri care vă plac gustul
găsiți ceea ce funcționează pentru dvs. și nu vă forțați să mâncați lucruri doar pentru că sunt bune pentru dvs.